準備收心,好好調整一下睡眠時間!
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478睡眠法 在 [分享] 哈佛醫推呼吸法60秒入睡- 看板Psychiatry 的推薦與評價
【綜合報導】現代人備受失眠困擾,美國哈佛大學醫學博士威爾(Andrew Weil)提倡
「478呼吸技巧」,宣稱能助人在60秒內睡著。做法是先用鼻子吸氣4秒,屏氣7秒,再從
嘴巴吐氣8秒,重複4次就能有睡意。國內醫生指出,這與臨床治療上的吸呼放鬆法概念
類似,但不可能立即見效,建議民眾最好維持規律的生活與運動,不要打亂睡眠周期,
有問題還是要及早就醫。
網址及圖片
https://www.msn.com/zh-tw/news/world/%e5%93%88%e4%bd%9b%e9%86%ab%e6%8e%a8%e5%
91%bc%e5%90%b8%e6%b3%95-60%e7%a7%92%e5%85%a5%e7%9d%a1/ar-BBj5xKh
「精神反而更集中」
美國《時代》雜誌網站上周四報導,現代人常因壓力大影響睡眠,壓力是人體對潛在危險
情況的反應,時時處於緊繃狀態就難入睡。哈佛大學醫學博士、也是暢銷書作者威爾指出
,練習呼吸能對抗壓力和焦慮,因壓力會導致呼吸短淺,緩慢且深長的呼吸有助放鬆。他
提倡的「478呼吸技巧」非常簡單,花不到1分鐘。首先將舌尖抵在上顎,嘴巴吐出所有的
氣,鼻子緩慢吸氣4秒,屏息7秒,之後嘴巴吐出所有的氣,默數8秒。以此為一循環,總
共做4次。威爾說,吸氣4秒能吸進更多氧氣,屏氣7秒能讓氧氣更徹底進入血液,吐氣8秒
能減緩心跳,讓肺部排出更多二氧化碳。他強調必須經常反覆練習,才能奏效。
《蘋果》編輯部8名員工昨進行實測,2人覺得做完後較放鬆,另6人都覺得效果不顯著
,主要因為要記住順序、秒數,反而呼吸不順、胸口發悶,甚至有人反映「精神反而更集
中」、「舌頭要抽筋了!」從事流通業的Robert測試後也說:「一點睡意也沒有。」在醫
院藥品管理部工作的王小姐做過後說:「覺得很放鬆,真的會想睡哦!」全職媽媽陳小姐
則稱有紓壓效果。
2到4周才會見效
林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,呼吸放鬆法是睡眠治療項目之一,強調慢呼慢
吸,吐氣愈慢愈好,可讓心跳變慢,降低交感神經興奮程度,患者通常在醫護人員指導
下,練習2到4周才會見效。但放鬆練習不能執著於時間,如果硬要記住步驟、什麼動作
要做幾秒,反而產生壓力,讓人更難睡個好覺。
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