" 𝐘𝐨𝐮 𝐡𝐚𝐯𝐞 𝐭𝐨 𝐩𝐮𝐭 𝐢𝐧 𝐦𝐚𝐧𝐲, 𝐦𝐚𝐧𝐲, 𝐦𝐚𝐧𝐲 𝐭𝐢𝐧𝐲 𝐞𝐟𝐟𝐨𝐫𝐭𝐬 𝐭𝐡𝐚𝐭 𝐧𝐨𝐛𝐨𝐝𝐲 𝐬𝐞𝐞𝐬 𝐨𝐫 𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐜𝐢𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐛𝐞𝐟𝐨𝐫𝐞 𝐲𝐨𝐮 𝐚𝐜𝐡𝐢𝐞𝐯𝐞 𝐚𝐧𝐲𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐰𝐨𝐫𝐭𝐡𝐰𝐡𝐢𝐥𝐞 "
🔥 Bảng thành tích vàng của IELTS With Datio vinh dự thêm một điểm 8.0 overall nữa với 7.5 Writing và 8.0 Speaking của 1 học viên lớp TN07 do thầy Đạt phụ trách vừa rồi. Với sự say mê, nổ lực luyện tập không ngừng, bạn đã đạt được kết quả thật sự rất ấn tượng. Hãy cùng chúc mừng bạn nào <3
🔥Đặc biệt, để giúp các bạn hiểu hơn về quá trình ôn luyện, bạn Vân Anh đã chia sẻ một số tips cũng như cách học tiếng Anh của bạn trong thời gian vừa qua.
⏩ Chúng ta cùng xem cách bạn Vân Anh đã học để được 8.0 IELTS nhé!
----------------------------------------------------
“ Chào các bạn, mình vừa thi máy ngày 22/12/2019 ở IDP, được Overall 8 (trong đó có Write 7.5 và Speak 8.0). So với nhiều bạn khác mình không phải xức xắc gì, cơ mà bài này mình mạn phép chia sẻ cách mình học tiếng anh nói chung và luyện IELTS nói riêng. Mình chỉ chia sẻ những gì mình làm và có hiệu quả với mình, một đứa chronic procrastinator và chỉ tiếp thu tốt qua lỗ tai. Phần đầu sẽ nói về việc tăng trình độ tiếng anh nói chung, phần tiếp về việc luyện thi IELTS nói riêng, và phần cuối về việc đi thi và 1 số tips.
Trước hết, có 3 ý mình muốn nói:
1/ Không có secret sauce cho việc học ngoại ngữ hoặc tăng overall band score, chỉ là mình 90% là say mê + luyện tập và 10% là kiến thức (some of which mình sẽ chia sẻ phía dưới). Để luyện tập mà có tiến bộ thì bạn phải có commitment (trách nhiệm & quyết tâm). Và mình commit bằng cách học thêm và tự học với partner. Kiến thức thì đầy trên facebook ấy, khi bạn chưa có ý định thi IELTS thì đọc cho biết và nếu xài được thì tốt. Nếu đã quyết định thi thì không nên đọc nữa, vì nó nhiều và mênh mang, bạn sẽ bị dễ bị tâm lý. Nếu bạn đọc mà không cảm thấy stressed và thấy mình xài được thì cứ việc nhé, còn nếu cảm thấy đọc xong lại thấy kiến thức nhiều quá không biết khi nào học mới hết, thấy mình thiếu sót và thua kém, thì thôi tốt hơn đừng đọc. lúc này là lúc học ít xài nhiều cho quen, và chỉ học những cái chất nhất chứ đừng học tràn lan mà cuối cùng không xài được gì. Nhiều cái chất mình đã học được từ thầy mình, mít tơ Datio.
2/ Cách nhớ tốt nhất là repetition - sự lặp lại.
Lặp lại giúp reinforce kiến thức đã biết. Nếu biết sơ sơ thì sẽ biết kỹ hơn, nếu biết kỹ rồi thì xài được luôn và nó trở thành 1 phần của bạn. Việc này xảy ra khi bạn luyện tập speaking, với bạn trong lớp, study buddy, hay bất cứ ai. Lặp lại giúp ổn định tinh thần, mình sẽ được nói rõ hơn ở phần III - đi thi
3/ Nếu bạn cần motivation, thì phương châm của mình là động lực đến sau khi bạn hoàn thành việc luyện tập, chứ không đến trước, vì trong lúc học nếu bạn nào từng luyện đề, thì nhiều lúc nó tedious và mentally draining (mệt não) lắm. Chỉ khi bạn làm xong rồi thì mới thấy nhẹ nhõm vì biết mình đã hoàn thành một cái gì đó, và nhận biết mình đang có tiến bộ vì việc mình vừa làm (làm xong nhớ review lại coi mình sai gì nha). Điều này cũng đúng khi tự nhiên bạn in the mood có cảm hứng học một hôm, xong hôm sau hết mood không học, xong bẵng đi 6 tháng sau bạn lại có mood, rồi lại xìu không học nữa. Hãy nhớ là cảm hứng đến sau sự cố gắng nhé, và dù hard work có tedious cách mấy, hãy nhớ người thành công là người luôn prepare trong khi người khác đang goof around (đi chơi, lười biếng). Để tập trung luyện tập thì hãy nhớ, ý chí là hữu hạn, nên bạn hãy ưu tiên việc luyện tập trước khi willpower của bạn deplete/drain nha.
Nếu bạn còn một tuần hoặc vài ngày trước khi thi, bỏ qua phần I, II và chỉ đọc phần III thôi nhé. Bây giờ mình bắt đầu nào.
I. Tăng trình độ:
Speaking + Listening:
Bao gồm input (kiến thức_nạp) và output (luyện tập_xuất). Nếu không có in thì khó có out. Nếu không có out thì khó nhớ in.
Input: không có gì mới. coi phim, xem tin tức, xem youtube, đọc/viết review, đọc truyện... về đọc truyện, có nhiều app interactive story, có đồ hoạ đẹp, đọc không dài như sách, và cho phép mình make my own choice, các bạn có thể thử Moments, Choice,… Ngoài ra, mình có sở thích coi phim, ngoài việc tại vì nó hay, mình có thể mổ xẻ/phân tích/bàn luận/ review hoặc đọc review về plot, subplot, characters, acting, direction, dialogue,... nó còn là nguồn để để luyện nghe và lượm từ theo ngữ cảnh. Mình hay binge-watch (luyện) mấy series trên netflix á. Lúc 4 năm trước khi mình thi lần đầu (overall 6.5), mình bật phụ đề việt, vừa đọc vừa tự dịch trong đầu coi nó có khớp những gì mình nghe không, có thì nhớ từ lâu, không thì học từ mới. Sau khi quen rồi thì eng sub thoy. Trong khi coi mình còn làm một việc là observe & analyze pronunciation. để làm được việc này bạn sẽ phải có một chút kiến thức về ngữ âm (Phonetics). (Mình học trên trường đại học môn này và sau đó thế giới của mình đã được khai sáng :D). 4 mảng chính cần tập trung trong phonetics (mình không đi sâu vì nhiều youtuber đã nói rồi, các bạn search là ra):
• cách phát âm nguyên âm, phụ âm. trong nguyên âm có âm dài âm ngắn. trong phụ âm có các cặp âm (âm rung & âm bật hơi thì phải, lâu mình cũng không nhớ nữa)
• intonation (question, statement)
• stress (noun, adj, adv & verb)
• difference in pronunciation of content word & function word. Mình thích bài học này nhất vì nó dạy mình người bản xứ nói lướt chữ như thế nào (vd, từ “to”, “for”, “that”, ”can”, … có các cách phát âm khác nhau), các ca sĩ phát âm cuối và một số từ trong khi hát như thế nào (vd: ”love”, “i”, “my”,…), và mình bắt chước theo.
Output: (self-)study buddy/ partner để luyện IELTS chung. Lưu ý số lượng partner chỉ nên là 1 người, hoặc nhiều nhất là 2, để bạn có nhiều thời gian luyện tập và lắng nghe. Các bạn nên luyện face-to-face, hoặc luyện nói qua voice call mỗi ngày cũng được (nhấn mạnh "mỗi ngày”), cơ mà gặp trực tiếp hiệu quả hơn nhiều nhiều. Hãy cố nói ra những gì vừa học được ở Input nhé. Nói thật thì mình cũng học cà chớn lắm, bữa đực bữa cái vì bệnh lười mãn tính, nước tới chân mới nhảy. Nhưng mà mình nghĩ ở nhà là không làm được tích sự gì nên phải xách mông đi học.
• Luyện pronunciation: mình có bệnh cứ đọc sách giấy là 5 phút sau lăn ra ngủ, vì mình tiếp thu bằng mắt cực kỳ yếu. Tuy nhiên khi nghe thì mình tiếp thu khá nhanh, nên mình hay read out loud để không lăn ra ngủ, và để luyện pronunciation + áp dụng các điểm phonetics ở trên luôn. Một số bạn thì học tốt nhất khi đọc, nên các bạn xem mình tiếp thu tốt nhất qua mắt hay tai hay qua việc vận động, rồi thực hành đọc hay nghe tuỳ theo nhé. Không nên ép bản thân đi ngược lại xu hướng tự nhiên của mình.
II. Luyện thi:
Writing: less is more
Về writing thì mình thúi quắc, hồi trước một bài mình viết hoàn chỉnh chắc khoảng 3-4 tiếng đồng hồ á; nên khi thi lần 2 mình đã đi học thêm và thi máy. They say learn from the best, và the best mình biết khi quyết định bỏ tiền đi học thêm là thầy Datio. Tại sao mình quyết định học thêm thay vì tự học? Thứ nhất, vì mình cảm thấy có thể học được nhiều từ một người thầy giỏi. Thứ 2, vì mình siêuuu lười (hỏi bạn mình sẽ rõ) và là 1 đứa chronic procrastinator, nên việc siêng năng học writing 1 mình trong vòng 3 tháng đối với mình là một sự viển vông, là tự lừa dối :)). Học thêm để có 1 sense of duty/commitment and actually/actively learn something, not goofing around. Và học thêm để hệ thống kiến thức systematically, chứ không học tràn lan. Thứ 3, vì nay đã nghèo còn lỡ đóng một cục tiền, một buổi tính ra 330k no less... thật xót xa T^T, nên mình quyết định học cho nát, cho đáng cục tiền ahuhu.
Mình đã được gì từ khi mất cục tiền?
• Strategy/template: Task 2 thầy dạy nhiều hơn một strategies/templates cơ mà mình nghĩ mình chỉ viết 1 bài task 2, nên mình chọn 1 và chỉ học 1. Bài nào mình viết cũng theo cái template đó sất. Phương châm của mình là less is more, học ít xài nhiều còn hơn học một đống không xài, nên theo mình bạn hãy chọn ra 1 template thấy ưng nhất và stick with it nhé.
• Tăng grammatical complexity, biến/ghép/nối câu đơn thành ghép and phức and ghép phức. Biến chủ động thành bị động. Thêm conditional. Thêm compare/contrast. Thầy có phát cho 1 trang checklist xịn, nếu include được 1 số điểm trong đó thì điểm không dưới 7, với điều kiện phải có accuracy (không mắc nhiều lỗi và dùng chính xác) nhé.
• Học 80 collocations phổ biến nhất và xài được trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Sau đó xài đi xài lại (repetition). Không nên ham hố kiếm thêm trên mạng để học nhiều hơn vì sẽ không nhớ và ít xài.
Một điều nữa là time is your greatest asset in writing test, nên bạn nào chưa tự tin với task 1 thì viết task 2 trước nha. Lần đầu mình thi mình viết task 1 hết 40’, còn 20’ cho task 2 :)) . Lần này mình hên task 2 ngay chủ đề tủ environment, nên mình viết nó trước hết 45’, còn 15’ task 1 dạng table. Hên mình thi máy, vì mình hay xoá ý viết lại, mà thi máy cho mình copy paste, nên mới kịp giờ á. Không là teo rồi.
Speaking: học tủ part 2
Luyện đề (hay còn gọi là học tủ) với buddy. Mình không nói bạn viết câu trả lời ra học thuộc, nhưng bạn luyện các câu hỏi trong bộ đề sao cho nó fluent, để khi hỏi lại thì bạn không phải rặn vì rặn sẽ mất fluency. Đề thì trên mạng đầy, nhưng mà bạn nên luyện trước chứ đừng để cận ngày nhé. Đừng để như mình tới khoảng trước một tuần thì mình đã xoắn ghép cực đại, không kịp luyện part 1 hay 3, mà chỉ học tủ một số part 2 thoy. -_-
Đối với part 1 và 3, mình học theo dạng câu và áp dụng các expressions + strategies theo chủ đề. Một số từ/expressions xịn theo chủ đề, và cấu trúc xịn mình đã lựm từ lớp học thêm. Mình học thêm được khá nhiều cho từng part hoặc từng dạng câu. Học build strategies, vd general strategy để làm dài câu trả lời, hoặc để trả lời khi bạn méo bik trả lời, strategy nâng điểm grammar (biết câu đơn thành phức).
Học với study buddy: (mine was Hồng Anh, thi hôm 14/12 - IELTS 7.0)
• To speak English with you day in day out. Dùng những gì mình vừa mới học, như mình đã mention, repetition. Hai điều quan trọng khi học với partner: 1/ các bạn phải feedback cho nhau dựa theo 4 tiêu chí chấm điểm; và 2/ các bạn phải nitpick, bắt lỗi nhau để ensure grammatical accuracy. Mình học speaking với bạn, khi bạn or mình mỗi lần mắc 1 lỗi sai ngữ pháp cơ bản sẽ đóng 1k. (hồi đó mình còn áp dụng mỗi lần ngập ngừng và nói “ờ" là 1k để tăng fluency, để bạn think twice trước khi “ờ”. Mất nhiều tiền bạn sẽ dần dần bớt “ờ" và có thể suy nghĩ/phản xạ nhanh hơn)
• To teach. if you wanna master something, the best way is to teach it. Bạn luyện đề IELTS chung, học xong dạy lại → repetition, để reinforce & apply những gì đã học.
• To thúc đít nhau mỗi khi buồn ngủ. Empower each other and Give each other a sense of duty and commitment. Trong một buổi học với partner bạn hãy đề ra mục tiêu buổi học đó, vd viết xong một bài writing t2, làm xong một test reading/listening,… túm lại là phải đạt được goal mới được về. Mình là chronic procrastinator nên mình chỉ học được khi học với thầy or bạn thoy, còn lại bảo mình về nhà làm bài tập thì được mấy bữa đầu học 1 mình, sau đó phải gặp partner mới mong accomplish anything lol. Anw, hãy mặt dày và clingy trong thời gian học với partner, chiếm hết thời gian rảnh của partner để hẹn hò IELTS nhe.
Một điều lưu ý khi học với partner, là attention span (khả năng tập trung) của chúng ta có hạn. Đối với mình khi học với partner quá 3 tiếng não mình sẽ đình công, hay còn gọi là bị táo bón não, nghĩa là bạn học vô (reading/listening) cũng không được mà học ra (speaking/writing) cũng không xong vì rặn mãi cũng không ra được. Lúc này bạn nên xoã, chuyển qua chế độ học passive, nghĩa là xem phim coi youtube bật nhạc quẩy giải trí đó. Chứ không nên nhồi nhét thêm vì não đã bị drained hết chất xám rồi, học nữa sẽ bị demotivated nhé.
Listening + Reading:
Luyện hết đề trên trang ieltsonlinetests.com. À bạn ơi bộ actual test không nên làm vì đề không chuẩn, nên làm bộ IELTS practice test plus 1,2,3 chuẩn hơn đó nha. Sau khi làm một đề, việc bạn làm sẽ không có 1 cái ý nghĩa nào nếu bạn không biết tại sao mình sai, nên hãy dò các câu sai + các câu chưa chắc hoặc nhất là đánh lụi để hiểu rõ vì sao đáp án nó lại rứa nha. Một tip khi luyện reading nữa là xem expressions của các dạng đề, và chiến thuật để giải quyết bài, làm dạng nào trước/sau để tiết kiệm thời gian, cách sắp xếp của câu hỏi,…cái này học thầy Datio có chia sẻ, and it comes in quite handy.
III. Đi Thi
Phần tâm lý rất quan trọng. Một số bạn chuẩn bị kỹ về kiến thức nhưng bỏ qua phần này, để lúc đi thi thì bị hoảng nên không làm tốt giống nhưng lúc chuẩn bị. Vì vậy phần này mình sẽ viết về việc chuẩn bị mentally/psychologically khi đi thi.
1. Ngày trước ngày thi_setup tinh thần
Nếu bạn là một đứa dễ bị bấn loạn hay bồn chồn trước một cái challenge nào đó, trong trường hợp này là kỳ thi IELTS (especially speaking test), thì có lẽ những típ sau sẽ work for you. Mình mỗi lần đi thi sẽ bị panic attack. Đầu, tay chân và lưng sẽ bị lạnh, cứng ngắc, chuyển sang màu trắng và toát mồ hôi. Hơi thở và nhịp tim tăng, tim đập mạnh, máu khó lưu thông và mình có xu hướng trốn chạy vì sợ hãi. Trong trường hợp đó mình hay làm những việc sau:
Step 1: be mindful of your body and that you are nervous, on edge. Như mình nói ở trên, bạn sẽ thở gấp và các cơ trên cơ thể của bạn sẽ bị căng và cứng. Việc mình làm là slow down nhịp thở, hít vào đếm từ một đến 5, thở ra cũng vậy. Thả lỏng lưng, vai, cổ, đầu, cơ mặt, trán, lông mày (nếu đang chau mày thì đừng chau), mắt, má, khoé miệng. Let it go. Cố đưa nhịp thở về mức bình thường.
Step 2: lặp đi lặp lại với bản thân (repeat the mantra): "mình chỉ vào tán gẫu/chém gió với giám khảo." mình chỉ have a chat with examiner. Nghĩ là mình đang educate giám khảo về bản thân, về những gì mình biết, họ chỉ lắng nghe chứ không judge mình. Đặt mình ở vị thế ngang với giám khảo, thậm chí đặt cao hơn. Để bạn feel better. Và từ khoá ở đây là repetition. Bạn phải làm nhiều lần nó mới hiệu quả nhe.
Nếu bạn nào từng có tiền sử khi bấn loạn thì hay bị đau bụng hay lạnh tay (vì cảm thấy quá quắn quéo), thì mình hay áp dụng kỹ thuật NLP (ngôn ngữ lập trình tư duy). Khi bị xoắn trước khi thi hãy lặp đi lặp lại trong đầu một trải nghiệm làm bạn thấy tự hào. Một tình huống challenging nhưng bạn đã ace/slay it. Recall in detail tình huống/khó khăn đó là gì, bạn đã cảm thấy như thế nào trước khi đối diện với nó. Trong tình huống đó bạn đã làm gì. Và khi đối diện với nó bạn đã slay nó như thế nào. Ví dụ, mình đã tưởng tượng đến hôm thuyết trình thực tập tốt nghiệp của mình. Mình phải nói trong vòng 10' về quá trình thực tập, mình đã học được gì, và đề tài mình chọn. để nói trong vòng 10' mình phải rehearse trước đó. Vấn đề là mình là chronic procrastinator, nên dù có ý định rehearse nhiều lần, mình chả rehearse gì, và trước khi vào thuyết trình tâm lý mình cực kỳ bấn loạn because I was unprepared. Lúc đó mình đã đến sớm, nói chuyện với bạn thân mình, xong quyết định là kemeno và lên thuyết trình thì cứ phọt ra thoy, vì mình cũng khá quen với việc mình làm trên chỗ thực tập. Kết quả là trơn tru, trả lời được câu hỏi của thầy, và đạt điểm A. Mình nhớ lại experience này và tự nhủ với bản thân, là I did it once, i'm gonna do it again. I slayed it once, and i'm gonna do it again. Và repeat it until you believe it. (bản chế từ câu Fake it til you make it.)
Áp dụng luật hấp dẫn. Hãy tưởng tượng bạn đạt được target. Ngày bạn nhận được điểm. Bản sẽ cảm thấy elated/proud như thế nào? Bạn sẽ làm gì? Bạn ở đâu và khoe với ai? Mẹ bạn sẽ nói gì? Thầy bạn sẽ nói gì? Buổi đó là sáng hay tối,... Khoa học đã chứng minh khi bạn muốn gì và phát ra nguồn năng lượng đó vào vũ trụ, vũ trụ sẽ phát trả lại năng lượng cho bạn. Mình không khuyến khích bạn ảo tưởng chỉ mộng mơ nhưng không làm gì. Đây là lời khuyên cho bạn đã chuẩn bị nhé.
2. Ngày thi
• mua kẹo sinh gum bạn hà nhai cho thơm miệng trong khi chờ. helps calm my nerves
• mặc áo khoác len cho ấm
• lặp lại các hình ảnh ở bước 1 trong đầu.
• bắt chuyện với bạn cùng thi.
• gặp giám khảo nice thì nhìn không nice không nhìn. Nếu hên bạn gặp giám khảo thân thiện, hãy cứ nói chiện bt với họ, như mình nói trên hãy từ tốn educate họ. Ở idp có một Examiner khá rude chấm speaking. Bạn nói không thèm nhìn bạn mà chỉ nhìn tay, đồng hồ, hoặc ngồi đếm lông. Lỡ bạn xui dính ông này thì cách tốt nhất đừng nhìn ổng mà nhìn chỗ khác, giống cái bàn hay cái ghế. Nhìn giám khảo bạn sẽ bị mất bình tĩnh (lose your composure). So keep your cool nhe.
3. Sau ngày thi
Không biết các bạn thế nào chứ ngay sau khi thi mình đã tự dằn vặt và nguyền rủa bản thân. Trong đầu cứ suy nghĩ: thấy bà rồi thúi quắc rồi, trời ơi tại sao mình không dùng từ này, tại sao mình không thêm ý kia. Xong ngồi kế cái quạt nghe nó kêu "tạch tạch tạch tạch", thiết nghĩ chắc tạch cmnr, có điềm rồi trời ơi anh muốn em sống sao.
Lúc này bạn hãy cố gắng xoã và distract suy nghĩ sang hướng khác. Mình đã lên youtube movie coi Inuyasha, đi lễ với má để đổi phong thuỷ. Mặc dù mình không theo đạo, nhưng vào nhà thờ cầu nguyện giúp mình tĩnh tâm hơn.
1 số típ khác:
[Muôn thuở] Hãy thi máy nếu bạn type nhanh hơn viết tay or nếu bạn có thói quen bôi xoá, vì thi máy cho phép chức năng copy paste cut, nên lợi về mặt thời gian lắm luôn.
Có kết quả trong 5 ngày. Mình thi chủ nhật thì thứ 6 tuần kế tiếp có điểm. Nhưng mà khâu báo kết quả thì thứ 7 mới có, bạn nào sốt ruột giống mình thì lên trang https://results.ieltsessentials.com/ để dò thì trong tối ngày thứ 5 có điểm. À nhớ gõ chữ không dấu nha, tại có dấu nó không ra.
And that's it. Hope you guys find something useful for yourself and good luck"
----------------------------------------------------
Sắp tới tháng 2, lớp Thanh Niên sẽ bắt đầu khai giảng, nếu bạn đang tìm một nơi luyện thi IELTS đáng tin cậy thì trung tâm IELTS With Datio sẽ là lựa chọn đáng để thử đó ạ 🤩🤩
👉 Kiểm tra trình độ của bạn tại: http://bit.ly/datiotest
👉 Đăng ký học: http://bit.ly/lichhocdatio
---------------------------------------------------
📌IELTS WITH DATIO - Truyền cảm hứng chinh phục IELTS cho các sĩ tử đang tự học IELTS.
🏫 Cơ sở: 51/4/9 Thành Thái, P14, Q10 (kế bên trường Cao Đẳng nghề số 7)
☎️ Hotline: (028) 38 64 64 79 hoặc 0925 239 368
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2,090萬的網紅Chloe Ting,也在其Youtube影片中提到,Here's a recap video of the 30 days flat belly abs program. I go through my results, some tips and mistakes to avoid, and I also showcase tons of befo...
「45 day hard challenge」的推薦目錄:
- 關於45 day hard challenge 在 IELTS with Datio Facebook 的最佳解答
- 關於45 day hard challenge 在 護台胖犬 劉仕傑 Facebook 的精選貼文
- 關於45 day hard challenge 在 Coach Hardiana Facebook 的精選貼文
- 關於45 day hard challenge 在 Chloe Ting Youtube 的最佳貼文
- 關於45 day hard challenge 在 jeonsann Youtube 的最佳解答
- 關於45 day hard challenge 在 Joanna Soh Official Youtube 的最讚貼文
45 day hard challenge 在 護台胖犬 劉仕傑 Facebook 的精選貼文
【 黎安友專文 l 中國如何看待香港危機 】
美國哥倫比亞大學的資深中國通黎安友(Andrew Nathan)教授最近在《外交事務》(Foreign Affairs)雜誌的專文,值得一看。
黎安友是台灣許多中國研究學者的前輩級老師,小英總統去哥大演講時,正是他積極促成。小英在美國的僑宴,黎安友也是座上賓。
這篇文章的標題是:「中國如何看待香港危機:北京自我克制背後的真正原因」。
文章很長,而且用英文寫,需要花點時間閱讀。大家有空可以看看。
Andrew這篇文章的立論基礎,是來自北京核心圈的匿名說法。以他在學術界的地位,我相信他對消息來源已經做了足夠的事實查核或確認。
這篇文章,是在回答一個疑問:中共為何在香港事件如此自制?有人說是怕西方譴責,有人說是怕損害香港的金融地位。
都不是。這篇文章認為,上述兩者都不是中共的真實顧慮。
無論你多痛恨中共,你都必須真實面對你的敵人。
中共是搞經濟階級鬥爭起家的,當年用階級鬥爭打敗國民黨。而現在,中共正用這樣的思維處理香港議題。
文章有一句話:“China’s response has been rooted not in anxiety but in confidence.” 這句話道盡階級鬥爭的精髓。
中共一點都不焦慮。相反地,中共很有自信,香港的菁英階級及既得利益的收編群體,到最後會支持中共。
這個分化的心理基礎,來自經濟上的利益。
文中還提到,鄧小平當年給香港五十年的一國兩制,就是為了「給香港足夠的時間適應中共的政治系統」。
1997年,香港的GDP佔中國的18%。2018年,這個比例降到2.8%。
今日的香港經濟,在中共的評估,是香港需要中國,而不是中國需要香港。
中共正在在意的,是香港的高房價問題。香港的房價,在過去十年內三倍翻漲。
文章是這樣描述:
“Housing prices have tripled over the past decade; today, the median price of a house is more than 20 times the median gross annual household income. The median rent has increased by nearly 25 percent in the past six years. As many as 250,000 people are waiting for public housing. At the same time, income growth for many Hong Kong residents has fallen below the overall increase in cost of living.”
無論你同不同意這些說法,都請你試圖客觀地看看這篇文章。
有趣的是,黎安友在文章中部分論點引述了他的消息來源(但他並沒有加上個人評論),部分是他自己的觀察。
#護台胖犬劉仕傑
Instagram: old_dog_chasing_ball
新書:《 我在外交部工作 》
**
黎安友原文:
https://www.foreignaffairs.com/articles/china/2019-09-30/how-china-sees-hong-kong-crisis?fbclid=IwAR2PwHns5gWrw0fT0sa5LuO8zgv4PhLmkYfegtBgoOMCD3WJFI3w5NTe0S4
How China Sees the Hong Kong Crisis
The Real Reasons Behind Beijing’s Restraint
By Andrew J. Nathan September 30, 2019
Massive and sometimes violent protests have rocked Hong Kong for over 100 days. Demonstrators have put forward five demands, of which the most radical is a call for free, direct elections of Hong Kong’s chief executive and all members of the territory’s legislature: in other words, a fully democratic system of local rule, one not controlled by Beijing. As this brazen challenge to Chinese sovereignty has played out, Beijing has made a show of amassing paramilitary forces just across the border in Shenzhen. So far, however, China has not deployed force to quell the unrest and top Chinese leaders have refrained from making public threats to do so.
Western observers who remember the violent crackdown on pro-democracy demonstrators in Tiananmen Square 30 years ago have been puzzled by Beijing’s forbearance. Some have attributed Beijing’s restraint to a fear of Western condemnation if China uses force. Others have pointed to Beijing’s concern that a crackdown would damage Hong Kong’s role as a financial center for China.
But according to two Chinese scholars who have connections to regime insiders and who requested anonymity to discuss the thinking of policymakers in Beijing, China’s response has been rooted not in anxiety but in confidence. Beijing is convinced that Hong Kong’s elites and a substantial part of the public do not support the demonstrators and that what truly ails the territory are economic problems rather than political ones—in particular, a combination of stagnant incomes and rising rents. Beijing also believes that, despite the appearance of disorder, its grip on Hong Kong society remains firm. The Chinese Communist Party has long cultivated the territory’s business elites (the so-called tycoons) by offering them favorable economic access to the mainland. The party also maintains a long-standing loyal cadre of underground members in the territory. And China has forged ties with the Hong Kong labor movement and some sections of its criminal underground. Finally, Beijing believes that many ordinary citizens are fearful of change and tired of the disruption caused by the demonstrations.
Beijing therefore thinks that its local allies will stand firm and that the demonstrations will gradually lose public support and eventually die out. As the demonstrations shrink, some frustrated activists will engage in further violence, and that in turn will accelerate the movement’s decline. Meanwhile, Beijing is turning its attention to economic development projects that it believes will address some of the underlying grievances that led many people to take to the streets in the first place.
This view of the situation is held by those at the very top of the regime in Beijing, as evidenced by recent remarks made by Chinese President Xi Jinping, some of which have not been previously reported. In a speech Xi delivered in early September to a new class of rising political stars at the Central Party School in Beijing, he rejected the suggestion of some officials that China should declare a state of emergency in Hong Kong and send in the People’s Liberation Army. “That would be going down a political road of no return,” Xi said. “The central government will exercise the most patience and restraint and allow the [regional government] and the local police force to resolve the crisis.” In separate remarks that Xi made around the same time, he spelled out what he sees as the proper way to proceed: “Economic development is the only golden key to resolving all sorts of problems facing Hong Kong today.”
ONE COUNTRY, TWO SYSTEMS, MANY QUESTIONS
Chinese decision-makers are hardly surprised that Hong Kong is chafing under their rule. Beijing believes it has treated Hong Kong with a light hand and has supported the territory’s economy in many ways, especially by granting it special access to the mainland’s stocks and currency markets, exempting it from the taxes and fees that other Chinese provinces and municipalities pay the central government, and guaranteeing a reliable supply of water, electricity, gas, and food. Even so, Beijing considers disaffection among Hong Kong’s residents a natural outgrowth of the territory’s colonial British past and also a result of the continuing influence of Western values. Indeed, during the 1984 negotiations between China and the United Kingdom over Hong Kong’s future, the Chinese leader Deng Xiaoping suggested following the approach of “one country, two systems” for 50 years precisely to give people in Hong Kong plenty of time to get used to the Chinese political system.
But “one country, two systems” was never intended to result in Hong Kong spinning out of China’s control. Under the Basic Law that China crafted as Hong Kong’s “mini-constitution,” Beijing retained the right to prevent any challenge to what it considered its core security interests. The law empowered Beijing to determine if and when Hong Kongers could directly elect the territory’s leadership, allowed Beijing to veto laws passed by the Hong Kong Legislative Council, and granted China the right to make final interpretations of the Basic Law. And there would be no question about who had a monopoly of force. During the negotiations with the United Kingdom, Deng publicly rebuked a top Chinese defense official—General Geng Biao, who at the time was a patron of a rising young official named Xi Jinping—for suggesting that there might not be any need to put troops in Hong Kong. Deng insisted that a Chinese garrison was necessary to symbolize Chinese sovereignty.
Statements made by U.S. politicians in support of the recent demonstrations only confirm Beijing’s belief that Washington seeks to inflame radical sentiments in Hong Kong.
At first, Hong Kongers seemed to accept their new role as citizens of a rising China. In 1997, in a tracking poll of Hong Kong residents regularly conducted by researchers at the University of Hong Kong, 47 percent of respondents identified themselves as “proud” citizens of China. But things went downhill from there. In 2012, the Hong Kong government tried to introduce “patriotic education” in elementary and middle schools, but the proposed curriculum ran into a storm of local opposition and had to be withdrawn. In 2014, the 79-day Umbrella Movement brought hundreds of thousands of citizens into the streets to protest Beijing’s refusal to allow direct elections for the chief executive. And as authoritarianism has intensified under Xi’s rule, events such as the 2015 kidnapping of five Hong Kong–based publishers to stand trial in the mainland further soured Hong Kong opinion. By this past June, only 27 percent of respondents to the tracking poll described themselves as “proud” to be citizens of China. This year’s demonstrations started as a protest against a proposed law that would have allowed Hong Kongers suspected of criminal wrongdoing to be extradited to the mainland but then developed into a broad-based expression of discontent over the lack of democratic accountability, police brutality, and, most fundamentally, what was perceived as a mainland assault on Hong Kong’s unique identity.
Still, Chinese leaders do not blame themselves for these shifts in public opinion. Rather, they believe that Western powers, especially the United States, have sought to drive a wedge between Hong Kong and the mainland. Statements made by U.S. politicians in support of the recent demonstrations only confirm Beijing’s belief that Washington seeks to inflame radical sentiments in Hong Kong. As Xi explained in his speech in September:
As extreme elements in Hong Kong turn more and more violent, Western forces, especially the United States, have been increasingly open in their involvement. Some extreme anti-China forces in the United States are trying to turn Hong Kong into the battleground for U.S.-Chinese rivalry…. They want to turn Hong Kong's high degree of autonomy into de facto independence, with the ultimate objective to contain China's rise and prevent the revival of the great Chinese nation.
Chinese leaders do not fear that a crackdown on Hong Kong would inspire Western antagonism. Rather, they take such antagonism as a preexisting reality—one that goes a long way toward explaining why the disorder in Hong Kong broke out in the first place. In Beijing’s eyes, Western hostility is rooted in the mere fact of China’s rise, and thus there is no use in tailoring China’s Hong Kong strategy to influence how Western powers would respond.
IT’S NOT ABOUT THE BENJAMINS
The view that Xi has not deployed troops because of Hong Kong’s economic importance to the mainland is also misguided, and relies on an outdated view of the balance of economic power. In 1997, Hong Kong’s GDP was equivalent to 18 percent of the mainland’s. Most of China’s foreign trade was conducted through Hong Kong, providing China with badly needed hard currencies. Chinese companies raised most of their capital on the Hong Kong stock exchange. Today, things are vastly different. In 2018, Hong Kong’s GDP was equal to only 2.7 percent of the mainland’s. Shenzhen alone has overtaken Hong Kong in terms of GDP. Less than 12 percent of China’s exports now flow through Hong Kong. The combined market value of China’s domestic stock exchanges in Shanghai and Shenzhen far surpasses that of the Hong Kong Stock Exchange, and Chinese companies can also list in Frankfurt, London, New York, and elsewhere.
Although Hong Kong remains the largest offshore clearing center for renminbi, that role could easily be filled by London or Singapore, if Chinese leaders so desired.
Investment flowing into and out of China still tends to pass through financial holding vehicles set up in Hong Kong, in order to benefit from the region’s legal protections. But China’s new foreign investment law (which will take effect on January 1, 2020) and other recent policy changes mean that such investment will soon be able to bypass Hong Kong. And although Hong Kong remains the largest offshore clearing center for renminbi, that role could easily be filled by London or Singapore, if Chinese leaders so desired.
Wrecking Hong Kong’s economy by using military force to impose emergency rule would not be a good thing for China. But the negative effect on the mainland’s prosperity would not be strong enough to prevent Beijing from doing whatever it believes is necessary to maintain control over the territory.
CAN’T BUY ME LOVE?
As it waits out the current crisis, Beijing has already started tackling the economic problems that it believes are the source of much of the anger among Hong Kongers. Housing prices have tripled over the past decade; today, the median price of a house is more than 20 times the median gross annual household income. The median rent has increased by nearly 25 percent in the past six years. As many as 250,000 people are waiting for public housing. At the same time, income growth for many Hong Kong residents has fallen below the overall increase in cost of living.
45 day hard challenge 在 Coach Hardiana Facebook 的精選貼文
To all mummy yg breastfeeding..dont give up! Anda juga pasti boleh!!!! BAYANGKANNN!!!
ANDA BOLEH JADI SLIM DAN FIT!
21 TIPS KURUS UTK IBU MENYUSU BADAN
=======================================
3 orang anak, saya bersalin secara czer, dan mereka menyusu badan lebih dari 1 tahun. Alhamdulillah rezeki Allah yg beri utk anak2 kami..
Now berat badan saya kekal 47kg - 48kg, alhamdulillah dpt balik berat masa bujang. Saya pasti ramai ibu-ibu mengalamai masalah nak KURUS dan SLIM, tapi tak boleh nk diet sangat, nanti production menjunam drop, perut always rasa lapar pulak!
.
Sini saya share tips KURUS utk ibu BREASTFEEDING:-
🔶1) MINUM AIR 3-4 LITER SEHARI🔶
Lebih lagi bagus.. Mengikut pengalaman saya 3 orang anak ni, saya minum 6 liter sehari.. Alhamdulillah production meriah dan lemak badan turun laju!!!
🔶2) LEBIHKAN MAKAN SAYUR WARNA HIJAU🔶
Contohnya mcm sayur bayam, sawi dan brokoli.. Bukan saja boleh booster your production susu, malah ianya bantu melawaskan penghadaman kita.
🔶3) IKAN, AYAM & DAGING TANPA LEMAK🔶
Kene ada protein dlm setiap hidangan! Higher protein portion lagi bagus. Makanan sumber protein ni boleh buat anda rs kenyang lebih lama. InshaAllah takde rasa craving cepat sgt nk mengunyah itu ini.
🔶4) LOBAK🔶
Lobak ni tinggi karbohidrat dan kalium which sgt bantu tingkatkan stamina energy mommy while breastfeeding. Kalau lobak putih, mmg tinggi khasiatnya as milk booster, which boleh tambah kepekatan susu badan mommy.
🔶5) KEKACANG🔶
Kaya dengan protein dan mengandungi zat besi. But for mommy yg bersalin secara czer, dinasihatkan ambil kuantiti sedikit dulu, tunggu luka betol-betol sembuh.
🔶6) TELUR🔶
Sumber protein yg sgt tinggi dan mengandungi Vitamin D. Ianya jgk makes u feel full longer, dan khasiat telur ni bantu pertumbuhan sihat utk tulang dan otot-otot yg kuat utk baby anda.
🔶7) BANYAKKAN MAKAN BUAH-BUAHAN🔶
Buah-buahan byk khasiat nya, tinggi antioksidan, vitamin dan zat mineral. Vitamin C dlm buah contihnya, bantuutk sembuhkan luka lepas bersalin. Buah-buahan seperti epal dan pisang bantu utk tingkatkan energy anda supaya cergas dan sihat.
🔶8) MAKAN BIJIRAN PENUH🔶
Contoh mcm oat, beras perang, barli... Ianya kaya dgn nutrient yg bagus mcm protein, vitamins dan mineral lain. So these will help a lot utk bg energy dan stamina utk anda.
🔶9) PRODUK TENUSU RENDAH LEMAK🔶
Antara diet pemakanan yang perlu diambil ialah produk tenusu rendah lemak seperti susu, yogurt, soya dan cheese. Ianya tinggi Vitamin B dan D, and very very good source of calcium.
🔶10) SNACKING!🔶
Ibu yg menyusu ni masalah utama nya SELALU LAPAR! Menyebabkan, mommy asyik nak snacking all the time!!!! So, jgn menyerah kalah dengan snacking! Jgn kantoi kan diet anda dgn snack yg merapu habis mcm kerepek, keropok, coklat, gula2, eskrem, kuih2 manis, kek cheese coklat semua tu!
My suggestion, snack yg high protein, high fiber, low GI or watery base food.. Contoh, kurma segenggam, roti wholemeal sapu peanut butter ke, buah tembikai,buah pisang, buah epal, biskut oats 3 keping, kismis dan kacang badam.
🔶11) MAKAN KERAP SETIAP 2-3 JAM, TAPI 3X jek HEAVY MEAL🔶
Kalau kita makan kerap, metabolisme badan pon akan maintain high and sugar level pon pada paras normal. Ianya akan helps a lot utk uolls turun berat lebih mudah tau! Makan kerap bukan maksudnya kene makan kuantiti banyak ye.. Heavy meal hanya pd 3 main meal iaitu breakfast, lunch and dinner. Di perantara tu snack time, amik makanan kuantiti kecil tapi berkualiti (high protein, low calorie, low sugar dan less oil)
🔶12) MAKAN NASI SEGENGGAM SHJ🔶
Jgn tambah nasi klo still lapar, tambah sayur. Rules nasi segenggam ni mmg dipakai utk semua org yg nk diet. Konsep suku suku separuh! Suku pinggan nasi, suku pinggan lauk, separuh pinggan sayur dan buah.
🔶13) ELAKKAN MINUMAN TINGGI KAFEIN MCM TEH/KOPI🔶
Kaffein tidak digalakkan utk ibu-ibu kalau breastfeeding. Ianya jugak tidak elok utk anak anda yg menyusu badan itu.
🔶14) JANGAN SKIP MAKAN UTAMA🔶
Try your best utk jangan skip makan! Bz mcm mana pon, cuba utk follow waktu makan! Bila kita skip main meal, susu pon boleh drop and berat pon lebih susah turun.
🔶15) TUNGGU BAYI UMUR 2 BULAN KE ATAS🔶
Nak start aktif bersenam boleh, TAPI tunggu dulu sehingga baby anda 2 bulan ke atas. Lepas dh 2 bulan, boleh dh slowly start high intensity workout.
🔶16) KERAPKAN SUSU ANAK🔶
Lebih kerap anda menyusu badan, lebih banyak kuantiti Oz yg susu hasilkan, lebih byk pembakaran kalori berlaku! Malah, BONUS nya...akan lebih banyaaakkk jgk production susu anda sbb konsep Demand and Supply tu.. When we always kosongkan breast, badan bg signal yg high demand for susu, maka nanti badan akan lebihhhh kan lgi production susu, and meriahss laaa susu ibu nanti!
So, keep on beastfeed sekerap mungkin, always kosongkan breast!
🔶17) GET ACTIVE! LAKUKAN HOME WORKOUT. ATLEAST 45-60 MIN🔶
When your baby 2 months old dah, boleh start bersenam. Try jgk squueze time anda for your ME time utk buat workout. Any workout yg u happy to do dan enjoy buat and mudah utk lakukan. It could be Zumba, Jogging, HIIT Workout, TABATA, Swimming, Hiking.. Anything yg u boleh dan suka buat. Kat rumah pon bleh buat workout, there are thousands of videos yg ada kt internet mcm mana home workout! Follow saja.
🔶18) MAKE YOURSELF HAPPY!🔶
Jangan stress, try to always find effort utk HAPPY kan diri dan lari dr negativity! Ada pelbagai cara utk happy like exercise zumba, reading, watch movie or video, tgk rancangan lawak.. Sbb bila kita stress, susu production pon drop, badan pon susah turun berat!
🔶19) JOIN GROUP SUPPORT DIET/SENAMAN🔶
Support system ni very veryyy important tau. Bunyi mcm nothing jek.. Tapi ianya helps a lot utk mommy diet ni. Bila ada geng dan kawan2 yg sama misi, sama target iaitu nk kurus sambil menyusu, kita akan rasa mcm 1 team yg sama2 bg semangat! Takde lah nanti rs keseorangan dan cepat down dek kerana dugaan dan cabaran sekeliling.
🔶20) CARI COACH YG BOLEH BANTU MONITOR ANDA🔶
Dapatkan coach utk bantu anda. Even Ronaldo pemain bola professional pon ada Coach dia! Inikan kita yg tak professional kaannn.. Coach bantu banyak bg tips, semangat dan pantau progress turun berat kita. Takde coach, kita takde guideline, takde cikgu yg tlg peringat kita.
🔶21) ISTIQOMAH. SABAR. TERUSKAN.🔶
Kunci utama utk kurus tak kira lah you breastfeeding mom ke, bukan ke.. Mmg kene ISTIQOMAH! Sebab....journey nk turun berat ni bukan terjadi overnight. Ianya ambil masa more than 1 month.. Berbulanss bulanss okeh! Sbb tu kene isitqomah dan konsisten. Conquer the mental battle! Cabaran utk kawal mental dan nafsu tu... Sbb itulah cbaran TERBESAR anda! Yakin you boleh! InshaAllah segalanya dipermudahkan.
.
Kalau saya boleh lakukannya, anda jugak pasti boleh. Saya 3 org semua bersalin secara czer! Semua breastfeeding.. Alhamdulillah.. Berat sekarang maintain 47kg dgn ketinggian 151cm.
.
Nothing impossible.. Menyusu badan, atau bersalin czer..anda boleh dptkan berat ideal anda!
.
Konsep utk turun berat tetap sama.... Kalori defisit!
.
Cuba tips di atas ya. Jangan lupa klik LIKE dan SHARE dgn kawan2.. Mana tau ada yg dpt manfaat dr tips ni!
21 TIPS OF SLIM TIPS FOR MOTHERS TO BREAST BODY
=======================================
3 kids, I gave birth czer, and they breastfeed for more than 1 years. Alhamdulillah Allah's provision is given to our children..
Now my weight remains 47 kg-48 kg, thank God I can get back to my weight when I was single. I'm sure that many mothers are having problems with SLIM and SLIM, but can't go on a lot of diet, production will drop, stomach will always feel hungry!
.
Here I share slimming tips for mothers who are BREASTFEEDING :-
🔶 1) DRINK 3-4 LITER WATER A DAY 🔶
Better.. According to my experience with these 3 kids, I drink 6 litres a day.. Thank God the production of merrier and body fat is going fast!!!
🔶 2) EAT MORE GREEN VEGET 🔶
For example like spinach vegetable, mustard and broccoli.. Not only can booster your production of milk, but it helps to reduce our digestion.
🔶 3) FISH, CHICKEN & MEAT WITHOUT FAT 🔶
Need to have protein in every meal! Higher protein portion is better. This protein source food can make you feel full longer. InshaAllah I don't have any craving for it so quick to chew
🔶 4) LOCAL 🔶
These carrots are high in carbohydrates and potassium which really helps to increase mommy's energy stamina while breast If carrots are white, the benefits of as milk booster will be high, which can increase the concentration of mommy's body milk.
🔶 5) BEAN 🔶
Rich with protein and contains iron. But for mommy who gave birth czer, it is advised to take a little quantity first, wait for the wound to heal.
🔶 6) EGGS 🔶
A very high source of protein and contains Vitamin D. It also makes you feel full longer, and the nutrients of this egg helps healthy growth for bones and strong muscles for your baby.
🔶 7) EAT MORE FRUITS 🔶
Fruits have lots of nutrients, high antioxidants, vitamins and minerals. Vitamin C in the fruit of the contihnya, helps to heal wounds after delivery. Fruits like apples and bananas help to increase your energy to be fit and healthy.
🔶 8) FULL VIRGIN 🔶
Example like oats, brown rice, barley... It's rich with nutrients that are good like protein, vitamins and other miner So these will help a lot to give energy and stamina to you.
🔶 9) LOW FAT BENUSU PRODUCTS 🔶
Among the nutrition diet that needs to be taken are low-fat dairy products such as milk, yogurt, soya and cheese. It's high Vitamin B and D, and very very good source of calcium.
🔶10) SNACKING!🔶
Breastfeeding mothers are the main problem, ALWAYS HUNGER! Because mommy keeps on snacking all the time!!!! So, don't give up on snacking! Don't catch your diet with a snack that is fooling around with chips, crackers, chocolate, candy, ice cream, sweet cakes, chocolate cheese cake!
My suggestion, snack that is high protein, high fiber, low GI or watery base food.. Example, a handful of dates, wholemeal bread apply peanut butter, watermelon, banana fruit, apple, oats biscuits 3 pieces, raisins and Almond nuts.
🔶 11) EATING EVERY 2-3 HOURS, BUT 3 X only HEAVY MEAL 🔶
If we eat frequently, the body metabolism will also maintain high and sugar level at normal level. It will help a lot for you all to lose weight easier! Eating frequently doesn't mean having to eat a lot of quantities.. Heavy meal is only at 3 main meal which is breakfast, lunch and dinner. In the middle of snack time, take small but quality quantity food (high protein, low calories, low sugar and less oil)
🔶 12) JUST EATING RICE 🔶
Don't add rice if you're still hungry, add vegetables. Rules of this handful of rice are used for everyone who wants to diet. Quarter half concept! Rice tribe, dish tribe, half plate of vegetables and fruits.
🔶 13) AVOID HIGH DRINK CAFEINE LIKE TEA / COFFEE 🔶
Kaffein is not encouraged for mothers if breastfeeding. It's also not good for your child who is breastfeeding.
🔶 14) DON ' T SKIP EAT MAIN 🔶
Try your best not to skip eating! No matter how busy it is, try to follow the food time! When we skip the meal, the milk can drop and the weight is harder to lose.
🔶 15) WAIT FOR BABY 2 MONTHS OLD AND ABOVE 🔶
If you want to start actively exercising, BUT wait until your baby is 2 months and above. After 2 months, can slowly start high intensity workout.
🔶 16) PURPOSE CHILD MILK 🔶
The more frequent you breastfeed, the more quantity of Oz whose milk is produced, the more calorie burning happens! In fact, the BONUS... will be more than the production of your milk because of the Demand and Supply concept.. When we always empty our breast, the body gives signal that is high demand for milk, then the body will increase the production of milk, and merrier laaa mother's milk later!
So, keep on beastfeed as often as possible, always empty your breast!
🔶17) GET ACTIVE! LAKUKAN HOME WORKOUT. ATLEAST 45-60 MIN🔶
When your baby is already 2 months old, you can start exercising. Try squueze your time for your ME time to workout. Any workout that you are happy to do and enjoy and easy to do. It could be Zumba, Jogging, HIIT Workout, TABATA, Swimming, Hiking.. Anything that you can and like to do. Workout at home, there are thousands of videos on the internet how about home workout! Just follow.
🔶18) MAKE YOURSELF HAPPY!🔶
Don't stress, try to always find an effort to make yourself HAPPY and run away from negativity! There are various ways to be happy like exercise zumba, reading, watch movie or video, watch funny plans.. Because when we're stressed, the milk production also drops, the body is also hard to lose weight!
🔶 19) JOIN GROUP SUPPORT DIET / EXERCISE 🔶
Support system is very very important. Sounds like nothing.. But it helps a lot for mommy to diet. When there are gangs and friends who have the same mission, the same target is to slim down while breastfeeding, we will feel like 1 teams that give us the same spirit! There's nothing to feel alone and quickly down the deck because of the challenges and challenges around.
🔶 20) LOOK FOR COACH THAT CAN HELP YOUR MONITOR 🔶
Get a coach to help you. Even Ronaldo has a professional football player! This is us who are unprofessional.. Coach helps a lot of tips, spirit and monitor our progress to lose weight. There's no coach, we don't have guidelines, no teacher who helps us remind us.
🔶 21) ISTIQOMAH. PATIENT. KEEP IT ON. 🔶 🔶
The key key to slimming down doesn't matter if you're breastfeeding mom, isn't it.. You really need ISTI Because.... the journey to lose weight is not happening overnight. It takes more than 1 month.. Monthly months, okay! That's why you need to be isitqomah and consistent. Conquer the mental battle! Challenge to control the mental and lust... That's why your biggest challenge is! Confident that you can! InshaAllah everything is eased.
.
If I can do it, you can do it too. I'm 3 people who gave birth czer! All breastfeeding.. Thank God.. Weight now maintain 47 kg with 151 cm height.
.
Nothing is impossible.. Breastfeeding, or giving birth czer.. you can gain your ideal weight!
.
The concept of losing weight is still the same.... Deficit calories!
.
Try the tips on the top. Don't forget to click LIKE and SHARE with your friends.. Who knows there are benefits from these tips!Translated
45 day hard challenge 在 Chloe Ting Youtube 的最佳貼文
Here's a recap video of the 30 days flat belly abs program. I go through my results, some tips and mistakes to avoid, and I also showcase tons of before after result photos from all you lovelies that have done this program. These girls are proof that if you put in the hard work for it, you can achieve results in as little as 30 days.
FREE 30 day FLAT BELLY CHALLENGE PROGRAM: https://www.chloeting.com/program
Ep 1 - 30 Min Full Body Workout: https://youtu.be/NQmnJtB1gzo
Ep 2 - 10 Mins Abs Workout: https://youtu.be/UBnfm4s7CRA
Ep 3 - 20 Mins Abs Hiit Cardio: https://youtu.be/owrBD7_8edA
Ep 4 - 10 Mins Lower Abs: https://youtu.be/Th97oQ4eF9U
Ep 5 - 45 Mins Full Body Burn: https://youtu.be/LDvAuqTZxMw
Community RESULTS Video: https://youtu.be/VedbZeysJrk
Meal Prep Video: https://youtu.be/CB0bqOCb1RE
Links mentioned in Video:-
Top 5 Abs Mistakes to Avoid: https://youtu.be/S9A6rjs_bqs
Best Time to Workout: https://youtu.be/jlyZ7tCmLOU
Playlist:-
Flat Belly Challenge - https://www.youtube.com/watch?v=NQmnJtB1gzo&list=PLAFs3kxY4h1-LHUzBN2XhtJ1IutUxAB43
Abs Workouts - https://www.youtube.com/watch?v=NQmnJtB1gzo&list=PLAFs3kxY4h1-LHUzBN2XhtJ1IutUxAB43
Home Workouts - https://www.youtube.com/playlist?list=PLAFs3kxY4h1_gL0WXxAlUrf6hVaznhLdB
☆Help Subtitle this video☆
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=VedbZeysJrk
☆Sponsor this channel☆
https://www.youtube.com/chloeting/join
☆Sub to my 2nd channel☆
https://www.youtube.com/channel/UCBrcDabYtwbR1VIhwH5efZA?sub_confirmation=1
☆Fitness Outfits☆
My Gymshark Affiliate Link - https://gym.sh/Shop-Chloe-Ting
☆My Instagram links☆
https://www.instagram.com/chloe_t/
https://www.instagram.com/itschloeting/
☆Filmed With☆
Panasonic GH5
Lumix G 8-18mm
Lumix G 12-35mm
Lumix G 42.5mm
https://www.amazon.com/shop/chloeting
☆Music by☆
Blue Wednesday - 90s Kid
#chloetingchallenge #30daysabs #beforeafterresults
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/VedbZeysJrk/hqdefault.jpg)
45 day hard challenge 在 jeonsann Youtube 的最佳解答
this is what happens when u bring different hong kong dance groups come together hehe
so blessed to have such amazing people in my life
a massive thank you for everyone who has participated and came to this kpop random dance party it was one of the best nights and I never thought so many people would turn up THANK YOU ARRRR
hope i can do this again soon with u guys and more people~
shoutout to all of y’all woop woop (their instagram accounts)
@cinqhk
@lynx_dancehk
@9nymph
@meteor_dancehk
@kwongching19
my fave @giiovo helping to film and her voice HAHAHA
@vickibutter & @cct_9962 ’s speaker
@jeerm for your camera and your friends who came :’-)
& for @dr.nyy who fell asleep at home again and didn't come
a massive thank you for everyone who has participated and came to this kpop random dance party it was one of the best nights and I never thought so many people would turn up THANK YOU ARRRR
hope i can do this again soon with u guys and more people :3
shoutout to all of y’all woop woop (their instagram accounts)
@cinqhk
@lynx_dancehk
@9nymph
@meteor_dancehk
@kwongching19
all the songs (credit to aida azmi)
00:02 BTS - Blood Sweat & Tears
00:48 IOI - Very Very Very
01:11 MAMAMOO - Yes I am
01:31 iKON - BLING BLING
01:52 TWICE - TT
02:40 TRIPLE H - 365 FRESH
03:04 IOI - PICK ME
03:47 AOA - Excuse Me
04:25 SEVENTEEN - Don't Wanna Cry
04:51 BLACKPINK - AS IF IT'S YOUR LAST
05:42 INFINITE - BAD
06:09 EXID - HOT PINK
06:42 BLACKPINK - PLAYING WITH FIRE
07:10 HIGHLIGHT - Plz Dont Be Sad
07:40 EXID - UP & DOWN
08:03 TWICE - SIGNAL
08:42 KARD - OH NANA
09:23 RED VELVET - DUMB DUMB
09:45 BTS - Not Today
10:25 EXO - Call Me baby
10:50 Girl's Day - I'll Be Yours
11:17 BTS - I NEED U
12:01 AOA - HEART ATTACK
12:31 GOT7 - HARD CARRY
13:01 BLACKPINK - WHISTLE
13:23 MONSTA X - Beautiful
14:00 GD X TAEYANG - GOODBOY
14:50 BTS - Spring Day
15:22 APINK - Five
15:49 SEVENTEEN - MANSAE
16:14 BLACKPINK - AS IF IT'S YOUR LAST
16:54 NCT 127 - Cherry Bomb
17:22 MAMAMOO - AZE GAG
17:55 CLC - HOBGOBLIN
18:22 NCT 127 - Limitless
19:04 WJSN - I Wish
19:35 RED VELVET - ROOKIE
19:53 KARD - Don't Recall
20:17 Dreamcatcher - Chase Me
20:47 SONAMOO - I Think I Love U
21:14 GOT7 - NEVER EVER
21:34 WINNER - REALLY REALLY
21:57 GFRIEND - Fingertip
22:34 TRIPLE H - 365 FRESH
23:05 GUGUDAN - A Girl Like Me
23:39 TWICE - KNOCK KNOCK
24:12 BTOB - MOVIE
24:24 EXID - Night Rather Than Day
24:48 PRISTIN - WEE WOO
instagram
dance/main - @dance.san
https://www.instagram.com/dance.san/
personal - @jeonsann
https://www.instagram.com/jeonsann/
twitter - @jeonsann
https://twitter.com/jeonsann
email for any inquiries
[email protected]
jeonsann@gmail.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SQ00rR_fQ0Y/hqdefault.jpg)
45 day hard challenge 在 Joanna Soh Official Youtube 的最讚貼文
Please READ this box for more info. This is a high intensity fat burning workout which aims to burn up to 300 calories in 20 minutes. Perform 8 exercises in 8 minutes without stopping then rest for a minute and repeat the whole circuit again. If you can, push yourself for the third circuit to.
This video will guide you from the beginning - 3 mins warm up, high intensity circuit training and finish off with quick stretches.
Each exercise is to be performed for 45 secs, rest for 15 secs then move straight on to the next exercise until you've completed the whole circuit.
Exercises:
1) Jump Squat
2) Push-ups
3) Burpees
4) Mountain Climber
5) Lunges
6) Plank & Push-ups
7) Dips
8) Crunches with Leg Extension
There are lots of jumping involve, so before you start this workout, check that you're physically fit.
Hi my lovelies, I've been receiving to many repeated questions on weight loss and what workouts should you do. IF YOUR GOAL IS TO LOSE WEIGHT, PLEASE WATCH MY "7 STEPS TO PERMANENT WEIGHT LOSS VIDEO".
http://www.youtube.com/watch?v=VWnDZdRIWd8
No matter what your fitness goal is, the key is to do regular exercises and to eat clean in order to see results!
If you are a beginner, start with my "Beginner Fat Burning Workout Video"
http://www.youtube.com/watch?v=C8LxBcVjJK4
After that, join us on the 90-Day Weight Loss Challenge. 3 months workout plans and meal plans are available on my website.
http://www.youtube.com/watch?v=N9lvP4H-2aE
Healthy MEAL PLAN & RECIPES:
http://www.joannasoh.com/?cat=13
3 MONTHS WORKOUT PLANS:
http://www.joannasoh.com/?cat=12
Please like and share this video.
Subscribe to my channel for new fitness and nutritional video weekly:
http://www.youtube.com/user/joannasohofficial
Stay connected with me via:
http://www.facebook.com/joannasohofficial
http://instagram.com/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh/
Subscribe to my website for daily inspiration, printable workouts & recipes:
http://www.joannasoh.com
Lots of Love xx
"Music by Federico Farne (Doom Room Records):"
http://www.youtube.com/user/DoomRoomRecords
Allega video: - Video personali - 1969 1970 1971 Hard Rock - FULL ALBUM - Musculus - All Of Everything EP - 2013 Instrumental Rock Guitar- FULL ALBUM (HD) - Federico Farnè - Karma Confusion - 2012 KARMA CONFUSION by Federico Farnè; part 1 - first three tracks DOOM METAL - Sepulchral Void - Grave Beyond The Grave - FULL ALBUM SEPULCHRAL VOID - Grave Beyond The Grave - Video preferiti -
Invia messaggio Annulla
HIIT
Hight intensity interval training
calories burning workout
fat burning workout
burn a lot of calories
circuit training
intense circuit training
high impact workout
plyometric
jumps
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ya84lIVwEps/hqdefault.jpg)