想著瑜珈褲、泳衣👙時線條更靚,突顯 #翹臀 #蜜桃臀?🍑 呢個星期Cosmo請嚟健身教練Joemary Leung教大家一系列翹臀操動作!今日 Day 2 嘅 動作係「驢子踢腿」,過程中盡量收緊 #臀肌,齊齊練出實結#蜜桃臀🔥🔥
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驢子 教練 在 Facebook 的最佳貼文
防疫減脂日 Day 29 / 40 Days
今天練了新的運動菜單
是我前陣子推薦過的帥哥運動影片
的那個教練
(好饒舌 反正就是他啦 / yt頻道:shuaisoserious)
我最近很喜歡看他的觀念影片
不論是觀念、口條 和 拍攝手法
都讓人覺得看影片的過程很享受
而不是聽人說教XDDDD
因為在家自主訓練久了
太多不同的觀念與運動網紅的運動菜單
會開始我陷入自我懷疑
「觀念」蠻需要複習的
上圖是今日的運動照
下圖是我多年前參加萵苣減重比賽 體脂 28% 的成果
看得懂的人應該就立馬看出
28% 的體脂時就是單純瘦而已😂
/
啊對惹
很多人說很佩服我的毅力
但我始終覺得自己只是頭上掛著紅蘿蔔的驢子而已XDDD
其實我沒有很喜歡重量訓練
有時候甚至是痛恨的
但是我知道這是讓我最有效率的養成體態方式
其實我只是喜歡享受
在體態中擁有的自我滿足而已😅
/
留言處一樣放置今日飲控,今天吃超飽、很滿足呵呵呵。
驢子 教練 在 Facebook 的最佳解答
[居家運動/青春翹臀系列]
這次都是單邊的動作,輪流做完大概也要半小時
不知道大家怎麼看待臀部的曲線,我覺得翹度跟青春好像能沾上一點邊,女孩們努力練起來
🥊今日運動菜單
— 蛤蠣式開腿左右各15下/四組
— 單腿臀橋 左右各12下/四組
— 驢子踢腿 左右各12下/四組
記得核心要收好,做到屁股酸甚至有點微微抽筋的感覺
⚠️溫馨小叮嚀~請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數唷!每組做完可以休息1-2分鐘。
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驢子 教練 在 野人七號部落 Youtube 的精選貼文
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#澎湖 #滑水 #破一百萬
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0:00年少輕狂阿
0:21這個恩愛角度不錯???
0:42你們不要在那邊
0:57吃完之後我們就要去那個
1:17澎湖的干貝醬
2:00原情味海島度假屋
2:53在村子裡面妳就是驢子
3:00準備要滑水囉
3:18這一次可以好好練習一下
3:40摔海
4:00要跟大家分享的喜悅就是
5:40直接變滑水高手了啦
5:53雙修
6:10海景第一排
6:13我剛剛練了超多特技的
6:52我目標想要去西嶼
7:09白化得這麼嚴重喔
7:23在海裡面都是非常漂亮的
7:33快點這夕陽無限好
7:39不是內垵是外垵
7:45很像在國外的感覺耶
8:05攝影師男友真的是辛苦啊
8:17會一直飛愛心出來
8:33開了這麼遠的路來到這個地方
8:45有點感動耶
9:56一起在努力做一些事情
10:29很大的里程碑
10:39注意聽喔
10:53驢教練就是這麼的貼心
11:29滿滿的愛
11:53它自然而然就會出現在你身邊
12:01這樣子就沒有海了阿
12:31幸福就是這麼簡單啦 各位
12:39澎湖真的是太美了
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驢子 教練 在 紐約沒有斑馬 Youtube 的最佳解答
*註:35:30-36:45 微微恐怖,超沒膽如Iris可跳過
01:00 金蘋果王、《風中奇緣》真實故事、第一位迪士尼公主、金母湯的《格林童話》
15:00 《白雪公主》與戀屍癖、《睡美人》邊睡邊懷孕、《魔髮奇緣》與萵苣教練
29:00 男主角的誕生、伊索寓言、恐怖故事時間、Edgar Allan Poe、驢子與柯博文
42:00 童話界沈玉琳、泰國皇室存亡、《醜小鴨》人帥真好、安徒生的悲慘童年
51:00 最愛の迪士尼動畫電影、迪士尼陰謀論、Mt. Rushmore遊戲、Chase豪賭
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《紐約沒有斑馬》是一個無所不聊的Podcast,Chase和Iris以幽默輕鬆的口吻和你聊聊國內外各領域的知識及冷知識。 ”You don’t know what you don’t know.” (你不知道你不知道的事),歡迎按下收聽鍵,和我們一起以思考為樂。
Chase-教育顧問、哈佛研究生、《Juicy Baskets 就是籃球》主持人
Iris-旅行作家、品牌行銷人、講師、《流浪而後生》作者
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各大平台收聽/收看: http://www.linktr.ee/NYZebra
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驢子 教練 在 May Fit Youtube 的最佳解答
身在台灣,也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒,
上個月我還正常上健身房,這個月我決定開始在家健身!
對於一直有去健身房習慣的人而言,在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下,要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢?
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中,長年待在台灣的他,教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合,下半身動作分別是:沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是:肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。
The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作,
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南,含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素,我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」,已寄至每個MM的Mail並公布在私人臉書社團,請各位記得收信或關注社團最新消息! 數週後,我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表),恢復原價($845)再度推出給各位!目前持續649NT優惠 網址連結:https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳!健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14
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為什麼妳的臀長不大?不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
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女孩練胸第三集 | 挑戰教練matt的地獄菜單🔥 | 女生練胸真的會變man嗎?
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雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼?教練早餐竟然都吃.....?
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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