💁🏻減肥絕對不能餓肚子,但要吃對的食物喔~ (*打個飽嗝*)
分享一下我今天的一日三餐。
早餐:玉桂燕麥方脆蘋果原味乳酪 (plain yogurt) 加少少蜜糖、烚蛋一隻
午餐:即食烤蔬菜非洲小米 couscous、烚西蘭花、烚蛋、自家製芽菜雞肉丸
晚餐:焗三文魚扒半份、烚西蘭花、雜穀飯半碗、金平蓮根(レンコン)
甜品:自製朱古力雪糕 (香蕉 + 無糖朱古力粉 + 無鹽焗杏仁)
*做法在 comment
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今次減肥是採用「增肌減脂」的方式去減,所以儘量每天都攝取多一點的蛋白質。健身教練友人說我之前吃的不太夠 (吓?!),雖然 #30日掉了10磅 但速度還可以再加快一點,方法是要多吃蛋白質~~~~ 以本小姐的身高 (5ft7) 加目標體重每天可以吃 1,300~1,500Kcal!❤️
當然也配合一星期最少 4 天的 Cardio 運動~ 下一步應該要多做 Weight Train 了~
另外,我在 IG (@djpatricia) 也有放每天吃的 (不齊全),有興趣的可以搜 Hashtag #plainfaceangeldiet 唷~
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...