#黑媽牙痛的聰明補給 #運動後該如何補充 #別錯過運動後黃金飲食30分鐘
最近黑媽飽受牙痛之苦運動弱弱的只想休息😭
因為牙痛的關係,
三餐要怎麼補充蛋白質和優質油脂,
還得配合168間歇性斷食,變成我的一大考驗。
我的168間歇性斷食有3個要點,
✍️第一盡量吃足當日所需基本熱量。
☛注意:熱量赤字掌握在100~300卡內。
✍️第二攝取足夠的蛋白質。
☛蛋白質要吃多少?每公斤體重吃1~2.6克的蛋白質,
黑媽體重50公斤,我一天至少要吃50~130克的蛋白質。
✍️第三攝取優質的油脂。
☛每日油脂要吃3~7茶匙。
只是牙痛起來連吃都不想吃,
我怎麼做到以上3點?
狂吃麵包、糖果和零食嗎?
我這個得過妊娠糖尿病,
很早就被醫生告戒過要戒3白的人,
飲食要以低GI的食物為主,
剛好最近我參加了尚唐坊的原豆原脂可可抹醬體驗會,
認真的上了一堂營養學,
可可脂的類黃酮對神經和心臟功能有幫助,
純可可的抗氧化力約是藍莓的180倍,
還富含可降低膽固醇的好油脂omega9。
#天天來點純可可常保黑媽青春
在黑媽牙痛的時候,可可抹醬充分發揮,
早餐像這樣準備:
💁♀️大人的高蛋白早餐:
彩色蔬果雞肉沙拉(萵苣、羽衣甘藍、紫洋蔥、香吉士、奇異果、小番茄、手撕舒肥雞胸肉、堅果碎、甜橙堅果可可醬)、太陽蛋1顆。
飲料的部分搭配無糖玄米煎茶乳清牛奶。
👧女兒的假日早餐:
氣炸土司吉拿棒沾原味可可抹醬。
飲料搭配黑媽牌無糖紅茶拿鐵。
🥴牙痛的懶人早餐:
烤土司自選原味可可、甜橙堅果、高山烏龍可可抹醬。
飲料小孩喝牛奶,大人喝乳清牛奶。
看到這裡一定有人想問《可可很甜,這樣沒問題嗎?》
其實可可≠巧克力,巧克力=可可+糖,
很甜的是巧克力,不是可可🤓
而可可含量低的巧克力,含糖量相對高,
給孩子吃巧克力,不如吃可可,
但我家挑嘴的二位小姐一直嫌可可好苦,
拜託~這是大人味好嗎?
高山烏龍的可可抹醬加到香草冰淇淋裡超搭的🙆♀️
下午茶的時候最好不要跟我搶!
為什麼黑媽喜歡尚唐坊的可可抹醬呢?
尚唐坊 Suntown是台灣的巧克力品牌,
創辦人 Jerry當年為了心肌梗塞住院的父親,
費心研發出三高也可食用的巧克力,
成為全台唯一獲准在醫院販售的巧克力品牌。
所以…如果我打算再懷三寶的話也可以吃🤤
因為它低GI又有好油脂;
不含農藥、砂糖、和任何化學添加物,
也沒有額外再加棕櫚油、乳化劑和可可脂,
比起市售巧克力抹醬少了50%的糖份和28%的熱量,
在進行體態控制的人也很適合食用。
白話文就是,正在做減醣飲食也可以吃,
是不是很心動!🤩
除了早餐,運動後或下午茶可以這樣吃:
💁♀️多變化的乳清飲品:
無調味乳清蛋白+高山烏龍可可抹醬+牛奶=烏龍拿鐵乳清
歐蕾風味乳清蛋白+原味可可抹醬=可可歐蕾
💁♀️有點邪惡又不邪惡的下午茶:
自製原味鬆餅沾甜橙堅果可可抹醬、無糖熱紅茶
無論有沒有運動或減重,
身體都需要好油脂才能工作,
好油天天吃一些,
但鹹酥雞可不能天天來一份喔!
對了,現在集資期間購買還有折扣喲😊
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認識原豆原脂可可抹醬:
有3種口味, 原味可可、甜橙堅果和高山烏龍。
原味可可的成分只有可可豆、
特級初榨冷壓橄欖油、蜂蜜、
椰糖、水、海鹽,
另外兩種則分別加了甜橙、腰果、可可仁,
以及烏龍茶粉和苦茶油。
我覺得各有風味,
適合加入不同的餐點或輕食。
#尚唐坊Suntown #原豆原脂可可抹醬 #抗氧化力 #低GI飲食 #三高族群可以吃的巧克力
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是 這個可以吃嗎?那個可以吃嗎?我可以喝飲料嗎? 其實很簡單,斷食就是跟字面上的意思一樣! 什麼都不能吃! 斷食的定義就是:身體不能攝取有任何熱量的食物 如果是真的需要的話 以下這些是你可以嘗試的選擇: 1.水 2.氣泡水 3.茶類 4.黑咖啡 5.蘋...
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168斷食期間可以吃藥嗎 在 煲湯媽咪 Facebook 的最佳貼文
昨天分享了個人飲食方式之後,很多人私訊問了很多問題….
(看來大家都想偷偷窈窕,不想讓人知道…,我懂我懂…歡迎私訊詢問喔~~)
很多人對間歇性斷食法有疑問,往上資料也不少,看得眼花撩亂,我依然希望簡化它,大家先不要想能不能完全遵行,或事能不能做到,我覺得先做一件事,調整用餐時間….
先想想你一天時間哪八個鐘頭”可以、方便”吃東西,先不要管吃的內容,就先改變飲食時間,先做”只在”那八個鐘頭吃東西,穩定之後再來調整吃的內容,即便某一餐”不可以、不方便”沒能遵守,隔天調回來就好,不要因為一天的失誤就給自己”做不到”的藉口,『簡單、無負擔、持續做』就對了!
慢慢,你會感覺身體開始輕了!
下面就來簡略的了解甚麼是間歇性斷食法:
所謂間歇性斷食(Intermittent Fast)並非節食,而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」,計畫性的安排每一餐,其中168間歇性斷食法就是一種。
哈佛大學公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)資料指出,間歇性斷食(Intermittent Fasting)會輪流重複「進食」與「禁食」(或極低卡路里攝取),藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為,這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成,也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。
常見的間歇性斷食方式有:
• 隔日斷食:斷食一天(或只吃含有每日所需25%熱量的一餐),隔天正常吃,重複以上循環。
• 整日斷食:例如「5:2輕斷食」,每周1~2天完全斷食或只吃25%每日所需熱量,其他天則沒有限制。
• 時間限制飲食:例如「16:8斷食法」,設定每天僅有一段時間可以進食。
168間歇性斷食將一天進食的時間集中在6~8小時內,其餘時間則禁食,但斷食期間可以輔助食用的東西因人而異,建議視健康情況調整,且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營養素。此外,若身體有不同狀況,執行前建議先諮詢專業醫師或營養師。
採取間歇性斷食的方式,將進食時間壓縮在6~8小時以內。有些研究證明,這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定,目前執行下來,個人覺得覺得早上的精神變得比較好。
至於飲食要怎麼安排呢? 建議以大量蔬菜及蛋白質為主,碳水化合物及糖類的量減少。以這個準則去選擇食物,通常都不會太過量。
三種食物絕不碰
• 勾芡食物:熱量高,卻不容易有飽足感,容易愈吃愈多。
• 吃飯淋湯汁:湯汁很下飯,同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。米飯建議苦選擇胚芽米、糙米或十穀米等替代白米,因為飽足感與營養成分都較多。
• 麵包:同樣是熱量高,卻不容易有飽足感的問題。而且台式麵包常會使用過多油脂,甚至是反式脂肪,吃多也容易傷害身體健康。
美國紐約註冊營養師 Rachael Link 則認為,168斷食法可能有以下好處:
• 幫助減重:限制進食時間有助於減少整日攝取的熱量,同時研究也顯示斷食有助提高代謝、促進減重。
• 幫助控制血糖:間歇性斷食有助降低空腹胰島素濃度31%、血糖3~6%,並可能有助減少糖尿病風險。
• 增加壽命:雖然目前人類證據有限,但動物研究已顯示斷食有助延長壽命。
Rachael Link 也建議,如果希望間歇性斷食的健康效益最大化,就要謹慎選擇吃下的食物,建議以富含天然、均衡營養的全食物食材為主,例如:
1. 水果:蘋果、香蕉、莓果類、柑橘類、桃子、梨子等
2. 蔬菜:青花菜、花椰菜、小黃瓜、綠葉蔬菜、番茄等
3. 全穀類:藜麥、燕麥、大麥、蕎麥、米飯等
4. 健康油脂:橄欖油、酪梨油等
5. 蛋白質:肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果種子等
雖然現在已經有越來越多關於間歇性斷食的研究,但由於這個斷食法是近幾年才流行起來,現有的臨床試驗規模較小也較短期,我們還不能判定間歇性斷食會不會對人體有長遠的不良影響。目前可以肯定的是,對大部分的人來說,這種減肥法短期內對健康並沒有負面的影響。
不過,孕婦、哺乳中的媽媽、患有糖尿病、低血壓、飲食失調及需要隨餐服用藥物的人,很可能就不適合嘗試間歇性斷食了。
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慢慢,你會感覺身體開始輕了!
下面就來簡略的了解甚麼是間歇性斷食法:
所謂間歇性斷食(Intermittent Fast)並非節食,而是一種飲食模式。透過調整進食的「時間」,計畫性的安排每一餐,其中168間歇性斷食法就是一種。
哈佛大學公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)資料指出,間歇性斷食(Intermittent Fasting)會輪流重複「進食」與「禁食」(或極低卡路里攝取),藉此避免長期熱量限制導致的生理變化。間歇性斷食的提倡者認為,這可以減少體脂肪與體重、改變身體組成,也可能改善高血壓、膽固醇等健康指標。
常見的間歇性斷食方式有:
• 隔日斷食:斷食一天(或只吃含有每日所需25%熱量的一餐),隔天正常吃,重複以上循環。
• 整日斷食:例如「5:2輕斷食」,每周1~2天完全斷食或只吃25%每日所需熱量,其他天則沒有限制。
• 時間限制飲食:例如「16:8斷食法」,設定每天僅有一段時間可以進食。
168間歇性斷食將一天進食的時間集中在6~8小時內,其餘時間則禁食,但斷食期間可以輔助食用的東西因人而異,建議視健康情況調整,且食材的選擇也要記得兼顧身體所需營養素。此外,若身體有不同狀況,執行前建議先諮詢專業醫師或營養師。
採取間歇性斷食的方式,將進食時間壓縮在6~8小時以內。有些研究證明,這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定,目前執行下來,個人覺得覺得早上的精神變得比較好。
至於飲食要怎麼安排呢? 建議以大量蔬菜及蛋白質為主,碳水化合物及糖類的量減少。以這個準則去選擇食物,通常都不會太過量。
三種食物絕不碰
• 勾芡食物:熱量高,卻不容易有飽足感,容易愈吃愈多。
• 吃飯淋湯汁:湯汁很下飯,同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。米飯建議苦選擇胚芽米、糙米或十穀米等替代白米,因為飽足感與營養成分都較多。
• 麵包:同樣是熱量高,卻不容易有飽足感的問題。而且台式麵包常會使用過多油脂,甚至是反式脂肪,吃多也容易傷害身體健康。
美國紐約註冊營養師 Rachael Link 則認為,168斷食法可能有以下好處:
• 幫助減重:限制進食時間有助於減少整日攝取的熱量,同時研究也顯示斷食有助提高代謝、促進減重。
• 幫助控制血糖:間歇性斷食有助降低空腹胰島素濃度31%、血糖3~6%,並可能有助減少糖尿病風險。
• 增加壽命:雖然目前人類證據有限,但動物研究已顯示斷食有助延長壽命。
Rachael Link 也建議,如果希望間歇性斷食的健康效益最大化,就要謹慎選擇吃下的食物,建議以富含天然、均衡營養的全食物食材為主,例如:
1. 水果:蘋果、香蕉、莓果類、柑橘類、桃子、梨子等
2. 蔬菜:青花菜、花椰菜、小黃瓜、綠葉蔬菜、番茄等
3. 全穀類:藜麥、燕麥、大麥、蕎麥、米飯等
4. 健康油脂:橄欖油、酪梨油等
5. 蛋白質:肉類、魚類、豆類、雞蛋、堅果種子等
雖然現在已經有越來越多關於間歇性斷食的研究,但由於這個斷食法是近幾年才流行起來,現有的臨床試驗規模較小也較短期,我們還不能判定間歇性斷食會不會對人體有長遠的不良影響。目前可以肯定的是,對大部分的人來說,這種減肥法短期內對健康並沒有負面的影響。
不過,孕婦、哺乳中的媽媽、患有糖尿病、低血壓、飲食失調及需要隨餐服用藥物的人,很可能就不適合嘗試間歇性斷食了。
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168斷食期間可以吃藥嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是
這個可以吃嗎?那個可以吃嗎?我可以喝飲料嗎?
其實很簡單,斷食就是跟字面上的意思一樣!
什麼都不能吃!
斷食的定義就是:身體不能攝取有任何熱量的食物
如果是真的需要的話
以下這些是你可以嘗試的選擇:
1.水
2.氣泡水
3.茶類
4.黑咖啡
5.蘋果醋
6.檸檬水
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:11 斷食 期間的大觀念
00:39 斷食 期間可以喝的飲品
02:57 斷食 期間可以吃藥嗎?
04:06 結尾
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
#斷食 #168 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky #斷食期間可以喝
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
168斷食期間可以吃藥嗎 在 問間歇性斷食16/8 但需吃飯後的藥- 減肥 - Dcard 的推薦與評價
... 早晚都要吃而且是飯後吃的,想問如果要吃晚上的藥,我可以吃什麼才不會影響到16/8斷食,想過低熱量的小餅乾,但爬文時有看到斷食期間- 減肥,飲食. ... <看更多>
168斷食期間可以吃藥嗎 在 [問題] 間歇性斷食大家是如何分配吃藥時間- musclebeach 的推薦與評價
8 F 推northlight: 斷食期間吃中藥維它命等沒影響正常吃吧 05/13 08:14. 9 F 推wan0zei: 中藥/補品沒差 05/13 09:32. 不適完全不能進食嗎?所以吃中藥可以 ... ... <看更多>
168斷食期間可以吃藥嗎 在 [問題] 藥物會影響斷食嗎- 看板FITNESS 的推薦與評價
如題 小弟我正在進行18/6斷食 目前身體沒什麼不適感覺還不錯 但本身有失眠和憂鬱症
的問題需要依賴藥物 我的進食窗口是中午12點到晚上6點 但藥通常都是晚上才吃 查了一
下發現藥物還是有些微的熱量 請問這樣會打斷我的斷食期嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.54.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522630432.A.882.html
※ 編輯: wuyixuan (114.136.168.50), 04/05/2018 20:52:11
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