快快診斷你是不是典型小腹婆！🤭
-
加入Bella儂儂IG快訊不漏接 👉 https://bit.ly/2TFVjkO
#Bella儂儂 #Bellataiwan #做自己最時尚
#骨盆前傾 #矯正瘦身 #小腹
骨盆前傾矯正 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭，也在其Youtube影片中提到，這次在Re Studio跟我的瑜珈老師Derek一起帶大家做居家瑜珈 每天十分鐘可以改善骨盆前傾後傾問題～～ 最近真的愛上瑜珈～這種伸展真的很舒服 只要有一條瑜珈墊，隨時都能做唷：Ｄ Re Studio工作室: https://www.instagram.com/restudio.tw/ 老師I...
「骨盆前傾矯正」的推薦目錄：
- 關於骨盆前傾矯正 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最佳解答
- 關於骨盆前傾矯正 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
- 關於骨盆前傾矯正 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
- 關於骨盆前傾矯正 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
- 關於骨盆前傾矯正 在 矯正骨盆前傾-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
- 關於骨盆前傾矯正 在 矯正骨盆前傾-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的評價
- 關於骨盆前傾矯正 在 骨盆前傾 | Dcard 的評價
- 關於骨盆前傾矯正 在 健心復健科- 60％有骨盆前傾不自知！躺著腰放平15次就可矯正... 的評價
- 關於骨盆前傾矯正 在 骨盆前傾讓你腳麻腹脹又變胖！伸展運動矯正治腰痛|早安健康 的評價
- 關於骨盆前傾矯正 在 每天一招「矯正骨盆」解決小腹突出、腿型不佳的困擾 - 媽媽經 的評價
骨盆前傾矯正 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
骨盆前傾體態看起來真的會很不勻稱又顯胖！
#beauty美人圈 #骨盆前傾 #骨盆前傾矯正
骨盆前傾矯正 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
（*續前篇【骨盆前傾】- part 1.) 請幫我忽略 顏值沒有別人高 身材也沒別人好的部分😅
初次拍攝講解影片 難免緊張生澀
還請各位包涵～感謝🙇🏻♂️
-
【骨盆前傾】- part 2.
總括來說『骨盆前傾』是現代人的文明病
因為長期不良習慣與肌群失衡所導致！
註.
🔹圖一：身體呈現放鬆站姿
🔹圖二：骨盆前傾的站姿
🔹圖三：修正後的站姿
🔹影片：輔助說明
改善方式有以下三個：
-
⭐️1.【放鬆過度緊繃肌群】⭐️
針對過度緊繃的肌群
如髂腰肌、骨直肌、豎脊飢、下背部等肌群
多進行伸展與放鬆 避免久坐
使用滾筒、按摩球、按摩槍、、、等放鬆器材都是不錯的選擇。
-
⭐️2.【強化貧弱肌群】⭐️
訓練強化疏於使用的肌群
如核心肌群、腹肌、腿後側、臀肌等貧弱的肌群
降低過度失衡的影響。
-
⭐️3.【注意並改善日常姿勢】⭐️
使用如下步驟幫助你完成正確的姿勢：
📍1)下巴水平後收
-記住不是向下收，是水平方向，向後收
✅目的：頸椎回歸中立位置。
📍2)肩膀向上-向後-向下輕放
-重置肩膀與肩胛骨的位置，記住是輕放！
使用「肩胛後收」口令常會出現凹背的不當姿勢！
✅目的：協助胸椎回歸中立位置。
📍3)將胸椎上緣上提(當作上胸比較好懂)
-想像有一條線連接上胸，並往天上提起！
✅目的：胸椎回歸中立位置。
📍4)將空氣吸進腹腔並出力內壓
-此時肚子會明顯鼓起來
內壓的概念像是下腹部將要被揍
呈現出自然緊繃的反射動作
同時可以感覺到膀胱上提！
✅目的：腰椎回歸中立位置。
📍5)屁股夾緊
-除了忍便的概念外
可以想像一張千元大鈔放在屁股縫中
為了不讓錢飛掉而不由自主向內夾緊！
✅目的：薦椎回歸中立位置。
以上步驟完成後
幾乎可以幫助我們的脊椎回歸至正確排列
而且無論在站姿抑或坐姿都可以進行！👌
(步驟1~3基本上在針對上交叉症候群，因為上交叉可能會連帶影響到下交叉症候群，進而導致骨盆前傾，故也一並附上！)
-
🎯我知道大部份的人，卯起來認真做事或工作時
大概也很難有意識去控制自己的姿勢
所以建議每天有意識的時候
可以利用時間這些時間多練習幾次，甚至維持數秒鐘
例如飲水機前裝水、等電梯、等紅燈過馬路、上傳檔案、列印文件、被主管訓話、、、等等。
讓身體習慣這樣的姿勢！
-
🎯運動有沒有辦法矯正？
我會說 有幫助！ 但不是治療！
運動教練可以進行矯正訓練
協助強化腹肌、臀肌、腿後側等貧弱的肌群
協助放鬆髂腰肌、下背部等過度緊繃的肌群
長期這樣的訓練下 大多能使情況好轉
曾帶過的學生都知道
前幾堂課我的學習重點都不是教訓練動作
而是幫助學生學習正確的起始預備姿勢和正位練習
先將我們的脊椎排列正確
才能確保動作流暢且安全💪
-
🎯重點應該擺在改善生活中不良習慣
如久坐上班族、常打電腦或手機、追劇、逛網拍、、、、等等
大家可以想想看這些生活中的情形與我們相對應的姿勢
是不是都是將兩隻手往前放、肩膀前引、含胸、駝背、、、 久坐型態造成腹部常忘記出力
也讓大腿前側肌群過為緊繃
讓骨盆前傾逐漸找上我們！
-
🎯造成骨盆前傾的原因大多是生活中的不良習慣
倘若一天訓練1小時
那剩下的23小時依然如故
大家可以想想看...(相信大家都很聰明😄) 也因習慣於這種姿勢 容易讓人覺得舒適自然
畢竟誰會希望站著或是坐著時
還記得腹部要出力HOLD住呢？（多累？
雖然小腹會前凸 但臀部會後翹！
尤其嚮往Ｓ曲線的女孩更愛保持這樣的不良姿勢
滿足「表面上的身材很好！」
.
直到他們病況加劇下背痠痛或是其他症狀出現
才發現問題大條！☠️
-
⚠️注意！！！ 若已成為病變就應該就醫尋求醫療協助
物理治療、職能治療、復健科醫師、、、等都是不錯的選擇
教練的範疇在於運動 尊重不同領域的專業
專業領域分工合作才能完善我們的健康！😃
-
💯希望內容對大家有幫助
歡迎分享給「腰痠背痛」、「下背酸痛」、「脊椎有問題」的朋友和家人們
我是自由教練開揚
致力於傳播正確觀念與知識
更多健身生活
分享在FB粉專/ ig 🔎 canyon_fitlife
/
/
/
#健身 #訓練 #骨盆前傾 #矯正訓練 #下背痠痛 #脊椎壓迫 #間椎盤突出 #壓迫神經 #姿勢不良 #肌群失衡 #健身知識 #自由教練 #一對一 #一對二
骨盆前傾矯正 在 福爾思庭 Youtube 的最佳貼文
這次在Re Studio跟我的瑜珈老師Derek一起帶大家做居家瑜珈
每天十分鐘可以改善骨盆前傾後傾問題～～
最近真的愛上瑜珈～這種伸展真的很舒服
只要有一條瑜珈墊，隨時都能做唷：Ｄ
Re Studio工作室:
https://www.instagram.com/restudio.tw/
老師IG:
https://www.instagram.com/thederekwoods/
------------------------------------------------------------------------------------------
【來看看更多不同的福爾思庭】
✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
.
✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
.
✨福爾思庭的攝影網站
https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
✨福爾思庭的Facebook粉絲團
https://ppt.cc/fOxaex
.
✨商案合作請洽 經紀窗口 康泰納仕 Hana
[email protected]
------------------------------------------------------------------------------------------
【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
✨UNIQLO原來可以這樣搭：
https://youtu.be/JohSyt4WmAg
✨老外喜歡單眼皮女生嗎：
https://youtu.be/QkaAQhmDQlk
✨成人展初體驗！跟av男優做害羞的事：
https://youtu.be/KkN-r-zcCdg
✨一個月減3%體脂！：
https://youtu.be/xffGOWImp8o
✨小胸也能穿比基尼齁！：
https://youtu.be/X8Wq0dYHVGs
✨公開我youtube收入！！！：
https://youtu.be/7Z6pF2ht42Q
✨超好笑！和阿嬤一起盲測喝珍珠奶茶：
https://youtu.be/FZtjGp4XM4w
✨涼爽大骨盆夏日穿搭！內有超顯瘦短褲：
https://youtu.be/M2AUAEkoXBM
✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
✨大骨盆大屁股的顯瘦穿搭：
https://youtu.be/sslWvDDZpMg
✨健身三個月體態養成：
https://youtu.be/5sHjyM5aOWM
✨泡芙人一個月減肥減脂：
https://youtu.be/7D7E7bPtTEw
✨淘寶歐美開箱：
https://youtu.be/IgUfF6fO2co
✨老屋大改造自己diy：
https://youtu.be/dk3KL2xQ8KQ
✨what's in my room｜ikea必買單品推薦：
https://youtu.be/oe8AUT5NT7I
------------------------------------------------------------------------------------------
骨盆前傾矯正 在 矯正骨盆前傾-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的推薦與評價
分享取消 · 矯正帶日本正品收胯矯正骨盆帶產后前傾修復儀提臀假胯寬恥骨分離盆盤帶風馳 · 矯正帶日本產后收腹收胯盆骨矯正褲束腰骨盆前傾修復帶塑身神器提臀內褲風馳 · 【矯正 ... ... <看更多>
骨盆前傾矯正 在 骨盆前傾 | Dcard 的推薦與評價
與骨盆前傾有關的話題. ... 的之前一直傻傻的瘦小腿拉筋想說怎麼都沒有效果原來是骨盆前傾走路姿勢就錯了想請問各位大大網路上很多矯正骨盆前傾的有哪幾個比較有效果. ... <看更多>
骨盆前傾矯正 在 矯正骨盆前傾-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月 的推薦與評價
分享取消 · 矯正帶日本正品收胯矯正骨盆帶產后前傾修復儀提臀假胯寬恥骨分離盆盤帶風馳 · 矯正帶日本產后收腹收胯盆骨矯正褲束腰骨盆前傾修復帶塑身神器提臀內褲風馳 · 【矯正 ... ... <看更多>