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【獨家的「PokémonGO 麗山蝴蝶」專題課夯什麼？】
攤開生物課表，「Pokémon GO麗山蝴蝶」、「校園蜘蛛大蒐祕」、「校園植物數位學習」，都是早將「素養」納入自然科的例子。
什麼樣的高中課程，可以結合受歡迎的手機遊戲「Pokémon GO」概念，成為麗山的招牌課程之一？
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🤩2018臺北渣打公益馬拉松人生的初半馬個人成績1:56:15🏃🏻♀️
我的跑跑人生從國小開始，其實國小不是最好的選手，但我一直都很喜歡跑步、勝利、被誇獎的感覺（真的很浮誇的一個人😟），國中項目800、1500公尺，到國三因為覺得八百、千五太累🤣，而且跑不出什麼符合預期的成積，就想說最後一年來報一個一圈就可以解決的400公尺好了，結果成績出乎意料的不錯，種種機緣後來進了麗山高中體育班就讀，正式接受田徑訓練，並轉項專攻400公尺跨欄、兼項800公尺。
話題有點扯遠了哈哈，其實主要是表達以前我是訓練偏短的項目，雖然高中時期課表安排也有長距離的訓練課表，但這次挑戰21K半馬競賽，長度真是從前我無法想像的，且大學畢業後主要轉到體適能產業，工作與運動型態的轉變，再加上長期跑步訓練可能造成心理上疲乏，讓我對於跑步訓練並不像之前這麼追求，最重要的是，老實說到底為什麼要花錢受罪去跑步🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
會決定報名參加渣打馬，是因為 Coach阿儒 蔡孟儒 Meng-Ru Tsai學長堆坑😎剛好缺一個人團報，行政職離職後正在休息、準備的狀態，應該能夠好好的準備就決定參加了。但...實際上，跑是有跑，但跑量真的很～低，我都不好意思說🤭
我對自己的訓練課表規劃主要是以功能性訓練，再加上跑步機上的間歇跑，搭配偶發的3-8K路跑😟依照這3-8K路跑的成績，原先設定這次初半馬7分速或是能完賽就好了🤣因為我對這麼長距離的成績沒有概念...
跑渣打馬前很擔心自己準備不足，問了許多前輩的經驗，得知渣打馬通常都很冷，所以我也預備了許多防寒物品，但好險跑完氣象才開始轉壞😍太幸運了！
附圖有NRC的分段資料，可以看出來我原本對成績渴望真的沒有很大😂起跑人真的太～多了，一開始也沒有想要往前擠的慾望，但第二公里開始...進入一個流暢感覺就降不下來了🤔🤔🤔降下來覺得太可惜，就一直催促自己的腳往前邁進，直到7公里腦子才浮現自己到底為什麼要來參加哈哈哈哈哈，可能是進入我的第一個撞牆期，當腦子回過神的時候，身體開始覺得難受，也因為沒有同伴，就在賽道上物色人選跟在後面逼迫自己突破撞牆，不曉得有沒有這個理論方法，但這方法對我宇宙無敵有效，眼睛死盯對方的步頻、跟著他的步頻、只要我的步伐比他大，我就會超過他😏😏😏
就依靠這樣的偷吃步，讓自己再達到一次流暢的感覺，直到超越對方、維持速度，折返後前開始上坡，上坡是很令人痛苦的存在，但我從學生時代就很喜歡上坡的感覺，那種身體傾斜、股二頭肌酸痛、意志力磨鍊的種種感覺都讓我很享受（大概是有點自虐吧哈哈哈），折返後開始我不擅長的下坡路段，再加上一連三個髮夾彎🤪轉彎加下坡原來是我的弱點🤔16K開始跑者們好像散開又或是路變寬，17K失心瘋亂跑配速飆到5分速，小腿開始僵硬又只能到人多的地方找兔子了🐰🤭
到了19K進了河濱，身體跟心理真的備受煎熬，小腿僵化、腳踝的舊疾也開始反應不適，看到旁邊有跑者用走的，真的也很想放棄，但只剩下2K啊啊啊啊啊啊，2K好像很短，但真的有絕望的感覺🤯真的完全是用意志力完賽的🤢🤢🤢
最後2K還一堆攝影師，還要保持面部表情真的很拼哈哈哈哈哈哈 ‘謝謝各位攝影師大大😍辛苦了’
我的初半馬成績不是最好，但是我覺得已經比我的預期好很多了！我今年的年度目標其中有一項是半馬以5分半速達成，結果我出乎意料的在1月就達成了，我太小瞧學生時代累積的老本能力，所以我得上修我的目標了🤔🤔🤔
接下來要認真規劃自己跑步的課表，我舊有學生都知道，我應用在學生身上的課表，我都會用自己的身體感受過一次或以上，才會實施在學生的練習裡，從前帶跑團都是搭配其他跑步教練的專業知識，我是從旁協助學員的跑步動作矯正、針對跑者肌力或是伸展類的單元性課程。想試試看為自己設計的跑步以及功能性肌力訓練，對我的跑步成效有什麼樣的結果，期待4/28的女子馬拉松能夠展現更好的成績！
PS雖然我是馬場小菜鳥，但還是遇到好多夥伴，還有以前跑團學生熱情的加油❤️
可惜還是有遺漏一些夥伴沒有拍到照片，我們下次馬場見😍
放上照片的夥伴們不想曝光可以跟我說唷👌
#渣打馬
#沒有成積只好露腹肌 (誤)
#追求更好的自己
#初半馬破2🤩
#阿酸教練跑跳蹦
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