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運動飲料裡面藏什麼好料？
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近年來，因為大家害怕飲料的糖分，所以越來越少人在喝運動飲料了。但其實運動中、後正確喝一點，對身體機能是有幫助的哩！
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▪️長時間、耗體力運動1hr以上再喝
一般在1hr內的輕度運動，因為不會大量流汗導致電解質不平衡，也較不會消耗太多血糖導致虛弱無力。因此喝水就可以。
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▪️若是大量脫水、高強度間歇運動，請避免高滲透壓飲料。
高滲透壓飲料可能會讓身體脫水更嚴重，或是延緩胃排空的時間，因此請選擇等滲透壓飲，或是稀釋高滲透壓飲料也可以。
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運動飲料因為具有調節電解質的功能，所以非運動的時間不建議經常大量飲用。但如果你運動中、後常常肌肉無力、噁心想吐，也許試試運動飲料，把握這些好料喔！
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#運動飲料 #舒跑 #寶礦力水得 #FIN #運動補充 #運動補給 #水 #口渴 #飲料 #飲食 #營養 #運動營養 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #瘦身 #重訓 #營養師 #徽姑娘營養師 @ Taipei, Taiwan
早安! 今天又是愉快的早晨!🌞
晨跑的空氣真的很好，甚至還比夜跑涼爽!
不過還是不能太晚起床，據今日太陽公公上工時間是5:30.....所以怕曬的朋友可能要再提早了....😅
早上Q老師，不意外地又遇到了天天都很精實的小齊哥，回程輝哥還給了我一罐舒跑!真的很甘心!😌
不過Q老師今天偷懶只有小跑8K所以不敢喝辣! 高滲透壓飲料記得要高強度或運動90分鐘以上再喝比較不會發胖喔！
接著，跑後營養補充很重要!
切記要在黃金30分鐘內吃，不但可以立即補充營養而且比較不容易發胖喔！
今日分享很簡單的『跑後小食』
《香蕉木瓜燕麥奶》🍌🍼
⊙材料：小香蕉１根、木瓜3塊、燕麥片3匙、低脂鮮奶240cc
⊙作法：將香蕉、木瓜與鮮奶放入果汁機中拌打，再與泡開的燕麥片攪拌再一起即完成！(這樣比較有燕麥的口感)
⊙醣類:蛋白質=約3:1
可以快速補充運動後所需的醣類與蛋白質，
*香蕉與木瓜-其醣類快速補充能量,豐富的維生素與礦物質，尤其是鉀.鈉.鎂，補充身體所需電解質
*燕麥-低GI的醣類，提供飽足感又不會讓你一早血糖飆高想睡覺
*鮮奶-提供優質蛋白幫助修補肌肉，還可以補鈣呢！💪
美味又營養!👍
Q老師平時早餐也很愛喝喔！
#晨跑 #運動後營養 #為阿德而跑
常常懷抱著多喝水就會瘦的夢想
到頭來總成一場空（淚）
其實是你不知道怎麼喝啦，來，哩來
☞喝水減肥小撇步+夏季涼拌金針菇料理懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/6463
☞其他愛撥營養小知識
一天8杯水根本沒證實！？這樣的喝水量才對
https://tw.osparks.com/player/245/6435
檸檬水是鹼性的！營養解析檸檬水能否影響人體
https://tw.osparks.com/player/245/6425
✍參考文獻：
[1] 除了胖胖的8男8女，還有正常體重的7男7女＆50個胖胖女孩兒的研究，
推測可能是滲透壓調整所以基礎代謝率才略為上升
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
[2] 有搭配較低卡的餐，餐前喝水500mL有助於55-75歲減肥成功
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
[3] 腦也會控制是否想喝水
https://www.pnas.org/content/115/4/786.short
[4] 延伸閱讀--有時你想吃東西 可能其實是渴了
https://medium.com/@BSXTechnologies/how-drinking-more-water-5b5b94a610cb
[5] 足夠水份搭配高纖食物真的可緩解便秘
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9684123
[6] 含咖啡因的飲料其實不會導致脫水
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11022872
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #喝水減肥
「醫生，寶寶發燒又嘔吐，精神很差，怎麼辦？」
諾羅病毒案例最近不是普通的多，簡直是大爆發：又吐又燒全身酸痛。
㊙會疼生免疫嗎？
㊙喝稀䆁的運動飲料ok嗎？
㊙生活上有什麼要注意的？
腸胃炎不適合喝運動飲料的原因：
1. 糖份太高：滲透壓增加，反而更拉
2. 鈉含量太低：已經是1/4，稀釋後變成1/8，濃度不對
2014 ESPGHAN 歐盟對腸胃炎的指引：
不要喝含糖飲料
參考資料：
http://www.cdc.gov/norovirus/hcp/clinical-overview.html
http://www.cdc.gov.tw/Professional/qa.aspx?treeid=49c0feb0160ce28f&nowtreeid=139ea4527eccc3ed
延伸：
🎥腸胃炎飲食照顧原則
https://www.facebook.com/drblackeye/videos/616750041824514/
🎥脫水如何處理？
https://www.facebook.com/drblackeye/videos/607271862772332/
🎥輪狀病毒全攻略
https://www.facebook.com/drblackeye/videos/666460953520089/
運動飲料的意義 主要是設計給「高強度運動者」於運動後飲用，以達到 短時間內補充流失的電解質與能量。要做到「快速補充 」，靠的就是「高滲透壓」。 ... <看更多>
在台灣土生土長的孩子打完球一定喝過這三種飲料：舒跑、保健、寶礦力【保健】國小福利社買過， ... 白開水才是飲料之王 ... fin等滲透壓舒跑寶礦力是高滲透壓不同的. ... <看更多>
高滲透壓飲料 在 Re: [討論] FIN對身體有幫助嗎? - 看板regimen - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
s大很專業耶~
我之前都不知道FIN那麼厲害的說
不過倒是知道滲透壓的分別
在學校有學過
突然看到這個詞讓我好懷念呀~~
滲透壓有分高滲透、等滲透和低滲透三種
人體細胞內有水份和各種粒子
每個都有一定的濃度~
如果細胞處在以下的環境下
1高滲透:水分就會流到外面 造成細胞萎縮
2等滲透:細胞大小不變
3低滲透:水分會流到細胞內 造成細胞膨脹
舉例來說
好比這裡灑了一攤水 水是細胞
而布就是滲透壓
乾布就像是低滲透壓 一放下去 水就都被吸走了
很濕的布就是高滲透壓 放下去 可能還會讓那裏水更多
等滲透就是完全不吸水的東西 EX:玻璃或鐵之類的 水不會增減
不知道這樣舉例算不算好
不過我在高中時都是這樣背的說
很多人都會常常搞混拉
※ 引述《skylionheart (Peace)》之銘言：
: 我上次去看醫生，醫生就直接跟我說可以喝Fin耶~
: 那時候也覺得奇怪就上網找了一下資料
: (如果有誤還請各位指正)
: Fin是屬於等滲透壓的飲料，在感冒的時候要喝是因為
: 人體被病菌入侵時體內的血小板跟白血球增多
: 加上自動免疫系統的功能發揮
: 所以才造成水份跟電解質流失
: 醫生會建議喝稀釋過的運動飲料來補充所需
: 但市售的運動飲料都是高滲透壓
: 直接喝反而容易刺激腸道造成負擔之類的
: 但等滲透壓卻可以直接進入細胞、補充水分
: 因為他的功能和人體體液相當....
: 看完之後對Fin有點改觀了耶~
: 原本以為只是黑松想在機能性飲料湊一腳而已
: 不過我那次感冒沒有喝Fin
: 不然原po喝喝看好了，看是不是真的比較快好
: 哈哈 早日康復啦!!
: ※ 引述《maimaisheep (咩咩羊)》之銘言：
: : 上次去診所看病
: : 發現藥袋的背後是FIN的廣告
: : 上面大概是說
: : 感冒、發燒、拉肚子都會加速身體水分及電解質的流失
: : FIN是等滲透壓和人體最接近
: : 可以直接飲用補充水分和電解質
: : 所以喝FIN有比喝水好嗎?
: : 一般感冒的時候
: : 通常都是要多喝水吧
: : 之前也有聽朋友說要喝運動飲料?!
: : 到底生病的時候喝什麼比較好呢?
: : 等滲透壓又是什麼呢?
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