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骨科名醫提醒，當你腳有問題，像是爬樓梯腳或膝蓋會痛的話，就盡量不要再爬，更不要以爬樓梯為主要運動。另外，以下幾種狀況的人，最好別把爬樓梯當運動：
✔️ 孕婦或體重過重的人
✔️ 有退化性關節炎的人
✔️ 有髕骨外翻問題的人
✔️ O型腿的人內側膝關節磨損較多者
✔️ 有心血管疾病的人
✔️ #40歲以上的人
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想增加血液循環，也可以嘗試精油按摩，不一定要爬樓梯鍛煉，大家一起來保護膝關節哦！
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#健健兄弟說 👉運動就是最好的良藥👈
有看父親節影片的夥伴一定都知道，這句就是出自里長伯的金句！除了養成運動習慣之外，更要有「防止運動傷害」知識！今天就來看看「髕骨軟化」是甚麼！
💪┅┅ 本文閱讀時間約 3 分鐘內 ┅┅💪
#父親節影片就在臉書置頂貼文唷
髕骨軟化不是只會發生在中老年身上，其實年輕人也非常的常見，尤其是不運動的年輕人，有運動的人因為大腿會比較有力，有肌肉可以支撐骨骼運動和保護骨骼，所以在日常生活中有肌肉可以保護膝蓋的活動，讓膝蓋在活動時不容易受傷。
這裡要特別提「髕骨軟化」在年輕女生的身上更常見，為甚麼會這樣其實跟骨骼發展特別有關係，女生在骨盆建構上就比男生寬的多，所以會導致膝蓋在移動時會比較不穩定，加上如果有長時間穿高跟鞋的習慣，重心偏移之下肌肉會更不平衡，就很容易導致髕骨外翻，久了就會軟化。
‼「髕骨軟化」輕則外翻疼痛，重則上下樓梯、蹲下等日常生活都會有影響，如果不注意或日常不多加強肌肉訓練來保護骨骼，其實久了軟骨內膠原纖維會斷裂導致部分軟骨脫落，最後關節軟骨就會被磨損破壞掉。建議小夥伴們還是要有肌肉保護著骨骼關節等等，這樣在日常活動時比較不會受傷唷。
#這兩招都非常簡單好用 #真的影響日常生活還是要去找醫生唷 #健健兄弟有IG #帳號是health_brotw #髕骨軟化 #膝蓋強化運動 #復健運動
#今天的嘎吱窩小姐跟龔少都讓我翻白眼翻到頭頂了
今天第三次上萬座，就是為了從萬座滑雪場無敵綠線滑下來，因為上次去滑才第一次滑雪，當天教練全被學生包了，請不到教練，
我們一行人在山上滾了三天兩夜都還在平地滾，我們夫妻這次是特別上山來雪恥的!!
相關文章：輕井澤、萬座溫泉~滑雪、泡湯、看野猴《九日行程篇》
https://boo2k.com/archives/22937
萬座天氣超好、太陽好大，我們夫妻倆從中午滑到傍晚都中暑了@@~
我不只是中暑，我還種了蘿蔔(卡在鬆雪裡)
龔少經過的時候，看到我卡在路邊樹叢中，問我說：「妳怎麼在那裡?」
#我知道的話我還會在這邊嗎
#還不快把我拔出來
晚餐時候我問他：「為什麼拍完照就走人?你要來救我啊!」
他說：「我沒有走，只是要幫你遠一點拍。」
#那拍完還是要走回來救我啊
然後我問他：「你到底為什麼不來救我?」
他說：「那邊是鬆雪我怎麼救?」
我到底還要說什麼..................
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因為髕骨外翻的關係，我不能做太劇烈的運動，包括跑步和一些彈跳的動作，
我滑雪、爬山、長時間走路、爬太長階梯都一定要帶膝蓋調整帶，
滑雪除了膝蓋調整帶還要帶硬殼護膝防撞。
(這些東西滑雪場都不會賣也不會租借)
我出發前一天在整理行李的時候，嘎吱窩小姐在我旁邊看我整理行李，
我就跟她說：「去幫我把姊姊直排輪的護膝拿給我，我要帶去滑雪。」
然後她就鄧鄧鄧的跑去拿了護膝跟護軸給我~
我一看覺得怪怪的，好像太小了，「我說我要姐姐的耶!」
嘎吱窩拿給我看，「對啊~這是姐姐的啊~另外一個才是我的。」
我拿在手上看了看，「這應該是你的吧?!」
嘎吱窩信誓旦旦說這是姊姊的沒錯~
我想說她那麼確定，那應該就是了吧?
拿在膝蓋上比一比，硬殼護膝的部分剛好合我膝蓋，可能是我把大小記錯了，這應該是姊姊的沒錯!
結果，我今天早上再綁護膝時GG惹!!!
護膝綁不上去，那是嘎吱窩的!!!!!!!!!!!!!!!!
龔少說：「你怎麼會相信嘎吱窩啊!」
#當媽媽不就是要相信女兒嗎
#超崩潰現在只能硬著頭皮用
#隨便一個動作自黏帶就會彈開的護膝
#小布少爺在日本
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#萬座溫泉
#萬座滑雪場
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第一次去大醫院，照了X光，說是輕微臏骨外翻說我左腳肌力不足，要多鍛鍊四頭肌！ 就這樣我乖乖的練習靠牆半蹲一陣子後，覺得雖然上下樓梯雖然不再吃力但是膝蓋還是怪怪 ... ... <看更多>
請問一下大家之前有照x光，醫生說兩腳的髕骨有外翻現象有做加強股四頭肌的運動，後來有好轉想請問一下大家有沒有推薦的護膝可以打球時保護膝蓋，避免髕骨外翻現象再次 ... ... <看更多>
髕骨外翻護膝 在 [問題]髕骨外翻護膝推薦及運動相關問題- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
最近因為運動時動作不標準
造成膝蓋痛了2個月都沒好
去看骨科拍X光才知道，原來我有髕骨外翻的問題
然後醫生建議我去買那種中間有一個洞的護膝
所以想請教大家
有沒有推薦什麼牌子的護膝？
還是說那種東西都大同小異，隨便買個雜牌的就可以了？
下一個問題開始之前
先附上我的X光照片
https://ppt.cc/c-ii
https://ppt.cc/TGGQ
https://ppt.cc/59ou
基本上，醫生建議我運動可以游泳或騎腳踏車
其實這兩樣我去健身房本來就有在做了
只是一直做這兩樣很無聊
而且最近暑假到了，游泳池裡面都是人，根本就很難游
我之前原本都會去上瑜珈課，因為我希望能增加柔軟度
那我現在還可以做瑜珈嗎？
還是說只要避開像盤坐跟一些屈膝蓋的動作就可以了？
這種事如果去問瑜珈老師，她們可能知道嗎？
還是其實教瑜珈的老師，本身也都沒有接受這方面的教育？
那如果不能做瑜珈的話，拉筋可以嗎？
然後我也有在打太極拳，
本來年底想要去比賽的.........
髕骨外翻可以打太極拳嗎？
還是這些運動等我膝蓋不痛的時候就可以去做了？
我總覺得問醫生問了半天，
醫生的回答聽起來就很像是，
他根本就沒做過這些運動，
他不知道這些運動會做哪些動作，
所以他就講得好像最好都不要做，只做他講的就好 ="=
除了這些運動之外，
大家還有沒有什麼比較推薦髕骨外翻的人可以做的運動？
練肌肉的動作就不用了，
因為我決定直接砸錢請教練帶我練習，
免得做錯造成二次傷害，
謝謝。
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