「久坐腰痛，竟然要伸展大腿前側肌群？！」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友
以前一天工作下來頂多坐著8-9小時，現在在家工作加上追劇、炒股，你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀？！
久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢，結果大腿髖部前側（鼠蹊部）的肌群長期維持縮短狀態、循環不良，而越來越緊繃了！從股四頭肌到髂腰肌，這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎，持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題，如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動，當然首推「蜥蜴伸展操🦎」！
操作順序：
1.前弓後箭，要伸展的該側下肢在後面
2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛
3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動，拉開兩腳距離增加延展
4.吸氣後吐氣並將重心下沉，伸展你的該側髖部前側肌群
5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上，會比較穩定不易跌倒
6.如果可以接受這樣拉伸的感覺，可以挺起上身增加更多的伸展效率
7.若操作完有任何不適或症狀加重，請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師！母湯亂做
建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡，所以在操作時：
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
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髂腰肌 拉 傷 在 [問題] 深蹲右邊髂腰肌痛？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
查了一下
很接近的部位似乎是髂腰肌
大概就是身體和大腿的交界
只有右邊在痛
我在想是不是深蹲左右不平衡
但看了鏡子沒有明顯的不平衡
由輕重量開始做也是會痛
我該去復健科看看嗎？
還是能夠做些伸展幫助恢復？
因為也不知道是不是受傷了
有休息一個禮拜但還是一樣
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