Coping Mechanism: Cách mà chúng ta đối phó với căng thẳng
Lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi là một phần thiết yếu trong cuộc sống, tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng đối phó với chúng đúng cách. Vì vậy, hiểu về cơ chế đối phó đóng vai trò quan trọng để duy trì sự ổn định của bản thân
1. Cơ chế đối phó là gì?
Cơ chế đối phó (coping mechanism) là những chiến thuật giúp chúng ta đối mặt với căng thẳng hoặc tổn thương tâm lý nhằm kiểm soát những cảm xúc tiêu cực tốt hơn và giữ được sự ổn định về mặt tâm lý. Cơ chế đối phó cũng làm tăng khả năng phục hồi (resilience) bằng cách giúp bạn nhận biết, học hỏi và giải quyết vấn đề, từ đó điều chỉnh được cảm xúc về mức ổn định.
2. Cơ chế đối phó gồm những loại nào?
▸ Cơ chế đối phó thích ứng
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: nói về một vấn đề căng thẳng với người khác là một cách hữu hiệu để giải toả tâm trạng.
- Thư giãn: có thể kể đến thiền định, chơi với thú cưng hoặc ngủ.
- Giải quyết vấn đề: quá trình này bao gồm việc xác nhận nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, đưa ra kế hoạch hành động và nhìn nhận bản thân sau đó.
- Sử dụng sự hài hước: chẳng hạn như nói đùa, xem meme, gây hài nhẹ nhàng nhằm giảm mức độ nghiêm trọng của tình huống.
- Hoạt động thể chất: ví dụ như tập thể dục, chạy bộ, yoga,..
▸ Cơ chế đối phó không thích ứng
- Trốn tránh (escape): Khi đối phó với căng thẳng, nhiều người thường từ chối các mối quan hệ xã hội và tự cô lập bản thân.
- Nuông chiều bản thân (unhealthy self-soothing): Nếu không biết cách điều tiết, một số hành động tự xoa dịu bản thân có thể trở nên không lành mạnh.
- Tê liệt cảm xúc (numbing): Rượu bia, chất kích thích thường có khả năng xoa dịu tạm thời bởi nó tác động đến hệ thần kinh trung ương. Nhưng khi tác dụng của nó mất đi, tình trạng lo âu sẽ tệ hơn bởi sự thay đổi của serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác trong não.
- Hành vi bốc đồng (compulsion) và liều lĩnh (risk-taking): Khi căng thẳng, một số người thường tìm cách tăng lượng adrenaline bằng những hành vi như cờ bạc, quan hệ tình dục không an toàn, bạo lực.
- Hành vi tự hại (self-harm): Khi gặp căng thẳng không giải tỏa được, một số người có xu hướng tự hại bản thân để cảm thấy nhẹ nhõm tạm thời.
Làm cách nào để vận dụng cơ chế đối phó một cách lành mạnh?
Mời bạn đọc tiếp tại đây nhé: https://vietcetera.com/vn/coping-mechanism-cach-doi-pho-voi-cang-thang
coping mechanism 在 Finding your coping mechanism | Joseph Lewis 的推薦與評價
Finding your coping mechanism | Joseph Lewis | TEDxFoggyBottom ... a coping technique he developed during his difficult childhood in Liberia ... ... <看更多>