Fatmie workouts 🔥
胖咪居家徒手全身訓練‼️
有「小胖丁們」反應說家裡沒有啞鈴等器材想看純徒手的訓練(對!你們全部都是小胖丁😂🤤),這次終於產出啦而且整個訓練跑完真的會大爆汗、心率也會飆高,所以如果是健身新手的小胖丁可以參考以下菜單的建議唷!👇👇👇
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⭕️全身徒手訓練,共六個動作,每個動作40秒,中間休息10秒,完成六個動作為一大組,共4大組,完成每大組休息30-40秒。📌新手建議:每個動作30秒,中間休息10-15秒,共3大組,每大組休息50秒-1分鐘)
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1⃣️交叉登山式+半波比
2⃣️前+側弓步蹲(左右腳輪替)
3⃣️左右來回深蹲跳
4⃣️站姿轉體+左右抬腿
5⃣️碰肩平板撐+深蹲
6⃣️深蹲跳+開合跳*2
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不用特別拿碼錶計時器,YouTube 上搜尋hiit music 有各種秒數的音樂影片,非常方便唷🤤🤤🤤
小胖丁們趕快動身起來全身燃脂一波吧!!!💪🔥🔥🔥🔥
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#胖咪健身 #居家訓練 #全身燃脂 #徒手訓練 #增肌減脂 #健身女孩 #運動女孩 #健身 #翹臀養成 #邁向翹臀之路 #fatmieworkouts #fitness #workout
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,波比跳Burpee 很累又枯燥乏味?Spice up your burpees!來點不一樣的波比跳!15種不一樣的波比跳,看到最後再送上一個BONUS。先將基本的波比跳練好,再練中階的動作。 基本波比跳及正確姿勢及安全執行, 這裡看👉🏻👉🏻https://youtu.be/7U017Hff-CI ...
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自從採購了新的健身器材~40KG槓鈴 之後,
加上原本就有的15LB啞鈴;
我們的Homegym就有了兩對啞鈴可以供兩人一起進行力量訓練!
在居家健身的課程中,我便開始為鬍子老爹安排啞鈴全身訓練的課程...
前幾次的啞鈴全身訓練課程中,可能是強度不夠,總讓他覺得好像是在搔癢……🤨
於是後來備課時就特地安排了...
20分鐘、25分鐘及15分鐘的全身啞鈴+Hiit訓練💪💪💪
每次課程進行時,我都會錄影..
一方面是讓自己可以回看檢視每次鍛鍊的動作是否到位確實,
另一方面看看影片中努力健身的自己,也是一種回饋與成就感;
讓自己在健身過程中更樂在其中,樂此不疲的方法!!
宅在家中齊心抗疫第三周了,你們開始居家運動了嗎?
剛剛看到幫助你更能在運動過程中樂在其中的好文,
我覺得很有幫助,抄來分享給大家唷!!!
1. 用音樂帶領運動節奏 💪
跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時,試著將你的膝蓋抬高至腰部(或者更高)並持續前進,記得要對上節拍!當副歌結束時再繼續原本的步伐,並重複至整個運動過程結束。
2. 分散注意力 💪
研究顯示,當我們將注意力放在觀看影片時,感知能力會下降,因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式,不過要小心別因此受傷了,動作也不可以因此變得不標準才有效唷。
3. 讓自己隨時處於變化的環境中 💪
如果你正在跑步機上,可以每30秒至1分鐘加快一點點速度,或調整機器的傾斜度,持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。
4. 提高心臟跳動頻率 💪
健身教練表示,可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身,提升自己的心臟運行速率。
來~~現在我也將我們這60分鐘的全身啞鈴+Hiit訓練濃縮成8分鐘影片,
週六在家閒著沒事的朋友就來加減看看囉!😉
是說,力量訓練加上Hiit高強度間歇的強度真不是開玩笑的...
結果自己太自不量“力“,還是拿15LB啞鈴(15LB啞鈴約6公斤,兩手拿到12公斤太重了啦!😅)
每個動作秒數沒到就陣亡了!😅😅😅😅
而我的學員鬍子老爹兩手拿到18公斤,竟然都還活得好好的呢!!!
體力差太多,這下之後我該怎麼幫他備課阿???😅😅😅😅
#影片最後有彩蛋_看到最後才知道唷😉
15種波比跳 在 噪咖 Facebook 的最佳貼文
這下要靠脂肪屠夫來消滅一下了
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會
#拍照看蔗編
Beauty美人圈
#腰精 #波比跳
15種波比跳 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文
波比跳Burpee 很累又枯燥乏味?Spice up your burpees!來點不一樣的波比跳!15種不一樣的波比跳,看到最後再送上一個BONUS。先將基本的波比跳練好,再練中階的動作。
基本波比跳及正確姿勢及安全執行, 這裡看👉🏻👉🏻https://youtu.be/7U017Hff-CI
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#波比跳 #15種波比跳 #burpeevariations #中階波比跳
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15種波比跳 在 有趣味及挑戰的波比跳| 葛蕾蒂斯Gladys Fit Life - YouTube 的推薦與評價
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哈喽大家好我是飞特那斯让健身变得简单直观大家有想要的训练部位欢迎留言我定马力全开给大家做出满意的教学别忘记点个订阅哦https://bit.ly/3OpYpAV ... ... <看更多>
15種波比跳 在 [新聞] Lisa瘋馬秀「脫到剩內衣丁字褲」15分鐘- 看板KoreaStar 的推薦與評價
媒體名稱:
東森新聞雲
新聞連結:
https://star.ettoday.net/news/2592614
記者姓名:
記者田暐瑋/綜合報導
新聞全文:
Lisa瘋馬秀「脫到剩內衣丁字褲」15分鐘曝光!超猛舞衣長這樣 粉絲看傻
記者田暐瑋/綜合報導
南韓女團BLACKPINK泰籍成員Lisa出演巴黎知名裸秀之一的瘋馬秀(Crazy Horse),引發
各界熱議。台灣時間29日凌晨正式登台演出,戴上短假髮和比基尼式的舞衣和其他舞者們
合照,據悉,她在其中一個橋段還上演脫衣舞,把身上衣服一件件脫到剩下丁字褲和內衣
,尺度雖不至於到上空,但有入場觀看的粉絲仍直呼:「看到呆住!」
https://cdn2.ettoday.net/images/7258/d7258780.jpg
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微博「飯圈女孩」透露Lisa瘋馬秀的詳細內容,Lisa在1.5小時的表演中只上台15分鐘,
換上多套服裝,其中2套是招牌的「騎馬裝」以及「白短髮+齊瀏海」的假髮造型,和其
他舞者唯一的差別僅在於沒有上空露點,此外,其中一段上班女郎的橋段(Crisis Crisi
s),Lisa穿上白襯衫、黑窄裙,戴上黑框眼鏡,背景則是華爾街的股市狂跌,Lisa用舞
蹈表現憤怒,接著將衣服一件件脫掉,到最後只剩下丁字褲和內衣。
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女粉絲表示,其實Lisa的尺度沒有先前網路上傳得那麼瘋狂,整體還是有所保留,整場秀
Lisa共現身6次,4次串場、2次主表演,全場氣氛有如在BLACKPINK演唱會上熱烈。團員Ji
soo、Rosé也都坐在台下力挺,Jennie則是因為有工作在身無法到場,而Lisa的緋聞男友
LVMH三公子弗雷德里克阿爾諾(Frédéric Arnault)一家人也現身觀賞。
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#藝術
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