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20代のときにはダイエットと言って「〇〇だけ食べる」とか、「〇〇を食べない」などをしたことがある人も多いと思います。でも30代からは、やっぱり体の中から根本的に健康になるほうが近道と感じるようになるそう。そんな自分の体と向き合い始めた人たちが、まず何からやったのかを見てみましょう。 http://39.benesse.ne.jp/blog/39news/archive/715
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みなさんこんにちは、『サラリーマッチョ』ニッシーです。
【目次】
00:00 一問一答【増量、減量編】
00:14 Nissyさんが筋トレを始めた頃、身体を大きくするために主に食べていたものはなんですか？
01:35 部活動＋食の細さでのオーバーカロリーのコツを教えていただきたいです！
03:20 二十代男性です。半年で６８kGから８んkgまで増量したのですが、増量の目安はどう決めたら良いですか？
04:58 増量したいのでお菓子とゲイナープロテインで体重増やしてますがどうでしょう？
06:16 減量する時PFC何から落としますか
06:41 下腹部、腰回りの肉の落とし方を教えてください
07:54 ローファットで大会に向けてのPFCを知りたいです
09:07 あと3ヶ月くらいしたら減量をはじめたいのですが、脂肪燃焼のおすすめトレ教えて！今バルクアップ中
10:30 ローファットで週６トレーニングをしていますが、体脂肪が減りません。どうしたらいいですか？
11:30 減量中マンテルブロトレーニングは減量に効果的ですか？
13:05 減量でハイカーボデイなど数々のカードを切っても絞り切れない場合は一度増量すべきでしょうか
15:48 質問力について
私は普段は会社員をやりながら、オンラインで食事やトレーニングの指導を行っています。
このチャンネルはフィットネスを中心に、自宅で出来るエクササイズや正しい糖質制限ダイエット、おすすめのサプリメント等、ボディメイクで理想の身体を目指すために有用な情報をを紹介します！
🔽コンテスト戦績
2019年 NPCJ東京大会Blaze Open Physique Novice 1位
2019年 NPCJ名古屋大会mid Japan Physique Open 1位
オンラインパーソナルのお問い合わせは、インスタグラムのDMからお願いします。
NissyのWEBサイト: http://kyoto-fitness.site/
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トレーニングアカウント:https://instagram.com/nissy_fit24?igshid=9xr5wdykjg8o
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#サラリーマッチョ
#サラリーマッチョニッシー
#質問コーナー
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8min Music 5 Abs Workout routine
beginners / ALL AGES
寝転がったままスタート出来る、初心者向けくびれルーティン DAY1 は腹筋5選！
呼吸法・ストレッチ・トレーニングを組み合わせて8分間音楽に合わせているので楽しく続けられるよ。
道具なし・立たないのでベッドの上でもOK！
(床でお尻やヒジが痛くなる場合は、マットやタオルをひいてね)
初めての方は、リズムよりも、自分のフォームと使っている部分を意識してやってみてね！
〈こんな方へおすすめ〉
・くびれが欲しいけど何からやればいいか分からない
・ぽっこりお腹・下腹が気になる
・腹筋エクササイズで首や腰が痛くなる
・反り腰・猫背を治したい
・腰痛に悩んでいる
〈クビレを作るには〉
●呼吸をしっかり！
一番大事なのは、最後まで息を吐くこと。
そうすると表面だけでなく内側の腹横筋まで効いて、しなやかなお腹になります。
●ストレッチをしっかり！
ストレッチしないままだと四角いお腹に…
必ず腹筋エクササイズの前後に、背骨周り・体側をほぐしておくことが大切です。
●姿勢を整える
コアを使えるようになると姿勢も良くなり、くびれが作りやすくなります。
●腸内環境を整える
腹筋をすると腸が活性化し、下腹ぽっこり解消につながります。
●無理をしない
頑張りすぎる人ほど、首や腰を痛めがち。
まずは自分のペースで！
【menu】
0:50 Warm Up - Stretch 背骨と体側をほぐすストレッチ
1:09 belly Breath 腹式呼吸
お腹をしっかり動かす呼吸！1秒に1回息を吐く。
1:30 01. Knee to chest ニートゥチェスト
お腹の縦ラインをつくる。
2:44 02. Twist Crunch ツイストクランチ
お腹のサイドラインの引き締め
4:26 03. Leg raise レッグレイズ
下腹部引き締め
5:44 04. Twist Plank ツイストプランク
コア・お腹サイドライン
7:23 05. Dolphin Plank ドルフィンプランク
コア・肩甲骨
9:17 last. Stretch & Deep breath
NO equipment & NO impact
You don’t need any equipment for this
so you can do this anywhere you like at home, office, in the gym.
If your his or elbow hurts, try to put a mat on the floor.
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＃毎週土曜オンラインレッスン配信中
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⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
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〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
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〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
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〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
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〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
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〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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as your personal yogi.
I've started making videos for you guys so feel free to comment.
If you like this video, don't forget to like it and subscribe my channel!
I really hope you guys are all staying safe and healthy now.
Thank you so much for spending some time with me today!
Have a nice day
皆さんの為になる情報を発信していくので、コメント・リクエスト・質問お待ちしてます！動画がためになったら、channel登録・高評価ボタンで応援してもらえたら嬉しいです✨
今日も一緒に時間を過ごしてくれてありがとうございます！
良いいちにちを。
tsuki
#Stayhome and Do yoga & workout #Withme
今日は少しレベルアップしていくよ！
美しい姿勢と、引き締まったウエストラインは安定した体幹からできるの。今日のエクササイズは、あなたの印象はガラリと変化させるよ！
ポイントを意識して一緒に綺麗になろう！
①四つん這いになり、背中を丸くしてお腹の空気を抜く。
Point 1 肩幅に手を着く。
Point 2 背中を大きくしてお腹を凹ませる。
Point 3 お腹を凹ませて、お腹を小さく縮める。
②お腹の力を抜いて、空気を吸い込む。
Point 1 上を向きおなかの力を抜く。
Point 2 お腹を床に近づける。
(①と②を20回繰り返す)
③四つん這いから片脚ずつ脚を伸ばして立つ。(30秒キープ)
Point 1 お腹が反らないように背中に丸みを創る。
Point 2 お尻の穴を締める。
Point 3 肩の真下に手首を置く。
④片手を浮かして反対側の肩にタッチ。
(左右交互に30回)
Point 1 体幹がブレないようにゆっくり動かす。
Point 2 お尻や背中が下がらないように背中に丸みをキープする。
Point 3 重心が脚の方へ行かないように前方にキープする。
よく頑張ったね！お腹がキュッと引き締まってる！お腹のラインが分かる服を来てみて！
なかなか痩せない、ダイエットを繰りかえしてしまう...
一人では全然続かない...
と言う方はオンラインサロンがオススメ！
オンラインサロンは皆さんの携帯やパソコンで、エクササイズや食事の指導ができ、ジムに通わなくても、ご自宅で時間の取れる時にエクササイズをしたり、食事プラン、レシピの提供をしています。
実際にジムに通ってみると…
見たこともないマシンがずらり….
何からしていいのか分からずに、スタッフやトレーナーを探しても忙しそうにしていたり聞きづらい…
とりあえずランニングマシンから。と始めて、２ヶ月間ランニングマシンしか使ってなかった…なんて事は、実は珍しいことではありません。
実際にトレーナーに指導して頂けても、その後は一人で頑張らないといけない。慣れない運動、食事も自分にあった方法が分からない…
運動を継続し、ボディメイキングしていく為には徹底した指導、そして密着が必要なんです！
オンラインサロンでは気になる事は全て解決していきます。
私と一緒に動くエクササイズ動画は、実際にその場で一緒にやっているような感覚になります。動画で一緒にエクササイズした後は、分からなかった部分、できなかった事をコメント欄にて共有していきます。
他のメンバーの方がした質問や答えも皆さんが共有できるので、自分では気づけなかったミスやコツをいち早く知り無駄な時間を省き、質の良い効果的なエクササイズができます。
食事が全然できなくて….
と言う方もオンラインサロンがぴったり！
ほとんどの方が、運動よりも食事の不安が多いでしょう。オンラインサロンでは年に２回の食事プランの提供をしていきます。
この食事プランは、どこのプライベートジムでもトレーナーでも提供はしていないでしょう。提供しているとすれば３０万円ほどの金額になるような知識を全て出しているからです。
１月にお正月太りを解消する為の３週間プラン、そして５月末から夏前にかけて２ヶ月間、８週間の食事プランを提供していきます。これは年に２回、食事と運動、両面の完全アプローチによって結果出していく為です。食事指導は、食事を制限する事ではありません。
個人の性格や、生活リズム・環境に合わせた指導ができるのもオンラインサロンのメリットです。
是非、オンラインサロンで素敵な身体になりましょう！
ご入会はDMMオンラインサロンから↓↓↓
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レシピの材料、作り方はオンラインサロンで確認できます。
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インスタグラムをフォローしているとお得な情報をゲットしやすいよ！
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。一人でも多くの子が私と同じ経験をしないように、そして自尊心を低くしてしまわないように私の知識や経験が必要な方に届くように努力していきます。
キャリア(トレーナー歴)
ダイエットパーソナルトレーナー
ゴールドジム プロトレーナー
フリーランス パーソナルトレーナー
2016年より始めたYoutubeは携帯一つでパソコンも編集も無知な私が一人で始めました。皆さんの多くの視聴、サポートのお陰で、それを継続することが出来、マンツーマン指導だけではなく多くの皆さんに私の声を届けることが出来ました。私のホームページや動画、ダウンロードブック、ほぼ全てのものが私の手作りです。プロフェッショナルとはかけ離れていると思いますが私の個性を楽しんでいただけると思います。自分のユニークさを恐れないで。それはあなたの素晴らしい魅力なの。今後とも宜しくお願いいたします。
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