🗣「最好的背部訓練」
背部肌肉有非常多條，其中包含下列這幾條，以及其功能
1️⃣「闊背肌」肩關節的內收、水平外展與內旋
2️⃣「中斜方」肩胛骨的上迴旋以及後收
3️⃣「下斜方」肩胛骨的下壓
4️⃣「棘下肌」肩關節的外旋（旋轉肌袖之一）
5️⃣「豎脊肌群」脊柱的伸展與側彎
在ACE 四月的期刊裡就有一個標題是「What is the best back exercise?」
這篇ACE的研究使用了19個有重訓習慣18-25歲的年輕男性，從事了70% 1RM的滑輪下拉（Lat pull dow）、站姿俯臥划船（Bent over row）、坐姿划船（Seated row）、I.Y.T上舉（I.Y.T raises）、以及自身體重的反式划船（Inverted row）、正手寬握引體向上（Pull-up）、反手窄握引體向上（Chin-up）與TRX划船（TRX row）
一組五下，組間休息兩分鐘，測試其肌電圖（EMG）的活性
結果如下
「中斜方肌」肌電圖活性最高的是反式划船、I.Y.T上舉、站姿俯臥划船與坐姿划船
「下斜方肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉與站姿俯臥划船
「闊背肌」肌電圖活性最高的是正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
「棘下肌」肌電圖活性最高的是I.Y.T上舉、站姿俯臥划船、正手寬握引體向上與反手窄握引體向上
「豎脊肌群」肌電圖活性最高的是站姿俯臥划船
沒想到TRX看起來各種的效果都沒有其他阻力訓練好，我想有可能是因為它使用的自身體重，再加上斜度文章也沒有說明清楚，不過他後面有幫TRX緩頰，說TRX對於身體其他輔助肌群的平衡與穩定性有幫助
所以看你的目標是想要訓練哪一塊肌肉再對症下藥，不過這實驗是對於有經驗的訓練者的數據，對於初階者我相信會有不一樣的結果，因為個體之間徵招肌肉的模式還是有些不一樣。
原文詳見：https://goo.gl/K24rKG
（這篇是之前學員傳給我的，我覺得不錯就順手翻譯了一下啊啊啊啊）
#ACE認證 #背部最好訓練 #ACECPT #ACEJournal
背部最好訓練 在 [ 健身小百科] 練闊背肌訓練好處：... - Facebook 的推薦與評價
圓肩當然是可以矯正的只是非常耗時間，擺脫圓肩最好的方法就是一開始就預防圓肩如果想要有好看的胸肌就要連背後的闊背肌等背部肌群也一起練否則練了半天變成駝背，真的 ... ... <看更多>