🗣「最好的背部訓練」
背部肌肉有非常多條，其中包含下列這幾條，以及其功能
1️⃣「闊背肌」肩關節的內收、水平外展與內旋
2️⃣「中斜方」肩胛骨的上迴旋以及後收
3️⃣「下斜方」肩胛骨的下壓
4️⃣「棘下肌」肩關節的外旋（旋轉肌袖之一）
5️⃣「豎脊肌群」脊柱的伸展與側彎
在ACE 四月的期刊裡就有一個標題是「What is the best back exercise?」
這篇ACE的研究使用了19個有重訓習慣18-25歲的年輕男性，從事了70% 1RM的滑輪下拉（Lat pull dow）、站姿俯臥划船（Bent over row）、坐姿划船（Seated row）、I.Y.T上舉（I.Y.T raises）、以及自身體重的反式划船（Inverted row）、正手寬握引體向上（Pull-up）、反手窄握引體向上（Chin-up）與TRX划船（TRX row）
一組五下，組間休息兩分鐘，測試其肌電圖（EMG）的活性
結果如下
「中斜方肌」肌電圖活性最高的是反式划船、I.Y.T上舉、站姿俯臥划船與坐姿划船
「下斜方肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉與站姿俯臥划船
「闊背肌」肌電圖活性最高的是正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
「棘下肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉、站姿俯臥划船、正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
「豎脊肌群」肌電圖活性最高的是站姿俯臥划船
沒想到TRX看起來各種的效果都沒有其他阻力訓練好，我想有可能是因為它使用的自身體重，再加上斜度文章也沒有說明清楚，不過他後面有幫TRX緩頰，說TRX對於身體其他輔助肌群的平衡與穩定性有幫助
所以看你的目標是想要訓練哪一塊肌肉再對症下藥，不過這實驗是對於有經驗的訓練者的數據，對於初階者我相信會有不一樣的結果，因為個體之間徵招肌肉的模式還是有些不一樣。
原文詳見：https://goo.gl/K24rKG
（這篇是之前學員傳給我的，我覺得不錯就順手翻譯了一下啊啊啊啊）
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