08/12/2019 .
สรุปผลประกอบการเมื่อวานทั้งหมด
♥️ Body Check : ถ่ายตอนเช้านี้
♥️ อกล เมื่อวาน ตามสไตล์เรา คือ Full Body Weight Training mixed Cardio หลายคนมองว่าเราเล่นนาน เราก็ยอมรับนะว่านาน แต่เราไม่ได้เล่นทุกวัน ตามที่โพสก่อนๆนี้เราบอกไป เมื่อวานจบ 900 cal ที่ 3 hrs. นิดๆ ส่วนเกิน คือ Stretching หลังเล่นเสร็จ เราให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดเพราะเราเล่นทุกส่วน ฉะนั้นเราจะค่อยๆยืดเหยียดให้ครบทุกส่วน ไม่ให้ขาดส่วนใดส่วนหนึ่ง เวลาการยืดเหยียดของเราก็จะใช้เวลาหน่อย แต่เรามองตามหลักเฉยๆนะ ตีแยกเล่นเวทเดี่ยวๆ 1.30 hrs. ที่เหลือคือ Cardio ราวๆ 45 mins-1 hr. และ ยังมี Warm Up ก่อนเล่น บวกเวลาเบรคตามแต่ละช่วง เราว่ามันก็สมเหตุสมผลสำหรับเวลาการเล่นแบบนี้ ไม่ได้ดูโอเว่อร์แต่อย่างใด เพราะอย่าลืมนะ เรามีเวลาเบรคแต่ละช่วงด้วย บ่ใช่เครื่องจักรที่ทำงานไม่หยุดเด้อ อันนี้อธิบายเพิ่มจาก Story ที่ลงเมื่อคืน เพราะมี 4-5 คนทักมาแบบทำไมเราเล่นนาน เล่นหนักขนาดไหน
♥️ เมื่อวานการเล่นมีเปลี่ยนทริคนิดหน่อย คือ ปกติ ต่อ 1 เซ็ต เราจะใส่ 2-4 ท่าแบบเล่นต่อเนื่อง และ พักระหว่างเซ็ตราวๆ 1-2 mins บางช่วงก็นานกว่านั้นเพราะนั่งแชตคุยกับเพื่อนด้วย แต่เมื่อวานเราเปลี่ยนการเล่นนิดเดียวเลย คือ 1 เซ็ต 2-3 ท่าเล่นต่อเนื่อง แต่พยายามไม่เบรคระหว่างเซ็ตจนจบ 4 เซ็ต และเบรคราวๆ 2-3 mins แล้วขึ้นชุดใหม่ ➕ เปิดหนังดูระหว่างเล่น ทำให้เราเล่นได้ลื่นไหลไปเรื่อยๆ Heart Rate รวมถึง การเบิร์นพลังงานเลยทำงานได้อย่างต่อเนื่อง
♥️ ข้อเสียที่เราเพิ่งรู้ตอนดึก คือ เรา Deep Sleep น้อยเกินไปมาก 37 mins ทั้งที่เราทานยานอนหลับปริมาณ 2mg. ต่อเม็ด และเป็นยาที่ค่อนข้างแรงสุดแล้ว แต่อย่างว่าพื้นฐานโรคประจำตัวเรา คือ ไทรอยส์เป็นพิษ ถ้าระบบข้างในเราไม่น็อคเอ้าท์จริงๆ เราจะไม่หลับอยู่แล้ว ยาแค่ช่วยให้เรานอนได้ง่ายขึ้นมาหน่อย แต่ไม่ถึงกับช่วยให้หลับสนิทดี แต่ก็ดีกว่าไม่หลับเลย
♥️ All Calories Burned YTD = 2227 Cal เทียบสารอาหารที่เรากินเข้าไปก็สมส่วน เพราะปกติ ต่อ 1 วัน เราจะทานอยู่ราวๆ 1500-2000Kcal
🍀 ตามที่เราเคยบอก หาไลฟ์สไตล์การเล่นของตนเองให้เจอ & รู้ลิมิตตัวเองว่าต้องเล่นแบบไหน แต่ก่อนเราเล่นทุกวันแต่แยกส่วน จัดตารางการเล่น ไปมาปรับมาเล่นเป็น Full เพิ่มท่าเข้าไปในเซ็ต คล้าย Circuit Training ผสม HIIT แต่ดันเล่นทุกวัน ทำให้ร่างพัง รวน พอเราเข้าใจที่มา เลยปรับมาเล่นวันเว้นวัน หรือ วันเว้น 2 วัน ... เคลียร์แล้วนะ
Smart Watch & Application: Fitbit
#FitbitTH
#FitbitThailand
#FitbitVersa2
#KnowYourBodyBetter
@ Bangkok, Thailand
