伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。
如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。
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【🧘♀4招伸展矯正體態、解腰痠】
📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。
做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。
📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。
做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。
📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。
做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。
📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。
做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
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頸後肩推肌群 在 [問題] 新手請教小問題- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題
首先感謝各位對小弟我上次發文的回答
這次是練不同部位碰到的小問題
請教大家
1.我在做 臉拉face pull 跟 啞鈴側平舉的時候
我都可以感受到脖子很緊繃 但還沒有到很酸的程度
我爬文查詢確實也有人側平舉會脖子酸
但臉拉我就搞不懂了
另外 臉拉可以站斜著嗎? 用身體傾斜去抵抗被拉過去的力量
2.我知道現在不推薦做到力竭
小弟這麼菜也不指望
想知道各位做到甚麼程度會停下
像是
1.乳酸堆積帶來的灼燒 實在忍不住了 停下來
2.在最後一組的某一下時 實在不能完整的做完
如動作已經歪了 幅度超級慢 停下來
之類的?
3.握力不足 或 小臂無力 怎麼改善
小弟基本用啞鈴練
如今天 因為前面已經做過其他部位
我在做二頭彎舉時 單手握25磅的啞鈴
已經是抓不太住 而不是二頭沒力
建議是該怎麼做呢?
感謝
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