線上課【骨盆底肌不會用力?你不能只做凱格爾!】
凱格爾運動,真的對骨盆底肌健康有幫助嗎?多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時,都會聯想到「啊~那應該來做做凱格爾運動了!」
但是!!!凱格爾運動,真的適合每個人做嗎?
當橫隔膜收縮下降時,會對腹腔造成壓力,骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好,腹內壓良好保護脊椎,核心肌群強健;承接不了,就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時,一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪,這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔!
但是,一旦骨盆底肌失去張力,就可能咳嗽與噴嚏時漏尿,而這不只發生在產婦身上,許多運動頻率高的人,也發生了類似狀況,這時候,如果他們繼續做凱格爾運動,可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重!
(#骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動!)
課程適合:
#想全方位啟動核心肌群的人
#從事高強度運動訓練者
#產後媽咪們
#愛路跑三鐵的人
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
🖥課程介紹與購買連結:https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
📍課程內容包含:
#3堂線上影音 無限期重複觀看
#1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期:
5/08 第一集上線
5/15第二集上線
5/22第三集上線
5/29 21:00線上直播課 (包含疑難解答與動作教學)
註:課程將在臉書社團內進行,付款後對帳完成,會在開課前,將本期學員一起加入本課程社團內。
📍課程重點:
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
📍課程費用:原價2400,首次開課優惠價1680元
🖥課程購買連結:
👙【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
🍑【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳貼文
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但是!!!凱格爾運動,真的適合每個人做嗎?
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但是,一旦骨盆底肌失去張力,就可能咳嗽與噴嚏時漏尿,而這不只發生在產婦身上,許多運動頻率高的人,也發生了類似狀況,這時候,如果他們繼續做凱格爾運動,可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重!
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5/08 第一集上線
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5/29 21:00線上直播課 (包含疑難解答與動作教學)
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1.骨盆底肌解剖
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骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動 在 筋肉媽媽 Facebook 的最佳解答
我娘照片太搶鏡,只好發一個唯一贏她的地方🍑🍑
(其實沒有贏,長肌肉肥大的基因還不是她給的?)
講回來,最近訓練量因為生活都在家為主,減少不少,臀部一周只能練到一次肌肥大,臀推還是衝到125公斤,深蹲訓練總量也要ㄍㄧㄣ到6000公斤以上,怕大腿前側發達,不然應該重量還要往上加。
但是!!
要想達到臀腿訓練可以負荷大重量,臀部深部肌肉的控制一定要達到最好,並且骨盆底肌的控制,也要強化再強化,因為骨盆底肌是核心肌群的基礎之一,骨盆內還有許多深部小肌群可,以讓臀部控制變得更穩定、肌肉感受度變得更高、控制變好,重量才能往上加。
骨盆底肌訓練課,最近開始招生線上課,五月上課喔。
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5/07 第一集上線
5/14 第二集上線
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5/28 21:00線上直播課 (包含疑難解答與動作教學)
註:課程將在臉書社團內進行,付款後對帳完成,會在開課前,將本期學員一起加入本課程社團內。
註:2020.6月份後加入的同學,請直接點選社團單元觀看課程,有問題請留言提問,講師皆會回覆。
📍課程重點:
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練
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🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任:
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照:
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績:
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018(國家代表出賽)西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
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