【居家防疫期間,你也變重了嗎?】
這篇文章出來會不會有點慶幸,
原來變重的不是只有自己?😂
曾遇過不只一個個案跟我說,在居家辦公的期間,真的覺得吃比較多,在上班空檔時間,無聊也會隨手抓身邊的零食來吃,而原本有去健身房的人,也因為疫情停止了運動的習慣...
研究顯示,
疫情期間女性體重上升的比例是46%︑男性約40%,
#女性的比例比男性更高❗️
而體重增加原因可能因 #進食量增加︑#食用更多零食︑#較少食用蔬菜和水果︑#更常於家中自行烹煮︑#運動減少︑#情緒較低落 所引起,這時候建議怎麼做?
❤ 注重飲食均衡性:自煮或叫外賣時避免過多蛋白質食物取代了蔬菜,#餐盤中至少一半是蔬菜!
❤ #蔬果取代點心零食:減少高熱量甜鹹零食攝取,同時補充膳食纖維︑預防便祕
❤ 居家運動:利用google meet 和朋友一起視訊運動或自行看youtube,維持 #每次至少30分鐘︑#一週三次 的運動習慣
❤ #保持社交:多和親友電話/視訊聯繫,維持正常社交行為,改善情緒
最後 ✨✨#定時量體重✨✨
這是我認為最重要的!
很多人因為不敢量︑不想面對而不站上體重機,等站上後一切都來不及了...😢 一定要好好面對自己的體重,保持2-3天量測一次的習慣,若有持續增加趨勢,便要加強自己的警覺性︑盡快調整生活步調!
#值得慶幸的是
#COVID19疫苗保護效果不受體重影響喔
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