FILA粉桃機能運動鞋
適合喜愛運動的大女孩
前幾天門市來一位一歲半的妹妹
從一進門就整間店滿場跑個不停
家人說她可以400公尺操場慢慢小跑步
跑三圈都不累 合計1200公尺!
大人在後面追都快累垮
若不是沒有妹妹的尺寸
布布姊很想推薦這雙鞋給這位未來的長跑健將 😆
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-天母呂酥酥-
【我可以接受被說沒天份,但不容許我自己不努力】
🔗渣馬訓練營連結:https://goo.gl/ath9Cd
去年台北馬拉松創下個人半馬 PB 1:55:36之後,便正式請小偉幫我開訓練課表,並以今年二月份的渣打馬拉松作為第一次的成果驗收,當時小偉根據我台北馬拉松之前幾次間歇的結果,以及我希望把半馬成績突破1:55:00門檻的目標,在渣打馬之前的強度訓練多半以長距離間歇為主 (1200、1600、2000),配合他運科的專業背景,給予我其他的輔助訓練建議,而我也在課表完成度將近95%的努力下,在2017渣打馬拉松將個人半馬PB再推進超過7分鐘一舉突破110分大關,來到了1:48:05 (感覺離破百又更近了 XD)
渣打馬之後,在沒有其它賽事加上天氣逐漸炎熱的影響下,和小偉討論希望在未來有機會可以達成『半馬破百』的目標。在此之前希望能在今年秋冬時候,把自己的5000公尺成績跑進22分之內 (對!就是105秒繞400公尺操場12圈半),因此在這個夏天,小偉就以加強我速度的能力為主:短距離間歇 (200、300、400) 或是 4-6k 的配速跑。周末則是固定有15-20k的長距離訓練,除了每周兩天的全休外,其餘小偉都希望我能以free run 6-8k 來不斷地累積應有的基礎體能。
(以下是課表範例)
(一)4-6km慢跑
(二)4km 108-112s
(三)Rest
(四)6km Free run
(五)800*5 P:98-100 R:200m3'00"
(六)Rest
(日)10km 6'00"-5'40"
不知不覺也跟了小偉教練超過6個月的課表。打開Garmin Connect,比較了一下我台北馬之前與現在訓練的紀錄:
配速跑 tempo run
8k左右的配速跑已從5’00”配速提升到 4’40”
7月14日的3000公尺測驗以12’48”完成平均配速:4’10”
間歇訓練 interval
400m間歇從96-98秒進步到了90-92秒 / 較高強度的85秒六趟也完成過數次
800m間歇從103-105秒進步到了 94-96秒
可別忘了,上述的秒數還是在目前動輒33度的夏日高溫下完成。我期許自己能繼續堅持下去,將每一次的訓練課表如實完成,迎接秋冬季節開始的成果驗收
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#runner #running #coach
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過度長跑或快跑反不利健康
一份公佈於「心臟」期刊的研究指出,「劇烈運動有益健康」的說法,必須限制於每天最多 30 至 50 分鐘之間的條件下才有效。雖然美國心臟病學專家曾指出愈多的高強度運動,如馬拉松,只會帶來好處。但這項新的研究發現,過度長跑或快跑對人的心臟其實弊多於利。
他們作出警告,如果真想要跑馬拉松、成為全方位三項鐵人,最好一開始先做一項或幾項,然後再選擇進行更安全和更健康的運動模式。「規律的中度身體活動」,將使你的人生更有活力、增加壽命。相反,常年的長距離跑步、快跑,反而可能減短壽命。
研究顯示:中長期 (例如一年) 從事每週 150-300 分鐘的中度身體活動 (如 4 分鐘走一圈 400 公尺操場的速度),能使體重達到穩定。而肌肉適能活動也可以幫助維持體重,因為肌肉質量增加可以提昇體內新陳代謝,而維持基礎新陳代謝需消耗 60-75% 的卡路里。雖然不同的身體活動量、類型對健康的促進效果不盡相同,如少量的身體活動量 (如一週 60 分鐘) 雖能獲得一些健康益處,但研究顯示如果每週能累積 150 分鐘以上的中度身體活動 (如健走),將會有更多的好處,而且可以降低罹患慢性病的風險,以及其他健康危害。
醫學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究,發現「走路」是最簡單易行且經濟有效的運動模式。它不但不需要特殊技能或儀器,而且容易堅持,不需要花費更多的時間,不需要特殊的場地,受傷的危險很小,在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行。近年來對研究人員對走路與心血管健康的關係做了大量的研究,「走路健身」理念已獲得廣泛認可。
世界衛生組織認為,步行是最安全、最佳的運動和減肥模式。快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。並非任何運動都有益健康,有氧代謝運動才是增進健康的最佳模式。有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大致與需求相當,即達到平衡。因此它的特點是強度低,有節奏,不中斷,持續時間較長。有氧代謝運動例如步行,能有效地改善心、肺與心血管的機能,而這些器官的狀況對人的健康至關重要。
文章來源:http://medicalxpress.com/…/2012-11-fast-finish-line-life.ht…
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我跑步時都是跑某學校的操場
這間學校的操場是三百公尺
想問的是 我都跑第八跑道(就是最外圈)
這樣跑一圈大約是多少公尺啊?
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◆ From: 163.30.94.100
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