關於 麥包 減肥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#做媽媽都要瘦身 #要瘦身要健康要變靚

嶠媽要減肥已經唔係第一次講，我記得上年呢個時間，有分享過嶠媽做運動瘦身，嗰陣我真係好努力，一星期做兩/三次運動💪🏼，的確嗰陣真係瘦咗！但呢一年，成日以為自己瘦，冬天食好多飯保暖，夏天飲凍嘢，食雪條，仲未計中間食好多零食！

或者外表就咁睇唔係好睇得出我肥返，的確外表就咁睇唔係好似之前咁肥，但原來上磅先知，自己嘅 FAT 有 35%，BMI 都有少少超過，仲有內臟脂肪，呢啲就係日積月累返嚟！細心想，原來平時我真係食得唔健康，又揀飲擇食🥲

為咗改變自己嘅飲食習慣，今次嶠媽就Join咗 Lares Beauty 營美健 低卡即食健康餐 嘅減重計劃！呢28日都會食由營美健提供嘅代餐，我好鐘意佢哋嘅代餐，因為由營美健自家製，控制好卡路里 & 糖份等等⋯令我食得安心，邊個話減肥就一定要餓住個肚？

而且營美健嘅代餐超方便，只需加熱就食得，除咗美味餸菜，仲有飯，減肥就唔可以食飯？nonono❌當然仲有蒟蒻麵。呢個減重計劃仲有營養師跟進，如果真係出街食，仲教埋你點樣有借有還！配合運動，絕對可以事半功倍😌。

💙早餐營養師就建議食麥包 + 低脂芝士 + 雞蛋，夠飽又有營養！
💙飲水都係一個重要環節，要跟返自己嘅體重 x 30ml，要飲夠呢個份量‼️ #見字飲水
💙為咗令你唔會肚餓，可以食早點 (早、午餐之間) 和 下午茶 (午、晚餐之間)，營養師仲推薦我食生果 (原來唔係所以生果都啱食)，仲有 80 卡路里餅乾 (完全未見過😂)，可以揀飲脫脂奶 / 無糖豆漿 (無糖鈣思寶都ok)😋。

❤️‍🔥以嶠媽而家嘅身高，理想體重係 54kg，呢個都係我嘅終極目標，目標訂立咗，就要努力去實行！除咗想減肥，瘦身，變靚，最重要係跟營養師學嘢，學下點揀食物，因為飲食係佔7成，運動係3成，所以控制飲食，以後就唔怕再反彈啦❤️

💪🏼你哋會支持嶠媽嗎⁉️

Eli Lam Nutritionist
#LaresBeauty #MakeOver #秀得起 #MakeOver秀得起 #減重計劃 #嶠媽營美健瘦身日記

#黑洞尖沙咀出沒
Espresso Alchemy
睇開黑洞嘅朋友仔都知我成日食呢間😆
特別係最近減肥 出街想食清啲🙈
揾cafe都揀啲多健康菜式嘅選擇🤗
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🔹青醬雞扒沙律（$79）
呢款基本上係每次必叫😬
雞胸扒夠大又啖啖肉
肉質超嫩滑💓完全唔鞋口
加埋沙律菜飽肚又零負擔感😏
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🔹三文魚牛油果莎莎配雜菜及多士（$85）
三文魚配牛油果好難會中伏🤣
多士係麥包類 有nuts係面
句身會乾少少同有咬口🤏🏻
黑洞鍾意將佢放上多士一齊食😛
感覺冇咁dry
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🔹香蕉/藍莓核桃蛋糕($31)
上次試完法式西多有驚喜
今次睇吓自家製蛋糕質素如何😛
糕身鬆軟 食落冇咩牛油味🤨
兩者比較 黑洞鍾意藍莓個款多d🤪
有核桃口感豐富🤓
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🔹Cappuccino (Ice$45)
牛奶比例少d 入口咖啡味更加出☕️
呢個天氣要飲凍啡先夠爽🥶
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🔹Matcha Latte (Large $43)
可以轉杏仁奶（+$2）✅
啱晒唔想飲牛奶嘅黑洞
入口有抹茶嘅微微苦澀😣
飲得出冇額外加糖👍🏻
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地址：尖沙咀廣東道3-27號海港城港威商場地下G104號舖
好味：4.5/5
抵食：4/5
再食可能性：4.5/5
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#香港美食#foodiehk
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《6大你可能不知道的減肥貼士》🤯🤯🤯

尋日出咗雪糕涼粉post，見到過1000 likes，好多人都問減肥甜品可以點選擇～

好！等我分享六款低卡雪糕比大家選擇啦～ 仲有介紹一般糖水舖較低卡路里的甜品選擇😉

另外再分享多幾個大家可能不知道的減肥貼士，
例如⋯想買高纖麥包，點知中伏買咗低纖、多色素嘅假麥包；
例如⋯ 錯買高鹽嘅烏冬，結果食到水腫；
例如⋯諗住食紅棗補鐵補血，但原來女士一日要食90粒紅棗先至夠鐵，咁究竟食咩好？🤔

呢啲post都已經係喺我哋嘅Instagram 上，我哋幾個註冊營養師花咗好多心血時間去寫，希望大家明白到，減肥時唔好盲目地食得少，而要有充夠營養！均衡營養可以減少經痛、令面色紅潤啲、令皮膚頭髮滋潤有光澤、提升活力及專注力、幫助提升免疫力。而且識得精明地避開營養陷阱，選擇真正適合你嘅健康食物！

另外，仲有好多會員分享佢哋減肥期間嘅真正食物選擇，俾大家參考一下，互相鼓勵！希望大家都食得健康，越食越fit！😘

如果大家想知多啲，可以follow 我哋嘅
Instagram (@eat.well.nutrition)
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#可能999個likes 都係比《大叔的愛》
#可能只係我以為大家想知😂
#anyway大家有啲咩營養post想知道就話我知
#我哋五個dietitians落力寫俾大家

減肥是不少女士的終身事業，低升糖指數減肥是近年流行的其中一種方法，討論區有不少網友都交流和分享心得。營養師解釋，低升糖指數減肥的目的是令人餐後的血糖不會急速上升，胰島素的分泌也不會那麼多，因為胰島素有機會促進脂肪合成。

這種減肥方法以選擇糖分含量較低的食物為主，包括澱粉質、蛋白質、蔬菜和水果。在選擇澱粉質時，營養師建議，最好挑選纖維特別高的食物，包括糙米、小米粥、燕麥、麥包、通粉和意粉，不要吃一些精製澱粉類食物，例如白麵包和白飯。

蛋白質的食物可以選擇豆腐、雞蛋、豬、牛、羊、魚、雞，不過在選擇肉類時，必須留意它們的脂肪含量，例如低升糖指數的牛腩、雞髀和梅菜扣肉，十分高脂。他建議吃雞胸肉、牛柳、瘦肉、蝦、蟹肉和魚肉，不要吃魚腩、 魚頭和魚皮。蔬菜方面，煮熟了的紅蘿蔔和粟米的升糖指數較高，其他蔬菜都是低升糖指數。另外，選擇一些不是那麼甜的水果，例如藍莓、士多啤梨、橙和蘋果，較甜的蜜瓜、哈密瓜、火龍果不適宜食用。


低升糖指數減肥法除了可以控制體重之外，還有其他好處，首先可以吃不同類型的肉類，卻不會致肥，因為肉類以脂肪和蛋白質為主，進餐之後的血糖不會升高，有助穩定血糖。此外，人的情緒波動和低落、發脾氣都與血糖不穩定有關，所以血糖穩定，人的情緒便可以穩定下來。亦有研究發現，任何膳食如果令身體的胰島素分泌量很高的話，會促進身體內一些異常細胞生長，所以低升糖指數減肥法可以抑制胰島素的分泌量，做到預防癌症功效。

營養師指出，很多人不吃澱粉質，只吃肉類，對糖尿病患者可能有較大影響，因為有機會增加出現低血糖和頭暈風險。另一壞處是低升糖指數食物可能含有較高脂肪，例如薯片、河粉，如果身體的血脂異常，膽固醇和三酸甘油脂過高，在進食高脂的食物後，不排除高血脂情況更加嚴重。

採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤、魯雋華

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Mac n' Cheese 裏"Mac"即是Macaroni，義大利麵裡的彎管麵。Mac & Cheese就是由芝士, 白醬, 和彎管麵組合而成的經典口味，芝士狂熱一定不能錯過！可惜市面上購買的形成快熟Mac & Cheese口味未必適合所有人，不如試試做，使用自己喜愛的芝士種類和份量！傳統上焗Mac & Cheese時會加點麵包糠造成脆脆的表面，加點心思將超級creamy的重口味口味Mac & Cheese夾在烘得香脆的麥包中，搖身一變成為拉絲誘惑的三明治！


之所以說是懶人食譜，因為用上快熟通心粉！只需要微波爐就能完成Mac & Cheese了。要知道煮平常的意大利麵又要煲水又要間中攪拌防止黏著。所以快熟通心粉簡直就是偉大的發明！



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