[咖啡一兼二顧—-減脂跟腸道菌最佳助攻]
#因很多人問咖啡怎麼選
#下一篇會分享幾個選好咖啡的關鍵給大家參考
在我的「4+2R代謝飲食法」中是准許喝咖啡跟茶的。(我知道有些國外減肥法是杜絕咖啡攝取),之所以咖啡被列為綠燈食物,是因為實證中對減脂跟腸道菌都有正面的影響。
2019年一篇統整性研究,整理12篇咖啡攝取量跟體重和腰圍的關係,發現 #高的咖啡因攝取跟較低的身體質量指數(BMI)及 #較少的腰圍有關。今年另一篇美國的研究針對20-44歲女性,發現一天喝2-3杯咖啡的女性,比沒有喝咖啡習慣的人 #少了3.4%的體脂肪,在男性身上也可看到有喝咖啡習慣的,比沒有的 #少了1.8%的腹部脂肪,因此咖啡對於體重管理一直是有實證上的助力。
而近期研究發現咖啡對諸多代謝指數的改善來自於 #腸道菌的結構改變,2020年一篇研究發現每天攝取45-500ml的「高咖啡攝取組」,比起不喝咖啡的人有更多的Bacteroides-Prevotella–Porphyromonas的菌相,及 #較少的有害脂肪過氧化產物(lipoperoxidation),推測跟咖啡富含的 #多酚類抗氧化產物,使某些好菌的數量上升🔝;另一篇2019年美國消化道學會一篇用大腸鏡取樣糞便的研究,發現34名受試者中每天喝兩杯或兩杯以上的人 (≥ 82.9 mg) 比起沒有喝咖啡者,有 #顯著意義的豐富微生物多樣性(alpha diversity),不但種類多且分布均勻,且許多跟較好的血脂血糖生化指數有關的好菌上升(例如:Faecalibacterium、Roseburia ),而某些引起肥胖跟代謝不正常的細菌減少🤩
#結論是咖啡對腸道菌的好處來自抗氧化產物
#能使好菌的數量跟多樣性提升
感謝神賜給人類可可豆跟咖啡豆,讓我每天被paper海吞沒的疲弱神經有很大的慰藉🙏
#壓力大或憂鬱情緒來臨可以來杯熱熱的好咖啡
#圖為烘豆坊的無糖豆漿拿鐵☕️每天都想來一杯
---------更新-----------
[用好咖啡☕️享受健康😃]
https://reurl.cc/7yrkeb
專屬連結:https://feso.life/我的無齡秘笈
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,440的網紅麥克韮啦 MikeGela,也在其Youtube影片中提到,情人節快到了,你是不是想知道要如何讓喜歡的對象愛上你,好好談場戀愛呢?讓麥克韮啦告訴你,如何利用戀愛的科學讓對方對你好感大增!快用這三個科學證明,簡單、不容易出錯的小技巧,輕鬆追到她/他吧! 麥克韮啦 Facebook: https://www.facebook.com/MikeGelaOffic...
「alpha diversity」的推薦目錄:
- 關於alpha diversity 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最佳貼文
- 關於alpha diversity 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
- 關於alpha diversity 在 麥克韮啦 MikeGela Youtube 的最佳貼文
- 關於alpha diversity 在 Alpha diversity - Microbiome@GitHub 的評價
- 關於alpha diversity 在 kylebittinger/abdiv: Alpha and beta diversity ... - GitHub 的評價
- 關於alpha diversity 在 alpha diversity indices using estimateR (vegan package) in R 的評價
alpha diversity 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
《4+2R飲食的緣起,當肌少型肥胖症遇上腸道微菌》
#演講之旅第一站—-林口長庚醫院家庭醫學部
越來越多醫界跟各行業的人對這個主題感到興趣,因為 #腸道微菌跟飲食的這塊領域 不用說一般人或營養師,連很多醫生甚至肝膽腸胃專科醫師都不甚瞭解。因著個人多年來的興趣跟對研究的熱忱,有幸融合「飲食、營養、微生物學、臨床醫學」的跨領域經驗,希望能分享給更多的人。
感謝林口長庚家醫部的陳主任、莊副主任還有林彥安醫師的邀約,很榮幸來跟前輩和學弟妹們分享最新的研究結果和未來展望,希望能提供更多資訊給臨床第一線的家醫科醫師們,讓我們的人民都能夠擁有更健康的腸道菌相😊
今天幾個重點:
1. 飲食(高糖高脂肪)—>腸道菌的失衡—>肥胖的中間機轉
2. 胖子(不健康者)跟瘦子(健康者)身上的腸道菌相差異:多樣性低v.s 多樣性高
3. 「4+2R飲食法」使腸道菌多樣性(alpha-diversity)增加以及「瘦子菌」增加、「胖子菌」減少,體重、脂肪重跟腰圍在兩個月都能達到10%以上的下降幅度。
4. 多樣性改善越多的人,減肥的成效越好,但復胖跟多樣性的關係,還需要下一階段的實驗探討。
#林口真的好冷
#很高興跟莊海華醫師交流肥胖治療經驗
#天氣很冷心卻是火熱的
alpha diversity 在 麥克韮啦 MikeGela Youtube 的最佳貼文
情人節快到了,你是不是想知道要如何讓喜歡的對象愛上你,好好談場戀愛呢?讓麥克韮啦告訴你,如何利用戀愛的科學讓對方對你好感大增!快用這三個科學證明,簡單、不容易出錯的小技巧,輕鬆追到她/他吧!
麥克韮啦 Facebook: https://www.facebook.com/MikeGelaOfficial/
麥克韮啦 Instagram: https://www.instagram.com/mike_gela/
--------------------------------------------------------
References:
1. Jecker J, Landy D. Liking a Person as a Function of Doing Him a Favour. Hum Relations. 1969;22:371–8.
2. Bargh JA, Chen M, Burrows L. Automaticity of Social Behavior: Direct Effects of Trait Construct and Stereotype Activation on Action. J Pers Soc Psychol. 1996;71:230–44.
3. Guéguen N. Courtship compliance: The effect of touch on women’s behavior. Soc Influ. 2007;2:81–97.
4. Crusco AH, Wetzel CG. The Midas Touch: The Effects of Interpersonal Touch on Restaurant Tipping. Personal Soc Psychol Bull. 1984;10:512–7.
5. Fisher JD, Rytting M, Heslin R. Hands Touching Hands : Affective and Evaluative Effects of an Interpersonal Touch. Sociometry. 1976;39:416–21.
6. Morhenn VB, Park JW, Piper E, Zak PJ. Monetary sacrifice among strangers is mediated by endogenous oxytocin release after physical contact. Evol Hum Behav. 2008;29:375–83.
7. Holt-Lunstad J, Birmingham W, C Light K. Influence of a “Warm Touch” Support Enhancement Intervention Among Married Couples on Ambulatory Blood Pressure, Oxytocin, Alpha Amylase, and Cortisol. Psychosom Med. 2008;70:976–85.
8. STOCK S, UVNÄS‐MOBERG K. Increased plasma levels of oxytocin in response to afferent electrical stimulation of the sciatic and vagal nerves and in response to touch and pinch in anaesthetized rats. Acta Physiol Scand. 1988;132:29–34.
9. Handlin L, Hydbring-Sandberg E, Nilsson A, Ejdebäck M, Jansson A, Uvnäs-Moberg K. Short-term interaction between dogs and their owners: Effects on oxytocin, cortisol, insulin and heart rate-an exploratory study. Anthrozoos. 2011;24:301–15.
10. Chartrand TL, Bargh JA. The Chameleon Effect: The Perception-Behavior Link and Social Interaction Tanya. J Pers Soc Psychol. 1999;76:893–910.
--------------------------------------------------------
Credits:
Oxytocin molecule structure: https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin
Confused man:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/businessman-with-a-lot-of-doubts_1106863.htm'>Designed by Freepik</a>
Light bulb:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/illustration-of-light-bulb-icon_3229528.htm'>Designed by Rawpixel.com</a>
Couple holding hands:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/vintage-valentine-s-day-couple-collection_1623657.htm'>Designed by Freepik</a>
Owner strokes dog:
<a href='https://www.freepik.com/free-photo/portrait-of-a-happy-young-woman-leaning-on-dog-over-green-grass_3186857.htm'>Designed by Freepik</a>
Librarian:
https://www.wisebread.com/10-surprising-ways-to-negatively-affect-your-credit-score
Waitress giving the menu to a customer:
<a href='https://www.freepik.com/free-photo/smiling-waitress-giving-the-menu-to-customer-in-restaurant_2773499.htm'>Designed by Freepik</a>
Dance invitation:
https://imgur.com/gallery/AKa7u
A guy asking for number:
http://www.braindirector.com/wp-content/uploads/2015/11/guys-asking-for-a-girls-number.jpg
Baby mirroring:
https://haven.ca/stay-connected/news/power-direct-mirroring
Obama mirroring:
http://www.thriveafterabuse.com/red-flag-4-mirroring/
Mirror neuron:
http://jonlieffmd.com/wp-content/uploads/2013/09/mirror_neuron.jpg
Child imitating parent:
https://www.delawareshc.org/talking-begins-with-imitation/
One Direction dancing:
https://www.huffingtonpost.com/2013/12/18/one-direction-dance-gifs_n_4461463.html
Scientist picture:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/little-scientist-with-lab-elements_847097.htm'>Designed by Freepik</a>
Group of people:
<a href="https://www.freepik.com/free-vector/diversity-of-people-background-in-flat-design_1350846.htm">Designed by Freepik</a>
Heart image:
<a href="https://www.freepik.com/free-vector/instagram-like-notification_2060732.htm">Designed by Alicia_mb</a>
Money bag:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/money-bag-background-design_1050780.htm'>Designed by Cornecoba</a>
Arrow cycle:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/arrow-cycle-icons_796951.htm'>Designed by Freepik</a>
#戀愛的科學
alpha diversity 在 kylebittinger/abdiv: Alpha and beta diversity ... - GitHub 的推薦與評價
Alpha diversity. Let's say we've surveyed a field and counted the number of plants in each of two sites. We've found five species in total, and we'd like to ... ... <看更多>
alpha diversity 在 Alpha diversity - Microbiome@GitHub 的推薦與評價
Alpha diversity · Richness. This returns observed richness with given detection threshold(s). · Dominance. The dominance index refers to the abundance of the most ... ... <看更多>