【正確的判讀體重】#杯蓋生活
給那個一直說變胖的朋友看看🙌🏻
(常常覺得自己體重浮動的+1)
體重控制的過程中,是不是常看到自己體重浮動感到灰心呢❓
杯蓋常常被詢問為什麼體重控制實,總是沒變化,甚至偶爾會上升,往往都會被描述的很嚴重,但透過體重記錄大方式檢視後,都會發現其實體重是有穩定下降,不用太擔心,只要在正常範圍內體重起伏都是正常的唷🙌🏻
今天就來跟大家分享幾種可能常出現的體重變化,希望能夠幫上忙
1. 體重變化往往需要一段時間才會有成效,但預期的結果往往與實際發生會有落差,這落差,就是所謂的「失望之谷」停滯期,只要調整心態,堅持下去,循序漸進,一定會有成果(如圖二)
2.體重偶爾上升(圖三左邊),經過一段時間體重記錄,可以發現,體重是有穩定下降,屬於正常的體重變化。
3.體重快速下降(圖三右邊),初期體重快速下降,但中間遇到停滯期,甚至後期復胖,此圖型建議要調整飲食方式,可能是執行了特殊飲食法才能快速減重,但並不是好方法!
一般正常理想減重的方向,應該是要往圖三左邊為主,正常範圍內的體重上升大家都不用太過擔心,一般體重控制在正負一公斤都算正常,穩定的下降才是目標,千萬不要嘗試極端做法,除了容易停滯外,更容易復胖!
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體重或是體脂目標可以參考: #杯蓋體重控制目標
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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體重浮動範圍 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
非常喜歡也認同這篇文章,簡潔有力,震得我腦子轟轟作響,全都是這一年來累積的「怨氣」!
其實不僅是肚子大了之後,產後憂鬱的「因」。甚至早在孕前就開始醞釀。
舉凡喝冰水、月經來時重訓,甚至只是反覆黴菌感染。女生們都會被威脅一句
「你這樣以後會不好懷孕喔!」可是懷孕從來不是一個人的事,更何況這些說法的根據在哪,還是先說先贏,反正以後的事情誰知道?
一旦懷孕。就搬出來一句「都要當媽媽了,當然要為孩子想」 食衣住行就開始被放大檢視,不過吃多了外食、多滑一會兒手機至,搬了重物就被關切,認為這個媽媽太不小心。
問題是懷孕的各種不確定性,那麼多,要多「小心」才是小心呢?難道小心了,胎兒就百分之百健康嗎?
羊水幾公分、胎兒多重,各種醫療數據即使是在正常範圍內也要被比較一番。甚是治孕婦的外觀,肚子的大小高低,人人都可以插上一嘴。
可是,胎兒體重本來就有個體差異,羊水的量也是浮動不定,每個媽媽的身形各有不同。怎麼比都比不完啊!
坐月子時種種的限制更是荒誕且毫無根據。
不能洗頭以後老了會頭痛、不能哭老了眼睛會不好、不能下床老了子宮會下垂、不能爬樓梯老了膝蓋會不好、不能喝水老了肚子會大。反正就是一句老了你就知道了!
我想說的是,這些「怨氣」其實就是我的動力,支持著我繼續寫文章破迷思,反覆回答類似的問題。不管是要不要成為一個母親、懷孕時想當一個怎樣的孕婦,怎樣做月子,女性都應該在充分了解自己身體和醫學知識後,自主地做出選擇,而不是為了生產的不確定性犧牲自己的一切,為了滿足長輩的期待被傳統的迷思綁架。
然後真的很開心生動盟也注意到這個議題,希望未來有機會一起推動女性身體自主權。
#歲末年終開始回顧及展望
體重浮動範圍 在 陳家駒中醫師.門診不能說的事 Facebook 的最佳貼文
【改善多囊問題的6大方法】
上次跟大家提到「如何自行簡單判斷是否可能有多囊問題」。
今天帶給大家的是很重要的衛教知識。
無論是否有正在進行中、西醫的治療,只要已經被確診多囊性卵巢問題/體質的女性朋友們,都建議可以依循下面的方式來改善多囊問題喔!
以下6點大重點,是各類多囊朋友都可以參考進行的方式。
1. 低碳水控熱量飲食
2. 高強度多運動訓練
3. 好品質的充足睡眠
4. 放輕鬆保心情愉悅
5. 醫藥改善月經規律
6. 控體重勿過度胖瘦
▍ 低碳水控熱量飲食
這是最重要的一點,在典型多囊性卵巢患者的身上都帶有一種所謂「胰島素阻抗」的體質問題,只是影響身體的輕重程度不同而已。
「胰島素阻抗」最簡化來說就是易胖體質(中間牽扯太多生理機轉在此不詳述)。
這樣的體質對於甜食、精緻澱粉、醣類的反應比一般人更顯著。
胰島素阻抗體質的人,吃一個麵包的肥胖影響效果就像一般人吃了五個麵包一樣。
因此整體飲食標準,建議以低糖、低碳水、低升糖食物,同時補充高纖食物,以上為優先準則,其次則是總熱量控制,同時也需要控制進食頻率。
一天進食太多次,也會影響血糖浮動與脂肪代謝能力,建議集中進食、多量少餐。
這樣的進食方式便能夠減少胰島素阻抗體質的影響。
▍高強度多運動訓練
增加運動的強度,可以讓身體肌肉細胞的耗能增加,同時促進胰島素的敏感性,如此便能夠反制「胰島素阻抗體質」。
目前的研究來說,無論是有氧運動或是重量訓練,都可以改善胰島素的敏感性。
以多囊性卵巢的患者來說,比較建議進行「高阻力有氧」運動,同時能夠保留肌力、也能夠增加燃脂效果。
重量訓練,更能夠在減脂期間幫助保留肌肉量,而不至於減重期掉太多肌肉。
一般建議一週運動2-3次以上,每次1小時,運動強度至少要有心律加速、肌肉痠痛感,如此就能有基本改善體質的效果。
很多人都說有運動習慣,但一問之下,一個月才動2-3次,或者是只做快走、瑜伽這類的低強度運動。
因為運動強度、頻率實在太低,導致幾乎沒有改善的成效。
▍好品質的充足睡眠
好品質的充足睡眠,包含三件事:
入睡時間、熟睡深度、睡眠長度。
入睡時間,與生理時鐘相關,會進一步影響身體各項內分泌的濃度變化,一般建議在12點前就寢。
熟睡深度,一樣會影響各項內分泌的穩定性,以及脂肪的代謝能力,我們都知道想要瘦就要睡的好。
睡眠長度,一般建議6-8小時的連續休息,身體才能得到完整的休息時間,否則睡眠長度不足容易影響體質,像是虛火、氣虛,都是因此產生的。
▍放輕鬆保心情愉悅
情緒與壓力變化都會影響大腦內分泌,進一步則可能影響腦下垂體的各項內分泌,像是常見泌乳激素、促性腺激素釋放激素的波動性,進而干擾卵巢的排卵規律。
像是常見的下視丘亂經,與情緒壓力有相當大的關係。
現代醫學所說的,下視丘-垂體-腎上腺軸 (HPA或HTPA軸),便是這個身心互相影響的典型系統,中醫來說,心、肝、腎三臟腑之間的相關性也是如此。
▍醫藥改善月經規律
西藥部分,可以使用避孕藥「產生藥物性月經」、「減少雄性激素過多」現象,或是使用血糖藥物治療「胰島素阻抗體質」。
中藥來說,主要找出每個人的「不排卵體質因素」,調整體質、幫助誘導自發性排卵、改善排卵障礙、改善代謝問題、減少體重。
主要治療目標放在
「讓患者能夠穩定代謝子宮內膜,
如果能夠產生自發性月經則最理想。」
其他細節,可以參考以往的治療文章。
▍控體重勿過度胖瘦
大部分的多囊性卵巢都是合併過胖問題。
過多的體脂肪會惡化排卵功能。
但是有極少部分非典型多囊則是體瘦,甚至有過輕的情形,如此則需要考慮是否類似於「女性運動員三聯症」(female athlete triad),因為身體消耗過大,造成一連串的荷爾蒙失調,卵巢失去自然排卵規律性。
女性無論過重或是過瘦,都可能干擾卵巢的排卵機能,因此建議盡量維持在一定範圍內的標準體重,才不至於惡化多囊性卵巢問題。
#多囊性卵巢問題醫藥治療只是一部分
#生活作息各項細節也要照顧好才能好更快
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#看看多囊問題可以如何改善它
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如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右
並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢
想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢? 一般來說外食通常會增加多少重量呢?
如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~
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※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:22:59
08/20 11:45
我有多囊所以基本上很難變瘦 然後超容易胖
不過只要努力一定會越來越好的!
一起加油!
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 23:58:48
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