很多健身的人對王醫師有很深的誤解,只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」,有人就說王醫師「反對」運動(黑人問號❓)
王醫師治療的是肥胖症,減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」,而「運動」本來就對減脂沒啥效,但是對健康有諸多好處。
也有人說:「王醫師居然說增肌不用運動!」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事,本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下,就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症,所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量,最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到,抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候,身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式,傾向合成>分解,所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的,這種增肌完全不需要運動不是嗎?那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚?
王醫師說「 #增肌可以只靠吃, #不用運動」這句話並沒問題,請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎?」,所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界,自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次,王醫師從來沒有反對重訓,但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能,真的不一定要重訓,這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材,只跟王醫師一樣,希望遠離肌少肥胖症,穿衣服線條好看,最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾,這些小眾我也十分敬佩,因為這不是為了健康,而是更上一層次的對外表的要求;相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低,連巨石強森都確診新冠,肌肉比常人多、免疫力並不會比較好(但是肌少症免疫力會比較差是真的),就真的只是健美好看而已,就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美,但是行有餘力的人,在健康後,當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。(BTW,雖然有人說大重量可以預防失智,但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制,並沒有寫到大重量。)
所以在我看來,「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣,你的時間、經濟行有餘力,你覺得心情愉悅當然可以去做,但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力,那完全不必勉強,嘲笑別人看起來不夠壯,就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何?有皺紋又如何?只要這個人健康快樂,沒有人可以置喙。
所以在我門診,遇到真正肌少症的人,我當然是會鼓勵她,先把蛋白質吃到有利肌肉合成,看看是過去吃不夠,還是腸胃對蛋白質吸收不好,再進一步看看要不要加入重訓,一切以「治療並預防肌少症」的觀點,而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上,還想要變成巨巨,我就會請他蛋白質跟重訓一起,絕對不可能請他「只吃蛋白質」,所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓,但是肌少症的盛行率比現在還低,主要還是以前的人不隨便亂減肥,吃飽飽而且正常勞動,看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓(妳是老人嗎?)
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週,今天體脂率來到新低,也還好腹肌線條還在,一個月一次的健身房,算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅張小胖,也在其Youtube影片中提到,最近小胖一直很忙,所以影片也就更新的斷斷續續,因為小胖在進行一個身材改造計畫,今天四月我花了4個月的時間,終於成功把100公斤的體重減到了73公斤,所以今天只好拍拍廢片,聊一聊,這一段時間我都在幹什麼 拍攝器材:Sony A7R3 | Gopro 9...
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【#TTV焦點】對抗「變腫病毒」! 台中西屯區公所辦減肥比賽
#果編:變腫病毒這個名字很有創意!!
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防疫期間,宅在家防疫,健身房去不了,不少人體重直線飆升,不過台中西屯區公所,舉辦減肥比賽,要對抗疫情期間的「變腫病毒」,其中,冠軍在8個月之內,減重30公斤,幾乎是一個青少年的體重,整個西屯區公所,超過50人參加,累積減掉的體重,超過100公斤!
#變腫病毒 #台中 #西屯區公所
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100公斤 減肥 在 Rti 中央廣播電臺 Facebook 的最佳解答
【對抗''變腫"病毒!】
防疫期間宅在家工作,不少人越宅越肥,體重直直飆升,台中西屯區公所為了對抗疫情期間的''變腫病毒'',舉辦減肥比賽,冠軍是農建課的技佐林南宏,他在8個月內減重30公斤,幾乎是一個青少年的體重,整個西屯區公所超過59名人員參加,累積減掉的肥油,超過100公斤。😆😆😆😆😆
#防疫 #體重 #抗疫 #減肥 #林南宏 #西屯區公所 #運動 #吳明修 #減重 #陳寶雲
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最近小胖一直很忙,所以影片也就更新的斷斷續續,因為小胖在進行一個身材改造計畫,今天四月我花了4個月的時間,終於成功把100公斤的體重減到了73公斤,所以今天只好拍拍廢片,聊一聊,這一段時間我都在幹什麼
拍攝器材:Sony A7R3 | Gopro 9
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100公斤 減肥 在 愛美教主Cherry Queen Youtube 的最佳貼文
你敢抽脂嗎?
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基本資料
性別:男(男/女)
年齡:18
身高:171
體重:124.8
BMI: 42~43(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20多到30多(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
金正恩的臉加近似土豪哥的身材,你們就腦補腦補吧,
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店(全部)
蛋餅:一個普通早餐店份量(不油),會額外加起司和培根(不油)
鐵板麵 :市面上的(塑膠袋包裝一份一份那種)黃麵加市面上黑胡椒醬(也是一份一份那種),
紅茶一杯:小份,約800cc
偶爾一個三明治:兩片巴掌大烤吐司加煎蛋,火腿(皆不油)和生菜(萵苣),只有番茄醬,沒?
午餐:不吃。
晚餐:約六點多吃(也是全部)
便當一份:飯約五小碗(會加飯),1.5巴掌大的烤雞腿,高麗菜(約一小碗,較油),菜脯蛋(同
三明治:便利超商三明治一份,口味不定
餛飩湯一份:餛飩五顆,共約一碗公,有油蔥,油適中
飲料:麥香奶茶鋁箔包一份
其他:(可免填)
以前晚餐會再加滷肉飯一份,或是麥當勞買勁辣雞腿堡加兩個大薯和麥脆雞腿排,飲料買草莓奶昔再另外在便利商店買可樂。有時在北車也會買焗烤飯加油油的羊肉炒飯加大,再搭配一份蛋餅配便利商店奶茶。下課時再買繼光香香雞配大薯和奶昔,平常也常吃雞排,炸米血,起司棒等等高熱量食物。不過值得一提的是,我平常很少喝手搖飲料,都是喝汽水@@
不過那都是過去式了,現在我平常就喝水,嘴巴癢就嚼口香糖。但是當時的因,種了今日的果。上次去醫院,發現我有脂肪肝,心臟也負荷過大,血糖和血壓偏高,血液中的蛋白質也偏高......我連平常坐著都會覺得喘,散步也會累,只要爬坡一陣子或是爬樓梯就會氣喘如牛。我也試過減少食量,但是如此就會感覺很虛脫......不過至少不會常常心悸了。
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
一般大學生作息,不過常常熬夜到一點多...
生活型態:大學新鮮人(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:是(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 是
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?脂肪肝
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
無,從節食開始。醫師建議這麼做,因為運動會造成膝蓋的傷害。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
該如何在幾乎無法運動的情況下,制定減肥計畫,還有如何減肥?
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00N.
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※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:44:42
※ 編輯: tupolevtu95 (101.138.191.90), 03/21/2017 19:45:25
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