#10分鐘直角肩運動
#改善斜方肌
#改善圓背圓肩
每天只需要10分鐘,輕鬆獲得直角肩、美背
只需6個動作改善平時太緊繃或是缺乏訓練的斜方肌、背部肌群等問題
快快動起來,很快就會看到很明顯的變化!
訓練動作:
暖身👉🏽
1️⃣肩關節 繞 1min
2️⃣肩關節 左右繞 30sec
正式訓練👉🏽
3️⃣彈力繩拉背 夾 1min
4️⃣邱比特弓箭 1min
5️⃣直立划船 1min
6️⃣頸前後下拉 1 min
重複兩次
放鬆👉🏽
7️⃣頭斜左右邊放鬆 手轉10下
看到變化一定要po圖在下面留言跟子淇分享啊😆
大家訓練加油~
完整版10分鐘訓練影片👉🏽
https://youtu.be/ZKcj-H3cNJk
如果有任何訓練上的問題或是想要看的訓練影片
歡迎在下方留言~~
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https://shopee.tw/nutrist888?smtt=0.0.9
🖤彈力帶折扣碼VIVIANA
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同時也有1768部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅YamatoStyle,也在其Youtube影片中提到,おはようございます!今日も1日頑張りましょう! 学校や仕事の前に30秒のディズニー動画で気分を高めよう! https://www.youtube.com/playlist?list=PLJVYpQOfwRy0QTA5PJ_nl7P-lkbLtEgj7 ※この動画は日めくりカレンダー感覚でお楽しみく...
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30sec 在 Bebe Fit Routine Facebook 的最讚貼文
ล่าสุดก็คือหิ้วbody stepไปเล่นสวนแล้วค่า เพราะทำความสะอาดง่าย เล่นได้หลายท่า เบาแต่แข็งแรง และที่สำคัญ ไม่ลื่นด้วย🤩
🔥เอารูทีนbody step workoutมาฝาก
Work 30sec
Rest 30sec
X 3sets
🌱 Jump over
🌱 Russian twist
🌱 Seated rainbow leg raise
🌱 Tricep dips
🌱 Burpee to step jump
🌱 Push up to knee to chest
🌱 Cross over with punch
🌱 Uneven squat to knee and front kick
💦อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะทุกคน🥰
ใครอยากได้ body step แอด line @bebefitroutine หรือ inbox facebook page "bebe fit routine" มานะคะ
30sec 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最讚貼文
翹臀!翹臀!翹臀!
很重要所以要講三次!告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單,臀部訓練共四組:
1⃣️臀橋+彈力帶 *15
(算是熱身用來啟動臀肌)
2⃣️啞鈴臀推*12
(先進行大重量訓練)
3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶
單邊*15
4⃣️驢踢+髖外展
單邊*15
(核心需穩定,骨盆需平衡不歪斜,胖咪後來有開始抖抖的⋯)
5⃣️單腳硬舉(可+彈力帶)
單邊*15下
6⃣️深蹲踏步+彈力帶
前後30sec.
7⃣️深蹲跳 *12
(這時候臀肌一定瘋狂燃燒🔥)
.
胖咪練完下肢肌群習慣再多少帶一點上肢小肌群訓練,以下共3組:
1⃣️啞鈴二頭彎舉 5LB *12
(離心收縮時速度放慢,感受度更好唷)
2⃣️啞鈴推舉 10LB *12
3⃣️啞鈴肩推 10LB *12
.
希望各位可以帶著翹臀與自己滿意的體態迎接夏日(雖然不知道疫情什麼時候穩定下來🥲)祝福各位每天身體保持健康與愉悅的心情過生活唷!🥰
30sec 在 YamatoStyle Youtube 的最佳解答
おはようございます!今日も1日頑張りましょう!
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