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幹，用 XHARKIE 的專輯跑步真的是地獄訓練，從一開始 bpm 150 直接昇到 200 然後 190 再來是 nonstop 的 146 double time 175 180 165 180 190 200 到最後一首 bpm 240 我已經無氧狀態了。#希望早日順利發專輯給大家跑跑看大家受不受得了 #或是瘦得了 #肌肉爆炸中 #早安 #媽的到底哪個王八蛋寫這麼快的歌 #就是妳這個王八蛋
【跑步技巧】提升跑步效率 從高步頻練起
步頻，指的是跑步的頻率（每分鐘雙腳 🐾 交替的次數）。而高步頻，代表雙腳的轉換快，其優點為：能有效減少落地衝擊，並對於你的跑步姿勢與跑步效率有極大正面效益。而《丹尼爾博士跑步方程式》一書的作者——丹尼爾博士，更是找出了一個關於步頻的大原則，就是不管是處於那種情況，長跑時的步頻都應該要大於或等於 180 下（bpm）。
💡如何練習高步頻？
方法 1：準備一台節拍器，或是在手機下載節拍器的 APP，將節奏調成每分鐘 180 下（bpm），在有氧慢跑時跟著節拍跑，每響一下就把腳跟拉起來一下。
方法 2：訓練短時間的快步跑，例如進行 10 秒衝刺（反覆 6-8 趟），也可以讓你更適應 180 步頻，因為這種訓練能提升你的最高步頻。
Mizuno Running Taiwan
跑步到底要聽哪一種音樂？非常清楚而專業的表列。
關於音樂與慢跑，一開始不得不提一個很生硬的東西----BPM (Beats Per Minute)，一首歌每分鐘的節拍數，如果每個節拍都配合步伐，這裡提供一個粗略的表格
每公里跑十分鐘的人適合150 BPM的歌曲
每公里跑九分鐘的人適合153 BPM的歌曲
每公里跑八分鐘的人適合156 BPM的歌曲
每公里跑七分鐘的人適合160 BPM的歌曲
每公里跑六分鐘的人適合163 BPM的歌曲
每公里跑五分鐘的人適合166 BPM的歌曲
每公里跑四分鐘的人適合170 BPM的歌曲
而如果按造自己的理想配速製作出的Mixtape，也可以按照音樂進而控制自身的速度。
其中數據中兩步的長度則是參考外國數據，也就是外國跑者所謂的Stride Length，是指同腳在兩次落地間的距，而研究中提高速度，兩步距離也會加長，當然這份數據是以大眾為主，其中對於某些特殊跑法的跑者而言相對不準確。
最後再提供給喜歡聽音樂的跑者一個參考，關於音樂類型與BPM的關係
Hip Hop: 72 - 96 bpm.
Remixed Hip Hop or Downtempo: 96 - 112 bpm.
House music: 112 - 132 bpm.
Techno / Trance: 132 - 148 bpm.
Dubstep: 140 - 156 bpm.
Funky Breaks: 148 - 160 bpm.
Drum & Bass: 164 - 180 bpm.
Happy Hardcore: 180 - 220 bpm.
找到自己的音樂，找出自己的步伐，我最喜歡的是Hip Hop，可惜BPM太低，所以我慢跑從不聽音樂。
想要一分鐘跑180 步的跑友，可以參考下列音樂：180 bpm breaks / music instructor feat. flying steps - super ... ... <看更多>
180 bpm跑步 在 超慢跑节拍器Super jogging 180 BPM Metronome - YouTube 的推薦與評價
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