剛練習倒立的時候，
那時候還沒有太多倒立網路資訊，
我是跑到遙遠的西方國家學習，
今天收到了一本新書，＃倒立逆伸展
把所有倒立要準備的暖身動作、肌力訓練、倒立練習、放鬆和緩，
分成四週練習循訓漸進的練習，
作者金多惠真的很用心把所學編輯成書，IG帳號 ＠kathy0805
上面她分享了很多倒立的美照，
大家可以去看看
書中也提到倒立的好處
✓ 肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓ 消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓ 改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓ 改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓ 精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
未來一個月來跟大家分享我試著書上面的動作練習
看看我們是否四週就能學習倒立
另外我自己常穿的瑜伽服飾也提供給大家參考
http://miracle-yuhsun.com/index.asp?belong_id=182
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小小提醒⏰
1. 練習倒立盡量穿著貼身的，或是只有運動內衣即可，因為寬鬆的衣服會因為倒立而往下掉遮住視線。
2. 練習前1個小時要完成飲食，如果吃到8分飽要間隔2個小時才能練習，原因是因為讓胃得以充分消化食物。
🥝我練習前吃優格加腰果跟水果，水果選擇奇異果與火龍果，這樣的搭配出乎意外的好吃清爽
另外提供大家訂書資訊
博客來 https://www.books.com.tw/products/0010834620
#倒立逆伸展
＃30天倒立練習計畫
＃白髮快消失
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