吃冷飯可以瘦?
偏綠的香蕉熱量比較低?
●抗性澱粉是什麼
簡單來說,抗性澱粉也是一種碳水,只是它不好被消化吸收,就如同膳食纖維,
所以熱量較低(一公克2.8kcal)
●冷飯有抗性澱粉,幫助減肥?
這句話只有對一半!
如果你也是看到數字就頭痛的人
沒關係 我們看結論就好:
👉冷飯的確有抗性澱粉,但非常少,如果有人告訴你吃冷飯可以減肥,這就如同男人的嘴,寧可相信世上有鬼。
你因此以為冷飯、壽司飯、隔夜飯、日式丼飯就可以一直吃,變胖的不要說我沒提醒XD
——————以下不看原諒你————-
放冷的飯,抗性澱粉會從0.64%→增加為1.3%
(以100g的白飯計算,
冷飯的抗性澱粉從0.64g→增加為1.3 g,也就是增加了0.66g的抗性澱粉,但這0.66g抗性澱粉=實際上才幫你減少約0.8大卡而已…..這減少的熱量….非。常。少。
不如少吃幾口飯來的實際啊)
冷飯加熱後,抗性澱粉就沒了?
研究發現再加熱,抗性澱粉還是存在的,還從0.64%→1.65%,但「僅」有1.65%而已啦。
———-——結束 以下認真看————-
●抗性澱粉很好
我沒有要汙衊它的意思,含有抗性澱粉的食物通常都是非精緻的澱粉,選這些食物固然比精緻澱粉好!只是不能過度依賴它的減肥功效啦
●至於綠香蕉….....
膳食纖維比黃的多一點
但熱量沒有比較低
不過
到底誰會吃綠香蕉啦?!
#我吃過一口綠香蕉立馬吐掉 剩下的都不記得了
#喜歡珍奶的營養師 #angela營養師 #angela說增肌減脂 #熱量 #抗性澱粉 #均衡飲食 #健康飲食 #健康生活 #隔夜飯 #冷飯 #壽司飯 #香蕉 #丼飯 .
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【各種水果營養一覽】#營養師杯蓋
大家喜歡吃什麼水果呢❓
(杯蓋最愛吃小番茄,CP值超高)
👉🏻本篇為舊文統整👈🏻
每種水果熱量都不相同
這邊整理了常吃水果的熱量
(查了好多資料,快眼花了XDD)
以100公克為基準,將水果熱量分成四大類
超高熱量(熱量大於100大卡)
高熱量(熱量介於60-100大卡之間)
中熱量(熱量介於40-60大卡之間)
低熱量(熱量小於40大卡)
講到地雷水果絕對就是「果乾」了
從圖片中可以看到
熱量最高的水果,就是果乾類的水果
這類型的水果因為脫水,所以重量更輕
同重量(100g)為基準下,份量就較多
加上果乾類都會加糖調味
(像是甘草芭樂乾、檸檬乾,杯蓋超愛吃)
熱量、糖量及鈉含量相對就高非常多
常吃的香蕉熱量也算高
以大根的香蕉來說,半根就是一份,要注意
熱量相對較低的水果,是瓜果類的水果
其中木瓜,為生素C含量很高,CP值最高
整體來說
✘地雷選項絕對是果乾類,千萬別再說吃果乾來取代新鮮水果
✘第二地雷就是果汁,果汁在榨汁過程中都會加糖,油其實越酸的果汁,越要注意!
✔熱量高的水果不是不能吃,但需要控制「量」
✔瓜果類水果熱量較低,其中木瓜CP值最高
✔全部水果小番茄CP值最高,熱量較低,且富含茄紅素,能夠幫助男性攝護腺保養(杯蓋最愛吃,私心推薦)
還有一種常見的產品,叫做「蜜餞」
但已經偏向加工食品,所以沒放上來
有興趣的話,可以留言+1,杯蓋會來設計圖文唷!
最後來說說「您最愛吃的水果」是什麼吧!
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【水果熱量速查一覽】#營養師杯蓋
大家最喜歡吃什麼水果呢?
(杯蓋最愛吃小番茄了,CP值超高!)
說到水果熱量
這絕對榮登常問TOP10問題之中
但其實每種水果熱量都不相同
這邊整理了常吃水果的熱量
(查了好多資料,快眼花了XDD)
以100公克為基準,將水果熱量分成四大類
超高熱量(熱量大於100大卡)
高熱量(熱量介於60-100大卡之間)
中熱量(熱量介於40-60大卡之間)
低熱量(熱量小於40大卡)
講到地雷水果絕對就是「果乾」了
從圖片中可以看到
熱量最高的水果,就是果乾類的水果
這類型的水果因為脫水,所以重量更輕
同重量(100g)為基準下,份量就較多
加上果乾類都會加糖調味
(像是甘草芭樂乾、檸檬乾,杯蓋超愛吃)
熱量、糖量及鈉含量相對就高非常多
常吃的香蕉熱量也算高
以大根的香蕉來說,半根就是一份,要注意
熱量相對較低的水果,是瓜果類的水果
其中木瓜,為生素C含量很高,CP值最高
整體來說
✘地雷選項絕對是果乾類,千萬別再說吃果乾來取代新鮮水果
✔熱量高的水果不是不能吃,但需要控制「量」
✔瓜果類水果熱量較低,其中木瓜CP值最高
✔全部水果小番茄CP值最高,熱量較低,且富含茄紅素,能夠幫助男性攝護腺保養(杯蓋最愛吃,私心推薦)
還有一種常見的產品,叫做「蜜餞」
但已經偏向加工食品,所以沒放上來
有興趣的話,可以留言+1,杯蓋會來設計圖文唷!
最後來留言說說「您最愛吃的水果」是什麼吧!
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以上是杯蓋整理的圖文,希望可以幫助到大家
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用辜狗大神查了以後 關於香蕉的熱量真是眾說紛紜 (以一根來計算)
有的說香蕉一跟大約100克重 熱量大約87-90大卡
有的說香蕉跟一碗白飯的熱量差不多 (也沒說香蕉是多少的量)
請問一跟香蕉(普通大小 不是芭蕉喔!!) 熱量到底大約落在哪阿!!!
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