📝外食族日記--便利商店篇
方便：而且有標營養成分標示！
盡量找不是加工的食物
注意⚠️
#高鈉低纖的陷阱
👉👉
火腿，起司，豆皮，甜不辣，米血，熱狗，麵包……都是NG❌❌
來，把主要營養素分類一下
去商店玩尋寶遊戲吧
✅碳水化合物:
地瓜，蕎麥麵（沾醬少，因鈉含量高）
三明治/御飯團（挑有蔬菜或溏心蛋的，雞肉的或鮪魚的
❌❌避免火腿、一堆美乃滋壽司、壽司、豆皮
義大利麵（醬和起司太犯規直接爆表）
✅纖維:其實現在有各式沙拉，很好挑的
但醬盡量挑和風
關東煮：白蘿蔔，筊白筍，菇
✅維生素、礦物質：水果挑選芭樂、蘋果或香蕉（但香蕉澱粉量較多，注意量不要太多還有吃的時間）
❌❌避免過多的醬汁、麻辣湯底
✅蛋白質類:茶葉蛋，溫泉蛋，雞胸肉熟食包，無糖豆漿、毛豆
❌❌滷雞蛋丁（鈉高是陷阱，注意量不要整包）
✅油脂:基本上便利店沒什麼適當的，
可以吃一些無調味堅果，不要一次吃一包喔！5-8顆就好
這樣大家忙碌的時候
挑選便利商店食物比較清楚了嗎～🤓🤓
#健身護理師夏日線條特訓募集中
#加一加一
+1 +1，寫下你最常吃的便利店組合
送「免費指數測量+護理師營養運動菜單規劃」
#外食族也可以輕鬆減重的方式
香蕉澱粉 在 香蕉竟然是澱粉！還超難消化！吃了幾年就被騙了 ... - EZ生活分享 的推薦與評價
大家可能會以為香蕉是水果，和澱粉沒有關係，但查了資料後發內，香蕉內確實有澱粉，而且是超棒的「抗性澱粉」！ 人體不易消化和吸收抗性澱粉，但吃了它卻會有飽足感， ... ... <看更多>