站起來，伸展一分鐘，身體的哪一個部位不舒服，就伸展哪裡，去感覺你卡住的地方，讓那個部位放鬆。做這件事的方法很簡單，只要在你往不舒服的部位伸展時，往那裡吸氣，當你的呼吸充飽那個部位時，允許你的感知放鬆到那裡。
做一些快速的肢體活動，也許是一些蹲坐、弓步、伏地挺身、開合跳，或者幾個下犬式的瑜伽動作。花兩到三分鐘做一些活動，讓你的血液流動，也許多伸展幾秒鐘，然後去倒水、上洗手間，或者任何其他你需要做的事。
取自《每一刻‧都是最好的時光》
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這篇讓我想到有一次，某位朋友跟我聊天。
她說，我講的東西，有時候很難理解，不知道要怎麼做。我跟她說，我也有講非常具體、簡單，好執行的部分。
她說，有嗎？
我就把我平常常提到的，像好好睡覺、運動、規律作息、吃飯七分飽，或者注意人際界線…等。
她笑著看我說，對齁！怎麼沒想到？
我說，那有真的執行嗎？
她說，一個都沒有！
然後我們就相視而笑。她說，也許跟人相處會注意一點…。我跟她說，真的沒有也沒關係啊，自在比較重要。
她其實是很多人的代表，簡單的道理，反而容易被忽略。大腦的作用，常會讓我們好高騖遠，又或者想要用很輕鬆的方式把道理「想通」，從此人生就能順暢，這也是一種常見的人性。
像這篇提到的暫時回到身體，我常常在進行。就以時間來說，短暫的停頓，是可以提升工作或家務的效率。這是自我檢視、自我管理的基本動作，這才有辦法不斷自我調整啊。
最起碼，頭腦清醒一點，血液循環好一點，那些暫停的時間，通常能夠「賺」回來。
各位朋友，我是說真的，當我們被卡住的時候，不知道該怎麼辦的時候，請記得：好好睡覺、適當運動、規律作息，然後跟人事物保持一點心理距離。
如此，我們內在的自癒力能幫助我們，慢慢來，等待時間的作用，別急，最差不過就是保持現況。別看不起小我，小我能讓我們這個物種生存到現在，它自有強大的功能，我衷心感謝它。
把上面的提醒當錦囊，不知道該怎麼辦的時候，打開來用用看。祝福您！
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每天規律的小休息
【文/佩德蘭‧修賈】
今天，我們要練習小休息。在你的手機或桌上型電腦上設定每二十五分鐘休息五分鐘。把這件事安排到你的一天裡，確定時間到的時候你會休息。
起初你可能會覺得不情願，因為，一如往常，你有這麼多的事要做，沒關係，在這件事情上相信我，每二十五分鐘休息五分鐘，意思是每小時休息兩次。
好的，要不要現在試試呢？
站起來，伸展一分鐘，身體的哪一個部位不舒服，就伸展哪裡，去感覺你卡住的地方，讓那個部位放鬆。做這件事的方法很簡單，只要在你往不舒服的部位伸展時，往那裡吸氣，當你的呼吸充飽那個部位時，允許你的感知放鬆到那裡。
接著，想想你需要什麼，並且做一些快速的肢體活動，也許是一些蹲坐、弓步、伏地挺身、開合跳，或者幾個下犬式的瑜伽動作。花兩到三分鐘做一些活動，讓你的血液流動，也許多伸展幾秒鐘，然後去倒水、上洗手間，或者任何其他你需要做的事。
保持只休息五分鐘的習慣，這樣你便不會迷失。在一天八小時的工作天裡，你會有十六次的休息，所以，如果你想到其他某件事，只要再過二十五分鐘你就可以去做了。
這對你有什麼影響？
好處多多。
首先，這會讓你的血液流動，避免昏沉。這會讓氧氣持續送到你的腦部，驅使肌肉代謝糖，隨著新陳代謝率活躍，你的靜止代謝率也會升高，這意謂著一天裡即使坐著，也會燃燒較多的卡路里。
它會幫助你更專注、清淨、頭腦清醒，這通常比咖啡有效。
另一個額外的重要好處，是它能幫助你的姿勢骨骼。長時間痛苦的坐姿使我們「彎腰駝背」，我們的肩膀傾向前塌陷，髖屈肌變緊，下背也不正常。起身調整這種傾向，確實有助改善久坐引起的僵硬不良。
今天就設定好你的計時器。
最差的情況就是：你看不出任何好處（但這不可能），然後明天回到你的舊習慣。但當你看見你在能量與情緒上的提升，你會開始讓這件事成為日常例行的主要部分，而且絕對不會再回頭了。
投資一些時間在你身上，而你「失去」的時間，將輕易地從提升的生產力、能量，以及一天漫長的工作後更健美的身體彌補過來。
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以上文字取自
每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找回美好人生健康轉速的100項正念日常
https://www.books.com.tw/products/0010806641
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