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這是一款讓人驚艷的面膜,用完隔天就有感‼️膠原蛋白永遠補不完~~
含有小分子高含量膠原蛋白,使用後的皮膚充盈飽滿👏👏👏
🇦🇺紐西蘭原裝Syrene
海洋凝膠保濕修復 睡眠面膜
容量:100ml
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( 原價$1450)
效期:2022/02
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📍人體在睡眠中自我修復,皮膚更是如此。在夜間使用海洋凝膠保濕修復睡眠面膜,可以加快吸收能夠使皮膚緊緊吸附、鎖住最大質量的營養成分。
📍Syrene 由法國著名調香師特殊調配的天然海洋香氣的睡眠面膜,在打開時即是一種享受,有安神,放鬆的作用,給您水潤,軟嫩的肌膚
長期使用有改善暗沈,縮小毛孔、美白的效果。睡醒一覺後效果最為顯著
📍Syrene海洋凝膠保濕修復面膜,可以當作睡眠面膜,給皮膚在夜間最強效的修復
📍Syrene的微晶滲透技術,使凝膠帶有不同的電極,引導活性成分被皮膚裏層細胞吸引。
富含頂級補水成分藍褐藻提取物,再補充表皮水分的同時,修復自由氧化對皮膚帶來的傷害,改善衰老的細胞新陳代謝水平,提高日間皮膚對抗紫外線,對抗汙染的能力。
🔶成分介紹🔶
🔺EPHEMERᵀᴹ-深海巨藻🔺
全世界範圍內第一個用於化妝品中的從巨藻細胞提取出的活性成分。
稀缺奢華,被稱之為植物中的胎盤精華,採集自純淨的深海海域。
深海巨藻藻細胞對生存環境要求苛刻。僅存於世界未被污染的幾大深海海域。
EPHEMERᵀᴹ是深海藍褐色巨藻細胞的分裂增長時配子體提取物。
配子體細胞在分裂成孢子體等其他形式之前,僅僅能在深海中存活數週。
EPHEMERᵀᴹ大大改善了正在衰老的線粒體細胞的新陳代謝水平。
經科學實驗證明,EPHEMERᵀᴹ增強線粒體細胞穩態,保護線粒體只需8天EPHEMERᵀᴹ就增長63%的線粒體酶,提高線粒體的造能功能,增強細胞新的活力。
🔺L22🔺
是以人體22歲時皮膚分泌的油脂成分,以植物來源的脂質精心設計,模仿提供22歲的健康皮膚的表面脂質分佈。
充滿魔法的L22會讓這些脂質達到原有的平衡,讓肌膚重現22歲的鼎盛狀態。
L22含有堅果籽油脂,角鯊烯,堅果植物淄醇,植物淄醇,生育酚,使用高科技技術精確配比。
🔺MARICOL S🔺
MARICOL S源自法國—從1926年就為王室製作護膚品的元老級公司
25歲後人體每天會流失膠原蛋白
MARICOL S為天然氨基酸豐富的深海吞拿魚皮下中提取的衍生天然可溶性膠原蛋白,它與皮膚本身有著幾乎相同的結構,是自然界中最近人體的體外膠原蛋白,具有與人類的細胞親和力高的結構,比普通膠原蛋白纖維更容易分散,能夠迅速被皮膚吸收,促進肌膚的新陳代謝,保持保濕力,賦予肌膚彈性!
產品使用最先進的萃取工藝最大程度的保留了膠原蛋白完全的三重螺旋結構
1:100的萃取比例—-萃取成透明的膠原蛋白精華原液
MARICOL S作為天然可溶性膠原蛋白特別適合於護理乾燥,或在紫外線暴露和惡劣環境下的皮膚以及老化的皮膚。
不含任何重金屬成分,PH質介於4.5-6.0之間。
🔅保濕🔅
膠原蛋白親水性的天然保濕因子,而且三螺旋結構能強勁鎖住30倍水分,讓皮膚時刻保濕濕潤
🔅亮膚🔅
皮膚的光澤取決於含水量,膠原蛋白良好的保水能力使皮膚水潤亮澤
🔅緊膚🔅
膠原蛋白進入真皮組織後,可修復斷裂,老化的彈力纖維網,增加皮膚緊密度,產生皮膚張力,縮小毛孔,使皮膚緊緻有彈性
🔅防皺抗痘🔅
真皮豐滿的膠原蛋白層,能迅速填補局部塌陷,將皮膚細胞撐起,改善鬆弛,收緊皮膚,減少深皺紋,作為具有抗刺激功能的膠原蛋白,用於肌膚上不會引發過敏反應。
✅使用方法:一週1~2次
均勻塗抹面膜於面部,可按摩20分鐘左右至吸收後清潔,或塗抹後進入睡眠,早上才清洗
同時也有314部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
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青春魔法系列+羅馬鎏金鑠茫系列
韓星推薦使用的保養品不能錯過!
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成分天然
❌不含人工香料❌人工色素❌合成防腐劑
任何膚質.孕婦都可以使用喔!
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@青春魔法系列
基礎護膚、強化皮膚彈力🎊
蒐羅大自然86種能量植材💯
在最純淨的韓國江原道自然發酵研究所進行發酵
並與31種微生物加以調和~
全年齡段適用 , 敏感肌膚!!
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@羅馬鎏金鑠茫系列
再生修復、舒緩緊緻💯
顯著提升肌膚緊密度和彈性~
全年齡段適用膚質 ; 尤其是受損肌膚!
皇室頂級黃金魚子醬系列💯
適合30歲以上的熟齡肌膚
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加入獨有專利成分結合而成!
為肌膚先排毒淨化👌🏻👌🏻👌🏻👍🏻
Losec Summa 鎏金溯茫系列!
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👍魔法系列
#G342呼吸sum37青春活酵修護五件套組
#內容:化妝水20ml/乳液20ml/奇蹟活酵魔法精華12ml
修護精華8ml/面霜10ml
#G570sum37呼吸奇蹟活酵中樣4件套組
#內容:化妝水20m/奇蹟活酵魔法精華12ml/乳液20ml/面霜10ml
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#G016呼吸SUM37羅馬皇室五件套盒
#內容:化妝水25ml/乳液25ml/精華液7ml/面霜7ml/眼霜4ml
#G1353Sum37呼吸鎏金鑠茫神仙水旅行五件組
#內容:化妝水 20ml 乳液 20ml 煥活精華原液露(神仙水) 12ml 眼霜 6ml 面霜 10ml
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👍魔法系列
#G1365Sum37º呼吸魔法精華氣墊4件組
#內容:氣墊正裝*1補充蕊*1/奇蹟活酵魔法精華12ml/面霜10ml
#G1235sum37呼吸珍珠保濕氣墊套組
#內容:氣墊*1 芯*2 (01色號) 潤唇膏*1
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👍魔法系列
#G1364SUM37º呼吸魔法精華6件組
#內容:奇蹟活酵魔法精華150ml 8奇蹟能量精華8ml
化妝水20ml 乳液20ml 活膚效能洗面乳40ml
#G1371Sum37º呼吸青春奇蹟活酵套組
#內容:面霜100ml/奇蹟活酵魔法精華30ml/水乳各20ml*1
#G1476Sum37º呼吸青春奇蹟活酵肌秘露套組
#內容:奇蹟活酵魔法精華增量版230ml 化妝水20ml 乳液20ml
8奇蹟精華8ml 活膚酵能深層潔顏乳40ml 精華化妝棉*30片
👍羅馬系列
#G1247sum37呼吸鎏金溯茫11件套組
#內容:水150+25ml 乳140+25ml 面霜20+7ml 眼霜20+4ml
活性精華20ml 能量精華8ml 洗面乳80ml
#G1483Sum37º呼吸鎏金溯茫煥采精萃前導7件組
#內容:煥采精萃前導200ml +煥采美白面霜10ml
8奇蹟精華8ml 水20ml 乳20ml 洗面凝膠40ml 化妝棉*40片
#G1486Sum37º呼吸鎏金溯茫神仙水套組
#內容:神仙水230ml 面霜10ml 眼霜10ml 8奇蹟精華8ml 活膚酵能深層潔顏乳40ml 精華化妝棉*30片化妝水
#g1380sum37呼吸鎏金溯茫皇家16件大套組
#內容
化妝水150ml /乳130ml
面霜50ml /精華40ml /眼霜20ml
8奇蹟精華8ml
口紅(橘紅色+紅色)*各1
洗面乳80ml
百年面霜5ml /百年眼霜5ml
神仙水20ml /提亮安瓶10ml*2
金萃極緻無痕煥采精萃前導(g1254) 20ml
金萃極緻無痕煥采美白面霜(g1253)10ml
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@青春魔法系列
明星商品⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️韓國青春露!
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❌毛孔粗大
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❌衰老造成的毛孔粗大問題來改
✅奇蹟活酵魔法精華
透過恢復肌膚代謝節奏來調理肌膚
打造肌膚美麗五大秘密
💎保濕💎柔滑💎緊緻💎彈力💎光澤
不分年齡+不分皮膚性質
對縮小毛孔💯有非常好的效果!
✔️針對毛孔粗大+皮膚粗糙
👉改善因油脂分泌過盛以及衰老
✔️溫和不乾燥
👉敏感肌膚也可以放心用對皮膚無任何傷害
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✔️彈力:使用之後從第二天開始就有不一樣的感覺
✔️光彩:肌膚有了光澤
✔️膚色:與使用前相比膚色變均勻
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✅氣墊
含有魔法精華成分的氣墊>養護肌膚的同時可自然遮蓋肌膚瑕疵😍
✔️嚴選80多種植物自然發酵成份
在肌膚上形成水分保護屏障令肌膚整日水潤
✔️輕薄自然遮瑕
👉為肌膚注入水分感和光彩感
解決了遮瑕好往往粉底液厚重的問題!!
✔️透過3重貼附系統技術
👉輕柔貼服有助遮蓋細紋
✔️具防水效果
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✔️配合專利粉撲
👉可適量控制塗抹於肌膚的粉底液減少浪費
✅8奇蹟能量精華
#含有最新的返老化的發酵精華素精華
#1瓶能做到讓肌膚產生8大抗老奇蹟!
✔️增加彈力✔️淡化皺紋✔️縮小毛孔
✔️緊緻拉✔️強效保濕✔️屏障肌膚✔️光澤度up✔️集中護理
👉金色精華素質地
很輕盈凃上臉能立即被肌膚吸收!
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15%高含量的
👉黃醇天然植物性成分來源
✔️改善細紋✔️修復紫外線對皮膚的傷害✔️淡化黑斑等
長期使用~可以大幅淡化皺紋
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減少刺激性並具有出色緊緻效果的活性成分
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抗老
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✅化妝水 高保濕👌
豐富的水分感濃縮而成的凝膠型質地
使肌膚紋理更為光滑打造明亮滋潤的肌膚基礎
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✔️發酵植物精華
改善細紋皺紋
✔️發酵甘草精華
緊緻眼部肌膚
✔️黑揚提取物
淡化眼角色素沉積
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✅乳液
水潤的營養感濃縮而成的精華乳液
含有豐富的自然發酵成分
使肌膚柔軟彈力
✅面霜
質地濃稠但不黏膩的高效全能乳霜❤️
含高濃縮發酵成分,有效作用於肌底層,
針對
✔️延緩老化✔️保濕✔️抗皺✔️彈力✔️改善氣色✔️收斂毛孔
輕輕接觸便能感受到其濃縮的有效成分
使肌膚飽滿且穩定健康亮澤
同時形成透氣保濕膜,為肌膚注入滿滿的水潤感!!!
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鮮奶油般的質感產生豐富濃密的泡沫
潔面後可保持水潤狀態
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✔️蘊含2倍核心專利Cytosis®及Double Ampoule FirmTM成分
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⚠️使用方法
洗顏▶️化妝水▶️肌秘露▶️精華液▶️乳液/乳霜#
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✅8奇蹟精華
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✅化妝水
調節肌膚水分平衡
防止肌膚乾燥
幫助肌膚吸收護膚成分
✅乳
質地細膩易吸收締造滋潤光滑肌膚
✅面霜
全效修復肌膚紋理、皺紋、鬆弛
質地清爽不油膩容易推開快速吸收!
✅精華
具有彈性感的質地細膩的精華
👉🏻促進膠原蛋白生成
👉🏻提升肌膚內部厚度和“彈力護理”
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👉🏻質感水漾黏稠有點像芝士拉絲
但能輕易塗抺吸收 絶不覺得會黏膩
✅眼霜
回復彈性,緊膚提拉,抗皺消除細紋👌🏻
✅口紅(橘紅色+紅色)
高保濕的油脂可以使唇部光滑豐滿
👉🏻關鍵成分“ Golden Elixir”的營養豐富
滋潤嘴唇,長時間塗口紅也有助於防止乾燥!
✅洗面乳
溫和不刺激,有抗氧化功效
👉🏻同時有助改善及紓緩乾燥肌膚狀況
徹底潔淨毛孔達至深層清潔
✅神仙水 #強效抗衰老精華
蘊含具強大修復力量的Golden Elixir !
👉🏻具抗炎、促進肌膚 膠原蛋白合成
修復肌膚屏障, 紓緩容易敏感的肌膚
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[淨白亮膚💯粉潤氣色💯保濕補水💯
蘊含自珍珠中萃取
👉🏻高濃縮微米發酵珍珠蛋白及珍貴發酵美白
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✅金萃極緻無痕煥采精萃前導
含有發酵初步底液帶來清爽舒觸感質地
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幫皮膚恢復和護理老化角質
⚠️使用方法
1.配合化妝棉,輕輕地拭擦皮膚
2.濕透化妝棉,並在臉上15分鐘
3.從冰箱取出敷在面上,作舒緩護理
4.以1:1的分量與面霜混合一起使用
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爲期4周的強化美白計劃!
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30天 增 肌 減 脂 在 QQ 媽媽的幼稚園 Jacob & Joelle Blog Facebook 的精選貼文
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使用方法:在頭髮半濕時,用少量護髮油塗抺頭髮中部副尾端。
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優惠價 HK$633|PV63.1
在什麼時候適用?
・散發放鬆、鎮靜和平衡的香氣
・幫助釋放負面情緒
・增強積極思想和能量
・提升精神意識
・支持思想流動和想像力
・增強夢想和視像化,激發情感創造力
・提高實現夢想的機率
建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
若使用後做惡夢,代表潛意識中仍有未解決的事,請繼續使用並想像事情已解決
⭐*Sacred Mountain聖山精油* 15ml
每個帳號只可買1件
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在什麼時候適用?
・注入精力、力量、踏實感和受保護感,產生一種處在神聖環境下的心靈感受
・讓您更接近大自然並創造寧靜的時刻
・當您的一天不堪重負時,可以吸入它以獲得片刻的平靜
・帶來舒適感,並促進自信和清晰的感覺
・當中的黑雲杉精油,傳統上被拉科塔印第安人用來加強他們與偉大精神力量的聯繫和交流,並鼓勵繁榮,鼓舞人心
・用於在個人或全層面提高精神意識
建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
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在什麼時候適用?
・具有令人振奮的清新香氣
・喚起情緒上的幸福感
・幫助從黑暗的感覺進入光明、希望、和喜悅
・賦予積極性和自我意識
・刺激思想和能量的積極轉變
・提振正面的想法
・帶來勇氣去改變行為,實現願望
建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
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・激發行動、靈感和成就感
・提供正能量幫助克服恐懼和拖延的感覺
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・提升和激發心靈和靈魂,增強精神實踐
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建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
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原價 ~HK$460|PV46~
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・令人振奮,提升情緒健康
・創造和諧平衡
・激發積極情緒和活力
・緩解精神疲勞和神經緊張
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建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
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原價 ~HK$270|PV27~
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在什麼時候適用?
・鼓舞人心,令人振奮
・幫助擺脫過去束縛
・幫助度過生活中的過渡期
・激發決心和開拓精神,迎接新挑戰
・有助產生發揮個人潛力的強烈意願
・帶來積極、面對挑戰的興奮和成功的喜悅
・支持能量中心:海底輪、太陽神經叢和心輪
建議用法:以V6植物油稀釋塗抺在所需部位;以擴香機擴散精油
注意:使用後12小時內避免接觸陽光/紫外線
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30歲後,肌膚和身體內的膠原蛋白每年開始下降1-2%,導致肌膚失去光澤、緊緻及彈性,還會出現皺紋和下垂的情況。
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30天 增 肌 減 脂 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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30天 增 肌 減 脂 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽
2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備),今年在瑞典Halstad開賽!
去年因為疫情取消,今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽,公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物!
他們的IG全部追起來就會變強!💪
唉不是啊,為什麼這次中華隊缺席呢?
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邱個提到的健力選手IG追起來!❤️❤️❤️ 不用謝~~~~
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最香的女選手:
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Heather Connor:@heather.e.connor
Noémie Allabert:@Noémie ALLABERT
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Simone Lai:@simone.lai
Joy Nnamani:@j_nnamani
Andrea Riley:@andiii_riley
Rico Shizuka:@srico94
Maria Htee:@maria_htee
Bobbie Butters:@bobbie.butters
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Ivana Horná:@ivana_horna
Sabrina Moore:@innerstrengthuk
Ana Rosa Castellain:@anarosacastellain
Jessica Buettner:@djessicabuettner
JOYCE GAIL REBOTON:@joycerbtn
Francesca Parrello:@francy_parre
Amanda Lawrence:@miss.amanda.ann
Daniella Melo:@daniellamelo
ANGELINA ELOVIKOVA:@unrrreal
Kristín Þórhallsdóttir:@dyralaeknir
Bonica Brown:@bubblypowerlifter
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男子選手:
Sergey Fedosienko:@sergey_fedosienko
Eddie Berglund:@strongeddie
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Taylor Antwood:@t_atwood
Hassan El Belghiti:@hassan.elbelghiti.43
Alexander Eriksson:@ae.power
𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞:@clintoncratus.cs
Brett Gibbs:@brettgibbz
Russel Orhii:@russwole
Owen Hubbard:@ohubb
DAVID COIMBRA:@professordavidcoimbra
Анатолій Новописьменний:@novopysmennyi
Jonathan Cayco:@league_of_lifting
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30天 增 肌 減 脂 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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30天 增 肌 減 脂 在 [心得] 飲食控制很重要,半年減重20kg、減脂13% - 看板FITNESS 的推薦與評價
瘦身對我來說其實也是近兩年前的事情了。在這個版上潛水許久,前前後後在這邊也得到
了不少幫助。近期剛好有點空閒時間,索性將過去這段瘦身經歷整理成一篇文章,從一開
始抱持著錯誤的瘦身觀念、到後面慢慢吸收知識導回正軌;從數據、飲食、運動、到心得
,當然還有一些可能有點不堪入眼(?)的照片,希望能幫助到一些同樣想瘦的版友。
文長,已盡我所能用顏色增加可讀性,如果太過凌亂還請見諒。
圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便)
https://bit.ly/2QwErpm
================================== 以下正文 ==================================
瘦身這段期間,花了非常多時間在「做功課」。現今網路上有許多瘦身相關資訊,但一來
資訊過於龐雜卻沒有一個有完整系統的知識架構,二來也有很多看似正確卻沒有實際科學
論證的觀念在流通。對於一個理工背景、一向講求科學與邏輯的我,其實在一開始是有點
迷惘、甚至也經歷過體重雖下降、但體脂卻是上升的錯誤瘦身過程。於是開始投入大量時
間研讀營養學相關的文獻與論文、同時看一些實際研究數據的佐證,才慢慢回到正軌。
話不多說,直接先上圖。
瘦身過程的體態對比照
我擁有雞立鶴群的 165 公分,最左邊是人生的巔峰,將近 85 公斤的體重、26% 的體脂
、與那顆不知是懷了誰孩子的肚子。中間則是歷經 5 個多月的滄桑、靠臉吃飯吃不飽後
瘦下來的樣子。放最右邊的圖則只是想證明,到現在兩年過去了,我的肚子真的沒有重新
長出來,剛剛特別去拍了一張,然後順便炫耀我換了房間、換了手機、還換了一個不明所
以的妹妹頭(?
數據變化
看完了照片來看數據。五個月體重下降 19.4 公斤、體脂下降 13%、骨骼肌率增加 5.4%
,算是個滿理想的成果。不過這邊要先說,我從來沒有用過大家口中常說的 Inbody 去對
身體組成做測量,反之則是以市售的體脂計去做測量(瘦身前期是借用朋友的
OMRON HBF-701,而後自己買了 OMRON HBF-375 測量)。
同時補充一下,其實多高級的器材終究會因測量時間、身體狀態等因素而有所誤差,所以
重要的還是持續性測量並觀察體重變化的「相對值」,而不是一次性測量的「絕對值」。
如下圖,即為我瘦身過程中一個月的體脂率變化,可看出測量誤差導致的波動性。
瘦身三時期
在瘦身的五個月中,可以進一步細分為三個不同的階段:
1. 前半個月,錯誤瘦身期
2. 後兩個半月,瘋狂減重期
3. 最後兩個月,增肌減脂期
接下來的篇幅,會在這三個階段中,分別就「數據」、「飲食」、「運動」三部份來說明
,並皆給予一個「階段性小結」。不過值得先一提的,是不管哪個時期,我都很慶幸自己
有持續做的一件事情,那就是「測量與紀錄」(如下圖)。透過這樣的紀錄,幫助我對於
自己的整體身體狀況有更高的掌握度,同時增加更多的成就感。
Phase 1 - 錯誤瘦身期
瘦身頭兩週,是我最迷惘、也最讓我懊悔的一段時期。雖然體重下降 3.1 公斤看似不錯
,但實際上其中近 2 公斤是肌肉,而整體體脂率不降反升快 1%,讓我感到非常挫折,明
明有刻意在降低進食量,為什麼成效卻跟預期中相差這麼多。
數據
飲食
這時期的飲食沒什麼特別計劃,只滿腦子想著降低熱量,不知道什麼是基礎代謝率與TDEE
、沒在管攝取了什麼樣的營養成分。一言以蔽之,就是在「無知地節食」,而這一節,就
讓我失去了近 2 公斤的肌肉。
運動
平均一週兩天的重訓、偶爾打個籃球游個泳,其實算是可接受的運動量,但因為飲食控制
不當,整體效果完全沒有出來,反而印證了「重訓 ≠ 長肌肉」這件事。
階段性小結
1. 真的不要太在意體重升降多少,更重要的是這個體重背後的涵義。
2. 不要無止盡的節食,如果攝取的熱量還不到基礎代謝率,那很容易導致肌肉流失,讓身
體進入惡性循環。
3. 如果目的是瘦身,飲食控制遠比規律運動重要。
4. 如果要瘦的對、瘦的健康,投入時間去研究相關知識是必要之惡。
(圖)此時期的我,拍照一定要偷縮肚子、或是把肚子藏在畫面看不到的地方
Phase 2 - 瘋狂減重期
隨著開始吸收正確的瘦身觀念、與看一些有科學佐證的營養學論文,我的瘦身之路總算回
到正軌,同時開始以一個瘋狂的速度,在兩個半月減了快 12 公斤的體重,其中體脂下降
7.5%、骨骼肌率上升近 4%。雖然實際去計算的話,肌肉還是減少了 0.6 公斤,但對一個
瘦身 12 公斤的人來說,這已經是非常理想的數字了。
數據
飲食
這段時間,採取了「碳水循環飲食(Carb Cycling Diet)」,是個我認為很適合有健身
習慣者搭配的飲食計劃。礙於篇幅無法介紹太多細節,簡單來說就是要在平時降低碳水化
合物的攝取,而在脂肪與蛋白質的攝取都分別盡可能達到體重公斤數的 0.9 倍與 2.2 倍
(例如:70 公斤則攝取 63 克脂肪與 154 克蛋白質)。不過一個禮拜要選定 1 - 2 天
有高強度訓練的日子,在當天(或隔天,視該日訓練時間而定)攝取高份量的碳水化合物
,讓身體有足夠的養分與能量對肌肉進行修復,幫助肌肉量有效維持住。
不過也由於開始控制營養素的攝取,對於食物的挑選也就變得嚴格許多,並都以自己煮為
主。以下分別就營養素分別列出幾個我最較常吃的食物:
- 碳水化合物:五穀飯、燕麥、地瓜、青菜
- 脂肪:椰子油、橄欖油、堅果、動物脂肪
- 蛋白質:鮭魚排、雞胸肉、雞腿肉、鯛魚背肉(前述皆購買自 Costco)、蛋、高蛋白、
水煮鮪魚罐頭(有時會自製鮪魚蛋捲,即 4 顆蛋打散 + 1 鮪魚罐頭)
舉個一日飲食實際範例好了:
***以下「C、F、P、Cal」分別代表「碳水、脂肪、蛋白質、熱量」***
- 早餐:自製鮪魚蛋捲(營養成分:0 C、20 F、50P,380 Cal)
- 午餐:橄欖油煎雞腿肉 + 青菜 + 五穀飯(35 C、25 F、40 P,525 Cal)
- 晚餐:椰子油煎鯛魚肉 + 青菜 + 五穀飯(35 C、10 F、40 P,380 Cal)
- 重訓後補充餐:高蛋白 + 燕麥(25 C、5 F、30P,265 Cal)
這樣吃,一整天下來共攝取了 95 C、60 F、160 P、1550 Cal,除了好吃、飽足感也都能
持續許久不太會感到飢餓,更重要的是攝取總熱量介於基礎代謝與 TDEE 之間,所以身體
自然會慢慢瘦下來。
(圖)邁向小當家之路
- 鮭魚排
- 鮪魚起司蛋捲
- 舒肥雞胸肉
當然,飲食控管雖然嚴格,但偶爾還是會放縱一下。例如重訓練完腿,直接殺到 Costco
買一整盒 20 個鮭魚握壽司全部吃光、或是煎個高級牛排來犒賞自己、再或著跑去吃個肉
類吃到飽的火鍋店。畢竟飲食控管雖然重要,但如何讓自己吃得開心、並能一直持續下去
更重要,這也是為什麼我不建議身邊朋友透過太極端的飲食計劃(例如:餐餐吃水煮餐)
來瘦身,因為持久性真的會需要打個大問號。
(圖)偶爾的放縱
- Costco 鮭魚握壽司
- 自製舒肥牛排
- 火鍋肉品吃到飽
運動
這段時間進一步增加運動頻率,一週 3~4 次重訓、同時打 2~3 次籃球、並做 1~2 次有
氧(以游泳為主)。
重訓的部份,雖然頻率增加,但畢竟是在減重的過程,很難實際有增肌的效果,重點還是
在維持肌肉量與身體的代謝率。
籃球的部份就是自己有兩個社會球隊,定期會團練,或周末時會去打打外面的盃賽這樣。
游泳的部份比較值得細說。一般太輕鬆的游法很難達到「有氧」的標準,所以給自己訂定
一個合理的目標就顯得特別重要。我的目標是每 15 分鐘為一組,每組要來回游各 10 趟
,如果在 15 分鐘內游完就可以把剩餘的時間休息掉,但如果超過,就要直接繼續下一組
。每一次的游泳都固定游 3 - 4 組,也就是 45 - 60 分鐘,整體感受是還不錯,相比跑
步也比較不容易感到無聊(因為光是累就夠受了,根本沒多餘心力去感受無聊這件事XD)
階段性小結
1. 瘦身≠餓肚子、也≠吃得辛苦,其實我整段期間下來吃得都滿開心的而且也不太會感
到飢餓。
2. 蛋白質會帶你發現美麗新世界。不只是因為有助於肌肉合成,同時飽足感也遠比碳水
化合物來的持久。
3. 脂肪其實也是飽足感持久的好東西,唯獨要慎選好的脂肪,降低攝取 Omega 6 脂肪酸
或是反式脂肪。
4. 多吃青菜,不要管它幾大卡,吃青菜絕對利 >>>> 弊。
5. 如果覺得太常煮很煩,可以一次把好幾餐份煮起來,會省去不少時間。
(圖)這個時期的我,拍照偷縮肚子或拿東西擋住依然是必要的
Phase 3 - 增肌減脂期
這個階段的命名可能容易造成誤會,實際上是因為在 Phase 2 的後期感覺瘦身速度有點
減緩、開始遇到瓶頸,所以我決定先反向進行 2 週的增肌,飲食上讓攝取熱量超過 TDEE
,2 週過後再重新回到減脂狀態。
這樣的操作某種程度上就是在進行一個「Diet Break」,讓身體的賀爾蒙重新回到健康狀
態、也讓身體的代謝率不會持續性的降低。而此決定,也確實幫助我在接下來的減脂過程
又回到了一個更好的狀態。最終,兩個月內體重雖然只下降 5.6 公斤,但體脂卻成功掉
了 6.3 %、骨骼肌率也增加 2.2 %。
數據
飲食
前兩週的增肌過程,其實飲食選擇跟 Phase 2 不會差太多,只是總量會比之前減重時高
出許多。而在後續重新減脂時,除了回歸原本的碳水循環飲食,我又再加入「間歇性斷食
(Intermittent Fasting)」的飲食計劃。簡單來說,就是在攝取總量不變的情況下,壓
縮自己的進食窗口,採取 16 / 8 斷食、也就是一天只有 8 小時的進食,其餘 16 小時
都不吃東西。(如果對於這些飲食計劃與背後的科學原理有興趣,歡迎留言讓我知道,我
可以分別針對這些再寫一篇文。)
此外,由於工作開始變得忙碌、越來越沒時間自己煮,也漸漸被迫著要當起外食族。所以
開始花時間四處去尋找符合我飲食計劃的餐廳、或其他選擇。以下隨手舉幾個例子:
- 自助餐:五穀飯 + 青菜 + 炒豆干 + 雞腿肉 + 蒸蛋
- 加熱滷味(不喝湯):蒸煮麵 + 牛肉片 + 青菜 + 大豆干 + 滷蛋
- 全家:匈牙利烤雞腿 x 2 + 無糖豆漿 + 地瓜
- 全聯:即食品區的各種高蛋白肉類
當然,這樣的外食,在營養成分與熱量估算上會較為困難,例如自助餐的用油通常不會是
什麼好油、甚至有些會在青菜中加入微量的糖;再例如加熱滷味的食物在吸收了湯汁也都
是必有額外的熱量成分。但我還是會盡量去抓一個大概(反正其實再怎麼力求精準也一定
還是有誤差XD),並讓自己依循著原本的大原則去挑選食物。
以下一樣給出一日飲食實際範例,但為省事就不再做額外計算:
- 早餐(起床):因為實行間歇性斷食,不可攝取任何有熱量的食物,所以一般只會喝一
杯黑咖啡,或是初期真的忍受不住飢餓會喝兩匙橄欖油XD
- 午餐(13:00):附近的自助餐(內容如上述,就不再重複)
- 晚餐(18:00):自己煮,或是吃前幾天煮好備起來的便當
- 重訓後補充餐(21:00 前):高蛋白 + 燕麥
大致上是這樣,但其實自由度很大。也因為這樣的自由度,讓我不容易對這樣的飲食計劃
感到疲勞,也就可以更持之以恆的繼續我的減脂計劃。
(圖)晉身外食族後的食物選擇
運動
因為有氧做到實在有點疲乏,加上工作關係時間也越來越少,所以這個階段其實就只有在
做重訓。即便如此,減脂效果並沒有變差太多,也因此雖然坊間很多在說要減脂就要做有
氧,但我並不會把兩者劃上等號,反而是找到自己喜歡的運動計劃更重要。而且重訓可以
增加(或維持)肌肉量,長遠來看對於減脂是可以有加成效果的,這也是我選擇多做重訓
的原因之一。
階段性小結
1. 要減脂未必要做有氧,重點是找到適合自己的運動方式並建立習慣。
2. 適時的 Diet Break 可以幫助減脂過程更順利
3. 外食不是藉口,只要知道如何挑選對的食物,一樣可以越吃越瘦。
4. 個人滿喜歡間歇性斷食的,而且也幫助我更能清楚分別「生理飢餓」與「心理飢餓」
,不再因為到了進食時間為了吃東西而吃東西。
(圖)瘦身五個月的我,總算不用縮肚子
結語
寫了這麼多,其實過去這兩年有一個很大的認知,就是瘦身並沒有一個所謂的「正確答案
」或「標準流程」。很多人會分享自己所使用的方法,碳水循環飲食、間歇性斷食、生酮
飲食、或單純計算基礎代謝率與 TDEE 等。方法很多、也都沒錯,但當你了解所有這些方
法背後的原理與本質,很多其實都大同小異。然而,由於每個人體質不同、起跑點不同、
對於各式飲食甚至運動計劃的接受度也必然不同,所以最重要的還是如何找到一個自己能
有效吸收的瘦身知識體系,並開心且持續的實行你選定的飲食計劃,而當你了解背後的原
理,你也就給了自己更大的自由度。
接下來的這段話可能會讓一些人覺得很不以為然,但我真心認為瘦身本身並不難,難的是
你是否能擁有那個決心、難的是你的動機是否足以支撐你經歷這一切,從知識的獲取、時
間的投入、到實際飲食的控制。
我身邊有許多朋友也會跑來問我要怎麼吃才會瘦,但有些要嘛是只想要魚不想要魚竿、想
要瘦卻又不想付出太多努力;要嘛是開始實行飲食計劃後又給自己找了各種理由放棄,說
是現在太忙、或是等之後「準備好了」再重新開始。一開始會有點想翻白眼,但仔細想想
,說真的這其實也沒有對錯,不過「願意付出多少努力、願意做出多少犧牲、才能換來多
少成效」這件事是必然的,不只是在減肥,在人生道路上很多事情皆亦然。
在瘦身的過程中,我得到的不僅是更好、更健康的身體,我同時也建立了更強大的心智,
一件如此看似不可能的事情我都能達成,未來我就有更多的信心去挑戰更多的不可能。
(圖)現在的我,人模人樣,不用再刻意縮肚子就是爽
(圖)雖然還是沒有到很會煮,但持續努力邁向小當家之路
未來展望
上次用這四個字大概是碩士班在寫論文的時候了吧XD 但就還是希望繼續調整自己的體態
,把體脂降到 10% - 11%,內臟脂肪也降到 5 - 6(當初最高有到 16,非常不健康,目
前降到 7),不求變成大肌肉巨巨,只求擁有一個健康的身體和精實好看的體態!
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以上,希望我的故事能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、或是遇到瓶頸的人,能更有衝勁
、也更有方向,然後最終達到自己的理想體態。自己目前也有開一些簡單的課程在進行相
關教學,也幫助了身邊一些朋友或同事慢慢調整體態,但為了避免廣告嫌疑我就先不放連
結了XD 有興趣的再站內信我吧~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.224.135
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539695917.A.DB0.html
我也覺得很好吃XD
其實也不完全啦,我是本來就有多多少少在重訓,只是原本的肌肉都被肥肉擋住了哈哈
加油!瓶頸突破一波!!
當然希望對你有幫助,但我也建議不要操之過急,每個人體質不同狀況不同,我的速度未
必對你來說也同樣是個健康的速度,但也祝你也能早日達到目標囉!
乾,你是誰XD
只是比較會拍照片啦~我的廚藝還是有進步空間的
未來有機會再開個試吃大會(誤
謝謝~不過看來沒有要恭喜我有新瀏海的意思齁哈哈哈
謝謝你的肯定欸,是真的非常嘔心瀝血在寫這篇文,感謝媽媽國中有送我去補作文(?
那我只好報名了(?
欸欸不是啦開玩笑,其實自己煮給自己吃也別有一番風味啊~
只是比較偏淡淡哀傷的風味就是了XD
我覺得每個人因為體質不同狀況不同,會有自己適合的速度,不用執著要去比較啦
找到適合自已的方式、沒有壓力的慢慢瘦,重點還是持續以及習慣的養成
加油!!!也可以考慮我文章中提到的 Diet Break,不敢保證有用但可以試試看~
半殘族萬歲~
但在我的觀念中並不是因為熱量低才吃啦
主要是因為鮭魚中有很好的油脂(Omega 3 脂肪酸),不僅對身體有益也有一定的飽足感
而且好吃XD <= 重點
感謝你的肯定~
確實我覺得整件事對我的幫助不只是在體態的調整上
現實中非常多事情都是要這樣一步一步
找到方法、然後實行、遇到問題要調整,最後才慢慢解決
真的!!但如果能長高一點還是更好啦...(小聲
那次剛好是所屬球隊在做一些公益教學,跟一些高中乙組球隊合作(像另一張照片是武陵
話說我原本的家也就在新店高中附近而已,所以對我來說也是個很熟悉的地方XD
增肌真的難多了(汗
先謝謝大家的肯定,實在是有點受寵若驚之感XD
由於推文太多先說個抱歉沒有辦法逐一回覆,另外有些版友也開始站內信詢問問題,如果
回的比較慢也請見諒,但也真的麻煩如果要詢問,請盡量提供足夠的資訊(包括你的目前
體態狀況、既有知識、生活型態、過往努力經歷等等),不然我真的也無從幫起啊...
另外還有一件事突然想到要來補充一下,就是我的成效不應該當作你未來(或是正在)瘦
身的參考標準。從推文中可以看到有些人因為我的瘦身速度去質疑自己的瘦身成效,但真
的真的真的不要這樣去比較。每個人不管是體質狀況、起始體態、甚至是飲食轉換的承受
度都有所不同,重點真的還是找到適合自己的瘦身方式與速度,過多的比較只會給自己徒
增沒有意義的壓力。
先補充到這~
確實是這樣沒錯,所以我算是有一點底子然後開始瘦,才有辦法有這樣的成效,所以才特
別要說明每個人的狀況真的不同,太執著在速度上的比較沒有必要
看到這種稱讚一定要回一下,謝謝你<3
雞腿一隻 $39、豆漿 $20、地瓜就要看重量了,整體來說可能 $130 - $150
但必須說,其實要吃好的東西,花費比平常亂吃高是難免的,這也是想要健康瘦需要付出
的代價之一。當然,如果想省錢,那就是要自己煮,但是時間成本就會是另一個需要考量
的點了XD
看到這種稱讚一定要回一下,謝謝你<3
有氧對減脂有幫助是沒有疑問的,但一來是你能否享受在這樣的運動習慣中(不然無法持
續太久)、二來是如果要減肥,那終究是要回到飲食面,看你是否有在有效控制熱量與營
養素的攝取
感謝新創圈結衣的肯定XD
哈哈哈被發現了,希望可以幫到很多人成功瘦下來~
哈哈哈,應該是醬料的沒錯但我不確定是不是畢業了
內行唷XD 烤半雞 $128 然後有近 90g 的蛋白質(寫是這樣寫,但我沒有很相信就是了)
哈哈哈,其實還行欸,那個牛排是有一點厚度的,當然不會說到吃很飽,但吃完也不會餓
,當天的狀況細節我也記的不是很清楚,有可能是因為稍晚要重訓所以也不希望吃太飽這
樣
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.142), 10/18/2018 13:34:04
這個建議不錯
一個靈機一動想到的形容詞XD
看來我應該算是有順利畢業吧~
都還在一個學習的過程吧,我自己也是花了好一段時間摸索才有越來越正確的觀念啦
乾XD 你是誰~
可以試試看我 phase 3 提到的 diet break?肚子真的超難瘦的啦
這段經歷我倒是不清楚耶,但反正比肌肉量我一定被屌打啦哈哈
聊天室 M 起來!!!
這其中想必有什麼誤會XD
斷食並不是拿來增加肌肉的~對減脂比較有幫助而已
怎麼又有認識的...安安^^"
其實全家那個我真的買不下去欸XD 要買也是買全聯的
營養成分差不多可是全聯只賣$79
※ 編輯: littlelighty (114.25.225.193), 11/19/2018 09:41:35
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