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在30天hiit訓練法菜單這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過18萬的網紅咪咪愛運動 Mimi sparkle，也在其Facebook貼文中提到， 咪咪愛運動😻超爆汗瘦手臂練核心HIIT 很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔 最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家...

「30天hiit訓練法菜單」的推薦目錄：


30天hiit訓練法菜單 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最佳解答

咪咪愛運動 Mimi sparkle By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2019-05-13 21:10:17 有 453 人按讚
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咪咪愛運動😻超爆汗瘦手臂練核心HIIT

很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔

最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..

每組動作設定30秒休息30秒鐘

1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條

本週運動菜單

星期一
休息

星期二
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ

星期三
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA

星期四
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ

星期五
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA

星期六
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ

星期日
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA

#完整版一起做明天給🙏

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咪咪愛運動 Mimi sparkle

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希
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30天hiit訓練法菜單 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的最讚貼文

咪咪愛運動 Mimi sparkle By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2019-05-13 08:00:00 有 0 人按讚
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咪咪愛運動😻超爆汗瘦手臂練核心HIIT

很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔

最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..

每組動作設定30秒休息30秒鐘

1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條

本週運動菜單

星期一
休息

星期二
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ

星期三
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA

星期四
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ

星期五
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
Or
壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA

星期六
超爆汗瘦手臂練核心HIIT https://youtu.be/8dSiJPUi2dw
平板緊核心 https://youtu.be/pkb8IfTFBpU
腹肌撕裂 https://youtu.be/iAvVzP6LYfQ

星期日
居家彈力繩翹臀瘦腿X3 https://youtu.be/feL8ft6DLQs
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壺鈴訓練 https://youtu.be/lidsaMzEnXA

#完整版一起做明天給🙏

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社群媒體上有些相關的討論：

30天hiit訓練法菜單 在 [閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者xpradax (燈一明一滅地 雨倏忽而至)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎?
時間Fri Oct 13 17:04:38 2023


這十年來健身風氣已經被培養起來

周遭人也紛紛開始健身

但是之前巨巨朋友說健身至少要持續兩年以上外型才會有明顯改變


觀察周遭朋友 大概有8成都曾有投入健身過

但是能持續超過一年的不到一半

能持續超過兩年的甚至只有10%吧


出社會工作後 能每週抽幾個時段固定運動真的不簡單

尤其碰到個雨季或是工作滿檔期 稍微半個月沒健身

就幾乎都會放棄健身了



你各位周遭認識的健友堅持超過兩年的多嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.34.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697187880.A.810.html
→ starcookey: 只剩老魯我一個，好孤單 10/13 17:09
推 zigq: 我有同事持續十年多了體態超好，還會自備餐 10/13 17:17
→ Radiomir: 要有熱情...否則就要改成居家健身, 才比較能堅持得下去 10/13 17:18
→ gigi030507: 我啊 可是我從肌力訓練換成玩舉重。嘻嘻。訓練超過5年 10/13 17:18
→ gigi030507: 了。 10/13 17:18
→ gigi030507: 找到志同道合的朋友 可以走得更遠。 10/13 17:19
推 ckai1983: 雨季放棄健身？健身房在室內啊！偷懶不缺藉口 10/13 17:22
推 gaussjordan: 所以一定要離家近 10/13 17:24
噓 t19960804: 廢物總是有找不完的藉口 10/13 17:26
推 pisser: 有啊，但我仍然是肥肥 10/13 17:35
推 pipizone: 練十幾年了 10/13 17:42
推 Ocean21: 當我從體重破百練到最瘦70，體態變好體力變好人緣變好之 10/13 17:46
→ Ocean21: 後，我就知道健身應該是很難放棄了，期許自己能練一輩子 10/13 17:46
推 nocash: 沒女朋友就會堅持櫓鐵了。選我正解 10/13 17:46
→ XZXie: 很珍惜目前我能規律運動的生活 10/13 17:55
推 notmine: 就那幾個 10/13 18:01
推 s8626460: 雨季健身房人變少,器材爽爽用不好嗎?簡直天賜 10/13 18:02
→ s8626460: 要反向操作反向思考呀 10/13 18:03
推 EggAcme: 天氣太熱不想健身 天氣太冷不想健身 太陽太大不想健身 10/13 18:07
→ EggAcme: 雨太大不想健身 不想健身啥都是理由 10/13 18:07
推 se2422: 一週二到三練，除了之前疫情的關係打亂，不然都是這樣練 10/13 18:29
→ survivalteru: 即使我都開車下雨天真的會懶出門 所以我homegym 10/13 18:30
→ survivalteru: 不過我身邊本來就沒健身的朋友 10/13 18:31
推 wu0966: 很少，一堆朋友剛練狂po照片，現在不是走鐘就是不練了XD 10/13 18:40
推 GreatDog: 跑健身房都當作釋放壓力 從工作就持續到現在 10/13 18:43
推 BIKOMAN: 就算下雨也會家里彈力帶或徒手啊 10/13 18:44
推 aa7520tw: 身邊有個朋友練四年了，身材是越來越厚實，但臉也越來 10/13 18:46
→ aa7520tw: 越腫 10/13 18:46
推 ckai1983: 樓上幾年了？ 10/13 18:55
→ giveme118: 有小孩才是最大限制 10/13 18:57
推 deathwomen: 5年了，越練越胖，練心酸的 10/13 19:21
推 likeshit: 變成生活的一部分就可以 10/13 19:29
推 joe00477: 之前好像有數據統計大部分會長期健身的人都是單身 10/13 19:46
推 PacificRim: 常去健身房就知道固定那幾個人在練而已 10/13 19:55
→ PacificRim: 其他人來沒幾次就消失了 10/13 19:57
推 wccw010034: 從1個禮拜5-6次變成2-3次 10/13 20:02
推 notmine: 長期穿皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲的男生都有女友 10/13 20:21
推 iamoldtwo: 由繁入簡 10/13 20:22
推 ceca: 其實是要有閒..XD 10/13 20:39
推 tupacshkur: 近真的最重要 10/13 20:40
推 Evajavaleon: 轟菌比較能保持動力，至少我這樣持續2年了 10/13 20:45
推 harry901: 年輕時隨便念個一兩年就有成績是真的 老了真的需要三年 10/13 20:56
→ harry901: 當體態慢慢有感覺改變 身邊的人也開始說 那才是繼續練 10/13 20:57
→ harry901: 的動力 10/13 20:57
推 drummers: 我降低次數是因為重量越來越重，不休息欸害 10/13 21:07
推 eiyuwu25: 我當初女友劈腿。所以想要運動讓自己忘了傷痛。就在我家 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 附近的國民運動中心。然後11年就這樣過了。我還是單身。 10/13 21:11
→ eiyuwu25: 11年的過程。吸引到更多的男人 10/13 21:11
推 jerry1815: 今年剛好健5年~ 10/13 21:15
推 OhMyHair: 反正沒女友 也沒啥事做 練起來 10/13 21:17
→ arms6806: 最後其實只是變成一個運動的習慣 也沒有特別目標 突然不 10/13 21:30
→ arms6806: 去運動的時間也不知道幹嘛 10/13 21:30
推 GGdong: 以前一週練3～5天，漸漸開始擺爛一週一到兩天，不知不覺也 10/13 21:40
→ GGdong: 練五年了，現在就是練興趣練身體健康，但不知為何以前卡瓶 10/13 21:40
→ GGdong: 頸卡有夠久，開始擺爛後反而進步比較快 10/13 21:40
推 RealNigga: 沒女友也不知道幹嘛就健身 10/13 21:56
推 jayemshow: 一週四練 目前增肌齡兩個月 減脂期三個月 共五個月 10/13 21:58
推 uei1201: 超多吧，都變成生活了，不運動要幹嘛？ 10/13 21:58
推 KISTOOPT1: 13年 10/13 22:00
推 GymRat: 通常練不到一年就沒練了 10/13 22:09
推 s0951112233: 我兩個小孩，等最小的小孩大概二歲左右，我就開始健 10/13 22:19
→ s0951112233: 身（練晚上9點到11:30）幾乎維持一週四練，現在小孩 10/13 22:19
→ s0951112233: 都上幼稚園，就改練中午，只是變成一週2-3練而已XD 10/13 22:19
推 honey2616: 為何不？我也每天練 5年了 10/13 22:20
推 rick102233: 一堆去練手指的 練五年又怎樣 10/13 22:34
→ rick102233: 質與量同樣重要 10/13 22:34
推 rex105: 我健齡13年 從原本一週四練 變成一週六練 XD 10/13 22:35
推 harry901: 身體是自己的 有練總比沒練好 有些推文不知在酸什麼 10/13 22:38
推 kabkglomr: 交往後 都沒空健身了, 現在一週只去1~3天 10/13 22:40
→ cosy: 我練了快20年 每周都練 但都是隨意練 近兩年才有開始認真 10/13 22:43
推 rsam5965: 從40歲練到50歲 10/13 22:45
→ rsam5965: 體重從98減到85 再從85練到95 10/13 22:45
推 echo0504: 從中和亞力山大開幕加入的,已經超過20年了,當初重訓區 10/13 22:48
→ echo0504: 根本沒什麼人,更別說是女生了 10/13 22:48
推 encoreg10917: 一週2次，佛系練，身體確實是兩年後才看的到有明顯 10/13 22:50
→ encoreg10917: 的改變 10/13 22:50
→ Acchannyan: 之前每週練六次偏健力大約兩年 現在一週下降到3～4練 10/13 22:53
→ Acchannyan: 不過菜單變成跑2.4K再深蹲10組 每次做完都覺得快往生 10/13 22:53
→ Acchannyan: 我輪班仔 身體越來越差 10/13 22:53
推 hotsauce1111: 我徒手健身3y+健身房9y已經12y了，期間經歷結婚、 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 換工作、搬家、小孩出生、受傷...等等，任何一個原 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 因都可能中斷健身的路，我可以持續下去只是簡單的想 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 法“就是想運動流流汗而已“，若今日沒空去健身房， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 就簡單在家做個20分鐘HIIT之類的也行，且我幾乎都是 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 一個人在練，中間曾有當時的同事朋友跟著一起練， 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 但環境地點或是工作改變了，就又回復自己練，大概就 10/13 23:08
→ hotsauce1111: 是這樣。 10/13 23:08
推 ericar: 和在健身房認識的朋友組團：長青二人組！哈哈 10/14 00:01
推 aquaunder: 沒事多運動 運動多沒事 10/14 00:24
推 Duroc: 我三年了 10/14 00:35
推 heavenbeyond: 把健身當成一種「興趣」，自然就會一直練下去啊。不 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 要一天到晚想破PR/想增肌減脂/想六塊肌/想變成 網紅 10/14 00:41
→ heavenbeyond: 身材... 想一堆有的沒的，反而難持久。 10/14 00:41
推 ck921121: 認同長期健身的人是單身居多，有家庭真的沒有時間 10/14 00:53
推 Fezico: 俺社恐，第一年都還好。第二年原本業務走後換個新的，三不 10/14 00:55
→ Fezico: 五時就打電話過來問東問西。直接解約惹，現在改去運動中心 10/14 00:55
→ Fezico: ，如果廠內教練又沒事貼過來就真的放棄惹，馬的。 10/14 00:55
推 kuroroTW: 就是養成運動習慣而已，現在沒感覺十年後就有感覺了 10/14 00:57
推 aggressorX: 30歲開始接觸 練到現在都要40了 時間真的過很快... 10/14 02:10
推 radiant: 12年了，只有自己堅持走下去 10/14 02:10
推 notmine: 練不下去 無法堅持下去的時候 10/14 02:18
推 beams156: 四年 大概是我這輩子持續做最久的一件事 10/14 02:18
→ notmine: 就購買皮革流蘇奶罩和豹紋蕾絲丁字褲鼓勵自己 10/14 02:18
→ notmine: 共勉之 10/14 02:19
推 Kaisa: 有人週期性的嗎== 練幾個月休幾個月== 10/14 05:14
推 sukimq: 兩年算什麼；能持續個十-二十年才屌 10/14 07:17
推 hisashi: 有好處的事為何不持續 10/14 08:20
推 harry901: 有阿 練3年 中間休息11年 然後又練了快4年現在這樣 10/14 08:25
推 vi000246: 就是個運動 要跑步爬山重訓都行啊 不可能都不運動吧 10/14 08:46
推 cow60106: 重訓乏了就改上飛輪或有氧團課很舒服啊 10/14 08:57
推 machiusheng: 網路一堆練武奇才 3個月就什麼G都有了 10/14 09:04
推 ping75929: 不知不覺練了9年…. 10/14 09:12
推 fletcher5014: 出社會練了三年 最近怠惰了 10/14 09:39
推 fatbean: 女生 8年 還是很肥哈哈哈哈 10/14 09:48
推 fuweick: 9年了 兩天一練不間斷 但不嚴格訓練 習慣而已 不去怪怪 10/14 10:07
→ fuweick: 的 10/14 10:07
推 acegikmp: 快19年，很難嗎？ 10/14 10:23
推 Stevenchow: 我啊 很多人都超過吧！ 10/14 10:42
推 t505172003: 離家或工作地點近，很重要 10/14 10:46
推 bustinjieber: 少啊，不到10%吧 10/14 10:49
推 bustinjieber: 至於要讓人看得出來有運動， 10/14 10:53
→ bustinjieber: 如果認真吃認真練，半年就可以了。 10/14 10:53
→ w271235: 普通練半年到一年 同事和朋友就會注意到了 10/14 11:35
推 xc2v: 一開始期望太高 沒達到預期就會放棄了 10/14 11:41
→ xc2v: 運動難在規律跟持續 10/14 11:41
推 licklabium: 我23年了 10/14 11:42
噓 kilmmy149: 超多 不想練的什麼都能是藉口 10/14 11:54
推 calpis34: 快六年了 相見恨晚 10/14 12:12
→ shane24156: 練了10個月住同大樓就會覺得有運動了 10/14 12:19
→ shane24156: 同住家人也會說比較結實一點 10/14 12:20
推 lturtsamuel: 我練三個月同事就說幹偷練喔 哪有那麼慢== 雖然後來 10/14 12:24
→ lturtsamuel: 就停滯了 10/14 12:24
推 Asucks: 我練了四年，最近重找教練打掉重練，把基礎搞好再上重量 10/14 13:24
推 lp2650056: 十幾年了...這有什麼困難的... 10/14 14:02
推 morgankhs: 超過五年了 體重從原本70kg變成90公斤 瘦皮猴變成巨巨 10/14 14:20
推 say29217074: 我練四年了但還是泡芙嘻嘻 10/14 14:30
推 notmine: 練到原來的斑馬紋半透明三角褲都穿不下了 10/14 14:59
推 aby123: 練一年4個多月了 感覺在一年也沒問題 10/14 16:06
推 m2036172: 長期健身的人真的是單身！ 10/14 16:22
推 HaLouis: 單身容易有時間 但不表示單身才能長期堅持阿0.0 10/14 16:46
推 s82015969: 真的想練，非單身有小孩還是能練。只是對懶得練的人來 10/14 16:50
→ s82015969: 說，「有家庭」這件事聽起來像合理的藉口來催眠自己而 10/14 16:50
→ s82015969: 已 10/14 16:50
推 NaTaO3: 放縱後很可怕 10/14 16:58
推 wonderleave: 7年了 越來越佛系 本來一週6練現在砍半 10/14 17:03
推 luckynight: 也是一年四個月左右，再繼續還是可以 10/14 17:20
推 qxrvymo: 如果沒有定目標 說真的滿正常的 10/14 17:38
推 willandsugar: 五年半弱弱路過.. 10/14 17:44
推 kuff220: 一年八個月 希望我能繼續保持繼續努力 10/14 17:48
推 WI82: 有家庭也要有另一半的支持才行 10/14 17:51
推 Alpha2022: 還蠻多的呀~至少我常去的都還是會看到好幾個熟面孔 10/14 17:58
→ Alpha2022: ，雖體態也沒明顯變巨變壯，倒是頭髮都一起變少了 10/14 17:58
→ Alpha2022: … 10/14 17:58
推 a1121210: 在這領域的通常很久 因為堅持的人不多 10/14 18:21
推 a1121210: 新人很多投入覺得不是自己想要的就走了 留在這領域的幾 10/14 18:23
→ a1121210: 乎都找到了自己想要的目標 也才會繼續留著 10/14 18:23
推 a1121210: 認識一些人是解壓 有人下班運動跑步重訓旅遊吃飯電玩動 10/14 18:26
→ a1121210: 畫 只是剛好選了重量訓練 運動相較其他休閒不會被親朋好 10/14 18:26
→ a1121210: 友唸 10/14 18:26
推 Chan91143: 練到後面已經變成興趣了 每次去都在調整動作 進步 10/14 18:37
→ Chan91143: 很有成就感 10/14 18:37
推 fiiox3: 有家庭不算催眠吧，多了個老婆小孩，突發事情很多的 10/14 19:44
→ BUE: 練了大約四五年，除了不在台灣跟健身房沒開，或是受傷生病之 10/14 20:25
→ BUE: 類的，每星期固定三練，好處就是可以紓壓外加體態看起來不像 10/14 20:25
→ BUE: 印象中的中年人。 10/14 20:25
推 jesuskobe: 健身也不會比其他運動花更長時間,如果說有小孩就有理由 10/14 20:37
→ jesuskobe: 不健身,不如說那些只是有個藉口懶的運動而已 10/14 20:37
推 Tim996688: 有小孩還能健身表示小孩子的照顧大部分是他人吧 10/14 20:53
推 talktony: 找理由的人放棄健身，堅持的人放棄理由，接受犧牲 10/14 21:13
推 charlie19: 9年路過，沒有每天都去的熱誠了，但至少每週都去蹲個 10/14 21:32
→ rsreason: 練快三年 目標奧賽資格卡 10/14 21:37
推 faechai5566: 想當初也是跟幾個朋友一時興起去 WG團報 沒想到幾年 10/14 22:15
→ faechai5566: 後居然只有我堅持下來 不過後來覺得自己練比一堆人練 10/14 22:15
→ faechai5566: 舒服太多 不用顧慮東顧慮西的 需要幫補也可以找巡場 10/14 22:15
→ faechai5566: 教練就好 10/14 22:15
推 yawenla: 我！舉手！身邊朋友都是上有氧課騎飛輪多，重訓的都斷斷 10/14 22:22
→ yawenla: 續續練，很少持續的 10/14 22:22
推 saladin1029: 認真說你在這版問會有老實承認自己練不下去荒廢的嗎? 10/14 23:27
推 pii5566: 整體看下來持續2年以上的有100% 10/14 23:38
推 se2422: 新手建議一週二練到三練就好了 先將健身習慣建立起來然後 10/14 23:53
→ se2422: 別太操 想練就練 下大雨就不要練這樣 反正只要一個禮拜能 10/14 23:54
→ se2422: 練一次也行 重點在於訓練習慣要建立起來 像我健身完後通常 10/14 23:54
→ se2422: 會去喝個咖啡 這樣 定時的給自己獎勵 這習慣一定可以建立 10/14 23:55
推 hotsauce1111: 我就是小孩自己顧還能持續健身的，雖然內人全職家庭 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 主婦，但只要我下班，她還是會把小孩丟給我，我能理 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 解內人全天候顧小孩的辛苦，所以我是盡量找零碎時 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 間來運動，例如：小孩睡著時，自己在家裏練10~30分 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 鐘hiit之類的，或是在上下班時路上經過公園我也會去 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 拉幾組單槓做幾組深蹲或練練核心，大約半小時就結 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 束也達到運動效果，除非有個一個半小時以上的空檔， 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 我才會跑健身房練，所以我有段時間是去不綁會員計 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 次健身房練，而現在小孩都上國小較可以自主了，我才 10/15 08:43
→ hotsauce1111: 比較有時間加入會員制健身房。 10/15 08:43
推 kobi0910: 9年多 練出一點成果就不會想放棄了 10/15 17:05
推 helloman: 十年前認識跟四個朋友一起練，大概兩三年後就剩我一個還 10/15 18:51
→ helloman: 在練了 10/15 18:52
推 smellyder: 雖然沒有一開始那麼有熱情 已經變成生活的一部分了 10/15 20:22
推 zansfun: 練三年多了~雖然不到特別認真~但也稍微變壯些~到近一年多 10/15 20:52
→ zansfun: 交了女友還是有在健身 10/15 20:52
推 CSSun: 不特別要求訓練時間跟強度，就當作一般運動保持健康就 10/15 21:52
→ CSSun: 可以維持很久啦，能一直維持強度高的訓練真的厲害。 10/15 21:53
推 mimebaby: 最近減少訓練量（約十個月），一個動作兩組，沒那麼累 10/15 22:33
→ mimebaby: ，肌肉反而比過去還大（卡關五年了），現在越練越有信 10/15 22:33
→ mimebaby: 心，不然以前都靠毅力在撐，卡關真的很煎熬 10/15 22:33
→ choubinshou: 其實跟健身無關 跟人比較有關係 10/15 22:50
→ choubinshou: 容易放棄的人做什麼都容易放棄 10/15 22:50
→ choubinshou: 身邊那些容易堅持下來的人 之前也只是長期做其他事 10/15 22:51
→ choubinshou: 跑步、騎車、鐵人、攀岩什麼的 10/15 22:51
推 arsonlolita: 我啊 10/16 09:45
→ hsnu2000: 有些人需有伴才能持久 我完全不用XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/16 11:07
→ hsnu2000: DDDDDDDD 10/16 11:07
推 man30cm: 把他變成生活一部份時，不練還覺得怪怪的 10/16 11:28
→ pinmei: 亂練到現在約10年 結果看起來跟沒練一樣 (一周至少3-4天) 10/16 14:13
→ pinmei: 持續運動很簡單 控制嘴巴比較困難 所以持續泡芙人 10/16 14:15
推 ameko147: 身邊蠻多的ㄟ 但不見得是去健身房 10/16 16:35
→ ameko147: 可能偶爾爬山或是游泳有運動習慣 10/16 16:36
推 e89515058: 小的也從一個禮拜5.6天變成3天左右了.. 10/16 19:34
→ e89515058: 本來都會說有在健身...現在都變成說 有在運動 哈哈 10/16 19:34
推 kdevil: 練了七年 一週幾乎6練同一期一起練的只剩我一個qq 10/17 02:28
推 gentleman317: 重點要覺得好玩吧 好玩就可以一直走下去了 10/17 08:08
推 knifechen: 亂練7-8年了，從80胖到9x又瘦回80。 10/17 09:33
推 ben145: 推摟摟上，有趣、成就感自然而然就可以走很遠 10/17 10:57
→ blue1204: 十年了，除了出國或生病外都去R 10/17 13:35
推 thomas0918: 我邁入九年給你參考 10/17 19:01
推 t81511270: 變成生活一部分了 毫無熱情的戀 10/17 20:11
推 cc316854: 本宅目前一年半，持續一週五練 10/17 22:10
推 sporplo0221: 說實在這篇回文蠻勵志的 10/19 18:58
推 adaplant: 以身邊的朋友來看 不到5% 10/22 15:55
→ adaplant: 我自己是差不多十年 10/22 15:56
推 wei200208: 健身4年半持續中，身材都差不多XD結實的時候狂照鏡子， 10/23 13:08
→ wei200208: 胖一點的時候也吃得很開心 10/23 13:08






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#39. 30天減脂營

減脂菜單，當週外食或自煮都任由你決定，所有的菜單皆是營養師專業設計，菜色豐富，讓你吃的開心，瘦的健康！ 健身動作飛鳥.

#40. [閒聊] 能持續練兩年以上的人多嗎? - 看板MuscleBeach

→ gigi030507: 我啊可是我從肌力訓練換成玩舉重。嘻嘻。訓練超過5年 10/13 17:18. → gigi030507: 了。 10/13 17:18. → gigi030507: 找到志同道合的 ...

#41. 高強度間歇訓練對體重控制成效之探討

因此運動科學學者們努力研究適合過重或缺乏運動的族群更有效率的方. 法。高強度間歇訓練(HIIT, High-Intensity Interval Training)課程是近年來健身行. 業流行的運動項目。

#42. 無氧的差別才能正確規劃運動菜單- 冇氧運動 - Taichung

初學者應該用30秒當固定間隔，並有30 60秒的恢復週期。 迷思2：HIIT可以天天做？ 教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。 還有它不是唯的訓練 ...