線上協助Tony訓練一年多,共經歷了兩場全馬賽,數場半馬賽與10公里賽。剛開始很快就取得突破,創下半馬新的最佳成績,但卻在黃金海岸馬拉松失利,雙腳內收肌發生嚴重抽筋。在訓練期並沒發生過類似狀況,當時非常錯愕。
但是沒有因此停下腳步。回來後,調整訓練方向,力量訓練的比重大量增加,決心從基礎開始,改善身體素質。在經過一季的努力後,接連數次突破10公里紀錄。身體素質提升,帶動更大的週跑量負荷能力,專項期的跑量達到去年130%。最終在倫敦取得新的個人最佳成績。
很感謝Tony願意配合,就算每週的跑步課表滿滿的都是力量訓練XD,依然努力執行。我相信倫敦只是開始,打下的基礎才剛開始發揮效果,未來將持續發酵。
賽後的休息很重要,例如Kipchoge會在賽後大休一個月。等你準備好, 再開始下一個挑戰。😉
ps: 選非洲不錯! 挑戰六大洲!! 而且,我也還沒看過非洲的跑步紀錄XDD
#RQ1對1線上教練
RunningQuotient
2019倫敦馬是我2015開始跑世界六大馬賽事的第五場賽事,這次是我第一次在大賽中拿到Zone 1起跑區,加上卡位卡的早,開賽後很快就出發,起跑後幾乎沒有大群跑者塞到賽道,剛起跑後有一段約5K緩下坡,雖然一直被人超車,但我還是小心不要讓自己飆太快,畢竟後面還有40K的路要走,加上剛開賽一定要讓自己輕鬆跑,之後才會跑的順,5K後開始匯集藍、綠起跑區的跑者,開始越來越覺得賽道擁擠,而且好幾段路明明道路已經不寬闊,兩旁加油民眾還擠到賽道上來湊熱鬧,頓時都影響到自己步伐。我雖然速度沒有很快,但4:50上下的配速其實也不低,但沿路竟然過半程後還一直被刷卡超車,我都不知道怎麼有這麼多人這麼強...,過20K後跑上London Tower Bridge,很經典的畫面,也讓很多跑友刻意停下來拍照,但橋上的強風讓我只想趕快離開這,一步都不想說停留。
半程過沒多久,突然跑友間都大叫,原來對向出現了Kipchoge,頓時自己也開心起來,這次是我第二次和他同場賽事,但還第一次親眼看到他在賽道上奔馳。進入25K後看到錶上已經過2小時,當下已經知道手上3:25目標配速表已經bye bye,但這時候我完全不想發動去追時間,畢竟教練有交代最後10K才是關鍵,而且我也不想再發生去年32K後步兵的狀況,心裡告訴自己不要去管配速,先穩穩跑完32K再說,掉多少後面真有能力都有辦法追回來。進入32K後其實自己感覺狀況比想像中好,內心還在想等會到40K可以來開直播帶大家來看看倫敦眼、大笨鐘,還有最後衝進終點線的白金漢宮這段路。沒多久到37K知道剩最後5K,而且身體狀況還ok,於是就開始慢慢加速發動一波超車攻勢,跑了2K多有開始感覺力量快用完,而且這時候右腿股四頭肌開始感覺緊繃,但此時也發現似乎還可以拼看看330,於是就不想開直播了,先放掉一點速度,最後1K再加速。很快開始出現倒數1K、800m、600m的指標,這時候自己全力衝刺,看到白金漢宮後再轉入最後一個彎道後馬上就看到終點線,但此時我已經完全沒力再加速衝刺,就穩穩的跑完它。
嚴格來說這場是我這些年跑全馬賽中外在環境最辛苦的一場,起跑前雖然氣溫有約9度,但陽光一直出不來,加上陣陣風勢,體感一直在4-5度左右,過程中還幾度小飄雨,我已經是穿薄長袖緊身衣,但全程都還是沒脫掉防風外套,只不過因為氣溫低心率表現的很不錯,整體跑完平均才168,對我來說這真的就是馬拉松配速心率。可惜最後只達成自己賽前設定的低標330,但再怎麼樣這是我睽違一年多的新PB,感謝這一年多來文彥教練指導,讓我在技術、體能、運動表現以及身體狀態都有全新的體驗。
2014年中開始投入跑步世界裡,5年這個門檻就要結束,對自己來說也完成人生第一個1萬公里,雖然以一位市民跑者來說我成績始終不上不下,但經歷過幾次受傷,我依然沒有放棄過,下一步我可能會跑一場我個人在台灣的第2場全馬賽,甚至可能在短時間內衝去非洲完成5大洲的最後一場賽事,但在那之前這個夏天我打算重新練回我的單車,準備開啟新的下一個五年!
#LondonMarathon2019
1k是幾度 在 何戎 Kelly 幸福大平台 Facebook 的最佳貼文
#感謝上帝讓我順利完賽
#謝謝在背後幫我加油的家人和朋友
🏃🏼RUN FOR THE NEED.
42公里全馬真的不是只有「半馬的兩倍」這麼簡單而已!!!!
想跑完,需要體力、肌耐力、和意志力,過程中,一定會有幾度想放棄的念頭出現,這時候,自我打氣和跑友互相打氣,就顯得非常重要!身邊跑友一句「不要放棄,加油!」有時候很受用。(「但「快到了」這句話反而沒用🤣🤣)
今天的狀況不算很好。原本前面21K,配速和跑起來的感覺都還相當舒服,但過了折返點,我的大腿和小腿就出現抽筋的狀況(肌力不夠再加上未能適時補充塩錠),後面一半的路程幾乎是用撐的完成,反正跑到抽筋停下來休息,好一點了再繼續跑,就這樣, 1K又1K的離終點近一些。
#只要不放棄就會到終點
全程馬拉松最容易放棄的通常都是在跑完一半的20多K處,因為那時心裡會想,還剩下一半路程要跑,但是撐一下,等過了30K,就會越來越有信心跑完。
這次為了 #台東基督教醫院癌症醫療大樓 籌建的需要而跑,帶著42位朋友的祝福和打氣,一路上在想,雖然全馬不容易,但非跑完不可,謝謝大家給我的動力!
總之,我完賽了!雖然目前暫時不覺得腿是自己的,但是很開心!😂😂