關於 高齡友善 場 域 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#公共運動設施需要適性適齡
#推動體育署規劃多元友善運動環境

#高齡者 #身心障礙者 #兒童

良好的 #運動環境 可以實質促進 #全民運動，提升民眾運動意願。

體育署主管的《國民體育法》規定，為了推動國民體育，各級政府應普設 #公共運動設施，而且器材要 #適性適齡 。

不過，我常接到陳情，再加上自己的經驗，發現目前各公園、運動公園、運動中心的運動設施，常常沒有適性適齡。今天趁著教文委員會審查國體法的機會，我來跟體育署長討論。

#身心障礙者無法使用運動設施的困境

雖然體育署這幾年已逐步改善，持續消除場館歧視規定，還有推出友善服務手冊，但還有許多運動設施仍未能真正關照到身心障礙者的需求，像是：

🚧 泳池區域出入口為了衛生安全設置洗腳池，設施邊緣的高低差導致輪椅使用者無法跨越。

🚧 視覺障礙/不便者若沒有陪同者，被泳池人員拒絕單獨入場。

#高齡者也面對同樣的不便

雖然教育部與衛福部持續推動高齡運動，但還有許多既存的公共運動設施沒跟上腳步。

像是長者運動最常使用的公園，裡面的運動設施並非依照高齡者身體狀況設計，可能不太方便，甚至影響安全。運動教學和宣導也常缺乏，導致長者可能因錯誤使用而受傷。

以上問題醫師和運動專家都已多次提出，我今天以澳洲🇦🇺的銀髮運動公園為例，向體育署說明國外這幾年研究的高齡者運動公園，希望能作為台灣後續推動的借鏡。

#兒童友善也要加強

適性適齡除了高齡友善，當然也包含兒童友善。就像長者遇到的不便，許多兒童和親子也都面對，公共運動設施的不夠適合、標示不清、或教學宣導不足，甚至因此意外受傷。

即使有 還我特色公園行動聯盟（特公盟） 在推動「更好、更有趣、更富意義」的共融運動設施，也還是會不斷有人因為誤解使用年紀而去質疑專門設計給兒童使用的運動設施，認為太危險、太不安全、太難維護，甚至要求不要設置。

可見在推動硬體改變時，人們的思維也要同步跟上，我認為運動是大家的，設施和觀念都應該 #以人為本，更加友善、關注不同族群、共融，讓每個人都能擁有友善運動環境。

#體育署是推動國民體育中央機關
#推動公共運動設施責無旁貸

#一起努力 #友善共融

今天質詢時，體育署長認同體育署是《國民體育法》及公共運動設施指導的最高中央機關，但他也提到公園運動設施現在的權責矛盾。

我了解現在多數公園和運動公園是地方政府管轄，所以體育署對於公園內現行的運動設施都並未認定為「公共運動設施」，也因此未給予任何指導或規範。

#但權責分工不該成為推動全民運動的阻力

國體法的子法《公共運動設施設置及管理辦法》明確指出，公共運動設施為公園、運動公園、運動休閒園區等地方所設置的室內外運動設施。

體育署的「運動設施規範及分級分類參考手冊」裡，其中一種分類是「休閒運動設施」，指的是民眾從事運動性休閒活動所使用的場地、設施與設備，包括：游泳池、海濱、公園、步道等都是；另外分級表中明訂C級以休閒運動為原則，S級更明確包含提供身心障礙和銀髮族選手足夠的設施服務。

體育署的「109年運動現況調查成果」也指出，因為受疫情影響，「公園」成為最多民眾選擇的運動地點，高達30.2%。

所以其實公園有運動設施，也應該都受體育署指導。

很高興，經過溝通，體育署認同我所說的方向，表示將會把各種場域的運動設施一起納入規劃考量。

署長並就目前尚未有整體規劃的「適性適齡」做法，答應我三個月內整理目前現況及未來規劃、策進作為，願意一起為了讓每個人都能擁有更友善的運動環境而努力。

#實質監督
#提出解方

【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激？】
#你以為你有在運動嗎？
許多人以為的運動，其實只是日常活動而已，缺少對肌肉的刺激，便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如，飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘，培養自己喜歡的運動當興趣，像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了，為什麼我們還需要訓練？訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎？

#什麼是運動
根據一般體適能的定義，身體素質包含：肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力，以及身體組成（BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等）。這些生理指標，代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作，也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動，可以活化我們的身體，但若強度不夠，就無法刺激身體機能，身體素質無法強化，自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言，對於虛弱、運動量低的高齡族群來說，飯後在公園慢跑、打太極拳等運動，就足以給身體刺激；但對於已經習慣運動的族群而言，這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前，我們要先了解自己身體處在哪種狀態。

#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定，讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數（訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等）
調整這些運動變數，並搭配長期的訓練規劃，就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」，就可以被稱為訓練。而它的強度，也最好也要是「可被量化」的。所以可以說，訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練，就像醫生在診間開的處方，能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練，就可以被稱為「運動處方（Exercise Prescription）」。
運動處方的概念，類似診間藥物，但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀，而是用運動的方式，長期規劃，從根本面去改善身體，延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方（Exercise Prescriotion）必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression）這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率：多久運動一次、特定時間內（通常是一週）運動了幾次
2️⃣Intensity 強度：運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間：運動持續的時間。
4️⃣Type 形式：運動的形式，如：有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量：訓練總量，如：有氧運動在特定時間內的總和時間，或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程：漸進式負荷，可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。

除了上述六個條件外，若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性，就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練（重量訓練）大多是在室內進行，訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡，在合理的安排下，除了能包含FITT-VP所有要素，也同時具備安全跟易於理解這兩點。

我們認為，訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動，但也建議先累積「一定的肌力水準」後，再去從事喜歡的運動，不但會表現更好，也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動，才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例，這些運動會增強的身體素質會以紅字標示，而較弱的項目，則必須調整運動變數，或是依靠其他的運動來補足，例如肌力訓練等。

#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞，所以需要的能力非常全面，包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目，有著太多不可預測的變因（碰撞、落地、受力等等），因此相對阻力訓練來說風險較高，但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣，可以透過健身房內的訓練，提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。

#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時，可以發展有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動，且缺乏對上半身強度上的刺激，因此我們可以調整跑速度（跑快一點）、增加阻力（風阻跑），更換跑步的場域（參加越野跑，訓練身體在非平面上的穩定），或是拉長總跑步距離或時間，把跑步變成訓練。

#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機，或是在戶外騎腳踏車，都可以提升我們的有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度，不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度（競技單車或是HIIT）、改變環境（越野單車），就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。

不過，因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練，因此可以用用重量訓練補足不足的部分。

#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢，所處的運動場域也十分安全（平坦的地面）。在極度緩慢的條件下，可以訓練身體控制穩定度，是很棒的運動。
然而，因為太極拳因為是自身體重運動，缺乏強度與速度的訓練變因，儘管是很好的運動，但為了讓身體素質有全面性的提升，建議還是要加強其他身體素質，例如：有氧訓練與阻力訓練。

#運動從現在開始
總結來說，真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標，則可以幫助我們評估自己平時從事的運動，是否足夠刺激我們進步？並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動，都有無法改變的固定特質，無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言，選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動，更能體現出效率，因此在健身房裡的運動訓練，可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動，能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽，衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後，強度不足以刺激肌肉的運動，沒有維持肌力的功效，更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步，人的壽命延長，投入訓練，並不是為了更長的壽命，而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了，為什麼還會放任最親密的家人、父母，將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢？
不論你現在幾歲，不論你有沒有疾病，不論你現在強不強、你的身體狀況好不好，你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧！
（註：圖片中的數值高低僅為示意，並非絕對數值）

圖、文： 林禹伸教練、練健康小編
#訓練 #身體素質 #體適能 #健康是練出來的 #阻力訓練 #有氧運動 #籃球 #騎腳踏車 #重訓 #肌力訓練 #肌力與體能 #增肌減脂 #硬舉 #臥推 #健美 #健力 #健體 #健身房 #台北健身房 #中高齡友善 #女性友善 #松江南京

「我要讓她知道我很在乎她對我的在乎。」我回答助理。

我知道來不及趕上今早的「#大家好整合照護公共服務中心」啟動典禮，所以派助理出席。後來，雖然活動早已經結束，我仍舊前往，助理問我為什麼？我說「因為我被一封信感動，所以一定要讓她知道我很在乎她對我的在乎。」

2018年小英總統來屏東看長照，媒體標題「總統讚許全台長照帶有屏東味」，這一次，經過二年的籌備，屏東縣政府以永久屋為基地，盤點居民需求、徵集社會參與，#首創「大家好整合照護服務模式」，實現在地一條龍的服務理念。

之前擔任原民處處長，我很榮幸有機會在吳麗雪副縣長身邊學習，也很高興那時候有這麼多的在地夥伴一起打拼。

所以當「邀請卡」附上下面這封「長長的信」，我感到無比的激動！

（2021/1/19）
#立委平安！與您分享今天的感動。
我們今天在禮納里再次完成了社區對話會議，猶記第一次是在2019年7月，當時您擔任原民處長，從另一場活動結束後就過來參加，表達您全力支持這個計畫，很謝謝妳一路相挺，所以2021年「屏東縣禮納里公共服務中心」完成了，跨資源連結的「大家好整合照護模式」創新視野也在這個地方隨之運作(內心os：以上這應該是全國首創吧...興奮著）。
在1月26日正式啟動前，我們按照原民倫理文化，在原民傳統領域向部落領袖級幹部報告，遂進行今天的社區對話。
感謝主，謝謝縣府吳副縣長、衛生局秀君副局長的帶領，今天的對話很部落溫度也都很理性，令我興奮的是發言很踴躍喔，大家都很關心、很參與。部落領袖幹部給我們的有肯定、有鼓勵、有建議、有期許，感覺就是我們「正在」一起做好這件事情，而且是依照社區的需要去做的，秀君副局長最後致詞時還感動哽咽了，她說她永遠是原民的好朋友，和大家有一樣的信念：莫拉克後10年的禮納里大家好越來越好ing，而且會成為共好共榮的典範社區(這是族人自己講的期許喔，一種原住民不能輸的概念~)
我還有一個內心話要跟立委說，今天大家好3個部落的傳統領袖都全程參加，還有發言喔，我好感動，我們的文化就活生生在我眼前呈現，感謝主讓我經驗這些，我們要努力，原民倫理文化要好好延續傳承。
我很有幸並很謝謝吳副縣長2016年帶著我們到德國學習高齡友善社會設計，回來後，我都好期待在我們的原鄉實踐，今天終於有機會了。
最後也是最重要的是，近日天氣寒冷，要注意保暖，立委vuvu全家身體安康喜樂！
1/26屏東縣禮納里公共服務中心啟動典禮，敬邀立委vuvu蒞臨指導，我們禮納里想念您了，呵呵！（#涂芳儀）

#我相信換作是你，爬也要爬過來對吧！當我上車離開的時候，聽見他們跟我揮手再見，我趕緊拿出手機拍照，記錄這一刻的感動，也在心裡記下我的使命。

#原鄉長照又一步謝謝縣府娘家
#聯合報 https://reurl.cc/4y3W8D
#自由時報 https://reurl.cc/zbW6E6

大家好，我是簡智翔。

1/20時代力量三週年黨慶，也是宣布全台縣市議員參選人首波21位名單的重要時刻，身為一個政治素人第一次站在這麼大的舞台上，乘載著支持者們的鼓勵與期待，説真的，感覺還有些不真實，相信也有許多朋友已經從新聞媒體中得知我參選的消息。

身為在地生活38年的桃園人，基於一個為人子，為人夫，為人父，為人師的身分及使命感，我站出來了。

因為身為人子，在人口越來越多的桃園市裡，注意到醫療資源的不足與高齡友善空間是否設置充足；身為肩擔起家庭責任的角色，以及一個青年創業的過來人，我同時關心青年創業環境和勞動權益等議題；而身為一個父親，我的小孩剛進入小學，所以我特別注重政府是否完善托育和教育的功能；而作為大學講師，在教育的場域中，我也傾力貢獻我的專業，希望能結合我自身的化工專業，為桃園居住環境及生活品質盡一份心力。

我是個政治新手，沒有從基層磨練村/里/鄰/長的深厚實力，也沒有父執輩給予的任何資源，更從未經過選舉的直接洗禮，遑論經歷過政壇前輩們面對政治的強硬與艱難。但是我認為，現有的政治環境需要改變，而改變必須有更多的新血投入其中，我不想淪為現代政治下的冷漠者，我想挹注我的熱血給予目前的政治一些刺激，作為一個政治圈外的素人，我想用自身的行動，讓地方政治做出些許改變。

過去，我也曾是個對於政治感到氣餒的小市民，也許就跟看著這篇參選聲明的你一樣，即使想投入公眾事務，也礙於現實環境中，對於青年族群以及沒有背景的人所設下的高門檻，我衷心得期盼，台灣的民主政治可以發展到下一階段，讓各行各業的人，只要身為公民一份子，都可以輕鬆地參與公眾事務，共同參與公共政策的制定。

而我對時代力量，這個年輕的本土政黨最認同的一點，就是對於青年參政以及降低公民參政門檻的態度，這個標榜透明、開放、參與、行動的政黨，一直以來都用不一樣的政治思維與價值，為台灣開創新政治的樣貌，智翔希望能帶著這份理想，結合自己參政的初衷，進入到地方議會，讓監督市政及地方發展能有更多元的可能性。

我是理工人，也是化工人，典型工程師性格的人，我所會的就是發現問題，務實以對，用實驗精神來解決問題，簡單、直白就是我的政治語言，在日後的選戰上，不論是鼓勵及給予建議的前輩與先進，智翔都會虛心接受意見。如果可以順利當選市議員，我也希望可以代表每個家庭對於環境安全的意見，讓每個桃園市民都可以透過簡智翔，有個明確表達訴求和溝通的渠道。

接下來的挑戰還很多，智翔也希望這條路上可以獲得大家的支持，不論你的立場與價值為何，都歡迎找我討論，因為我也曾是個有志難伸的小市民，我懂得小市民參與政治的百般無奈，所以儘管來找我吧！請把我當成你的代言人。

來吧！新世代！
我，會展現我的態度跟理工人的DNA。

看見理想，就該全力改變。
我，簡智翔代表時代力量參選2018年桃園市桃園區市議員。

現在，就讓我們一起前進！一起改變！

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