防疫在家除了耍廢救台灣, #提升防禦力 才是根本之道!
迎向解封更是健康考驗的開始,避不開人群接觸,更應該從現在 #預備好體質!
即使孩子都停課在家,身為一家之主的我,偶爾還是需要出門工作或採買民生必需品(這種犧牲的事情交給爸爸就對了🤪)如果我本身防禦力太弱,一旦身體有什麼不爽快讓我很害怕帶病菌回家影響家人,所以我除了日常就會注意一些外在保護、戴口罩、勤洗手等等,從外面剛進家門那些該做到的清潔~一樣也不會少!此外,我也很注意內在防禦保健這塊,尤其是小孩,雖然都待在家,但也會常跟大人接觸,所以小孩更需要跟大人一起打造好的保護力。
這款 #濃縮飲 是我之前在電視上三立健康有方的節目中看到的
那是我第一次認識 #接骨木莓 ,它竟然已經有近千年被廣泛使用的歷史,現在一般的歐洲家庭都習慣當常備品放在家裡,只要有人「不舒服」就喝一杯,營養價值更勝歐洲黑醋栗及藍莓,是種很天然的草本果實,還能大幅提升保護力,它的防禦效力也被國際營養機構大力認可,難怪去年剛大爆發時,新聞說英國竟然被搶到缺貨🔥🔥🔥
保健大牌你滋美得直接引進 #高達48倍濃縮液,重本添加 #巴西綠蜂膠,這款蜂膠的類黃酮含量可是超越德國藥典規定的「最高品質」,營養價值比頂級蜂膠還厲害,它還增添富含人體無法合成、也不可或缺的「維生素C」這三大超強成分濃縮成獨立小杯包裝,只要搭配200cc的水稀釋,就可以直接喝囉(不建議用熱水),真的挺方便的!直接省下每天買手搖飲的錢跟告別不健康,還兼作保養,給孩子們當好榜樣,真是"一兼二顧,摸蜊仔兼洗褲"😏😏
我讓龍哥喝的時候,大概幫他配220cc的水、小花時不時馬愛來湊熱鬧,我就會特別幫她用得淡一點,讓她比較好入口(大約兩歲後,就可以讓他們嘗試喝了,保健從小做起☝🏻)而我自己是如果確定當天有要出門,就早晚各一杯;如果沒出門,我就會在吃完午餐後喝一杯((省點喝😜,因為最近還沒解封,常缺貨、買不到啊!趁現在有貨要先搶先贏))偶爾也會替代早餐吐司的果醬,吃得更健康~或是你也可以加入各種你愛的甜點(鬆餅之類的...)
有時只要一稍微感覺怪怪的,擔心會中標的話我都立馬喝個兩杯,因為自己喝覺得效果美賣👍🏻所以同步推薦給各位親朋好友跟一直都持續在支持我的粉絲朋友們。
如果你無法避開避開跟人群接觸,或擔心平常的保護力不足、或不習慣吞錠劑來補充保健品的長輩或小朋友,都很適合天天喝來提升保護力唷!
💪🏻全民拚解封 #你滋美得 作你的防禦後盾
#接骨木莓蜂膠濃縮 #喝起來
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,妳的動作正確嗎🤔 ------------------------------- 快追蹤江教練 ✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE ✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi -----------------------------...
預備好體質 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
妳的動作正確嗎🤔
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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
你的核心要收緊
你的背要挺直
不可以駝背
我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
我覺得感覺還蠻舒服的欸
大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎?
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼?
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎?
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #動作解說
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/hoCKElO2nf0/hqdefault.jpg)
預備好體質 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最佳貼文
生育後發覺原來很多東西原來未準備好?
或者真正使用前也不知道好不好用?
我會和大家分享在BB到家前所有我預備好的東西喔
希望你們喜歡我的分享啦!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1Wrgqhi751k/hqdefault.jpg)