#腰酸嗎_問題通常不是出在腰！
防疫在家進入第三周，腰酸可能或多或少都開始有一點點了！
有可能是坐姿不良、有可能是動的時間少筋膜與肌肉沾黏、有可能是居家運動時動作沒有做好......意思是，駝背與骨盆歪，腰都可能會酸！
或者你可能沒想過，情緒壓力也可能導致你曾經酸痛的地方會復發喔！
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今天先聚焦在曾經生過孩子的媽咪們，或者正在懷孕的準媽咪
#以下準則即使產後多年也適用
約50%的女性表示懷孕期間皆有經歷過某種形式的下背痛，通常在懷孕6個月後開始，有時會持續到產後6個月，甚至多年。
✨這種痛為什麼會發生✨
懷孕期間，當腹腔擴大為了讓孩子有空間成長，腹部肌肉就會開始失去有效維持中立姿勢的能力。
這個改變加上身體需要支持肚子變大的額外重量，會造成身體為了應變重心的改變，導致姿勢性過勞。除了這些以外，孕期懷身體鬆弛素這時也會增加，導致骨盆附近韌帶變鬆散，腰椎韌帶也會鬆弛，造成支撐力減少，身體的承受能力也會變弱。
✨要如何應對下背痛呢✨
要修正懷孕期間造成的肌肉失衡，要先著重在能放鬆及拉伸緊蹦肌肉的活動度，部位要包含：髖屈肌、膕繩肌、下背、肩膀及小腿肌。接著要加強身體支撐及身體正列，著重在強化鍛鍊較弱的肌群，像是腹部肌群、臀肌、上背及股四頭肌。
除了進行多項關節活動度恢復及強化運動外，心血管訓練對於維持或改善懷孕及產後婦女的身體健康也很重要。衝擊性小的運動，像是游泳、走路、騎單車，對於剛接觸運動的懷孕婦女來說是最適合的有氧訓練。
#本文為翻譯文_原文在網誌內_放留言處
✨讓筋肉媽媽帶你安全居家運動✨
筋肉媽媽是美國運動協會官方認可的孕產婦運動訓練課程講師與教練，我不只教孕婦與產婦運動，也教教練們如何安全指導孕媽們運動；自2016年起，在台灣與大陸，教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場，教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。
#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
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（照片已經用倒彈盡援絕，我要開始放生活邋遢照了哈）
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