Search
#高雄美食客
防疫在家太久了，發現大家都圓了一圈😱整天都窩在沙發追劇，趕快起來搶救身材大作戰💪
在家運動最安心🚴♀Well-Come 好吉康健身志業的XR-G6健身車，可直立收折設計，貼心移動滾輪設計好搬運，超美型不占空間💯
設計手機置物架📱一邊追劇一邊踩飛輪，踩起來很安靜，不知不覺一個小時就過去了，無形中也消耗不少熱量🉐
最棒的是拉繩設計，順暢好拉手感好，利用阻力訓練手臂緊實度，跟蝴蝶袖說掰掰，穿無袖背心再也不害羞👗
重新穿回以前的褲子，讓姊妹淘都羨慕，啟動自信女神計畫，享受極致玩美，我們來運動吧❤
開箱 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354149893-wellcome
❤追蹤菓子IG👉 https://www.instagram.com/guozi0817/
#WorldGym各店公告 9/29-10/5
➡️全台會所公告
親愛的🦍會員及訪客您好，健康防疫需要我們一起努力💪 為保障所有會員及員工的福祉，敬請配合館內防疫措施🙏
World Gym關心您😇
➡️北區會所公告
#內湖店
9/28 10:00~9/29 17:00因空調設備修繕，期間全館無空調，開放單點會員至台北市會所使用(不含Elite、Sport、Express)。
➡️南區會所公告
#高雄博愛店
10/2 09:00~15:00因冷卻水塔保養作業，期間全館無空調，開放單點會員至高雄市區會所使用(不含Sport)。
#屏東逢甲店
10/5 09:00~16:00因冷卻水塔保養作業，期間全館無空調，開放單點會員至屏東區會所使用。
🧨【社團團購- 五星級 高雄寒軒國際大飯店】一泊一食 每房超低優惠2999元 (連假、週六 入住不加價)，5倍券也收喔~
<本方案 遊港都吃維格，平假日同價，全景客房讚讚的>
📌 這裡訂：https://pse.is/3pvjwn
☢️ 注意：10/10 沒房了ㄛ！
✨ 飯店控專案內容✨
1、甜蜜家庭房兩大床（160cm×200cm＊2)，12坪
2、加價800元可升等全景客房(一大床，190cm×200cm)，11坪
3、兩大兩小(12歲以下)早餐，共計四客早餐
4、免費使用館內設施 : 室內泳池、兒童遊戲室、健身房 (防疫期間設施開放項目以飯店公告為主)
5、室內地下室平面停車場，住宿期間免費停車
6、平日(星期一到五)、假日(週六、連假)都可使用此專案
(建議您可先加曙光LINE官方帳號詢問房況)
7、此方案為兩大兩小，小朋友為12歲以下，若超過此方案適用年齡者每位須加價1000元(含早餐、備品)
8、飯店備有澡盆、椅凳 、嬰兒床、消毒鍋，有需求請填單備註
9、入住時間－15:00；退房－12:00
10、八月底前因防疫問題，早餐改餐盒送至房內，館內餐廳及設施依飯店公告為主
11、加贈維格餅家 觀光工廠手工餅乾DIY 每房兩份 (價值200元，需自行前往 觀光工廠)
🍪 維格分享文：https://badboniu.com/blog/post/5557762
📌 歡迎加入柑仔店 http://bit.ly/2ObA9Z8 (密碼 0800)
【訂房取消規定】
1. 如欲取消或延期，將依照提前取消天數酌收取部分訂金，若以匯款退款者，需扣除銀行現金匯款匯費，餘額訂金歸還。
以下為訂金相關規定：（註：延期及取消之計算天數含入住日當日）
． 入住前(含)14日前取消訂房訂金全數歸還
． 入住前(含) 10-13日前取消訂房訂金歸還70%訂金
． 入住前(含) 7-9日前取消訂房訂金歸還50%訂金
． 入住前(含) 4-6日前取消訂房訂金歸還40%訂金
． 入住前(含) 2-3日前取消訂房訂金歸還30%訂金
． 入住前(含) 1日前取消訂房訂金歸還20%訂金
． 入住當天取消訂房不予歸還
2. 出發當天若遇不可抗力因素(如：發佈颱風警報)，請來電確認是否可延期使用。
3. 欲取消訂房請來電曙光國際旅行社(07-338-7506)告知服務人員，以確保您的權利。
想看到血流成河的觀眾不要錯過這支。
今天我要用生命，
來挑戰全台灣最壯的男人，館長！！…
在高雄最頂級的成吉思汗健身俱樂部！
２４小時全年無休、最多器材設備
還有格鬥教室、空中瑜珈、懸吊課程等，
超豐富團體課程，會員均能自由免費參加
館內還有做防疫隔板，增加防疫強度，讓你安心運動！
成吉思汗健身俱樂部 高雄旗艦館ＦＢ粉絲團：
https://www.facebook.com/G.K.FtinessClubKaohsiung
地址：高雄市苓雅區忠孝二路3號
預約參觀：https://bit.ly/3sEgf92
館長電商：https://bit.ly/3sxN6fB
點連結成為我的Youtube頻道會員：https://goo.gl/MFNUKr
我的Instagram：
https://www.instagram.com/potterking/
我的ODYSEE：
https://odysee.com/@%E6%B3%A2%E7%89%B9%E7%8E%8BPotterking:f?order=new
我的MEWE專頁：https://mewe.com/p/%E6%B3%A2%E7%89%B9%E7%8E%8Bpotterking
滅火器量身打造，唱出所有在自己道路上奮戰的人們，
獻給給本性倔強的台灣。
-
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
-
不被艱困打倒、不被傷痛阻撓。
忍下苦痛堅定向前，不間斷地鍛鍊，
只要還有一口氣，就能保持信念一直到重新站起這一天。
本性倔強，台灣制霸。
-
數位收聽：https://orcd.co/notorious-unbeatable
#本性倔強
#Unbeatable
-
▎ 【館長x滅火器FireEx.－《本性倔強 Unbeatable》】歌詞
往事就予伊隨風
放下過去行新的道路
揹起原罪繼續保持理想
我有這款的覺悟
忍耐著身軀的傷
吞入腹內是人生的苦
天地之間咱攏是過客
踅過輪迴望蒼天讓路
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
我會 用盡氣力重新徛起
只要我猶有一口氣
風雨過去 天總會光 雲總會開
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
Cuz I proud of this word
Notorious
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
我會 用盡氣力重新徛起
只要我猶有一口氣
風雨過去 天總會光 雲總會開
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
就算眼前是混沌烏暗
也無法阻擋心向光明
吞落寂寞吞落心酸
總有一工我會證明
只要堅持 就會看見 希望的光
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
Cuz I proud of this word
Notorious
▎ 音樂製作
滅火器 Fire EX.
主唱 Vocal / 吉他 Guitar：楊大正 Sam
吉他 Guitar / 合音 Backing Vocal：鄭宇辰 ORio
貝斯 Bass / 合音 Backing Vocal：陳敬元 JC
鼓手 Drum：柯志勛 KG
作詞 / 作曲：楊大正 Sam Yang
編曲：Mike Green、滅火器 Fire EX.
台語歌詞用字調整：周佳穎 AYO
▎ 影像製作
監製：小宇
演員：柯宇綸、陳之漢
導演：Punch Chu
製片：Mini Liu
製片助理：林瑋竣
攝影師：林哲旭
攝影大助：張庭瑜
攝影組：何一勤、蔡孟哲、林立哲
攝影器材：星迹影像器材
燈光師：董崇安
燈光大助：李正杰
燈光助理：陳冠宇、何政達、張偉傑
燈光器材：栩栩如生
妝髮造型：即視妝感工作室
妝髮師：黃可馨
妝髮組：王鈺馨、陳奕存、湯秝琳
場務：湯惟欽
外景場務：許展毓、黃勤翔、賴晴鈴、曾紀奇
九巴司機：施文信
樂器音箱器材：成大音響
後期製作：鹿角影像/DEERHORNimage
歌名設計：Deer Chaoz
調光：時間軸 Penny Chou
館長經紀人：S
館長助理：小葉、李鎗、小郭
劇照師：劉亦宸、曾國瑋、高若駒
花絮側錄：乙善云、羅羿麟、李承翰、郭禹賢
花絮剪輯：林大宇
特別感謝：
高雄市政府文化局-
影視發展暨拍片支援中心：胡哲維
成吉思汗-
高雄館館長：REX
動作指導教練：劉冠旻、姜信任
林口館動作指導教練：范竣倫
購物網站https://bit.ly/2FCwyi2
館長授權頻道
#高雄警匪槍戰 #支持警察用槍 #館長 #飆捍 #飆悍館長
小弟因為工作關係要在高雄住一個月，因為目前訓練偏健力，想問一下高雄有沒有單次或是包月的健身房，有深蹲架，臥推架，也可以練硬舉的那種爬了板上的文ok body ... ... <看更多>
高雄 健 力 健身房 在 [討論] 健身房教練是不是應該要有篩選制度- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
其實這裡的討論有點廣泛，應該可以更細緻。以一般健身房看到的教練大致上可以分成這幾種專項：體適能，健美，舉重，
健力。而後兩者專項的教練在台灣少之又少。前面文章探討的有理論專業知識當然可以教授學生。接下來想在我熟悉的健力
領域做幾點補充。
體適能教練，身材好是否就教的好？健力教練能做多重是否重要？
1). 要找到有帶出成績的教練，很難！
邏輯上要挑選好的健力教練，應該就他所教出的學生的成績來作為依據。而通常這需要非常長的時間才能累積出一定名聲。
而以我自己本身為例子，我的行業不是專項的健力教練，但有興趣和我一起練的朋友，算是我帶的，這十年下來大概有5個
相撲超過200。其中有一個窄硬特強，最好280kg，臥舉180，蹲240。最近這三年因為受傷已經比較少接觸健力了，去年一年
來還有帶五個人，這一個月兩個健美轉過來的體重分別是8x/9x，窄硬 190kg，另外兩個是剛初學的20出頭歲體重只有60kg
左右的阿弟啊，大概練不到三個月，相撲 150kg，蹲 110, 臥推 85kg/90kg。還有一個體重70kg, 體適能轉力量相撲硬舉
180kg，大概練四個月健力。
扯了上面這些，我想提到的是，在台灣健力教練不好找，你想找可以帶出一些成績的教練，這不是剛畢業就可以辦得到的。
起碼需要個五年以上，經歷上面才有個樣子。
而台灣健力的群組很小，以本身認識的老派”純”健力的健身房教練來說：
北部：新店健而美，鄭海源教練（應該算是老派的舉重，聽說也有健力），永和蔡素盆出力館。近兩年台北體院有兩位健力
的選手，聽說也都是在健而美練。再來我知道有在練健力的，就是最近很紅的館長，北投這邊的李健志，
北健永和的版友wade chen。體育客的水肥。Akrofitness Kevin，臥推小吳，台大健力阿北，三百壯士文進哥，大概知道就
這樣。
中部：彰化的翁輝堂教練，台灣體院健力隊(古漢青畢業，現役馮凱勛，田珊如，鄭仲志），張順堅教練。巧克力教練。
南部：台南健力，高雄健力，屏東（楊正明教練，余崇治等人），黃龍興，林明輝國手等人。
東部：胡俊雄教練，台東專科學校。
2). 那...有專業知識可以教嗎？
當然可以，但，初學者有無能力判斷教練的專業，這點倒是存疑。再來專業知識包含：理論知識和實務知識必須都具備。
實務知識並不是上研習和看書就可以得到的。必須有長期實務操作的經驗。
理論 V.S. 課表
舉個例子來說：如果一個剛接觸健力的初學者，我和你說同一個部位要每天壓重(3RM以下），每天做一堆都20組以上，
你相信嗎？是，確實有人可以這麼練，保加利亞類似這樣搞，但你行嗎？如果不行，教練要怎麼客製化你的課表。而且
一個課表改動，對有訓練經驗的人通常要一段時間（以月為單位）才能感覺到進步，你能判斷方法對錯嗎？還是幾個月
一改在改。相反的，初學者會有一段蜜月期，隨便練都會進步，你能判斷，長期而言是否能達到你要的成績嗎？
實務知識
蹲舉
最近和我一起練的朋友，從健美轉過來的，在蹲的時候，可能是長期練健美的因素習慣isolate股四頭肌單獨出力，不懂
的怎麼借力用下背drive。對，理論上要分配重心，底部啟動用臀部和股四頭，中段背部介入，頂起來。但要怎麼頂，說
半天，好像也沒改變。秘訣：用壓屁股的方式，空蹲起來的時候體會下背怎麼怎麼出力。
健力常常會採用low bar的背法，每個人都適用嗎？背肌不夠強用low bar，會趴下去，並不是low bar就一定會背的比較重
。必須根據每個人的體型去採用不同的蹲法。舉重蹲high bar適合股四頭強健的體型。但股四頭肌柔軟度不好，鼠蹊部內
收肌柔軟度不好，蹲下去張不開，膝關節內崩，或者是阿基里斯腱柔軟度不好，蹲下去往後倒。
硬舉
相撲硬舉是健力常常採用的硬舉方式，常常有人說用相撲就能做重。如果是採用窄硬的朋友，今天去健身房可以馬上試試
看，改成相撲能不能舉比較重。大部份的人絕對是不行，而且還會做比較輕。首先相撲很多技巧，第一個是腳要能打的開
，鼠蹊部的柔軟度要好，身體才能貼近槓子，同時臀部和大腿內收肌要有力。拉的距離短是沒錯，但那只是減少作功，一
開始的力矩要夠好，各個小技巧的力臂要縮短，柔軟度要好，才能有力。很多人用窄硬的方式去做相撲。結果都是用吊的。
或者握力夠強的人可以改用hook grip，一方面可以縮短槓子和身體的距離(沒有裡面那隻手卡住），另一方面因為hook
grip槓子在手指的前端，這樣上身可以比較挺。
臥舉
拱腰怎麼拱，槓子下放的時候手肘要怎麼折，手腕要怎麼握（內旋）。
收操，放鬆的相關技巧。也是很重要的，可以避免受傷，並且簡短復原的時間。加速訓練的頻率。
長期浸潤？
有沒有人可以擁有理論和實務知識，但不需要做很重，甚至不用練？有的，我認是一小群健力愛好者，因為工作或者某些
原因，沒辦法投入很多的時間練，或者天生條件不佳，沒辦法做重。但是因為自己的興趣，一直研究，以及常常和健力運
動員在一起，久而久之，實務和理論就會兼具。又回過頭來，自己就是自己的學生，能把自己教的好練的好其實就是對外
的活廣告。
教練是否一定要做的比學生重？
同上，如果你有環境可以和一些練健力的混在一起，長期學習實務經驗，又有空補充理論的知識。並且能夠改善學員的成績
。長久下來贏得健力愛好者的信任。你就是一位好教練。
3). 要怎麼挑選健力教練
最好的路是直接加入健力訓練的健身房，直接進入正軌訓練。真的沒有辦法的話，可以以自己的方便就近挑選力量訓練方面
專業的教練。
通常三個月內，鞏固基礎，伸展，刁動作，不做大重量訓練。三個月後會根據每個人的適應程度開始進入6RM以下的大重量
訓練。然後開始run健力課表，保加利亞，Westside,
或者任何大重量的課表。這個時期開始，因為已經有前三個月的力量基礎，所以力量會開始飆的很快。而且我們練健力的人
在測1RM的時候很不喜歡補，手都不會碰到槓子。不會握著槓子說你可以推多少，或者是抱著身體，說你可以蹲多少。健力
測試重量都是在沒有任何人碰到你的狀況下實現。臥推要碰到胸，屁股要貼墊子，腳掌踩平，腳跟不能翹起來。蹲舉髖關節
要低於膝蓋。硬舉測重量不能用拉力帶。這些小細節可以幫助判斷是不是健力背景的教練。同時可以自己補充一些知識，如
果不適合就換教練，一陣子後就會形成自己的訓練系統。也就不需要教練。碰到瓶頸後可以再請教健力協會。
4). 健力不是練健康，有一定的風險會受傷
老實說我們都想要用最安全的動作，達到最重的重量。然而健力像是舉重一樣，目的是舉起最重的重量。因此在衝重量的
時候會做一些高風險的動作來達到更重的重量。像是：硬舉上背圓背，臥舉拱腰。或者是訓練的時候全蹲pause squat。
一開始做重會動作不完整想偷吃步，蹲不到位，或者臥舉下不到胸。了解這些之後，放手一搏，練重就是訓練自己的心智，
勇敢，專注。慢慢的心理素質就會強壯。在人生的道路上，很多的困難都和衝重量類似的。
不要害怕，克服自己的恐懼，舉起大重量。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.245.81
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440737293.A.2DE.html
... <看更多>