排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走,身體其他器官同樣會積毒,包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴,腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素,對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。
研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況,結果發現,在深層睡眠階段,腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質,包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻🔬
睡一覺好、睡得深沉😴,對人體非常重要,這是我多年來的研究和經驗所得,今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點,實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時,當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下,大腦暫停活動,大腦皮層細胞處於充份休息狀態,才能消除疲勞,修復細胞。很多網友說,無論睡了多久,醒來後還是覺得疲倦🥱,就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠,除了增強腦退化風險,更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」,睡得少,生長荷爾蒙減少分泌,當細胞損傷來不及修復,輕則加快皮膚衰老,提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象;嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」,睡不夠會增加壓力和食慾,造成「缺覺肥胖」🐷。
要深層睡眠,睡前應避免玩電話接觸藍光📲,做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等,也可喝杯熱有機牛奶,以刺激褪黑激素(Melatonin)的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構,稱為松果體(Pineal gland),它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙,稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素,幫助調節生理時鐘,同時是一種強力的抗氧化物質,可以防止游離基破壞細胞,防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等,都是色氨酸(Tryptophan)含量較多的食物,能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會,緊張得難以入睡時,我就會喝一瓶舒眠美肌飲,所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情,刺激褪黑素分泌,提高睡眠質素,舒眠同時為肌膚補水補膠原。
大腦每天會生產大量廢物,所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺,別讓毒素堆積腦內,造成無法復元的傷害。
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【幫助睡眠的食物】#杯蓋生活
給那個睡不好的朋友參考一下🙌🏻
另外杯蓋統計一下(睡八小時+1,八到五小時+2,不滿五小時+3),來留言說說自己睡多久🤣
晚上都睡不著該怎麼辦,相信每個人都有失眠過,杯蓋算是滿少失眠的,但失眠的時候真的很痛苦,躺在床上睡不著,漆黑的夜晚又會胡思亂想😱
根據台灣睡眠醫學學會最新調查,全台失眠的盛行率約為11.3%,約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦,所以這邊找了一些資料,希望能夠幫上大家的忙。
✍🏻幫助睡眠建議吃的食物大多有幾個重點
1.色胺酸,色胺酸與血清素合成有關,血清素則與夜間褪黑激素生成有關,能夠幫助睡眠。
2.褪黑激素的食物,能夠幫助進入睡眠
3.omega3脂肪酸的食物,能夠幫助褪黑激素生成
4.富含鈣、鎂,鈣能夠幫助神經傳導,而鎂也與褪黑激素和成有關
5.抗氧化化物,例如維生素E、維生素C或是黃酮類,能夠幫助腦部放鬆減少壓力
✍🏻幫助睡眠的食物
1.牛奶,牛奶富含色胺酸及鈣質
2.洋甘菊茶,富含芹菜素,為一黃酮類能夠幫助睡眠,有項研究顯示,連續28天,每天使用270毫克洋甘菊提取物,入睡速度加快了15分鐘,夜間醒來的時間減少了15分鐘
3.雞肉,雞肉是肉類中色胺酸含量較高的食材,尤其是火雞肉
4.香蕉,富含色胺酸的水果
5.櫻桃,富含退黑激素,在兩項研究中,與不喝果汁的成年人相比,連續兩週每天喝兩次237毫升的櫻桃汁,失眠的成年人睡眠時間多了一個半小時,並有了更好的睡眠品質。
6.奇異果,富含維生素C,能夠幫助抗氧化,一項研究中,24位受試者連續四週,每天晚上睡覺前一小時,吃兩個奇異果。在研究結束後,與入睡前不進食相比,參與者的入睡速度提高了42%。而且,他們「睡覺整夜不醒」提高了5%,總睡眠時間增加了13%
7.魚肉,尤其是脂肪含量高的魚,富含omega3脂肪酸
7.堅果類,富含omega3脂肪酸,且富含礦物質鎂及維生素E,能夠幫助睡眠
✍🏻幫助睡眠的好習慣
1.減少睡前喝水,避免夜間因想上廁所醒來。
2.睡前避免吃東西,尤其是高脂肪類,容易造成胃部不適感。
3.均衡飲食,可以參考前述食物,均衡安排於餐點中。
4.刺激控制法,打破身體與睡眠環境的不良連結,像是避免在床上看書,或是滑手機,另外如果真的睡不著,也建議離開床走走。
5.煩惱記事本,若躺在床上一段時間睡不著,建議可起身寫一下明日注意事項或是排成,讓自己做好準備,減少焦慮感。
6.規律運動及作息,養成規律運動,讓自己身體累一點(避免睡前運動)
7.睡眠限制,避免白天午睡,設定晚上睡覺時間,養成習慣
以上是杯蓋整理,有關幫助睡眠的食物,希望能幫助到大家,有任何想看的主題都可以跟杯蓋說,杯蓋會努力整理!
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#曼谷terminal 21酒店 #曼谷美食小吃
窮遊必讀:
全曼谷最平商場美食街Pier 21,名廚坐鎮、看日落一流 ,環境衛生,Cheapest food court in Bangkok Terminal 21。
來曼谷應該沒有人不知道Terminal 21,今次跟你們分享便宜好吃又有冷氣吹的美食街,
泰式炒河粉、冬陰功湯、芒果糯米、香蕉煎餅、泰式奶茶…各種小吃一次吃個夠~根本就是逛夜市的概念!話你知點解咁平宜!
Terminal 21百貨公司在BTS Asok站, 連通道可以直接抵達, 以「航站」為概念,每層樓是不同城市的主題來佈置, 東京、倫敦、羅馬、巴黎….上下樓手扶梯設計成登機門的樣子,蠻有趣的! 美食小吃和餐廳在B1及4樓都有,B1採用現金結帳,我一定要買的就是手標泰奶
後來還出了泰奶冰淇淋,說什麼一定要吃的啊!十足的泰奶茶香,又有牛奶的滑順口感,
做成冰淇淋實在是太好吃了! 至於甜不甜?泰奶本身就是屬於甜滋滋的飲料,做成冰淇淋也差不多囉(也可能是因為溫度比較低,比較冰吧). 不過我這片主要是分享4樓的美食街,可以把所有想吃的通通買齊,自己開滿漢全席啊,座位非常多,建議可以先佔位後再去點餐,可以用任何不重要的東西佔位子,礦泉水、飲料杯、雨傘等等。只要放在桌子上,就不會有人硬坐或是拿走,4樓美食街的消費方式是使用儲值卡,一次要儲多少錢沒有規定,不一定要整數, 儲值進去沒有用完也沒關係,離開的時候再拿去退現金就好,多少錢都會退給你喔!好處就是在點餐結帳的時候,少了付錢找錢的過程,直接用儲值卡刷了就好,可以加快點餐的速度。
食物種類和選擇蠻多的,一定可以找到你想要吃的!單價也都非常便宜,放眼望去通通都是百元以下啊! 光是看到就很興奮,感覺可以點很多來吃。各種飯類、乾式的炒麵炒河粉、現煮湯麵湯河粉等等。30~50元的單價有多久沒看到了,而且是完整的一份炒飯炒麵
份量大概是女生一個人吃得完。飯後甜點、果汁飲料、芒果糯米、香蕉煎餅也全部都有!
點完餐用儲值卡扣款,會給你一張收據, 上面會有儲值卡內剩的餘額,旁邊有個小籃子是專門回收收據的,不想帶走可以直接回收,也避免隨地亂丟垃圾,比較環保。
10:00am - 22:00pm
BTS Asok 站
MRT Sukhumvit蘇坤蔚站
https://youtu.be/6X4guZmuTmI
請用片右下角調高清睇片。
曼谷自由行有用資料夾播放清單: Bangkok Thailand Travel Tripadvisor
https://bit.ly/2AaSdLl
https://yt1.pics.ee/ARNB7
貧しい旅行は次を読む必要があります:
バンコクで最も人気のあるショッピングモールであるピア21は、シェフが町に座って、日没、環境衛生、バンコクターミナル21で最も安いフードコートを眺めています。
バンコクの誰もターミナル21を知らないはずです。今回は安くておいしい食べ物の通りを紹介します。
タイのチャーハン、トムヤムクンのスープ、マンゴーもち米、バナナのパンケーキ、タイのミルクティー...一度に十分に食べるためのすべての種類のスナックは、単にナイトマーケットを訪れるというコンセプトです!解決方法を知っているなら!
ターミナル21デパートは、BTSアソーク駅にあり、通路から直接アクセスできます。「空港」をコンセプトに、各フロアは東京、ロンドン、ローマ、パリなどの異なる都市に配置されています。ドアの外観は非常に興味深いです!グルメスナックとレストランはB1と4階にありますB1は現金精算を使用します。
その後、タイのミルクアイスクリームも発売しました。タイのミルクティーとミルクの滑らかさでいっぱい、
アイスクリームを作るのはとても美味しいです!タイの牛乳自体は甘い飲み物であり、アイスクリームはほぼ同じです(おそらく温度が低いため、氷と比較してください)。
4階のフードストリートの消費方法は、プリペイドカードを使用することです。一度にどれだけ保存する必要はありません。整数である必要はありません。プリペイドカードが使い果たされていなくてもかまいません。あげてください!利点は、商品を注文する際にお金を払うプロセスが減るということであり、ストアドバリューカードを直接使用して注文をスピードアップすることをお勧めします。
たくさんの種類の食べ物と選択肢があり、あなたは間違いなくあなたが食べたいものを見つけることができます!単価も非常に安く、周りを見るとすべて100元未満です!見るだけでもとてもエキサイティングで、たくさん食べることができると感じています。さまざまなご飯、乾麺、チャーハン麺、炊きたての麺スープT和粉など。
30〜50元の価格は長い間見られておらず、完全なチャーハンです
体重はおそらく少女が一人で食べていることでしょう。デザート、ジュース、マンゴーもち米、バナナのパンケーキもあります!
保存されたバリューカードをクリックすると領収書が発行されます。保存されたバリューカードには残高が残っています。その横には小さな領収書があります。これは領収書のリサイクルに使用されます。ごみを投げることは、より環境に優しいです。
10:00 am-22:00 pm
BTSアソーク駅
MRTスクンビットスクンビット駅
https://youtu.be/6X4guZmuTmI
HD画像を調整するには、フィルムの右下隅を使用してください。
バンコク無料旅行便利なフォルダープレイリスト:バンコクタイ旅行Tripadvisor
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想問該用哪種機器呢?
果汁機?榨汁機?或什麼機器?
另外想問打出來的汁放在冰箱可以保存多久呢?
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