最近身邊朋友很多在瘋健身瘋腹肌
但我不得不說他們真的有讓我嚇一跳
因為疫情改掉喝酒party 習慣
在家自己煮也越吃越健康
每天他們都會做一些核心運動
加上現在解禁認真上健身房做重量訓練
記得5月看到他們時還完全沒肌肉也沒腹肌就幾個瘦瘦的男生
現在居然整個練出六塊肌😳人也越來越精壯
好像變了一個人一樣太厲害了
讓我開始覺得我這個腹肌線條真的是有點遜遜的了😅
真的證明只要花時間在努力運動+吃健康+作息調整好
要變瘦要增壯還是要馬甲線腹肌都可以做的到
最重要的其實是身體和心靈的健康啦
在疫情不能出門那段時間
你是更健康生活了呢?
還是更放縱自己了啊?
#我覺得我有認真維持
#但還是欠缺了一些進步
本週運動菜單
星期一
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期二
30分鐘早晨瑜珈 https://youtu.be/eUlTfuRq_wk
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期三
30分鐘苗條曲線一起做 https://youtu.be/buovOJjYYZA
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期四
17分鐘翹臀不粗腿 https://youtu.be/jXP-1ITefRI
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期五
25分鐘舒緩療癒瑜珈 https://youtu.be/3eBxV1x1OEE
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期六
10分鐘居家練美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY
15分鐘手臂+美胸 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s
10分鐘腹肌撕裂 https://youtu.be/Nzr5F2nTI5Q
星期天
休息or戶外騎車
http://yt1.piee.pw/3mn9dx
同時也有70部Youtube影片,追蹤數超過64的網紅阿凡 Evan Joe,也在其Youtube影片中提到,跟著做系列又來了! 不用任何器材,在家也能做的訓練 進階菜單交給大家,一起打造完美腹肌線條 下回想看什麼訓練,歡迎在下方留言區留言告訴我 防疫期間,可以拍下自己在做這套訓練的過程短片,上傳到IG限時動態(記得設公開),並 #Joe練我想要六塊肌 及@ joe880106 即可獲得「免費」的飲...
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馬甲線 六塊肌 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
真的被六塊肌嚇到!
原來是靠這項球類運動達成的,有夠厲害!!💪
#噪咖上菜
#鄉下文青編
圖片來源:IG @syc_joycechu_
#四葉草 #歌手 #體態 #雕塑 #運動 #肌肉
馬甲線 六塊肌 在 Facebook 的最佳解答
#馬兒好物分享
多變的我
怎麼可能只有一個甜美樣
雖然沒有明顯的六塊肌
但些許的馬甲線還可以啦😆
來自哇卡之手
@wakaway_21520
攝影作品
@devil05cry
馬甲線 六塊肌 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的最佳解答
跟著做系列又來了!
不用任何器材,在家也能做的訓練
進階菜單交給大家,一起打造完美腹肌線條
下回想看什麼訓練,歡迎在下方留言區留言告訴我
防疫期間,可以拍下自己在做這套訓練的過程短片,上傳到IG限時動態(記得設公開),並 #Joe練我想要六塊肌 及@ joe880106
即可獲得「免費」的飲食及運動建議,幫助大家在防疫期間也能有好身材
想更更多關於訓練及飲食知識,歡迎追蹤我的Instagram:
https://www.instagram.com/joe880106/
馬甲線 六塊肌 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的最佳貼文
不用任何器材,在家也能做的訓練
13分鐘跟著做,一起打造完美腹肌線條
防疫期間,可以拍下自己在做這套訓練的過程短片,上傳到IG限時動態(記得設公開),並 #Joe練我想要六塊肌 及@ joe880106
即可獲得「免費」的飲食及運動建議,幫助大家在防疫期間也能有好身材
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馬甲線 六塊肌 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
平板支撐可是訓練核心肌群的王牌動作
動作看似簡單卻能非常有效的鍛鍊腹部肌肉,燃燒全身的脂肪
平板支撐動作要點是 頭、上背、臀 形成一直線
身體凸起、凹陷都是錯誤。
這支影片的平板支撐挑戰菜單如下:
平板支撐40秒+休息30秒
平板支撐50秒+休息40秒
平板支撐60秒+休息50秒
平板支撐變換60秒+休息60秒
平板支撐抬腿50秒+完成
#瘦肚子#平板支撐#居家瘦身
你可能有興趣的影片:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
TABATA初階: https://youtu.be/-60CBxC1Ogs
TABATA:https://youtu.be/mU5zx1V2H-c
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