#為除夕來臨前做好萬全的準備
從去年10月連續兩個連假過後來找我的學員，
經過聚餐、聖誕節、跨年、尾牙、寒流發威、育兒等種種不利因素之下，還是順利在三個月內達到將近 #10趴的體重跟體脂率雙下降🎉🎉
雖然在我這裡速度不算快的，但看到在不用刻意運動下有 #走增肌減脂路線，減掉體脂率遠超過體重，而且內臟脂肪下降到女生正常的3以內，真的好為她開心😃
我們都知道，真正的大魔王在農曆年，目標就是過年前要達到 #代謝快又順暢的體脂率跟內臟脂肪，所以千萬別因為沒有「完整的不被干擾時期」就放棄下降內臟跟體脂肪。
因為我們一輩子都會遇到過年過節跟不時而來的邀約，如何在保留最多瘦肉組織前提下減到脂肪，並且把腸道菌相的多樣性跟豐富度養起來，才是打好有恃無恐吃一輩子的基礎😃
#用三個月換來吃一輩子很划算啊
#幫農曆年前畢業生好好拍手👏👏
#除夕前增肌減脂衝刺階段大家一起加油
10趴的體重跟體脂率雙下降 在 [問題] 體脂率過30%健康出問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
近十幾年來已經有三次這種狀況
發現身體出狀況時都是剛好體脂率30左右
每次都是大概花三個月左右讓體脂率降下來之後
症狀就減輕了
幾個月前我有以下幾個症狀/狀況:
(身高165體重56-57,體脂29-30)
1.走路感覺無力
2.胃食道逆流復發
3.定期體檢發現低膽固醇紅字(超過一點點)
4.腰圍變很粗史上最粗
5.體脂計內臟脂肪4 史上第一次
6.有兩次半夜被自己打呼吵醒，過去沒打呼過
7.肥到有雙下巴（舌頭放嘴巴中下面的位置，已改成貼上顎，目前是不管放哪都沒雙下巴
了）
目前以上狀況透過增加運動量與活動量後已全部解決
走路變有力、持續數月的胃食道逆流沒了
低膽固醇降了10
腰圍減少8公分
內臟脂肪3
2019年也有過胃食道逆流復發
也是花大概三個月增加運動量把體脂減低幾趴之後症狀沒了
因為已經不是第一次這樣
我在懷疑我是不是體脂超過30趴健康就會出問題
但我前陣子看到政府調查統計大多數台灣女生約有九成體脂都超過30
總不可能全台灣九成女性健康都有狀況吧？
還是我只要想我這個人體質就是這樣就好了？
煩請前輩們指點迷津 感恩
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感謝回答
請問是不是指即使我沒症狀了
這篇疑問還是可以拿去門診問醫生？
會在這裡問是因為
我以為肥胖是生活習慣的問題
體型跟體力問題應該不用看醫生
胃食道逆流第一次遇到時看過醫生
但是吃藥沒改變
後來是靠自己調整治好的
以結果來說這次也是啊
沒有把這裡當醫生的意思
我想問的是體脂30%左右真的會影響健康嗎？
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/20/2023 19:59:04
感謝回答
原來腰圍比較能看出症狀類的狀況嗎？
之前兩次都沒量不過這次有量
人生中沒這麼接近80過真的嚇到我了
目前是6開頭
算了寫出來沒差吧反正粗腰阿桑
是69.5
幾個月前胖到78嚇死我了
說不定之前也是很粗
但這次會量正是因為視覺上太明顯了QQ
崩潰
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/20/2023 21:21:46
每隔幾年換環境或生活方式就發生
這樣感覺平常要很小心...
原來如此
原來肥胖就是病啊
看來我只能認命過注意體脂的生活了
希望不會有下次
如果下次又有就去先看醫生好了
最近消了不少也是心情蠻好的
缺點就是褲子得重買
原來那麼年輕也會嗎？
我也不想那麼累但主要是胃食道逆流很不舒服
而且有時嚴重會影響睡眠
我真的很重視睡眠
恭喜 幸好沒堆在內臟脂肪
之前板上我的舊文有
可是每次出事時都有基本步數
我再回頭觀察看看紀錄
女的還是油啊XD
感謝幫忙貼來
是的
最近三個月做法是每天快走
刻意爬樓梯
最近一個多月開始
每天棒式 仰臥起坐 伏地挺身
目前棒式可以撐到90秒繼續努力中
跑步偶爾而已 這樣算運動嗎？
伏地挺身沒進步
手臂還是一樣沒力痛苦的要死
但我是懶阿桑不想太努力
目前還是想繼續做這些觀察看看
我覺得最可怕的是
因為我已經是阿姨年紀了
活這麼久至今以前就算體脂一樣升到30.多
那種卯起來集中每天量的時期也從來沒有4過
腰也沒這麼粗過
對我來說4真的非常可怕
謝謝以上各位回答
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 11:29:25
請問是指減到25就算保健範圍了嗎？
------
另外像板友們常說的增肌
到底要做到什麼程度
去測ACCUNIQ時有列標準範圍
只要能達標就可以了嗎？
上面兩項是左右手臂
中間軀幹
下兩項雙腿
那樣不是很不舒服嗎？
意思是大多數不舒服的人會忍嗎？
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 11:53:54
去那邊會被罵翻吧
我也是覺得很驚訝可是昨天女板就有一篇是女生高瘦測出來34%
看來真的是個體差異問題耶
謝謝分享實際經驗
一開始三十秒就撐不住了
後來漸漸改45秒 一分鐘 90秒
90秒後半會狂抖還是硬做
我也覺得大概姿勢不太正確
但同一種錯誤姿勢能漸漸撐比較久也算進步吧
感謝以上各位建議與分享
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 12:55:54
深蹲一開始有做 不排斥
但我後來發現一次跑兩格樓梯對我來說比較累
所以後來就用樓梯
我沒看過網紅菜單
棒式是看書上說有效才做的
伏地挺身跟仰臥起坐則是以前到現在常聽一般人在做的家常運動
我不太想從事對我來說不可能長久持續的運動
因為就算我去做了
如果沒辦法持續也只是曇花一現
目前大概就先做這幾種繼續看能改進多少
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 15:41:27
最近正在努力接受這個現實
看來真的只能認命了
我就是只能當有限度的泡芙人
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/23/2023 10:06:43
政府設的標準 體脂30趴以上算過重阿
就泡芙人QQ
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/23/2023 18:57:17
謝謝意見，看來應該真的是個人體質問題
補上之前沒寫到的當時出現的健康問題
6.有兩次半夜被自己打呼吵醒，過去沒打呼過
7.肥到有雙下巴（發現自己舌頭放嘴巴中下面的位置，目前已改成貼上顎，目前是不管放
哪都沒雙下巴了）
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/01/2023 08:09:24
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