#木的DJtime #木的談恐怖情人
繼之前恐怖情人的文章,木的要來分享關於在關係裡可能會出現所謂「恐怖」行為的那一方。
📍不貼「恐怖」標籤
談這些行為的宗旨並不是要再給有這樣情緒與特質的人貼標籤(社會中已經太多無形有形的標籤),而是培養覺察自己情緒,進而停下來,然後找出替代方式的能力,停止關係的惡性循環。
所以,台北醫學大學團隊編制了「Q版小呂量表」,幫助我們去了解在親密關係中的情緒狀態,預防「情流感」。如果我們真的有「情流感」,沒有關係,人都會有生病的時候,慢慢的去調整,把自己的心穩住,在親密關係中找到自己跟對方舒服的位子。
📍Q版小呂量表-測測你的愛情EQ
👇請參考此網址,內含量表資訊
https://health99.hpa.gov.tw/Media/public/html/11960.txt
📍why我為什麼會這樣
可能來自於家庭經驗、過往的感情經驗等等,在與人互動的過程中,經驗到了可能不安全、缺乏信任,有時候甚至是暴力、虐待等等對待。
那些時刻,我們的情緒感受到憤怒、厭惡、羨妒、恐懼、快樂、嫉妒、悲傷、羞愧、內疚,有的時候是愛,這十種類別的情緒。
把視角拉回目前的親密關係中,在遇到特定的衝突時,會像是經驗到過去那些創傷、難受的場景,引起了早已深植你心得想法、感覺,伴隨著生理構造的激躁,讓你當下沒有其他選擇餘地的做出衝動的行為,衝動帶來滿足,同時有可能帶來後悔。
📍how我能如何因應這樣的情緒行為
需要被安放的情緒跟想法,排山倒海而來,這裡分享幾個小方法,在日常生活中能慢慢練習,我們引用了辯證行為治療的幾個技巧,有興趣的讀者非常建議去借書來閱讀!
🔅了了分明技巧:這是所有技巧跟練習的基底,幫助我們看清楚當下發生了什麼、我怎麼了。
Tip1
是什麼技巧-情緒是什麼
觀察:注意你的感覺
描述:命名你的感覺
參與:投入在轉移注意力的活動當中
Tip2
如何做技巧-掌握你的情緒
不評斷:不去評價你的感受
專一地做:專注你當下的活動
有效地做:做有效的事
🔅情緒調節技巧:引起情緒之前來自於對事件的想法,這些想法有的時候是真的,有的時候是想像的,透過練習情緒調節技巧,降低情緒衝動的機會。
Step1
核對事實:檢核你的情緒反應是否跟事實相符。
原想法-他沒接我電話,就是不愛我
核對事實-對方可能在忙、有別的事,並不代表不愛我
Step2
相反行動:當你的情緒與事實不符,或是持續無法讓你感到有效,請嘗試以下方式。
情緒:憤怒
衝動行為:攻擊
相反行動:溫和地避開、深呼吸
Step3
問題解決:當事實本身是問題,請透過溝通,或找資源來協助你解決問題。
事實:對方常常無故不接電話,很晚才回訊息。
解決方案:在雙方都有意願的前提下,討論出彼此舒適的方案。
以上技巧擷取部分辯證行為治療書中的內容,若想更深入了解相關知識,請參考專書,或可至「華人dbt在馬偕」參考相關的文章分享,每天練習一點點。
參考資料:
1.呂淑妤(2012)。Q版小呂量表。台北醫學大學、中山醫學大學。
2.Marsha M. Linehan (2015)。DBT技巧訓練手冊下冊(譯者: 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀)。台北:張老師文化。(原著出版於2014)
3. Marsha M. Linehan (2015).DBT技巧訓練講義及作業單(譯者:馬偕醫院辯證行為治療團隊)。台北:張老師文化。(原著出版於2014)
4.臉書粉專 華人dbt在馬偕
最後的最後,無論關係裡的哪一方,如果長期在關係中感到耗竭無力,務必尋求專業的諮商心理協助!
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昨天有加掛到另一位名醫馬偕張源清醫生等非常久!!!張醫生一樣看了超音波張醫生跟在禾馨那天一樣覺大概四五公分初步評估先化療縮小再切除. ... <看更多>
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我媽媽乳房有硬塊會痛,在馬偕做了粗針穿刺,醫生是張源清醫師.
檢查結果是惡性的,醫生說還很小,目前大約第一期或是第二期初期.
但是性質滿不好的,需要開刀+化療,且需要強力一點的化療.
在版上看了一些資料發現醫生說的是三陰性 (本來聽不懂)
醫生說可先開刀再化療,或是先化療再開刀 (先開刀再化療健保有給付,先化療須自費)
詢問醫生哪一種效果較好,他說沒有差很多,但先化療可以邊觀察,所以稍微好一些.
所以我們選擇先化療,已經排定下星期四先做人工血管的手術,接著星期五六開始化療。
但回來版上看了一些文章後,好像大部份都是先開刀才化療,請教各位:
1. 大部分是不是先開刀才進行化療?
2. 是不是應該多看其他醫生,再決定要在哪裡治療,因為三陰性化療方式是重點
(所以是不是應該先取消下星期馬偕的化療)
3. 若去看其他醫生,是不是要從頭排掛號(很多醫生門診很難掛號)、看門診、排檢查、
等結果,又拖一段時間,還是有其他方式,如:拿馬偕的診斷結果去其他醫院就診?
4. 版上查到和信及台大林璟宏醫師不錯,請問何信推薦哪位醫生呢?
以上問題麻煩各位, 謝謝!!
PS. 查到一些三陰性的資訊,讓我現在好恐慌…
忙亂中若排版不好請見諒..
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