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#婉萍營養師分享外食減重如何點餐？
生菜沙拉真的熱量比較少？
今日我中午點了蘑菇蝦仁生菜沙拉，果然如小編媽媽說的貴貴，250元!
餐廳這樣一盤生菜沙拉，蘑菇和蝦也是要用一定的油量來煎，沙拉也要伴隨一定的油脂淋在上面，否則會太乾難以下嚥的😁，這些油量加起來也會有200卡，一般這樣的沙拉熱量落在300~700卡。提醒大家一些點餐重點🍽🍴🥗
1.牛排，豬肉紅肉類沙拉熱量絕對比白肉雞，蝦熱量高。
2.鮭魚沙拉熱量其實比蝦，雞還要高！因為鮭魚有好油所以當然也是脂肪高的食物
3.增重餐:兩人共點一份沙拉再各配一盤義大利麵。
4.減重餐:兩人共分一盤義大利麵再加點沙拉。
5.海鮮蔬菜沙拉絕對還是比焗烤千層麵來的瘦！
前女友會想要離開你，數學不會就是不會，但肌肉練起來就會好好跟著你。
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但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去！
*資訊更正：12:11 熱量處為93kcal
至於為什麼這集很多紅色和藍色，我想大家都知道吧(十指交錯)
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📣小編悄悄話：
這次的拍攝因為收音器材有點狀況
所以某些片段的聲音會有些雜訊以及不一致
再請大家見諒了～～～🙇♀️
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酸醃鮭魚沙拉
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營養概算
熱量 442大卡
蛋白質 45公克
脂肪 20.3公克
碳水 20公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
鮭魚菲力 約200公克
檸檬 8顆
辣椒 1支
洋蔥 半顆
牛番茄 1顆
甜玉米 適量 約30公克
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總花費 約300元
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製作時間 50分鐘(其中醃鮭魚30分鐘)
