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75％的人骨盆前傾！畫條線一眼判斷，一分鐘修正操矯正骨盆✊
【改善骨盆傾斜】#骨盆前傾 是許多民眾的老毛病...除了站姿上較不美觀外，還會造成駝背😢，給予腰部負擔產生各種不適。快一起來看看，專家如何一眼分辨，並用伸展改善骨盆前、後傾的症狀吧。
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【足底筋膜炎竟是腰椎骨盆問題？】
最近很喜歡看介紹汽車維修改裝的youtube節目。
看到裡面講解汽車發生問題故障的情況，發現其實跟人體構造有一些相似的邏輯。
開車的朋友可能曾經有過輪胎偏磨的經驗。
就是部分輪胎的內側或是外側發生磨損比較嚴重的情形。
其實人體發生足底筋膜炎、或是慢性關節磨損，跟這類情況有些相似的地方。
都是因為整體動力力學結構不平衡，
導致最末端受力的地方出問題。
輪胎偏磨（吃胎）問題，並不是單靠換掉輪胎可以解決的。
如果不找出重新進行輪胎定位、找出結構上的異常、甚至是調整底盤懸吊，那麼只會陷入無限換輪胎的循環。
同樣足底筋膜炎，其實往往也不只是足底筋膜本身的問題。
包含體重過重、骨盆腰椎問題、站姿問題、足弓問題，都有可能是造成足底筋膜炎惡化的原因。
前幾天一位患者朋友跟我提到她左腳足底筋膜炎的情形。
她表示一開始是在腳底中間偏前面的地方發生用力時疼痛的現象，經過其他醫師治療了幾次，到了最近則是轉移到接近足根部的位置持續疼痛感。
她在猜想這樣疼痛處的轉移，不知道是好轉還是惡化了？
我告訴她，這其實是症狀惡化的表現。
一開始在腳底前中部位施力疼痛的表現，還不算是典型的足底筋膜炎，但是已經是因為站姿施力錯誤，導致足底筋膜的張力緊張現象，因此在施力時肌腱、筋膜組織就會出現疼痛感。
到了近期轉變到無論施力與否，都會有持續的足跟骨周邊疼痛感，表示足底筋膜的張力與發炎位置逐漸集中出現在筋膜與跟骨的黏接處。
這個地方因為是足底筋膜彈性最差的地方，因此也是長期足底發炎之後最終的疼痛位置，長時間下來便容易形成沾黏現象。
有些長期足底筋膜炎的人，如果在骨科照了X光，可能也會發現「足跟骨刺（Heel Spur）」的現象。
很多人都以為是因為有骨刺才造成疼痛，事實上卻是相反。
骨刺是因為長時間的足底筋膜發炎與骨膜受到過度壓力刺激才導致骨贅增生。
因此足跟疼痛是與「足底筋膜張力異常加上發炎問題相關」，而不是足跟骨刺是否存在有直接關係。
回到這位患者身上，
詳細檢查脊椎姿勢、骨盆、下肢角度之後，在左側的腰椎與薦髂關節交界處發現明顯的沾黏筋結點（一團按壓明顯痠痛的軟組織），同時伴隨活動腰部、走路時該部位會有明顯的酸緊感。
在該部位以及腰椎、臀區進行筋膜圓針治療，鬆解局部沾黏筋結、重新平衡張力之後，讓患者再重新行走，她感覺足底張力與踩地疼痛感明顯減少許多。
這是因為日常站姿、足底受力，會受到脊椎骨盆角度影響，當脊椎中軸出現張力失衡的情況，骨盆無法平衡受力（側彎、前傾、後傾），再往下到大小腿、足弓、足底筋膜便會接連受到影響。
而如果下肢長時間以不正確的力學方式運作，大量的負荷活動之後（長跑、負重），便可能造成組織的發炎，於是負責乘載最重的足底筋膜便受其害。
當然，並不是所有的足底筋膜炎問題都出在腰椎、薦髂關節。（甚至許多是來自於久坐造成臀中肌與臀小肌的無力）
每個人習慣的姿勢與肌肉代償模式有所差異，身體動力鏈可能遇到的問題並不完全相同，這時就是需要專業的判斷來找出造成足底筋膜發炎的原因。
#最近很喜歡的youtuber是小施汽車
#原來吃胎問題與底盤調教有關
#說到底盤調教BMW表示在座的各位都是
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#足底筋膜發炎原來不止是足底的問題
#別再只想足弓墊或鞋子的問題了
#請試著在姿勢結構上面找找原因
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#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
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診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592
《教學隨記》骨盆穩定於跑者的重要
學生是長跑愛好者，但是反應有時候跑步完左髖外側常會不舒服，偶爾腰會不舒服，這到底是怎麼回事呢？
回到前幾天的下肢討論的，大部分的運動都可以藉由步態去分析可以改善的地方。
✅ 單腳站立測試
發現左髖相對不穩，特別容易掉到內收的位子，即使放到低弓箭步也類似。
✅ 單膝低弓箭步測試
兩邊的髖都停在骨盆前傾的位子。
✅ 單腳擺盪測試
兩腳的髖伸都不夠好。這也跟前一個測試看到的符合。
而綜合看到的現象，也可以判斷跑步的時候，容易卡在骨盆前傾的位子影響髖伸，腰椎代償；左髖又一直容易掉到內收，所以外側一直被拉扯，當然會不舒服，這時候處於lock long的狀態，當然一直按也不會好。
知道了原因，就給相對應的訓練，針對骨盆的前傾調整，加上練左髖內側的離心收縮，最後回到測試都明顯好很多。
剛好今天上了基礎步態分析的第一堂課，講到步頻步幅，就跟學生討論一下。
學生說她平常的步幅大概80幾，但理想上應該要到90-100，所以綜合以上觀察到的結果，骨盆穩定度不足加上髖伸限制，當然步幅會被限制。
而學生的目標是半馬破100，目前最好的成績是110。
簡單的數學計算，如果繼續透過訓練，讓步幅可以穩定從80提高到90，加上原本還要調整的呼吸，掐指一算，好像破100還真的有機會啊。
到底結果如何，讓我們看下去。
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有沒有第一天上基礎步態分析，就交期末作業的概念。
#步態分析
#下肢分析
#bga
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife
方法：找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。 判斷：正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間 ... ... <看更多>
骨盆後傾判斷 在 Re: [問題] 是否骨盆前傾？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
骨盆前傾或後傾
其中有個評估的方式可以在家很簡單的檢查
方法是先找兩個點
第一個點是 先找到髂骨前上棘ASIS：
雙手叉腰，從腰部往下
摸到骨頭後再順著往前找到最凸的點即是
（左右都有）
第二個點是 找恥骨聯合 PS：
從肚臍一路往下摸，摸到快接近生殖器處
會有個硬硬的骨頭，這個就是了
如圖
找到之後比較一下這兩個位置
這是一個面向右邊的人
如果骨盆在中立位置的話
ASIS與PS應約與下方圖片中一樣呈現垂直
若PS比ASIS還前面，就算是骨盆 後傾
若ASIS比PS還後面，就算是骨盆 前傾
這是評估的方式之一
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不過，這都是靜態的
不曉得你是什麼原因想了解自己有沒有前傾呢？
大部分對身體疼痛或動作表現的影響
我們會想關注動態
在動作時是不是可以「離開」骨盆前傾的狀態
例如：
一個看起來駝背的人，可以自己挺的起來的話
我們不會覺得有很大問題（當然可能不好看啦）
他或許只是在放鬆姿勢下看起來這樣
但如果他隨時都只能停在駝背
走路、坐下、跑步、重訓都還是駝
這個問題就比較大，表示他無法選擇
又或者 照片看起來很挺，卻在需要彎背彎腰時彎不下去
也是同理
這些狀況就不單純是放鬆某些肌肉可以解決的問題了
所以若是有疼痛或動作上 或者姿勢的困擾
自己評完後還是建議可以尋求專業的協助
我覺得會比較能夠得到適合自身需求的建議
※ 引述《aso06 (doubleface)》之銘言：
: 開始健身後，每隔一段時間拍照、記錄自己的變化是一定要的
: 這週拍照後，對自己的變化不知該如何解釋
: 有和教練討論
: 暫且先保留教練的說法
: 主要想問問各位健身同好
: 這三個時期都有骨盆前傾嗎？有的話是好轉或更嚴重@@"
:
: 先謝謝大家
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※ 編輯: cahoic (111.246.142.65), 07/09/2018 17:32:14
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