🎞『World Gym🦍 #YouTube抽獎』
跟著做10分鐘訓練系列影片留言抽「Easy Fit健身卡」
🎯抽獎辦法
① 訂閱World Gym Taiwan YouTube頻道
② 按讚+觀看YouTube 10分鐘訓練系列影片(播放清單👉https://bit.ly/38zQuxr)
③ 於YouTube頻道影片下方留言說出你的運動心得
🎞每人皆可在每支影片各留言一次,最多有5️⃣次中獎機會!
✨獎項內容🎁
每支系列影片各抽
★免費1個月運動會籍 + Easy Fit健身卡🏋️♂️ (隨機款式) × 1名
★免費運動20天 + Easy Fit健身卡🏋️♂️ (隨機款式) × 5名
📃我們將於10/1抽出得獎者,並將🉐得獎名單公告於官方YouTube社群。
⚠領獎須知
1. 得獎者需於2021/10/10 23:59前至「主辦單位提供之填單頁面」填寫基本資料,後續將有專人通知領取時間。
2. 健身卡款式隨機,如得獎者中獎兩次以上,盡可能不重複
3. 免費會籍限World Gym非會員領取,會員獲獎可將其轉贈給親友。
#WorldGymTaiwanYouTube
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過384的網紅EE的歡樂生活 EE's Fancy World,也在其Youtube影片中提到,懶得出門在床上也能輕鬆練出蜜桃臀 今天來帶大家一起床上運動 每天簡單的十分鐘訓練 緊實微笑線不是夢 Instagram:https://www.instagram.com/eleanorchang17/...
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#啞鈴 適合男女使用、入門或進階,都非常推薦的訓練器材。
啞鈴訓練可以一次進行單側練習,透過單支啞鈴2-3公斤的重量,有助於「#局部雕塑」,以及加強「沒力的那一側」,都很有效。💪
現在就跟著Chase教官,做「10分鐘健身新手基礎啞鈴負重訓練課」,你準備好了嗎?帶上你的親友一起來運動吧!👉
#10分鐘訓練
🎵音樂出處
主訓練
Elektronomia - Energy [NCS Release]
RetroVision - Puzzle [NCS Release]
緩和運動
Oh My - Patrick Patrikios
20分鐘訓練 在 Cosmopolitan HK Facebook 的最佳解答
#居家啞鈴20分鐘訓練 如果你係初學者,用 2-4kg 啞鈴就OK;想加強訓練,可以用3-6kg啞鈴!
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#CosmoHK #Cosmobody #cm_fn
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懶得出門在床上也能輕鬆練出蜜桃臀
今天來帶大家一起床上運動
每天簡單的十分鐘訓練
緊實微笑線不是夢
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20分鐘訓練 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
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-- Gladys
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