不運動如何一個月瘦2kg?
前陣子太多人問我怎麼瘦下來
這故事要從三月中開始說起
因為距離四月底當伴娘只剩下一個月的時間
於是就問了健身教練朋友
「不運動最快可以瘦下來的方法?」
他告訴我飲食其實很重要
最簡單的方法就是 #控制熱量
(btw現在很流行的 #斷食 我也試過但很容易破功)
把每天吃進去的熱量控制在
“你的基礎代謝率+基本消耗”的熱量總量內
基本上維持一個月就可以瘦下來了
於是我就這樣從50kg掉到48kg
大概花費一個月多一點點的時間
而且這期間完全沒有運動(小朋友不要學)
當然控制熱量不只有字面上那麼簡單
來分享我的心得吧!
✔️善用工具輔助
推薦你們下載任何一個計算熱量的APP
我是載 #MyFitnessPal
它就像是飲食日記一樣記錄每天熱量
就能知道有沒有超標,還有營養有沒有均衡
✔️減少澱粉量,多吃原型食物
這段時間我晚餐戒澱粉
把熱量留給肉、蛋白質、蔬菜等等
除了早餐我有時候很難戒鐵板麵之外
盡量多吃 #原型食物(就是沒有後加工過的食物)
✔️多喝水,減少糖粉攝取
多喝水真的超重要!
身體循環也會整個好很多(我消化系統變超順XD)
糖的熱量很高,所以當你紀錄APP時就會手抖
那陣子飲料就會喝無糖咖啡 無糖茶
習慣了就突然覺得糖好甜啊...
✔️不要太逼死自己
我覺得瘦身最難的就是持之以恆
所以適時的給自己一點彈性
週末放縱一下吃一些些垃圾食物也無妨
但!當你看到今天熱量稍微超標的時候
記得明天要補回來啊~
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後來當完伴娘
我也養成了以上蠻多好習慣
目前體重也維持在48kg左右沒有太大變動
這真的是我目前試過相對輕鬆的飲食控制方式
如果你本來就有運動習慣更加分!
不過這個方法只針對體重有用
如果想要讓體態更好的話,還是要重訓或其他運動
畢竟我也不是專家,只是跟你們分享我的經驗
歡迎大家來補充你的瘦身經驗談🙋🏼♀️
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#實用 #必學 #myfitnesspal (底下留言有Ashlee Xiu影片教學)
減肥必備兩項工具:myfitnesspal、電子秤(一台才200塊左右)
談過飲食控制的重要性,最近開始有人問我怎麼計算熱量,首先你必須下載一個免費app叫做"myfitnesspal",它也有電腦版,就跟記帳一樣是每天必用的工具。
附上兩張我"減脂期"的飲食菜單,有運動吃到1600卡,沒運動吃1200卡(每個人基礎代謝跟活動量有所不同,不是每個人都適用這個數值哦,你可以上網google BMR、TDEE的計算),輸入食物的名稱,就會跑出一堆資料庫,我會瀏覽一下大家的平均值,輔以google查詢食物熱量(請善用google它很好用),然後選擇食物的重量,所以說為什麼我會買電子秤(沒有秤你哪知道你吃了多少,健康低卡的東西,吃很多很多一樣會爆卡阿!!!),輸入完會跑出熱量及營養素。比較酷的一點是,像是超商的食物,只要是資料庫有建檔的,你刷條碼就會跑出營養資訊了,我在日本的時候,在超商買的東西幾乎都是掃條碼輸入的,可見日本也很多人在用這個app,但像新發售的商品,就可能因為太新還沒有建檔,我前幾天有幫一個小七新出的漢堡建檔(對,每個人都可以建檔)。
計算熱量這個事情就跟化妝一樣,用久了就會上手了,然後因為你大概吃的都是那幾樣,你會對食物有sense,比較不會爆卡。減肥是很科學的,少7700卡就會瘦一公斤,多7700卡就會胖一公斤,一人一天大概負300~500卡是身體可負擔的(負太多也是不行),所以才有聽到醫師建議健康的減肥一周大概瘦0.5公斤(你自己計算看看就知道了)。
不要猶豫了,又不用花錢,趕快下載來練習用吧!!!我已經用了115天了呢~~~好用推薦!
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減醣12日Day1開跑💓
9月份除了是我的生日月也給大家一個驚喜
就是我會連續分享12天的減醣日記😊
這是答應大家的影片,希望大家會喜歡💓
第一天來分享簡單的早餐和午餐
早餐👉鮮蝦蔬菜沙拉+無糖紅茶
午餐👉鯖魚套餐+無糖氣泡水
這集還另外分享開箱我的包裹
減醣食材我都買了什麼呢?
還有我人生中第一台ipad😁
(37歲才擁有第一台ipad我變得和小朋友一樣開心🤣🤣)
另外也分享我賺私房錢的小方法
如何透過買東西來賺現金👏👏
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