【#讓你保持工作效率的方式| #盒式呼吸】
工作急促匆忙,有時候被壓得 #喘不過氣 ,一點休息的時間都沒有,這樣子的你,可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文:Box breathing),也被稱為 #444呼吸法,與上次提到的478呼吸法類似,主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式,將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外,許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用,使他們在工作表現上能夠加專注,並維持工作效能。
現在,我們先將身體坐正,或慢慢地躺下,跟著下面步驟試試看吧!
①慢慢地 #吸氣4秒
②自然地 #摒住呼吸4秒
③緩緩地 #吐氣4秒
④再 #摒住呼吸4秒
重複以上的步驟至少3次 ,讓自己習慣這種呼吸方式,就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放,調理失序的自律神經,減少壓力造成的不適。
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅九粒Jolie 你的英文Bestie,也在其Youtube影片中提到,Mental Health Advice 高票獲勝所以咱們就來邊學如何讓自己身心靈更健康邊偶英文吧🙆🏻♀️💕 貼心小提醒🔔 開始回播前,先去首頁連結拿講義吧! 時空機⌛️ 04:28 478 breath work technique 呼吸法 08:17 We aren’t our em...
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478呼吸法 在 好好睡覺,好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的精選貼文
【#幫助你快速入眠 |478呼吸法 】
睡不好,壓力大;壓力大,睡不好,你是不是一直在這種惡性循環呢?
之前有跟大家介紹過 #腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力,今天來介紹一下另外一種呼吸法
|#478呼吸法
478呼吸法(英文:4-7-8 Breathing),是源自於印度 #瑜珈 的呼吸調節法,一種結合 #冥想 以達到 #降低壓力 #方便入睡
那接下來,找好一個好睡覺的位置,來試試看吧!
①首先舌尖抵住上顎,嘴巴 #吐出所有的氣
②慢慢用 #鼻子呼吸4秒
③ #摒住呼吸7秒
④緩緩的從 #嘴巴吐出氣8秒
如果夜晚睡不好,不妨嘗試這個方法,失眠對於精神及健康具有很大的危害,若還有相關問題,建議請尋找醫師協助。
——
願你能好好睡覺,好好吃飯,好好生活,口腔健康,少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #失眠
#腹式呼吸 #減壓
478呼吸法 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 的最讚貼文
【睡不著怎麼辦?改變呼吸方式,最快1分鐘入睡】
昨晚還是 #沒睡好?試試這些呼吸法!
針對大人難以入睡的問題,醫生建議 #478呼吸法:開始用鼻子自然吸氣4秒鐘,接著憋氣7秒,最後吐氣8秒,可達到降低壓力指數,加速入睡。
入門款的 #444呼吸法,則適合氣喘、肺部功能較弱的大人嘗試。
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478呼吸法 在 九粒Jolie 你的英文Bestie Youtube 的最讚貼文
Mental Health Advice 高票獲勝所以咱們就來邊學如何讓自己身心靈更健康邊偶英文吧🙆🏻♀️💕
貼心小提醒🔔
開始回播前,先去首頁連結拿講義吧!
時空機⌛️
04:28 478 breath work technique 呼吸法
08:17 We aren’t our emotions. 你 ≠ 情緒
開始從I’m sad. 變成 I’m feeling sad.
09:44 1. 每天都要拒絕的擔心的兩件事情
11:52 2. 無法控制一切的我們該怎麼做?
14:49 3. 拿回自己力量的第一方法
16:08 4. 你最有義務照顧的人是你自己。
19:01 5. 別tm當個people pleaser.
20:41 6. 今天過得好差怎麼辦?
23:10 7. 腦中批判的聲音根本就是P
24:00 讓自己每天都心想事成的秘密
27:07 8. 焦慮的時候怎麼辦?
今天的直播我也太嗨 (哪一次不嗨🤣)
BTW!! 一定要去拿這次的講義!!
因為裡面有免費讓你心靈更棒的有趣挑戰(就是choose 5 a day for great mental healthiness 的那頁)還有滿滿句句點醒粒欸advice!! 🤯
讓我們一起朝更好的自己邁進吧!🏃🏻♀️
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478呼吸法 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方,藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助,優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵,一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生!
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀
00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語
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478呼吸法 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
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➡️ 第二集|10:25|國民體適能,缺陷大解析!從小測到大,有意義嗎?
➡️ 第三集|20:20|重訓長不高?論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集|28:45|什麼是硬舉?最具保健效果的訓練動作,你一定要知道!
➡️ 第五集|36:40|高血壓不能重訓?特殊疾病也不能重訓?
➡️ 第六集|47:25|使用腰帶訓練,功能與好處是什麼?
➡️ 第七集|56:45|護膝護肘重要性,關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集|1:05:10|護腕該怎麼使用?臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集|1:09:20|無可取代的最大肌力,為何最大肌力是地板指標?
➡️ 第十集|1:24:54|微量訓練法:為忙碌上班族量身打造!
➡️ 第十一集|1:39:55|台灣公衛新議題,長照能應付超高齡社會?
➡️ 第十二集|1:53:40|Q&A呼吸篇|調整呼吸法影響重訓成效?
➡️ 第十三集|2:00:35|Q&A骨頭篇|脊椎、骨頭位置決定訓練成效?
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有醫學專家提倡「478呼吸法」,只要跟著做就能有效幫助入眠。 美國哈佛大學醫學博士威爾(Andrew Weil)提倡「478呼吸法」,指當壓力和焦慮,令人體 ... ... <看更多>