#高雄美食客
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高雄 健 力 健身房 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
#WorldGym各店公告 9/29-10/5
➡️全台會所公告
親愛的🦍會員及訪客您好,健康防疫需要我們一起努力💪 為保障所有會員及員工的福祉,敬請配合館內防疫措施🙏
World Gym關心您😇
➡️北區會所公告
#內湖店
9/28 10:00~9/29 17:00因空調設備修繕,期間全館無空調,開放單點會員至台北市會所使用(不含Elite、Sport、Express)。
➡️南區會所公告
#高雄博愛店
10/2 09:00~15:00因冷卻水塔保養作業,期間全館無空調,開放單點會員至高雄市區會所使用(不含Sport)。
#屏東逢甲店
10/5 09:00~16:00因冷卻水塔保養作業,期間全館無空調,開放單點會員至屏東區會所使用。
高雄 健 力 健身房 在 Facebook 的最佳貼文
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3、兩大兩小(12歲以下)早餐,共計四客早餐
4、免費使用館內設施 : 室內泳池、兒童遊戲室、健身房 (防疫期間設施開放項目以飯店公告為主)
5、室內地下室平面停車場,住宿期間免費停車
6、平日(星期一到五)、假日(週六、連假)都可使用此專案
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7、此方案為兩大兩小,小朋友為12歲以下,若超過此方案適用年齡者每位須加價1000元(含早餐、備品)
8、飯店備有澡盆、椅凳 、嬰兒床、消毒鍋,有需求請填單備註
9、入住時間-15:00;退房-12:00
10、八月底前因防疫問題,早餐改餐盒送至房內,館內餐廳及設施依飯店公告為主
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【訂房取消規定】
1. 如欲取消或延期,將依照提前取消天數酌收取部分訂金,若以匯款退款者,需扣除銀行現金匯款匯費,餘額訂金歸還。
以下為訂金相關規定:(註:延期及取消之計算天數含入住日當日)
. 入住前(含)14日前取消訂房訂金全數歸還
. 入住前(含) 10-13日前取消訂房訂金歸還70%訂金
. 入住前(含) 7-9日前取消訂房訂金歸還50%訂金
. 入住前(含) 4-6日前取消訂房訂金歸還40%訂金
. 入住前(含) 2-3日前取消訂房訂金歸還30%訂金
. 入住前(含) 1日前取消訂房訂金歸還20%訂金
. 入住當天取消訂房不予歸還
2. 出發當天若遇不可抗力因素(如:發佈颱風警報),請來電確認是否可延期使用。
3. 欲取消訂房請來電曙光國際旅行社(07-338-7506)告知服務人員,以確保您的權利。
高雄 健 力 健身房 在 波特王 Potter King Youtube 的最讚貼文
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高雄 健 力 健身房 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答
滅火器量身打造,唱出所有在自己道路上奮戰的人們,
獻給給本性倔強的台灣。
-
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
-
不被艱困打倒、不被傷痛阻撓。
忍下苦痛堅定向前,不間斷地鍛鍊,
只要還有一口氣,就能保持信念一直到重新站起這一天。
本性倔強,台灣制霸。
-
數位收聽:https://orcd.co/notorious-unbeatable
#本性倔強
#Unbeatable
-
▎ 【館長x滅火器FireEx.-《本性倔強 Unbeatable》】歌詞
往事就予伊隨風
放下過去行新的道路
揹起原罪繼續保持理想
我有這款的覺悟
忍耐著身軀的傷
吞入腹內是人生的苦
天地之間咱攏是過客
踅過輪迴望蒼天讓路
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
我會 用盡氣力重新徛起
只要我猶有一口氣
風雨過去 天總會光 雲總會開
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
Cuz I proud of this word
Notorious
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
我會 用盡氣力重新徛起
只要我猶有一口氣
風雨過去 天總會光 雲總會開
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
就算眼前是混沌烏暗
也無法阻擋心向光明
吞落寂寞吞落心酸
總有一工我會證明
只要堅持 就會看見 希望的光
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
Cuz I proud of this word
Notorious
▎ 音樂製作
滅火器 Fire EX.
主唱 Vocal / 吉他 Guitar:楊大正 Sam
吉他 Guitar / 合音 Backing Vocal:鄭宇辰 ORio
貝斯 Bass / 合音 Backing Vocal:陳敬元 JC
鼓手 Drum:柯志勛 KG
作詞 / 作曲:楊大正 Sam Yang
編曲:Mike Green、滅火器 Fire EX.
台語歌詞用字調整:周佳穎 AYO
▎ 影像製作
監製:小宇
演員:柯宇綸、陳之漢
導演:Punch Chu
製片:Mini Liu
製片助理:林瑋竣
攝影師:林哲旭
攝影大助:張庭瑜
攝影組:何一勤、蔡孟哲、林立哲
攝影器材:星迹影像器材
燈光師:董崇安
燈光大助:李正杰
燈光助理:陳冠宇、何政達、張偉傑
燈光器材:栩栩如生
妝髮造型:即視妝感工作室
妝髮師:黃可馨
妝髮組:王鈺馨、陳奕存、湯秝琳
場務:湯惟欽
外景場務:許展毓、黃勤翔、賴晴鈴、曾紀奇
九巴司機:施文信
樂器音箱器材:成大音響
後期製作:鹿角影像/DEERHORNimage
歌名設計:Deer Chaoz
調光:時間軸 Penny Chou
館長經紀人:S
館長助理:小葉、李鎗、小郭
劇照師:劉亦宸、曾國瑋、高若駒
花絮側錄:乙善云、羅羿麟、李承翰、郭禹賢
花絮剪輯:林大宇
特別感謝:
高雄市政府文化局-
影視發展暨拍片支援中心:胡哲維
成吉思汗-
高雄館館長:REX
動作指導教練:劉冠旻、姜信任
林口館動作指導教練:范竣倫
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/cZo31BJEsuc/hqdefault.jpg)
高雄 健 力 健身房 在 [問題] 高雄區單次健力健身房- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
小弟因為工作關係要在高雄住一個月,因為目前訓練偏健力,想問一下高雄有沒有單次或是包月的健身房,有深蹲架,臥推架,也可以練硬舉的那種爬了板上的文ok body ... ... <看更多>
高雄 健 力 健身房 在 [討論] 健身房教練是不是應該要有篩選制度- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
其實這裡的討論有點廣泛,應該可以更細緻。以一般健身房看到的教練大致上可以分成這幾種專項:體適能,健美,舉重,
健力。而後兩者專項的教練在台灣少之又少。前面文章探討的有理論專業知識當然可以教授學生。接下來想在我熟悉的健力
領域做幾點補充。
體適能教練,身材好是否就教的好?健力教練能做多重是否重要?
1). 要找到有帶出成績的教練,很難!
邏輯上要挑選好的健力教練,應該就他所教出的學生的成績來作為依據。而通常這需要非常長的時間才能累積出一定名聲。
而以我自己本身為例子,我的行業不是專項的健力教練,但有興趣和我一起練的朋友,算是我帶的,這十年下來大概有5個
相撲超過200。其中有一個窄硬特強,最好280kg,臥舉180,蹲240。最近這三年因為受傷已經比較少接觸健力了,去年一年
來還有帶五個人,這一個月兩個健美轉過來的體重分別是8x/9x,窄硬 190kg,另外兩個是剛初學的20出頭歲體重只有60kg
左右的阿弟啊,大概練不到三個月,相撲 150kg,蹲 110, 臥推 85kg/90kg。還有一個體重70kg, 體適能轉力量相撲硬舉
180kg,大概練四個月健力。
扯了上面這些,我想提到的是,在台灣健力教練不好找,你想找可以帶出一些成績的教練,這不是剛畢業就可以辦得到的。
起碼需要個五年以上,經歷上面才有個樣子。
而台灣健力的群組很小,以本身認識的老派”純”健力的健身房教練來說:
北部:新店健而美,鄭海源教練(應該算是老派的舉重,聽說也有健力),永和蔡素盆出力館。近兩年台北體院有兩位健力
的選手,聽說也都是在健而美練。再來我知道有在練健力的,就是最近很紅的館長,北投這邊的李健志,
北健永和的版友wade chen。體育客的水肥。Akrofitness Kevin,臥推小吳,台大健力阿北,三百壯士文進哥,大概知道就
這樣。
中部:彰化的翁輝堂教練,台灣體院健力隊(古漢青畢業,現役馮凱勛,田珊如,鄭仲志),張順堅教練。巧克力教練。
南部:台南健力,高雄健力,屏東(楊正明教練,余崇治等人),黃龍興,林明輝國手等人。
東部:胡俊雄教練,台東專科學校。
2). 那...有專業知識可以教嗎?
當然可以,但,初學者有無能力判斷教練的專業,這點倒是存疑。再來專業知識包含:理論知識和實務知識必須都具備。
實務知識並不是上研習和看書就可以得到的。必須有長期實務操作的經驗。
理論 V.S. 課表
舉個例子來說:如果一個剛接觸健力的初學者,我和你說同一個部位要每天壓重(3RM以下),每天做一堆都20組以上,
你相信嗎?是,確實有人可以這麼練,保加利亞類似這樣搞,但你行嗎?如果不行,教練要怎麼客製化你的課表。而且
一個課表改動,對有訓練經驗的人通常要一段時間(以月為單位)才能感覺到進步,你能判斷方法對錯嗎?還是幾個月
一改在改。相反的,初學者會有一段蜜月期,隨便練都會進步,你能判斷,長期而言是否能達到你要的成績嗎?
實務知識
蹲舉
最近和我一起練的朋友,從健美轉過來的,在蹲的時候,可能是長期練健美的因素習慣isolate股四頭肌單獨出力,不懂
的怎麼借力用下背drive。對,理論上要分配重心,底部啟動用臀部和股四頭,中段背部介入,頂起來。但要怎麼頂,說
半天,好像也沒改變。秘訣:用壓屁股的方式,空蹲起來的時候體會下背怎麼怎麼出力。
健力常常會採用low bar的背法,每個人都適用嗎?背肌不夠強用low bar,會趴下去,並不是low bar就一定會背的比較重
。必須根據每個人的體型去採用不同的蹲法。舉重蹲high bar適合股四頭強健的體型。但股四頭肌柔軟度不好,鼠蹊部內
收肌柔軟度不好,蹲下去張不開,膝關節內崩,或者是阿基里斯腱柔軟度不好,蹲下去往後倒。
硬舉
相撲硬舉是健力常常採用的硬舉方式,常常有人說用相撲就能做重。如果是採用窄硬的朋友,今天去健身房可以馬上試試
看,改成相撲能不能舉比較重。大部份的人絕對是不行,而且還會做比較輕。首先相撲很多技巧,第一個是腳要能打的開
,鼠蹊部的柔軟度要好,身體才能貼近槓子,同時臀部和大腿內收肌要有力。拉的距離短是沒錯,但那只是減少作功,一
開始的力矩要夠好,各個小技巧的力臂要縮短,柔軟度要好,才能有力。很多人用窄硬的方式去做相撲。結果都是用吊的。
或者握力夠強的人可以改用hook grip,一方面可以縮短槓子和身體的距離(沒有裡面那隻手卡住),另一方面因為hook
grip槓子在手指的前端,這樣上身可以比較挺。
臥舉
拱腰怎麼拱,槓子下放的時候手肘要怎麼折,手腕要怎麼握(內旋)。
收操,放鬆的相關技巧。也是很重要的,可以避免受傷,並且簡短復原的時間。加速訓練的頻率。
長期浸潤?
有沒有人可以擁有理論和實務知識,但不需要做很重,甚至不用練?有的,我認是一小群健力愛好者,因為工作或者某些
原因,沒辦法投入很多的時間練,或者天生條件不佳,沒辦法做重。但是因為自己的興趣,一直研究,以及常常和健力運
動員在一起,久而久之,實務和理論就會兼具。又回過頭來,自己就是自己的學生,能把自己教的好練的好其實就是對外
的活廣告。
教練是否一定要做的比學生重?
同上,如果你有環境可以和一些練健力的混在一起,長期學習實務經驗,又有空補充理論的知識。並且能夠改善學員的成績
。長久下來贏得健力愛好者的信任。你就是一位好教練。
3). 要怎麼挑選健力教練
最好的路是直接加入健力訓練的健身房,直接進入正軌訓練。真的沒有辦法的話,可以以自己的方便就近挑選力量訓練方面
專業的教練。
通常三個月內,鞏固基礎,伸展,刁動作,不做大重量訓練。三個月後會根據每個人的適應程度開始進入6RM以下的大重量
訓練。然後開始run健力課表,保加利亞,Westside,
或者任何大重量的課表。這個時期開始,因為已經有前三個月的力量基礎,所以力量會開始飆的很快。而且我們練健力的人
在測1RM的時候很不喜歡補,手都不會碰到槓子。不會握著槓子說你可以推多少,或者是抱著身體,說你可以蹲多少。健力
測試重量都是在沒有任何人碰到你的狀況下實現。臥推要碰到胸,屁股要貼墊子,腳掌踩平,腳跟不能翹起來。蹲舉髖關節
要低於膝蓋。硬舉測重量不能用拉力帶。這些小細節可以幫助判斷是不是健力背景的教練。同時可以自己補充一些知識,如
果不適合就換教練,一陣子後就會形成自己的訓練系統。也就不需要教練。碰到瓶頸後可以再請教健力協會。
4). 健力不是練健康,有一定的風險會受傷
老實說我們都想要用最安全的動作,達到最重的重量。然而健力像是舉重一樣,目的是舉起最重的重量。因此在衝重量的
時候會做一些高風險的動作來達到更重的重量。像是:硬舉上背圓背,臥舉拱腰。或者是訓練的時候全蹲pause squat。
一開始做重會動作不完整想偷吃步,蹲不到位,或者臥舉下不到胸。了解這些之後,放手一搏,練重就是訓練自己的心智,
勇敢,專注。慢慢的心理素質就會強壯。在人生的道路上,很多的困難都和衝重量類似的。
不要害怕,克服自己的恐懼,舉起大重量。
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