關於 168可以喝優酪乳嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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快跟小籠包一起當個奶香味十足的健康寶寶！
這篇就是勸你 #每天早晚一杯奶 的喝奶文！
乖乖喝ㄋㄟㄋㄟ還可以拿🎁！
來啊～一起來喝奶啊🥛～

小籠包是全母乳哺餵長大的孩子，
三歲半之後完全戒母奶之後，
我就堅持每天早晚都讓他喝一杯鮮奶，
就是希望小籠包可以頭好壯壯健康成長。

乳製品中的鈣質是孩子骨骼成長最重要的來源，
國民健康署也持續在宣導「我的餐盤」均衡飲食中的概念，
優質的乳品不限鮮奶，奶粉、保久乳、優酪乳、優格都是很棒的鈣質攝取來源！

你今天喝ㄋㄟㄋㄟ了嗎？
一天一杯不夠！不夠！不夠！
為了孩子的健康！全家人的健康！
請記住「每天早晚一杯奶」的重要性！

#一起喝奶吧
快上傳乖乖喝ㄋㄟㄋㄟ的照片到指定貼文下方留言處！有機會獲得免費一整個月的ㄋㄟㄋㄟ❤️～
🔜 活動網址：https://pse.is/3b2kdd

吐司兒這邊也很想鼓勵乖乖喝ㄋㄟㄋㄟ的讀者們，所以~~~
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🔜P.S.若寶貝還小尚在配方奶或母奶階段這次放寬標準一樣可以參加唷🤪～

#國民健康署 #我的餐盤 #廣告

😱😱你知道身體的鈣質攝取量足夠嗎？每天需要多少嗎？
🙏🙏🙏
據統計，高達8成國人缺鈣，容易罹患骨質疏鬆症，一旦跌倒很容易骨折。補鈣除了喝牛奶及優酪乳、起司外，也可以將黑芝麻、小魚乾、蝦皮、蝦米、小方豆干、海帶、髮菜、等高鈣食物入菜，這些食物鈣質含量比牛奶更高。

😱😱國人鈣質攝取量普遍不足😱😱
根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人鈣質攝取量普遍不足，成年女性每日平均攝取350至400毫克，成年男性也不到500毫克；事實上，成人每日鈣質攝取建議量應為1000至1200毫克。

👋👋高鈣食物報你知✌️
許多天然食物富含豐富的鈣質，包括海帶、髮菜、黑芝麻、小方豆干、小魚乾、蝦皮、蝦米等，每100公克含有500毫克以上的鈣質，可以稱作是高鈣食物。而一杯240cc的牛奶則含有200毫克的鈣質。

🤗🤗攝取足夠鈣質很簡單👍
每天如何攝取足夠的鈣質呢？
每天早晚喝一杯牛奶或優酪乳、加一湯匙的黑芝麻，三餐選擇海帶、髮菜或深綠色蔬菜（莧菜芥蘭菜青江菜小白菜），加上豆腐、豆皮、豆干、小蝦米、小魚乾，一小把中和堅果一天鈣質攝取量一定可以達到建議量。

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#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略

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Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

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減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

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Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

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更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

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馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

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一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

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一起來去馬爾他Comino島一日遊！

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泰國

華欣租車這麼便宜？

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在泰國騎車很可怕？

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在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4