老年人要如何養生,才不會造成社會的負擔
北京人(遠古人類)生活在五十萬年前,當時生活環境艱鉅困難,大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人,平均壽命只有18歲,而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期),人的平均壽命為23~25歲。在18世紀中期(1750年),人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年),人的平均壽命約為42歲。1950年代,男性的平均壽命為51歲,女性為54歲。之後,隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增,人的平均壽命愈來愈長。21世紀初,人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末,人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區,而在非洲的貧窮國家,人口平均壽命目前還是只有40歲左右, 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來,大眾都追求長壽,因此,「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶,但是否能帶給大眾歡樂,則未可知!
台灣失智與失能的人口數
2016年,台灣的失智症人口已經超過26萬人,預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速,疾病年輕化,導致台灣的失能人口愈來愈多,在2016年已經高達77萬人,預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長,失智與失能的機會愈高,需要別人照顧的狀況愈多,也就是增加家庭與社會的負擔,若是如此,百歲的平均壽命不一定是社會之福。
活得久,就快樂嗎?
長壽又無病,再加上和樂的家庭、與孝順的子孫,是人人稱羨的優雅長者,但有多少人能享有這種福分?年紀大、若又罹患重病,活著很痛苦,卻又無法解脫,這樣的「百歲人生」,有意義嗎?有些年長者,連下床的能力都沒有,雖然活著,其實只是折磨!
老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己,才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體,重點是:日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人,以及腦部認知功能正常。要達到這個目標,必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣,除了可以將體重維持在理想範圍內,還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出:個人的壽命與健康狀況,60%取決於自己的飲食與生活型態,15%取決於遺傳因素,10%取決於社會因素,8%取決於醫療條件,7%取決於氣候(如:酷暑或嚴寒)。
每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動,每日規律的快走(每秒走2步,持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助,不但可以控制體重,還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。
多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌,尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等,都可以強化腦部的功能,預防失智。盡量少看電視,看電視的時候,腦部幾乎停止運作,降低了對腦部的刺激,容易引起腦部的退化,加速失智的發生。去電影院看早場的電影,順便喝一杯黑咖啡,是最佳的推薦,可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益,早場的電影人不會太壅擠,空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動(每次至少持續40-60分鐘以上的運動),好處相當多,已知的科學證據如下:(1)可以抗老化,讓DNA保持年輕,延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031);(2)可以減緩認知衰退,降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340);(3)減少肥胖的發生,調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現,肥胖會使大腦白質提早萎縮退化,中年肥胖的人,大腦年齡比無肥胖者老10歲,研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷,「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部,形成斑塊,因此,「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2,可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷,也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊,對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊,發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造,因此可以防止大腦認知功能退化與失智,此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的,不加糖,不加奶精,若有需要,無糖豆漿是比較好的選擇。
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非洲飲食習慣 在 Facebook 的最佳解答
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當時是五月初的時候,隨即就三級防疫封禁,健身房都收起來沒得練😹老實說,我在家運動的效果跟上健身房大打折扣。七月中開始微解封以來,回到健身房,花了不少時間習慣戴著口罩運動,也把體能與鬥志練了回來💪
同時開始搭配澳佳寶輕孅非洲芒果籽。他非常的方便,一天只要固定時間餐後吃一顆即可。錠狀。一排十顆,攜帶上也非常方便。
食用後,我的體驗完全沒有任何副作用與不適。最明顯的感覺是 #排便很規律順暢。
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我對於保健食品的建議
1. 保健食品非藥品,不要期待吃了就會有猛爆性的效果。
2.更重要的是要搭配規律飲食與運動習慣,經常作息不規律、睡眠不足、缺乏運動、暴飲暴食,那吃再多保健食品也是枉然。
3.適度劑量,不要過度依賴,凡事過猶不及,好東西吃多了也會產生負面效果。不要自作聰明吃超過建議劑量。
4. 澳佳寶輕孅非洲芒果籽建議長時間固定”同一時間”食用,比如每天早餐後,持之以恆才能健康的達到效果
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非洲飲食習慣 在 鄭麗文 Facebook 的精選貼文
【1218一起用公投票下架有毒萊豬!】
距離蔡總統去年828宣佈萊豬進口已將滿一年,
霸道民進黨違反程序正義,用行政命令繞過國會,黑箱作業多數暴力通過人民不想要的政策🤬
口口聲聲承諾會好好把關,#卻只標記豬肉產地,#不願意標示是否含萊劑,
更可惡的是還將美豬產地洗成台灣豬!
#萊劑無標示、#美豬變台豬,台灣人民竟然連選擇自己餐桌上食物的基本權利都沒有! 💢
(自1月1日開放至今,已經累積進口上千噸美國豬肉,而豬肉儀表板上仍顯示「萊劑零檢出」,市面上更是幾乎看不到美豬標示,所以這些美豬到底跑去哪裡了? )
民進黨近日還在臉書抨擊「吃美牛反美豬,國民黨搞雙標」,
企圖將美牛、美豬和有毒萊豬通通混為一談,刻意誤導民眾視聽!
當初馬政府只有開放「30月以下美國牛」進口,就是考量到小牛易代謝掉萊克多巴胺,且未進口最容易殘留萊毒的內臟。#民進黨卻無視國人飲食習慣,#忽略台灣飲食以豬肉、豬內臟為大宗,在沒有考量豬隻年齡及部位的情況下,當然會大大增加民眾在日常飲食中吃到「毒豬」的機率!
👉 #國民黨一直以來的主張就是進口豬肉萊劑零檢出
民進黨甚至不斷偷換概念,將為民守護食安偷渡成阻擋台美經貿發展!
經貿發展固然重要, #但絕對不能拿人民的健康來兌換
更何況萊豬開放至今,台美仍然沒有FTA、連BTA也沒有
更不用說民進黨去年拿 #CPTPP會員國都准許萊豬 來威脅人民,
但是爭取加入喊了多久,仍然沒實質進度!
顯然開放萊豬並未發揮臨門一腳的功能,只會曝台灣人民於不安的風險之中!
民進黨當初極力反對萊豬進口,甚至喊出「打死也要擋」,現在看來已經變成「打死也要進」! 連非洲豬瘟走私肉品都擋不住的蔡政府,我們又怎能期待他們為大家嚴格把關萊劑超標的豬肉進口❓
#有政府_會騙人
#誰在搞雙標_人民心中有數
#別忘了用手指頭指著別人時
#另外四根手指頭正指著自己
#1218一定要用公投下架萊豬!
非洲飲食習慣 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
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非洲飲食習慣 在 蘇巧慧 Youtube 的最佳貼文
【科學標準始終如一 負責為人民食安把關】
討論多時的美豬議題,今天終於來到表決的日子,以下是我今(24)日在院會的發言全文:
主席、各位同仁,這段時間以來,本席在衛環委員會,和諸多同仁共同為國人的食安把關,我們很清楚知道,國人健康、食品安全,和國家經貿競爭力,對台灣同樣重要。
所以在美豬進口議題上,我們一直用三個標準來要求行政部門:
1.一定符合國際安全標準,甚至更嚴格
2.一定清楚標示,讓民眾有選擇權
3.嚴格稽查不法,從嚴處罰
這三個標準,始終如一。
所以,首先我們來檢視國際標準,當2012年7月,國際食品法典委員會(Codex)通過萊克多巴胺在牛肉、豬肉最高容許殘留量國際標準後,WTO為確保國際貿易的公平性,所以要求各國應該依循國際標準,若訂有比國際標準更嚴格者,必須拿出科學證據佐證。台灣是WTO的一員,自然有義務要遵守國際的遊戲規則。
所以,在兼顧「國際標準」和「國人飲食習慣」,政府完成健康風險評估,顯示萊克多巴胺所致之風險值,在可接受範圍內,不影響健康,全世界又允許開放萊克多巴胺豬肉進口已達101個國家時,我們認為,台灣更應務實面對WTO規範,避免挑起國際貿易紛爭。
再來,我們看政府作為,確實這兩年來,政府為國人食安及相關產業盡心盡力,當亞洲有11個國家淪陷於非洲豬瘟,東亞地區只有日本和台灣成功將非洲豬瘟阻絕於境外,不只讓國人吃的到豬肉,甚至守護2千億的相關產業,這是代表政府的決心執行力。所以未來政府既然承諾會「赴美查廠、新增貨號、逐批查驗、清楚標示、嚴格稽查」,全力維護國人的食品安全,我們作為立法委員,就繼續監督政府的這些作為。
這段時間,因為政黨競爭,把美豬議題無限上綱,社會因此紛擾不休。其實,在科學的前提之下,我們本可以有更多理性且有建設性的討論。例如,政府藉由這次機會,將台灣的國中小學全面採用優良的國產肉品與雞蛋,昨天更是已全數完成換約,這就是兼顧「食品安全、農業永續、食農教育」三贏的政策。
食品安全,是政府對人民的責任,我們全體民進黨同仁,當然會嚴格繼續監督政府,也為食安把關。懇請國民黨委員,建立在科學的討論之上,才有意義。
#學校衛生法 #食安法 #美豬美牛行政命令
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香港今日社論2020年08月16日(100蚊花旦頭)
https://youtu.be/yTucmTLXpeE
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明報社評
美國民主黨總統候選人拜登在眾多副手人選中選擇了黑人女性參議員賀錦麗(Kamala Harris)成為競選拍檔,這一選擇被認為是傳統穩陣的安全之選,初步反應也算正面。由於賀錦麗去年曾參與民主黨總統初選,較具競選經驗和曝光率,加之其性別及族裔背景,相信有助鞏固民主黨選票,同時有助吸納女性、少數族裔的選票,但對於共和黨特朗普的基本盤來看,未必有很大影響。由於賀錦麗曾經有激進進步主義的歷史,現在又和拜登一樣,走溫和中間路線,屬民主黨建制派,在競選中可以左右逢源,也可能受左右夾擊。拜登不揀非洲裔資深女外交官蘇珊賴斯,或是考慮到她缺乏競選經驗;不揀左翼女參議員沃倫,顯示他依然希望民主黨注重中間偏左的溫和路線,以避免共和黨及特朗普藉批判社會主義發動攻擊。
蘋果頭條
英國劍橋大學沃爾森學院(Wolfson College, Cambridge)院長上月曾發表聲明,指正考慮褫奪香港特別行政區行政長官林鄭月娥的榮譽院士名銜。根據林鄭月娥在行政會議的個人利益登記冊最新資料顯示,她已刪除了在英國劍橋大學沃爾森學院的名譽院士身份一欄。林鄭月娥晚上10時17分在fb撰文回應,承認學院認為她偏離學術自由和言論表達自由的原則,致函要求答辯,否則取回其院士名銜。林鄭指已去信反駁,惟對學院「以毫無事實根據、道聽塗說的態度去誣蔑別人,感到十分失望」,亦不想繼續與沃爾森學院有任何聯繫,故退回頭銜。
東方正論
本港自一月出現首宗新冠肺炎確診個案以來,疫情持續七個月而不退,第三波爆發更是來勢洶洶。儘管近日確診數字有所回落,但疫情何時完結無人說得準,冰封的經濟亟待打救也是不爭的事實。如何安全有序地重啟經濟,特別是打救旅遊業,可謂費煞思量。眾所周知,本港疫情在年中一度受控,惟七月初開始,本地個案爆個不休,高峰期每日過百宗確診病例,直到近日才回落至雙位數字,昨日新增四十六宗,三十九宗為本地感染,當局認為仍未可以放鬆。誠然,抗疫仍未成功,市民仍需努力,但百廢待興,失業率高企,重振經濟已是不容再拖,特別是旅遊業成為重災區,連老牌旅行社都一度傳出遭債主入稟清盤的消息,足見情況危殆。
星島社論
新冠肺炎衝擊下,食肆限聚二人一枱及晚市禁堂食,不少人轉買外賣。本報獲悉,有部分食肆連鎖店睇準商機,趁租金回落,計畫逆市擴充,開設外賣專門店。在本港有多家分店的「棋哥燒鵝餐室」,正覓細鋪主打外賣燒鵝飯盒。而在旅遊區有多家分店的米芝蓮一星「添好運點心專門點」,亦計畫在民生地區開設外賣點心專門店。有代理指出,在民生地區租細鋪做外賣,開鋪「入場費」約數十萬元,較一線地區的食店,低七至八成,加上現時鋪租處於近十年低位,以一般最少簽三年死約,至少可享盡三年平租拓外賣市場,待疫情後再大展拳腳。飲食業在「限聚令」之下步入寒冬期,不少食肆結業,不過亦有連鎖食肆因應港人用膳習慣改變而調整營運策略,在疫情下找到另一商機。
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