10分鐘而已簡單啦٩(๑´3`๑)۶~~
#來噪咖變美吧
#噪咖上菜
#拍照看蔗編
#美腿 #瘦腰
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,照鏡子的時候,發現自己的腿縫不見了,怎麼辦?走路的時後,大腿內側總是卡來卡去,很不舒服!多走幾步就摩擦疼痛!白嫩的腿竟然磨成粗黑兩片!有什麼方法可以拯救啊? 不得了,毒素卡住淋巴,快來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術,拯救被肥肉佔滿的大腿吧! ▌步驟一,按壓 大範圍地握住右大腿內側,...
10 分鐘 站立 瘦 小腹 在 一娃一貝,一期一會 Facebook 的最佳解答
#健身日記Day6 #TRX課程Day5
#我居然是被修圖APP激到去健身
#這不是業配請安心服用 #但是文長
.
從來沒有想過這輩子會分享”健身”這個主題。
因為小娃媽從小就是一個可以躺就不會坐、可以坐怎麼可能站,就連擔任康樂股長,都會帶著全班暖身操10式只做7式的天生懶蟲。除了年輕的時候曾愛上排球外,基本上,活了3x年的人生,運動從來就不投我的緣。
.
直到前些日子出遊,想要假掰的來拍張網美照,
出動假掰神器的修圖App時,居然發現…
修到欄杆都扭曲、花草都變形,還修不出我要的曲線😱
更別提我那三腳貓修圖技術修不出的肌膚緊實度😭
(小娃媽雖愛美,接受部分的照”騙”,但也堅持必須保留部分真實啊!)
.
這才驚覺… 不瘦身不行了!
稍微研究了一下各大擁有魔鬼身材的明星的分享後,
決定先從鍛鍊『肌力』開始。
👉『肌力』不只可以讓曲線與體態看起來更好外,也可以加速燃脂。
最符合小娃媽希望盡快可以更『上鏡』的需求。
.
(畢竟,體重計上的數字只有自己知道,大家看到的只有外觀曲線啊!)
(視覺效果暫時騙得了人就好…是有多膚淺🤣)
.
聽說,最近健身房的TRX課程很夯,主要鍛鍊的就是核心肌群。
就這樣,小娃媽拉著小娃爸報名了一期的課程。
👉建議像小娃媽一樣不愛運動的,一定要找個愛運動的伴,
減少半途而廢、再度自我放棄的機會
.
一開始,並不覺得這樣的健身可以馬上帶來立竿見影的改變。
畢竟,刻板印象中,這類的運動,都必須要長時間才能看得出效果。
而小娃媽也懷疑,不愛運動的自己,有沒有毅力撐到看得出效果的那一天。
這也是小娃媽並沒有從第一次上課就開始分享的原因,
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到現在上了5堂TRX課程,另外因為我們覺得TRX的教練教得很好,並具備相當程度的運動學基礎,還額外跟教練報名了健身房私人教練的一對二課程。
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令我意外的是,短短的5堂課,身體其實已經出現了一些小小的變化。而這些微小的變化,就連遲鈍的小娃媽也感受到了。現在就來跟大家分享一下這5周的心路歷程吧
.
❤TRX Day1
因為我們其實是插班生,所以第一堂課就剛好上到相對”有氧”比重高的內容。而心肺恰巧是小娃媽最弱的項目,這堂,幾乎有10分鐘都是倒在旁邊休息,不斷覺得天旋地轉加上想吐。要不是小娃爸也一起上課,不然我一定會在心中下定”下次絕對不來”的決心。
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❤TRX Day2、3
這天有氧的部分減少許多,小娃媽也發現,一直自認頗差的肌力,居然還比心肺好一些。
半年前開始,小娃媽的左肩時常覺得卡卡的,手舉到某一個姿勢,就會痛到叫出聲音的那種。看過骨科跟神經科,醫生都是建議做復健。但,懶惰如我,一次都沒有去過。
不過,上完三堂TRX的課程後,意外發現,這樣的不適感好像消失了! 雖然這樣說好像賣狗皮膏藥,但真心覺得是個美好的意外收穫。(小娃媽還會繼續觀察,看是不是真的就不再發作)
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❤TRX Day4
這天又回到了肌力+有氧各半的課程。課程只要搭配有氧,都陣亡得特別快。
小娃媽長期屬於腹凸+駝背的大嬸站姿,尤其生完小孩更加嚴重,體態逐漸往"虎背熊腰"發展。最近發現,不知是不是因為核心變得比較有力,站立的時候,小腹會下意識的向內收,也較不會駝背。比起之前買了一堆幻想穿上會變隋棠、卻都只被臨幸不到五次的塑身衣來得有用許多,而且這樣的方式也很健康。
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💛健身房一對二私人教練課程 Day1
第一堂課,教練先針對我們的姿勢做調整,尤其著重在”夾背”這個動作。沒想到試過幾輪後,竟然被教練稱讚姿勢正確。反而是一旁的小娃爸,好像一直抓不大到技巧。讓我不禁深深懷疑…我該不會其實是被教育耽誤的明星運動員吧🤔
比起TRX,也許因為相對沒有有氧的部分 (或是因為這是第一堂課?),感覺流的汗少很多,也不會這麼喘,小娃媽比較愛…。
話說回來,真的要”減重”,還是得靠有氧,不過,對於幾乎不運動的我來說,循序漸進的方式可能比較不會讓我一下就因為操過頭而心生放棄的念頭。
.
❤TRX Day5
這天,居然有老師跟同學說我的體力變好了! 好開心唷!
在上課的這五周中,除了中間上過一個小時的一對二私人教練課程外,其實幾乎沒有額外的運動。所以當聽到這麼說時,真的會有種”原來我是天生運動咖”的錯覺,令人想要一直堅持下去啊!
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至於小娃媽究竟可以持續到Day幾呢? 就讓我們繼續看下去吧!
.
明天就要進入正式的私人教練課程,還要測試InBody,
人生還真是第一次這麼赤裸裸把各種身體數值攤在陽光下給別人看呢🤭
私人教練究竟有沒有用呢? 我也很期待~
敬請鎖定小娃媽的追蹤報導吧!
.
#明明只是想要小小分享竟打出了長篇大文
#大家有推薦的運動褲嗎
#現在都拿內搭褲充場面
#不用太好不用太貴因為不知道可以堅持多久
10 分鐘 站立 瘦 小腹 在 一娃一貝,一期一會 Facebook 的最佳貼文
#健身日記Day6 #TRX課程Day5
#我居然是被修圖APP激到去健身
#這不是業配請安心服用 #但是文長
.
從來沒有想過這輩子會分享”健身”這個主題。
因為小娃媽從小就是一個可以躺就不會坐、可以坐怎麼可能站,就連擔任康樂股長,都會帶著全班暖身操10式只做7式的天生懶蟲。除了年輕的時候曾愛上排球外,基本上,活了3x年的人生,運動從來就不投我的緣。
.
直到前些日子出遊,想要假掰的來拍張網美照,
出動假掰神器的修圖App時,居然發現…
修到欄杆都扭曲、花草都變形,還修不出我要的曲線😱
更別提我那三腳貓修圖技術修不出的肌膚緊實度😭
(小娃媽雖愛美,接受部分的照”騙”,但也堅持必須保留部分真實啊!)
.
這才驚覺… 不瘦身不行了!
稍微研究了一下各大擁有魔鬼身材的明星的分享後,
決定先從鍛鍊『肌力』開始。
👉『肌力』不只可以讓曲線與體態看起來更好外,也可以加速燃脂。
最符合小娃媽希望盡快可以更『上鏡』的需求。
.
(畢竟,體重計上的數字只有自己知道,大家看到的只有外觀曲線啊!)
(視覺效果暫時騙得了人就好…是有多膚淺🤣)
.
聽說,最近健身房的TRX課程很夯,主要鍛鍊的就是核心肌群。
就這樣,小娃媽拉著小娃爸報名了一期的課程。
👉建議像小娃媽一樣不愛運動的,一定要找個愛運動的伴,
減少半途而廢、再度自我放棄的機會
.
一開始,並不覺得這樣的健身可以馬上帶來立竿見影的改變。
畢竟,刻板印象中,這類的運動,都必須要長時間才能看得出效果。
而小娃媽也懷疑,不愛運動的自己,有沒有毅力撐到看得出效果的那一天。
這也是小娃媽並沒有從第一次上課就開始分享的原因,
.
到現在上了5堂TRX課程,另外因為我們覺得TRX的教練教得很好,並具備相當程度的運動學基礎,還額外跟教練報名了健身房私人教練的一對二課程。
.
令我意外的是,短短的5堂課,身體其實已經出現了一些小小的變化。而這些微小的變化,就連遲鈍的小娃媽也感受到了。現在就來跟大家分享一下這5周的心路歷程吧
.
❤TRX Day1
因為我們其實是插班生,所以第一堂課就剛好上到相對”有氧”比重高的內容。而心肺恰巧是小娃媽最弱的項目,這堂,幾乎有10分鐘都是倒在旁邊休息,不斷覺得天旋地轉加上想吐。要不是小娃爸也一起上課,不然我一定會在心中下定”下次絕對不來”的決心。
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❤TRX Day2、3
這天有氧的部分減少許多,小娃媽也發現,一直自認頗差的肌力,居然還比心肺好一些。
半年前開始,小娃媽的左肩時常覺得卡卡的,手舉到某一個姿勢,就會痛到叫出聲音的那種。看過骨科跟神經科,醫生都是建議做復健。但,懶惰如我,一次都沒有去過。
不過,上完三堂TRX的課程後,意外發現,這樣的不適感好像消失了! 雖然這樣說好像賣狗皮膏藥,但真心覺得是個美好的意外收穫。(小娃媽還會繼續觀察,看是不是真的就不再發作)
.
❤TRX Day4
這天又回到了肌力+有氧各半的課程。課程只要搭配有氧,都陣亡得特別快。
小娃媽長期屬於腹凸+駝背的大嬸站姿,尤其生完小孩更加嚴重,體態逐漸往"虎背熊腰"發展。最近發現,不知是不是因為核心變得比較有力,站立的時候,小腹會下意識的向內收,也較不會駝背。比起之前買了一堆幻想穿上會變隋棠、卻都只被臨幸不到五次的塑身衣來得有用許多,而且這樣的方式也很健康。
.
💛健身房一對二私人教練課程 Day1
第一堂課,教練先針對我們的姿勢做調整,尤其著重在”夾背”這個動作。沒想到試過幾輪後,竟然被教練稱讚姿勢正確。反而是一旁的小娃爸,好像一直抓不大到技巧。讓我不禁深深懷疑…我該不會其實是被教育耽誤的明星運動員吧🤔
比起TRX,也許因為相對沒有有氧的部分 (或是因為這是第一堂課?),感覺流的汗少很多,也不會這麼喘,小娃媽比較愛…。
話說回來,真的要”減重”,還是得靠有氧,不過,對於幾乎不運動的我來說,循序漸進的方式可能比較不會讓我一下就因為操過頭而心生放棄的念頭。
.
❤TRX Day5
這天,居然有老師跟同學說我的體力變好了! 好開心唷!
在上課的這五周中,除了中間上過一個小時的一對二私人教練課程外,其實幾乎沒有額外的運動。所以當聽到這麼說時,真的會有種”原來我是天生運動咖”的錯覺,令人想要一直堅持下去啊!
.
至於小娃媽究竟可以持續到Day幾呢? 就讓我們繼續看下去吧!
.
明天就要進入正式的私人教練課程,還要測試InBody,
人生還真是第一次這麼赤裸裸把各種身體數值攤在陽光下給別人看呢🤭
私人教練究竟有沒有用呢? 我也很期待~
敬請鎖定小娃媽的追蹤報導吧!
.
#明明只是想要小小分享竟打出了長篇大文
#大家有推薦的運動褲嗎
#現在都拿內搭褲充場面
#不用太好不用太貴因為不知道可以堅持多久
10 分鐘 站立 瘦 小腹 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
照鏡子的時候,發現自己的腿縫不見了,怎麼辦?走路的時後,大腿內側總是卡來卡去,很不舒服!多走幾步就摩擦疼痛!白嫩的腿竟然磨成粗黑兩片!有什麼方法可以拯救啊?
不得了,毒素卡住淋巴,快來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術,拯救被肥肉佔滿的大腿吧!
▌步驟一,按壓
大範圍地握住右大腿內側,平均地按壓及捏(1分鐘),換壓左大腿內側一分鐘。
▌步驟二,摩擦
從右腿膝蓋上方往鼠蹊部的方向,用手摩擦整個大腿內側來回(1分鐘),換摩擦左大腿一分鐘。(跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動)
▌步驟三,揉捏
握住右大腿內側,左右手交錯揉捏(1分鐘),換揉左大腿內側。
▌步驟四,拍打
掌心微弓起,平均地拍打整個大腿內側(1分鐘)
※提醒:做完每一個步驟,記得也要再另一邊做一次喔!
大腿內側按摩得差不多了,開始運動讓肌肉更結實吧!這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉:內收大肌。(彎曲的大腿內側要用力)
▌步驟一,雙腳打開站立,手放在鼠蹊部上。
▌步驟二,左腳腳尖朝外膝蓋彎曲,施加體重的力量,再換右腳腳尖朝外膝蓋彎曲,並施加體重的力量,左右腳各進行3回合。(30秒)
大腿內側是一般不常使用的部位,適當按摩就會可以改善鬆垮的狀況。
快來試試神奇經絡按摩術,拯救被肥肉佔滿的大腿吧!
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10 分鐘 站立 瘦 小腹 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
根據衛福部2013年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,全台灣約有9成以上的人鈣攝取量不足,董氏基金針對全台灣415位國小五年級生進行的2016年學童乳品飲用調查也顯示,高達8成的學童牛奶攝取量未達建議量。鈣長期攝取不足會影響骨骼生長,造成骨質疏鬆症,甚至可能危害到性命。
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