#kaohsiung #高雄
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水煮雞胸肉 $ 90
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過年後開始計畫減肥找了所有高雄賣健康餐的
店家就富民路上的「#水煮時代 」讓我覺得cp值最高!因為100元內的只有他們家而且才熱量413大卡🤩
配菜可以任選三樣然後配上半顆水煮蛋跟地瓜重點是主食雞胸肉六大塊整個很有份量,我覺很超值的地方主要吃的飽
而且配菜份量真的贏過我買的其他家店🤫
如果每天想吃熱量低一點的朋友
這間水煮時代偷比個人很推薦😍
已經連續吃兩個禮拜都不會膩✌🏻
唯一讓我覺得美中不足的是假日沒開
我只能去買全家或7-11的健康餐😭
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水煮食代(富民店)
高雄市左營區富民路403號
巨蛋站-4號出口
11:00-19:00
週六、日公休
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#美食 #美食日記 #相機先食 #手機攝影 #手機拍攝 #台灣美食 #高雄美食 #高雄午餐 #高雄早午餐 #午餐 #高雄晚餐 #晚餐 #健康餐 #健康早餐 #健康餐盒 #左營美食 #左營 #左營區 #低gi #捷運美食 #漢神巨蛋 #高雄美食推薦 #高雄必吃 #高雄一日遊 #高雄便當 #便當 #高雄市 @ Kaohsiung, Taiwan
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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7-11低gi早餐 在 趙函穎營養師的美麗方程式 Facebook 的精選貼文
破除迷思:體重減不下來是有原因的!
#趴水 👌👌👌
別緊張各位 #穎養粉 😂😂😂
#飲食迷思 呢...
這是最後一趴了‼️
莎小編也廢話不囉唆
就來看看飲食迷思最後三項
🔻🔻🔻
🚫 飲食迷思7
不吃早餐或一天一餐,減肥好快速,
還符合少吃多動精神?
少吃甚至不吃的節食法
效果差、復胖快! #母湯喔 🙅♀️
想要快速瘦身的人
經常不吃早餐或一天只吃一餐
這樣的方法雖然可以
讓體重快速下降效果卻無法持久
還會導致 #溜溜球效應 😱😱😱
讓每次復胖後體重都比之前更加崩潰 #搖頭 #不!!!🥶🥶🥶
可見少吃的方法真的不是長久之計
其實想減肥只要謹記
以下3大原則
即使沒有斤斤計較消耗了多少卡路里
還是能輕鬆達到目標 🎏🎏🎏
✨ 飲食3大原則 ✨
🌹第一 早餐一定要吃
經過了一夜的休養生息之後
請以健康、營養的早餐來喚醒身體機制
讓每天充滿活力💪💪💪
🌹 第二 只吃含粗纖維澱粉食物
不碰白米及白麵等精緻澱粉 🍚🍙
只吃粗纖維澱粉食物
例如地瓜、南瓜、玉米及山藥等
助排便又有好精神 🤩🤩
🌹 第三 先吃菜再吃肉飯
先吃高纖、低GI蔬菜🥦
之後再吃蛋白質及澱粉類食物🥚🥩
並且遵守青菜:肉類= #2:1原則
不只能防止血糖急速上升
也能避免蛋白質及澱粉吃過量
💖💖💖
🚫 飲食迷思8
清除體內的宿便,就等於變瘦了嗎?
沒有宿便小腹變平坦,體質更健康
其實清除體內宿便不等於燃燒脂肪
但是清除宿便後,可以更容易吸收好的營養素,
幫助身體代謝,進而達到甩油的目的。
#壓力型宿便
根據統計,
一般正常人的宿便量約 7~11公斤之多
🤭🤭🤭 不敢相信
如果可以清除它們,不但體重會減輕
小腹會變平坦,體質也更健康 👍
宿便雖然不易清除
但只要用對方法📝
每週約可減輕一公斤左右📉
多吃
#高纖蔬果
#多喝水 💦
#多運動 🏃♀️🏃♀️
#多攝取五顏六色植化素 🥬🥦🥕
對抗腸道自由基
這種多管齊下的方式
能有效漸漸剷除頑固宿便☺️☺️☺️
此外
之前提到的每週 #輕食法
記得 #建議一週兩次就好喔‼️
🎥 請看
https://is.gd/T2p9f5
…………
#跳回來 💃
或是
喝無調味的綠茶或自製豆漿優格
來增進腸道蠕動✨✨✨
對於宿便的排除都很有幫助喔
當你開始健康的飲食及生活型態時
一開始可能會逐漸排出一塊塊又黑又硬
像羊大便一般的糞便
不要覺得緊張‼️
因為
這代表你正在清除陳年的宿便了
#歡呼 (手拉手轉圈圈🎊)
🚫 飲食迷思9
喝水也會胖,減少攝取水分才能避免水腫型肥胖?
水腫時不喝水
只會讓水腫愈來愈嚴重!‼️
常聽很多人說:
「我連喝水也會胖是水腫型肥胖
所以要少喝一點水!」
到底什麼是水腫型肥胖? 🧐🧐🧐
什麼是脂肪型肥胖?
而水腫型肥胖該少喝一點水?
之前穎養師分享給大家:
判斷自己是不是水腫型肥胖!
還有
💕 消水腫的三法寶 💕
🎥 請看
https://is.gd/E3AB5w
…………
#再跳回來 💃💃
#大家應該都記得囉
#莎小編自己戲很多
不過
大家想知道有哪些水果🍌🍎🍅
可以輕鬆清宿便
讓你的身體一身輕呢? 🧚🧚🧚
#輕飄飄
是滴是滴~沒錯沒錯~
想知道的 #穎養粉
📣 請拿出熱情來+11111111
想美美瘦的 #穎養粉 #飲食迷思
一定要記得喔💕💕💕
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💖💖💖
#飲食迷思篇 #穎養師關心你 #趙函穎營養師
#減醣飲食
7-11低gi早餐 在 糖寶寶的甜蜜人生-王思予營養師 Facebook 的最讚貼文
一直以來
我選擇食物不會一直去看他的GI值
但不是因為不重要
而是我認為每個人的生活都不同
無法完全依賴GI值去選擇食物
但若碰到高GI食物
我會有我的一些方法
讓血糖不要衝那麼快🤣🤣🤣
若是低GI
我也不會就放心的大吃
因為我知道低GI的食物吃過量
血糖一樣會高🤓🤓🤓
而不同的烹調方式
也會影響到血糖上升的速度
但是看的這篇我強者同學雅芳👍🏻
傳給我的文獻
有點讓我驚訝到
原來烤地瓜跟水煮地瓜
升糖的速度差那麼多
一般來說
地瓜是讓人覺得健康代表的食物
許多人會把地瓜當早餐
但有些糖友發現吃地瓜
飯後竟然會高血糖
我的老闆沒有DM
但他也在最近做連續血糖的檢查後
發現他吃完烤地瓜飯後血糖是偏高的
地瓜其實紮實度非常高
有點類似飯糰的概念
許多人目測飯糰一顆約等於1碗飯
殊不知因為很紮實
其實一顆飯糰平均來說都一定有六份
也就是吃一顆飯糰等於1.5碗飯‼️
這也是許多糖友吃完烤地瓜後
發現餐後兩小時的血糖飆高的主因之一
因為你也許吃了你平常兩倍飯量的地瓜
🔸
烤地瓜我承認他香甜好吃
雖然纖維也豐富
但GI值平均來說都有80-90
算是高升糖高GI的食物
🔸
水煮地瓜GI值則是40-50
算是低升糖低GI的食物
這是因為烹調的方式讓直鏈澱粉與抗性澱粉含量比例不同的關係
影響到了消化分解吸收的速度
當然還可延伸至放冷之後
或是再回溫或有無油炸影響吸收速度等等的因素
但吃香噴噴的地瓜
還要考慮到那麼深奧
大家應該會覺得有點累🤣
只是突然想起
難怪現在很紅的低GI便當
裡面的地瓜大多放的都是水煮的欸
真的差蠻多的
看完這篇
不是要叫大家不要吃烤地瓜
我也不會因為這樣而不吃它🤣
只是要讓大家明白
為什麼吃完烤地瓜有時候飯後會發現高血糖的原因
但若我要吃烤地瓜
我會先看平常一餐吃多少飯量去選擇地瓜的重量(目測會少估)
但7-11都有重量標示很方便
(55克為一份,220克為一碗飯)
再來搭配一杯豆漿及茶葉蛋🥚
一定會先吃足夠的蛋白質
或是視餐前血糖高或低
調整提前打胰島素的時間
這樣吃到營養豐富的烤地瓜
就可以不讓餐後血糖高囉😋😋😋
#覺得有趣
#我生活中的小撇步方法
#應該要找些paper來支持才對😆
7-11低gi早餐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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7-11低gi早餐 在 八多妖 BaDuoYao Youtube 的最佳貼文
#超商開箱 #聯名款 #Open醬15週年
全家 、711 超商秋季新品開箱 feat.鼎泰豐、牛角、台鐵聯名
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最新一季的超商新品開箱又來摟
沒想到這次推出了不少聯名款
都很好吃呢
免不了緊張刺激的PK
一定要看到最後喔
異業合作歡迎來信
jump@mgmodel.com.tw
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7-11低gi早餐 在 營養師推薦!5種7 11必買低卡早餐組合! - YouTube 的推薦與評價
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711 推薦 早餐 組合!小編知道超商是每個人幾乎兩三天會去一次的地方!點此查看六週飲食計畫43折優惠只到2/10! ... <看更多>
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趁著年假跟連假都放完了,是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮,但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單
我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫,
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動
只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明:
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈
簡單提一下我這幾天都怎麼吃,請各位大大鞭小力一點QQ
1. 早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋
只喝豆漿很不過癮,而且還是有嘴饞問題
所以就多買一顆茶葉蛋,搭配豆漿慢慢啃慢慢吃,就有基本飽足感
早上這樣吃不多,但因為我們上班也比較晚,所以撐一下就到中午了
如果真的很需要精神的話,我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做
2. 午餐
低糖豆漿+地瓜
午餐怕太餓,我是以地瓜為主,有點澱粉吃起來比較滿足
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)
3. 午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉
如果我想吃肉,我會選這種雞肉沙拉,有肉也有菜
在搭一杯無糖豆漿,也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿,無糖茶類也是一種選擇)但如
果當天真的無敵餓,我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)
3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯
目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配
餐前也都還是會喝杯豆漿,整體感覺很健康而且飽度很夠
不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.190.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1646228851.A.C8B.html
食量在女生裡面算中等,偶爾大餐的那種小資女
其他靠少量多餐應該可以到基代
... <看更多>